- 1 Morgenlaufregeln
- 1.1 Nutzen und Schaden
- 1.2 Joggen am Abend oder Morgen – was ist der Unterschied?
- 1.3 Laufen um Gewicht zu verlieren im Winter
Laufen ist richtig die beste Cardio-Belastung für den Körper.
Der positive Effekt des Laufens ist fast sofort spürbar. Außerdem
Die Tatsache, dass eine Person aktiv an Gewicht zu verlieren beginnt, stärkt
Herz-Kreislauf-System, Verbesserung der Durchblutung, Niveau
Zucker erreicht die Norm. Laufen stimuliert auch das Gehirn
Aktivität, reduziert Stress.
Morgenlauf für Anfänger не должна занимать много
Zeit können Sie sogar mit einem flotten Spaziergang beginnen oder sich von einem Lauf bewegen
auf Schritt. Ausdauer entwickelt sich allmählich, aber der Effekt wird sein
manifestieren sich nach kurzer regelmäßiger trainingszeit und sie
anfangen, längere Strecken zu überwinden.
Contents
Morgenlaufregeln
Morgenlauf für Anfänger для похудения —
Grundregeln:
- Laden Sie sich vor allem nicht zu viel
Ansonsten werden Sie schnell müde und sogar enttäuscht
laufen - Fangen Sie am Morgen für den morgendlichen Jogging an:
Motivierende Musik mitnehmen, Sportbekleidung vorbereiten und
eine flasche wasser. Achten Sie besonders auf Schuhe. Turnschuhe
muss abgeschrieben werden, um zu minimieren
Belastung der Knie und Gelenke. - Trinken Sie am Morgen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone, um es zu aktivieren
Stoffwechsel. - Vor dem Joggen aufwärmen. Zu Hause oder draußen
Ziehen Sie die Muskeln an und wärmen Sie den Körper auf. Und nach dem Training-
Dehnen
Wenn Sie gerade angefangen haben zu rennen, ist es das erste Mal, dass Sie trainieren
Es wird Atmung und Herz geben, und nur dann die Muskeln, wenn du es beherrschen kannst
längere Entfernungen. Sobald Sie sich unwohl fühlen,
Gehen Sie zu Fuß und nehmen Sie ein paar Schluck Wasser. Wiederherstellen
Atmen und langsam wieder laufen.
Machen Sie sich einen laufenden Zeitplan. Zum Beispiel dreimal pro Woche für
bestimmte Tage Es ist notwendig, die Gewohnheit zu entwickeln
trainieren Nach einigen Wochen in diesem Modus können Sie loslegen
Laufen mit Übung kombinieren. Zum Beispiel lief 15
Minuten, halten Sie an und machen Sie Kniebeugen oder Liegestütze. Und so weiter
Kreis.
Bestimmen Sie selbst, warum Sie einen Lauf brauchen: um zu stärken
Gesundheit, zur Gewichtsabnahme, zur Ausdauer oder
Erwachen Das konkrete Ziel motiviert viel mehr.
Morgenlauf vor dem Frühstück oder danach
nützlicher?
Anfänger fragen sich, ob sie vor dem Frühstück frühstücken sollten.
Joggen oder nicht. Wenn für Gewichtsverlust läuft, ist sofort geplant
Nach dem Aufwachen ist das Frühstück unerwünscht. Aber sicher
Trinken Sie ein Glas Wasser mit Honig oder Tee mit Zucker auf leeren Magen.
Glukose wird zur Energiegewinnung benötigt und die Flüssigkeit verdünnt das Blut. Mit
Am Morgen ist das Blut dick und es ist schwer für das Herz, es zu pumpen.
Denken Sie daran, je länger Sie laufen, desto mehr Glukose benötigen Sie. Zu
Tee, können Sie ein Müsli-Kekse hinzufügen, gegessen auf leeren Magen. Und hier
Am Ende des Trainings müssen Sie ein reichhaltiges Frühstück einnehmen, auch in der Diät
Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine.
Beispiele für ein gesundes Frühstück:
- Rührei mit Brokkoli, Müsliplätzchen und frischem Saft;
- Beeren-Haferflocken, Getreidekekse und Kakao in Milch;
- Käsekuchen mit saurer Sahne, ein Sandwich mit Avocado-Paste und Tee.
Das Frühstück muss auf jeden Fall hilfreich sein
waren die Bausteine für die Muskeln nach dem Morgen
Joggen
Die Dauer eines morgendlichen Laufs zum Abnehmen für Frauen und
Bei Männern ist das nicht anders. Für Anfänger reicht es aus
10-15 Minuten laufen lassen. Mitо временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты
jedes Mal. Ein gutes Ergebnis wird als 30-45 Minuten ohne Lauf angesehen
stoppen
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и
Männer sind gleichermaßen nützlich, wenn Sie also gesund sein wollen
stark, verweigern Sie sich nicht die Freude, den Morgen zu genießen
frische Luft und neue Energie für den ganzen Tag.
Nutzen und Schaden
Бег действительно может принести вред, если он
Sie sind aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert. Menschen mit einem schwachen Herzen
Gefahr eines Herzinfarkts direkt auf dem Laufband. Zu vermeiden
Herzprobleme, seien Sie sicher, sich vorher zu wärmen
üben, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und konsultieren Sie
ein arzt
Mitуществует риск травмировать позвоночник и колени, если не
Folgen Sie der korrekten Technik des Laufens. Um dies zu vermeiden, wählen Sie
Routen durch Gras, Sand oder Erde.
Verzichten Sie nicht auf gute Turnschuhe. In Sportgeschäften für Sie
Für Schuhe mit dicken Sohlen empfehlen wir verschiedene Optionen. Beim Laufen
landen Sie auf den Zehen oder in der Mitte des Fußes, die Beine ein wenig
an den Knien gebeugt. Mitоблюдая эти правила, вред уменьшится в
mal
Die Vorteile von Morgenläufen
kolossal:
- Erstens ist es eine zugängliche Trainingsform für alle.
- Der Körper erwacht schnell und erregt;
- das Volumen des Fettgewebes nimmt ab, die Haut wird gestrafft;
- stimuliert das Herz-Kreislauf-System. Mitердце начинает
pumpe mehr Blut; - Normaldruck, stärken Sie die Wände der Blutgefäße;
- Durchblutung in Kapillaren wird verbessert;
- Atemübungen, Beinmuskeln, Gesäß und Bauchmuskeln;
- Die Verdauung wird durch die Stimulierung des Inneren verbessert
Organe; - Ebene steigt Hämoglobin.
Kommen Sie zu jeder Art von körperlicher Aktivität
eine höhere Effizienz aus einer bestimmten Tätigkeit erzielen.
Joggen am Abend oder Morgen – was ist der Unterschied?
Viele Leute ziehen es vor, abends zu laufen. Plus in
Joggen am Abend verringert Stress und Müdigkeit
Schlaflosigkeit
Am Abend laufen Sie am besten bis zu einer halben Stunde. Eine solche Ladung
verbessert die Durchblutung, aktiviert gut Stoffwechselprozesse
reinigt die Gefäße. Das abendliche Joggen ist ein sicherer Weg zur Erholung
Verjüngung
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд
Energie für den ganzen Tag. Abend – Stressabbau für den Tag und
Vorbereitung auf einen gesunden, gesunden Schlaf.
Laufen im Winter zum Abnehmen
Laufen im Winter bringt viele Vorteile beim Abnehmen und für die Gesundheit
ganz Главное, соблюдайте эти правила:
- Bevor Sie ausgehen, sollten Sie Ihre Muskeln durch Aufladen gut erwärmen.
- Kleidung sollte warm sein, um Unterkühlung zu vermeiden.
Tragen Sie eine Thermo-Unterwäsche, einen Rollkragenpullover mit langen Ärmeln und
Handschuhe; - Trinken Sie vor und nach dem Training reichlich Flüssigkeit.
- Schnelles Tempo und niedrige Geschwindigkeit kombinieren;
- Pausen zwischen den Unterrichtsstunden machen, das heißt, 3 Tage in Folge ist es nicht wert
laufen gehen; - Kaufen Sie einen speziellen leichten, wasserdichten und stoßdämpfenden
Schuhe; - Beachten Sie die Diät. Vor dem Laufen – komplexe Kohlenhydrate und
Proteine, nach dem Training, schnelle Kohlenhydrate und Proteine; - Überwache deinen Puls;
- Sie müssen mindestens 7 Stunden schlafen.
Regelmäßigkeit und Motivation führen Sie zu Ihrem gewünschten Ziel.
