Die meisten Leute danach
Das Erwachen fühlt sich steif und langsam in den Muskeln an
Körper, so können morgendliche Übungen zur Gewichtsreduktion großartig sein
der Beginn des Arbeitstages.
Wenn Sie unsere Ratschläge nutzen, beginnen Sie Ihren Tag mit
Morgenübungen, Übungen mit niedriger Intensität,
zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen, die Sie am häufigsten verwenden
oft und die fühlen sich besonders angespannt – dies
garantiert Ihnen einen sofortigen Energieschub und hilft zu halten
Sie sind den ganzen Tag gut gelaunt.
Erstellen Sie ein Programm, das mehrere kombiniert
verschiedene Arten von Lasten, einschließlich (Links):
- Dehn- oder Dehnungsübungen
- kardiovaskuläre Belastung
- Machtaktivität.
Und denk dran – wenn dir eine Übung weh tut, lohnt es sich
Bitte konsultieren Sie einen Facharzt.
Contents
Die Vorteile von Morgenübungen zur Gewichtsreduktion
Ansturm von Energie
Regelmäßige Bewegung erhöht den Sauerstoffgehalt
Blut, das das Herz-Kreislauf-System zwingt, mehr zu arbeiten
produktiv. Und wenn das Herz und die Lunge ihre Funktionen erfüllen
am effektivsten – es erhöht deutlich alle Lebensniveaus
Energie, die vor allem am Morgen wichtig ist, zu geben
Sie sind den ganzen Tag für Kraft und Kraft.
Darüber hinaus sind morgendliche Übungen gut stimuliert
Aktivität innerhalb weniger Stunden nach Fertigstellung.
Tagesordnung
Das Compliance-Regime ist sehr wichtig für
maximiere seine Wirksamkeit. In der modernen Welt solche Momente
wie die Notwendigkeit, spät zu arbeiten, verschiedene soziale
Engagement oder Müdigkeit nach der Arbeit können Sie machen
das tägliche Training überspringen oder aufgeben.
Daher ist der Übergang zu körperlicher Belastung in Form von effektiv
Die Berechnung des Gewichtsverlusts ermöglicht Ihnen eine bessere Planung
tägliche Routine und in der Freizeit nach der Arbeit andere zu tun
Aktivitäten.
Gute Laune
Morgengymnastik ist ein natürlicher Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Übung führt zur aktiven Entwicklung von Endorphinen –
Hormone, die die Stimmung steigern, helfen
entspannen und lindern auch die Symptome von Angstzuständen und Depressionen
doppelt wichtig in den Morgenstunden, da es Ihnen helfen kann
Stellen Sie den passenden Ton für den ganzen Tag ein.
Und anstatt sich auf Probleme und Sorgen zu konzentrieren, mit
Mit dem morgendlichen Training können Sie Ihre Gedanken löschen
negative Gedanken und überwinden alle Hindernisse mit einem positiven
emotionale Stimmung
Arten von Morgenübungen zur Gewichtsreduktion
Gehen
Das Laufen ist längst bekannt und so natürlich wie möglich.
eine Form von Aerobic-Übungen, die es sehr nützlich macht
Für ein morgendliches Training aus vielen Gründen.
- Erstens ist es eine sanfte Wirkung auf die Muskeln und Gelenke, die
reduziert das Risiko von Dehnungen oder Verletzungen erheblich.
- Zweitens ist Gehen eine wunderbare Cardio-Übung.
Direktionalität.
- Drittens, laut amerikanischen Forschern, der Morgen
Herz-Kreislauf-Training mit Gehen kann Ihre
Immunität durch Stimulierung der Produktion von T-Zellen und Antikörpern.
- Viertens können Sie sich an jedem Ort engagieren, den Sie mögen
bei fast allen Wetterbedingungen.
Zur Steigerung der Effizienz vom morgendlichen Training während
Bewegungen tragen zusätzliche Belastungen, z.
Spezialgewichte, Kurzhanteln oder Einkaufstaschen.
Die Unterrichtsdauer beträgt täglich 20 – 30 Minuten.
Weitere Informationen im Artikel: „Zum Idealgewicht gehen.
10.000 Schritte.
Morgen Yoga
Beginnen Sie Ihren neuen Tag mit einer kleinen Yoga-Sitzung
Übungen zur Entwicklung von Flexibilität und Gleichgewicht des Körpers. Zu
Yoga ist auch ein sehr effektiver Weg
Stresssituationen, Ängste und Probleme loswerden, die Ihnen helfen
Erleben Sie die Möglichkeiten wahrer Entspannung.
Die Leistung von speziell ausgewählten sanften Asanas ist ausgezeichnet.
Eine Möglichkeit, alle Muskeln in Ihrem Körper zu straffen und sie loszuwerden
Morgensteifigkeit, und bereiten Sie den Körper auch auf den vollen Körper vor
Cardio-Belastung oder andere aktive körperliche
Aktivitäten.
Zu тому же, согласно восточной мудрости, утро – это священное
Tageszeit Während dieser Zeit ist die gesamte Erde so gesättigt wie möglich.
Energie, warum sollten wir nicht seine Hilfe verwenden?
Meditation
In der östlichen Praxis wird Meditation gewöhnlich verwendet
um zu beruhigen und Ihren Geist aufräumen. Es gibt
verschiedene Meditationstechniken, die vom einfachen Atmen bis hin zu
singen
Zuундалини-йога имеет особую утреннюю разновидность медитации,
rief am Morgen an
Setzen Sie sich in eine einfache Haltung mit gekreuzten Beinen, atmen Sie tief durch und singen Sie
«Эк Онг Zuар Сат Нам Сири Вахе Гуру», что в переводе с санскрита
bedeutet – “Es gibt nur einen Schöpfer auf der ganzen Welt, dessen Name Wahrheit ist.
Das Größte ist die Ekstase im Übergang dieser unendlichen Weisheit. “
Posen und Übungen
Morgen Yoga-Kurse ermöglichen es Ihnen, schnell vom Schlaf wegzukommen
tanken Sie Energie für den ganzen Tag und eine Liste mit asan-Grüßen
Die sonne ist dafür die beste Option.
Zuомбинация правильного дыхания, движений, растяжки и силовой
Last gibt dieser Übung die Fähigkeit, zu bieten
volle Besetzung
Начните с нескольких неполных кругов Приветствия Die sonne – из
Haltung Berge, Ausatmen, Vorwärtsbeugen machen. Zuак только вы
fühle, dass die Muskeln in deinem Körper gut aufgewärmt sind
несколько кругов комплекса Приветствия Die sonne, во время движения
Mit der Vorwärtsneigungsposition, Reiter, Hund nach unten und
Kobra
Unabhängig von der Dauer der Sitzung ist die Sitzung immer
ende mit einer Pose Shavasana oder völliger Entspannung. Ruhe in
Diese Position für einige Minuten.
Andere Yoga-Werkzeuge
Neben Posen und Meditation ist Ayurveda die Schwester der Wissenschaft des Yoga.
bietet andere hilfreiche Morgenbehandlungen.
Um Ihr Verdauungssystem aufzuwecken, versuchen Sie zu trinken
ein warmes Glas Wasser mit ein paar Tropfen Zitrone oder
Kalk Um die Haut zu erwecken, führen Sie eine Selbstmassage durch, um sie zu stärken
schälen.
Viele Informationen in den Artikeln: “Yoga zur Gewichtskorrektur (Foto)”
und “Yoga: Übungsvideos”.
Krafttraining
Regelmäßige Strombelastungen gehören zu den rentabelsten.
und die besten Optionen für Morgenübungen, die oft sind
vernachlässigt
Experten zufolge metabolisch aktive Muskelzellen
verbrauchen deutlich mehr Kalorien als Fett, so
Aufbau und Pflege des richtigen Muskelgewebes ermöglichen es Ihnen
Machen Sie Ihren Körper schön und schlank und verhindern Sie dadurch
von übermäßiger Gewichtszunahme.
Übungen für Morgenübungen zur Gewichtsreduktion:
Повороты шеи. Steifer Nacken ist üblich
ein Zeichen, dass Sie in einer unbeholfenen Position schlafen oder wegen
übermäßige Muskelspannung Drehen Sie Ihren Hals, während Sie noch liegen.
im Bett, um ihren Zustand aus irgendeinem Grund zu lindern.
Legen Sie sich dazu auf den Rücken, den Kopf in eine neutrale Position, schauen Sie
nach oben gerichtet. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung
deine Schulter und dann rückwärts. Fahren Sie mit der Ausführung fort
Trainieren Sie in verschiedene Richtungen und erhöhen Sie die Amplitude allmählich
Bewegungen.
Повороты туловища. Die folgende Übung konzentriert sich auf
Dehnen der schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches und der Muskeln des unteren Rückens
die synchron arbeiten, um den Oberkörper nach links zu drehen oder
nach rechts Übung hilft, die Morgensteifigkeit im unteren Bereich zu reduzieren
Teile des Rückens. Setzen Sie sich dazu auf die Bettkante, die Beine
auf dem Boden stehen Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links
Legen Sie Ihre linke Hand hinter dem Rücken auf das Bett und Ihre rechte Hand nach außen
Seite des linken Oberschenkels, bis Sie die Spannung in den Muskeln spüren.
Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Nach folgen
Übung in die entgegengesetzte Richtung.
Наклоны в стороны. Diese Art des Kippens ist gut
streckt die Muskeln, die sich an den Körperseiten befinden. Dafür
Nachdem Sie den Oberkörper gedreht haben, stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Beine auf
schulterbreit auseinander Hebe beide Arme über deinen Kopf und neige
links, um die rechte Körperseite zu ziehen. Bleib drin
Position für 20 – 30 Sekunden, und wiederholen Sie die Übung in einer anderen
die Seite
Приседания. Squat nach dem Abschluss
vorherige Übung, um die Beinmuskulatur aufzuwecken.
Stellen Sie sich nahe der Bettkante auf, schulterbreit auseinander
nach vorne gerichtet. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade
Beugen Sie die Knie, bis sich Ihr Gesäß berührt
Bettkante, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Bewegen Sie sich nach mehreren Wiederholungen von der Bettkante weg und führen Sie sie aus
trainieren Sie mit mehr Bewegungsspielraum und hocken Sie dabei
Die Hüften verlaufen nicht annähernd parallel zur Bodenlinie. Führen Sie mindestens 20 aus
– 25 Wiederholungen.
Ein Beispiel für eine effektive Aufladung zum Abnehmen von Beinen und Bauch
1. Bereiten Sie eine Flasche gereinigtes Wasser vor, um es darin zu trinken
Trainingszeit. Dehydrierung in der Periode vermeiden
Beschäftige dich, mache kleine Zwischenstopps für
Durstlöschen.
2. Erwärmen Sie alle wichtigen Muskelgruppen vorher
Last bekommen. Überspringen Sie das Training nicht! Dies wird helfen, zu erhöhen
Beweglichkeit der Gelenke, Bewegungsfreiheit und verbessern die Durchblutung
Gewebe.
3. Nehmen Sie ein Springseil und springen Sie in einem durchschnittlichen Tempo (100 – 120 Mal pro Tag)
Minute) für fünf Minuten. Dann allmählich erhöhen
beschleunigen und weitere 10 Minuten springen. Wenn Sie nicht haben
Springseile springen an einem Ort im selben Tempo wie mit ihr.
Dies ist eine gute Belastung für Ihr Herz-Kreislauf-System.
So können Sie Ihre Stimmung anregen und gesund werden
Gewicht
4. Führen Sie jeweils drei Sätze von 8–10 Wiederholungen von Angriffen durch
das Bein Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen tiefen Schritt vorwärts. Dein
Das Körpergewicht sollte vorwärts bewegt werden, und nur das hintere Bein
verwendet, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie den vorderen Fuß hinein
Knie bis ein rechter Winkel (90 ° C) entsteht.
5. Machen Sie 30 Runden Fahrrad für Muskelarbeit.
Bauchmuskeln Legen Sie sich auf den Boden, die Finger hinter Ihrem Kopf. Halten Sie den Hals
richtig hebe den Kopf und ziehe die Knie bis zur Brust. Dann gerade machen
rechter Fuß vorwärts, ohne den Boden zu berühren, während Sie den rechten bewegen
Ellenbogen zum linken Knie. Nach dem Linksglätten wechseln
Beine und berühren den linken Ellbogen des rechten Knies. Wechsel abwechselnd
Parteien.
6. Führen Sie 20 Liegestütze aus. Legen Sie sich auf den Bauch und die Hände auf den Boden
Schulterhöhe Machen Sie Liegestütze, ohne Ihre Brüste zu berühren.
Land Zuонтролируйте, чтобы во время движения ваша спина всегда
blieb gerade.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über dem Kopf. Strecken Sie Ihre Finger
so weit in die Decke, bis Sie die Anspannung in Ihren Muskeln spüren
Arme, Beine, Rücken und Bauch.
8. Führen Sie 10 Umdrehungen im Uhrzeigersinn durch.
den Pfeil und dann noch 10 gegen den Uhrzeigersinn.
