- 1 Wie kann man mit der Diät Montignac abnehmen?
- 1.1 Stromsystem und Produkte
- 1.2 Меню на eine woche
- 1.3 Die besten Rezepte zum schmackhaften Abnehmen
Ein Wissenschaftler aus Frankreich Michel Montignac, wie die meisten Angestellten
Menschen, deren Arbeit mit geistiger Aktivität verbunden ist, sind dicht geliebt
Snacks Fast Food, sozusagen unterwegs, schlimm genug
reflektierte seine Figur. Diese zusätzlichen Pfunde machten ihn nämlich
befassen sich mit dem Thema Diäten.
Er verbrachte mehrere Jahre damit, zu recherchieren, was ihm trotzdem seine gab
Ergebnis – in 2 Monaten konnte er 15 kg loswerden. Das Ergebnis
Seine Aktivitäten wurden zu dem von ihm entwickelten Ernährungssystem
das entsprechende Menü, dessen Basis Kontrolle ist
glykämischer Index von Lebensmitteln.
Contents
Wie kann man mit der Diät Montignac abnehmen?
Montignacs Diät beinhaltet nicht nur das Abnehmen, sondern auch das Abnehmen
Verhindert eine Menge von Kilogramm in der Zukunft, ist Vorbeugung
Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten.
Das Menü für die Ernährung von Michel Montignac ist in 2 unterteilt
Phasen:
- Gewichtsverlust;
- Ergebniskonsolidierung.
Die Dauer beider Phasen ist ein individueller Indikator.
was von bestimmten charakteristischen Zeichen abhängt
Organismus.
Nach Erreichen des beabsichtigten Ergebnisses kann eine Person
Fahren Sie mit der nächsten Phase fort. Es sollte das bemerkt werden
положительным результатом считается тот показатель
Gewicht, das angenehm ist, Gewicht zu verlieren.
Меню похудения на eine woche составлено на принципах диетологической
концепции, что основана на сочетаемости и не сочетаемости
продуктов питания. Beispielsweise haben Kohlenhydrate
Der glykämische Index über 20 kann nicht mit Fetten aufgenommen werden.
Dies bedeutet, dass das Fleisch nicht mit Kartoffeln, Mayonnaise mit kompatibel ist
Pasta und Fisch. Aber Gemüsekulturen eignen sich dafür
Fleisch und Fisch.
Nach fettigen Mahlzeiten können Sie Kohlenhydrate erst nach dem 3. essen
часа.
Очень важно знать, что диета Мишеля Монтиньяка не
schlägt Fasten vor – die Diät ist in 3 Dosen aufgeteilt
пищи. Es gibt jedoch eine Empfehlung – die Zeit, die Sie aufbringen
Die Nahrungsaufnahme muss einmal eingestellt werden und haften
ungefährer Modus.
Самой сложной считается первая фаза, т.к. hier
gezeigt, um Nahrung zu essen, deren glykämischer Index nicht ist
50 übersteigt.
Es ist notwendig, z
Produkte:
- Mehlprodukte (GI 80-136);
- Bananen (65);
- Butter (51);
- Mais (70);
- Margarine (55).
Im gemalten Menü können sie durch Gemüse ersetzt werden.
Zulässige Komponenten im ungefähren Menü auf
eine woche:
- Nicht kohlensäurehaltige und zuckerfreie Getränke (grüner Tee nicht
GI); - entkoffeinierter Kaffee (42);
- Eier (48);
- Tofukäse (15);
- Naturjoghurt (35);
- fettarmer Hüttenkäse (30);
- Vollkornbrot (45);
- рыба (не имеет GI);
- Pilze (15);
- Meerkohl (22);
- Garnelen (hat nicht gi).
Посмотрев примерное меню на eine woche, диета Мишеля Монтиньяка
mag leicht erscheinen. Menschen opfern “schlechte Kohlenhydrate”
klar, dass sie auf schädliche Produkte verzichtet haben.
Damit eine Person, die Gewicht verliert, keine Probleme mit der Berechnung des GI hat, dafür
erstellt viele Programme und Tabellen, die nützlich sind
Index
За время первой фазы можно избавиться от 10-15
kg Darüber hinaus wird der gesamte Körper beim Menschen gereinigt.
Второй же этап диеты Мишеля Монтиньяка должен
das ganze Leben über erhalten, d.h. Essgewohnheit
muss richtig im Kopf Wurzeln schlagen. Und wenn es passiert, zu geben
schlaff und fressen “schlechte Kohlenhydrate”, die sie ergreifen müssen
Gemüsesalate mit ballaststoffreichen Lebensmitteln.
Stromversorgungssystem und Produkte
Michel Montignac hat viel recherchiert und das herausgefunden
Eine Person, die an Fettleibigkeit leidet, verbraucht in ihrer Diät
zu viele kohlenhydratreiche Lebensmittel
glykämischer Index. Daher wurde ein striktes System geschaffen
Ernährung und eine klare Liste der zulässigen und verbotenen Lebensmittel.
Диета Монтиньяка основана на употреблении в пищу
продуктов с ГИ не более чем 50-55. Michelle rät
Brotprodukte aus den höchsten Mehlsorten, Kartoffeln,
Malz- und kohlensäurehaltige Getränke, Pralinen und gekochter Mais.
Machen примерное меню для похудения на eine woche эти продукты
müssen ersetzt werden. Anstelle von Kartoffeln können Sie beispielsweise Rüben kochen
oder Kürbis.
Um abzunehmen ist strengstens verboten
добавлять сахар в напитки и еду, есть шоколад (кроме
schwarz mit 60% Kakao), Ofenkartoffeln, Traubenzucker, Brot
von erstklassigen Weizensorten, allen Arten von Keksen und Reis.
В примерное меню на eine woche разрешено включать такие
Produkte:
- dunkle Schokolade;
- Hülsenfrüchte;
- Milchprodukte;
- Brot mit Kleie oder Borodino;
- Früchte (außer rot);
- Gemüse
- Hartweizenteigwaren
Продукты, у которых ГИ свыше 80, нельзя есть,
auch wenn Sie die Diät von Michel Montignac nicht befolgen. Immerhin
Sie provozieren Insulin im Übermaß, was die Prozesse verlangsamt
Fett spalten.
Вторая фаза диеты менее строгая. Machen
приблизительно меню на eine woche можно делать редкие
исключения включая жирные продукты, но сахар под запретом
für immer
Außerdem, wenn sich eine Person das Ziel gesetzt hat, Gewicht zu verlieren nicht wert
Verwenden Sie Zuckerersatzstoffe – ihre chemische Zusammensetzung kann
den Körper beeinträchtigen.
In der zweiten Stufe können Sie Kohlenhydrate mit kombinieren
жирами. Es gibt jedoch eine Empfehlung, die es geben sollte
ballaststoffreiche Lebensmittel.
Меню на eine woche
Примерное меню для похудения на eine woche по диете Монтиньяка
Es besteht aus Produkten, die der richtigen Ernährung entsprechen,
inklusive Mittag- und Nachmittagstee, die nicht ausgeschlossen sind.
Basierend auf den Bewertungen, genügt eine Person drei Mahlzeiten pro Tag und
перекусы не требуются, но, если заниматься
zusätzlich körperliche Anstrengung können Sie Licht hinzufügen
Fruchtsnack um 10 Uhr und um 15-16 Tage.
Диета Монтиньяка меню на eine woche (завтрак, обед,
Abendessen):
Montag.
- Mandarinen und frisches Obst (Grapefruit oder
Orange) oder grüner Tee. Sie können eine Portion fettarm hinzufügen
Joghurt - Rotkohlsalat mit Pollockfilet. Salat kann
Mit Naturjoghurt würzen und mit Zitronensaft abschmecken. - Radieschensalat mit saurer Sahne, Vollkornnudeln mit
Champignonsauce-Dressing, Joghurt.
Dienstag
- Brot mit Fruchtmarmelade ohne Zucker, Quark 0% oder Joghurt.
- Gebackene Makrele mit trockenem Weißwein, Kotelett aus
Truthahn, Salat mit Tofu-Käse. - Tomatensalat, ein Stück Schinken, gebackene Rübe mit Zusatz von
Gemüse, Hüttenkäse.
Mittwoch
- gekochtes Müsli ohne Zucker (ungeschliffen), kann gekocht werden
Sojamilch, Quark 0%, Obst frisch. - Salat mit Gurken, Joghurt und Minze, Roastbeef mit Blättern
Salat, Joghurt. - Champignoncremesuppe, gekochte Bohnen mit Hüttenkäsesauce,
Joghurt
Donnerstag
- Haferflocken auf Sojamilch, Hüttenkäse, Tee.
- Kornbrot, Bohnen mit geriebenen Tomaten, Dorada
Gebackener, verarbeiteter Käse. - Gemüsesuppe, Lachssteak, Spinat in saurer Sahne,
Kefir
Freitag
- brauner Reis, Käse, Obst (Aprikose, Pflaume, Apfel), Kaffee ohne
Koffein - Wachtelsuppe (mit Eiern und Wachtelfleisch), Salat aus
Radieschen, Gurken und Kohl, Quark 0%. - Auberginen-Kaviar, gefüllte Champignons (Pilze, Hähnchen und Käse),
Kefir
Samstag
- Omelette mit Käse und Gemüse, frisch, Joghurt mit frischen Beeren.
- Kürbiscremesuppe, gegrillte Meeräsche mit grünen Bohnen.
- Gemüsesalat mit Olivenöl, Kaninchen mit Minzsauce,
Salatblätter, Hüttenkäse.
Sonntag
- Spiegeleier mit Speck und Käse, Tee und Borodino – Brot mit
Zuckerfreie Fruchtmarmelade. - Erbsensuppe mit Hähnchen, Rettich, Kleiebrot.
- Kalbsnieren in saurer Sahne mit Blumenkohl, Linsen mit Zwiebeln,
салат из огурцов и помидоров, Joghurt
Die besten Rezepte zum schmackhaften Abnehmen
Рецепты для приблизительного меню на eine woche для диеты Мишеля
Montignac hat genug Abwechslung. Das ist sehr wichtig
In diesem Fall müssen Sie zum Abnehmen keine Kalorien zählen
Geschirr und beschränken Sie sich auf Serviervolumen.
Also, die besten Rezepte für die Diät Montignac
Fischsuppe Rezept:
- Im Wasser müssen Sie vorher die ganze Zwiebel und Karotten hinzufügen
geschält Spülen Sie den Kopf und den Schwanz des Störs gut aus und legen Sie ihn an
Gemüse. - In Olivenöl müssen Gurken mit Pfifferlingen gebraten werden.
dann die gehackten Tomaten dazugeben und zum Kochen bringen. - Gekochte Fischbrühe wird gefiltert und darin eingetaucht.
Filet vom Stör, nach dem Kochen wird der Pilzverband gesenkt und gekocht
bis fertig - Das gekochte Gericht wird mit Oliven und Zitronensaft versetzt.
Gebackenes Hähnchenfilet Rezept:
- Ganzes Hühnerfilet auf beiden Seiten leicht abgestoßen, Salz und
pfeffern. - In Folie einlegen, daraus ein offenes Boot machen und gießen
natürlicher Joghurt - Bei 180 Grad in den Ofen stellen.
Zum Garnieren, unpoliertem Reis und geschmortem Kohl mit
Pilze Menschen, die ständig die Montignac-Diät befolgen,
составленном меню на eine woche придумывают все больше десертов.
Rezept für Hüttenkäse und Erdbeer-Dessert:
- Nehmen Sie 4 EL. Gelatine und in 200 ml warmem Wasser auflösen.
- 30 Minuten ziehen lassen.
- Fügen Sie zu gelatineartiger Masse frischen Saft von einer Zitrone hinzu.
- Erhitze in einem Wasserbad, bis die Körner vollständig aufgelöst sind.
Gelatine. - Mischen Sie in einem separaten Behälter die gehackten Walnüsse (100
g) 2 EL. geriebener Apfelbrei und 50 g Erdbeeren. - 300 g Hüttenkäse (0%) in Gelatine und 100 ml Joghurt geben, aufschlagen
alles in einem Mixer. - Gießen Sie die resultierende Masse der Fruchtnuss
Füller. - Lassen Sie sich setzen.
Bewertungen der Montignac-Diät behaupten, dass die Gerichte empfohlen werden
Französische Wissenschaftler sind leicht zuzubereiten und haben umfangreiche Kenntnisse
Produktbasis. Viele glauben, dass sie am meisten nutzen
�”Lecker Gewichtsverlust”.
Diät Montignac Bewertungen verdienen nur positiv, weil sie
gut vertragen und kein ständiges Hungergefühl. Aus den Bewertungen
Sie können sicherstellen, dass die meisten Menüs verwendet werden
Gewichtsabnahme-Diät Montignac stellte eine deutliche Verbesserung fest
allgemeines Wohlbefinden
Darüber hinaus ist diese Art der Ernährung für jeden absolut geeignet.
Kategorien, die Gewicht verlieren.
In vielen Reviews wird diese Methode für ihre Vielfalt gelobt.
schmeckt, d.h. lernen, ein beispielhaftes Menü zu erstellen
eine woche по диете Мишеля Монтиньяка, человек худеет до 20 кг,
buchstäblich 3 Monate und kehrt nicht mehr zum selben zurück
Parameter.
