Jahrhunderte alte Traditionen des Konsums
Alkoholische Getränke, die fest in unserer Kultur verwurzelt sind
der effektivsten Möglichkeiten, Spaß zu haben,
die Schwere der Probleme loswerden oder einfach werden
etwas entspannter beim Kommunizieren.
Und wichtige Akteure auf dem Alkoholmarkt haben dies schnell gemeistert
Vernetzung mit Hilfe gut durchdachter Marketingschritte
in der Gesellschaft eine feste Meinung, dass es nichts Besseres gibt als
Entspannen Sie sich nach einem harten Arbeitstag mit einer Portion
Alkohol.
Der Alkoholkonsum ist jedoch seit langem bekannt
sichere Grenznormen (200 ml reines Ethanol für Männer und 130
ml – für Frauen in einer Woche), hat ein deutliches Minus
Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers insgesamt und auf den Prozess
insbesondere abnehmen.
Wenn Sie also entschlossen sind, Gewicht zu verlieren,
Arbeit am Aufbau von Muskelmasse, bringen Sie Ihren Ton
Körper, dann fast vollständige Verzicht auf alkoholhaltige Getränke
Es wird die klügste Entscheidung für Sie sein.
In diesem Artikel tauchen wir ein wenig in die Physiologie ein
Prozesse des Körpers und sprechen über die negativen Auswirkungen von Alkohol auf
die Fähigkeit einer Person, erfolgreich abzunehmen.
Contents
Gibt es also eine Beziehung zwischen Alkohol und Abnehmen?
Was ist alkohol
Es wird angenommen, dass jede Portion alkoholhaltiges Getränk im Durchschnitt getrunken wird
umfasst etwa 20 g. reines Ethanol, zum Beispiel ein Glas Wein 150
ml, ein Glas starken Alkohol 50 ml (Wodka, Whisky, Rum) oder ein Glas
Bier 330 ml. Natürlich sind dies gemeinsame Punkte und einige
Starke Getränke einer Serie können etwas weicher sein als
der Rest Zum Beispiel ist helles Bier schwächer als normal
(Prämie).
Gehen Sie voran: Jedes Gramm Alkohol, das getrunken wird, trägt etwa 7
Kalorien Angesichts der auftretenden thermogenen Wirkung
nachdem Sie Alkohol getrunken haben, weil ein Teil der Energie verloren geht
zusätzlich erweiterte Blutgefäße Gesamtkalorien
Gramm kann als ungefähr 5,5 (fünfeinhalb) betrachtet werden.
Wenn Sie also mit einem kleinen Glas Bier zu Abend gegessen haben, dann Sie
Man erhält etwa 110 kcal aus Ethanol und etwa 50 bis 60 kcal aus
im Getränk enthaltene Kohlenhydrate (im Allgemeinen etwa 165). So viel
und ist in einem Glas Wein oder einem Glas mit 50 ml stärkerem Alkohol.
Und seien Sie vorsichtig mit gemischten Cocktails, bei denen außerdem
Alkohol wird aktiv mit anderen Zutaten mit hohem Kaloriengehalt versetzt
(Soda, Likör).
Nebenwirkungen des Alkoholkonsums
1. Dehydratisierung Eines der wichtigsten negativen Merkmale
Alkoholkonsum ist eine weitere Dehydratisierung aller Systeme
und Körpergewebe. Zum Beispiel bestehen Muskeln zu mehr als 75% aus Wasser.
daher unzureichende Mengen an Muskelgewebe
verdunsten Sie einfach vor Ihren Augen. Vergiss auch nicht wann
Aktives Training (besonders schwer), du solltest fast zwei trinken
mal mehr Flüssigkeit bei einer Standardrate von 8 Gläsern pro Tag.
Wenn der Körper dehydriert ist, kann er nicht gleich wirken
effektiv, wie zuvor, umso mehr der Mangel an Flüssigkeit
verursacht am nächsten Morgen einen spürbaren Kater. Ernährungswissenschaftler
warnen: wenn Sie Ihre Gewohnheit nicht überwinden können,
lehre dich, für jede Portion doppelt so viel Alkohol zu trinken
gereinigtes Wasser plus 1 Liter vor dem Zubettgehen. 2. Akkumulation
Fett Alkohol ist zwar ein Kohlenhydrat
wird, wie die meisten, überhaupt nicht in Glukose umgewandelt
andere Kohlenhydrate und sofort in Fettsäure umgewandelt,
was sehr wahrscheinlich in Form von gespeichert wird
Fett Außerdem die Einnahme starker Getränke an einem Tag
Übung reduziert die Fähigkeit des Körpers, angesammelte Fette zu verbrennen
als eine der Energiequellen.
Der Konsum von alkoholischen Getränken erhöht auch Ihre Chancen.
um das Volumen des viszeralen (tiefen) Bauchfetts zu erhöhen
Hohlräume, die die inneren Organe umhüllen, reduzieren ihre
Funktionalität und wird die Ursache für viele ernst
Krankheiten. In erster Linie kardio- und onkologisch
Direktionalität.
3. Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Alkohol deutlich trinken
verbraucht Vitamine (A, B, C) und Mineralien wie
Phosphor, Kalzium und Zink, das sind die Komponenten, die es sind
lebenswichtig für das normale Funktionieren des Menschen
Organismus, einschließlich für das Wachstum und die Erhaltung der Muskeln.
Um den möglichen Mangel auszugleichen (wenn Sie bereits haben)
du weißt, dass du heute etwas trinken kannst, das musst du nehmen
Eine Pille für einen guten Multivitamin-Komplex. Übrigens, wenn Sie
Seien Sie im Sport aktiv
natürliche Eiweißshakes, die auch Vitamine enthalten
Mineralien. Sie können so kurz vor dem Schlafengehen genommen werden
Verbesserung des Erholungsprozesses der Muskelfasern nach dem Training und
Schild vor ihrer Zerstörung
4. Vermindertes Testosteron. Die Anwesenheit von Alkohol ist stark reduziert
Testosteronspiegel im Körper und im Gegensatz zu Erhöhungen
Östrogenproduktion. Charakteristisch für Männer Testosteron ist
Wichtigstes Hormon, das Quantität und Qualität beeinflusst
Muskelfasern bauen.
Eine Abnahme des Blutspiegels wirkt sich direkt auf die Konservierung aus
die Menge an Muskelmasse, Stärke und Erholungsgeschwindigkeit nach
Workouts, während das Hormon Östrogen verursacht
eine Erhöhung der Fettansammlung und trägt zu zusätzlichen
Flüssigkeitsretention. 5. Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Wegen
Alkoholkonsum reduziert das Volumen erheblich
Blutzucker, wodurch es zu einem Mittel zur Steigerung des Appetits
und verursacht eine rasche Verschlimmerung des Hungers, die oft führt
zu chaotischem Überessen.
Bereits im Jahr 2002 wurden dänische Wissenschaftler interessant
Ergebnisse: Männer, die zusätzlich zum Abendessen bestellt haben
alkoholische Getränke aßen 50% mehr Nahrung als wenn
beschränkt auf nur essen.
Es ist auch notwendig, auf Zuckerpatienten äußerst aufmerksam zu sein.
Diabetes, die versuchen, Übergewicht zu bekämpfen und zu essen
Alkohol. Dies liegt daran, dass niedrige Glukose nicht nur ist
verursacht langsamen Fettabbau, kann aber auch gefährlich für sie sein
des Lebens.
6. Hemmung der körperlichen Aktivität. Sogar ein kleiner Empfang
Alkohol kann sich negativ auf Ihr Niveau auswirken
Energie und Leistung in der Turnhalle, die Sie machen
Der Körper ist lethargisch und die Reaktionen werden stärker gehemmt. Es betrifft auch
die Qualität des Nachtschlafs, Verwirrung Ihrer biologischen Rhythmen und weil
Kater verursacht durch Austrocknung, können Sie die geplanten überspringen
тренировку по сжиганию Fett
Zum Abschluss
Jedes Gewichtsverlust-Programm sollte basieren.
ausschließlich auf drei säulen: eine rationelle ernährung, körperlich
Last und voller Schlaf.
Aber trotzdem kann man es sich manchmal leisten
Genießen Sie Ihre bevorzugten alkoholischen Getränke, wenn Sie möchten
bleiben in ihrem sicheren Verbrauchsbereich, über den wir gesprochen haben
der Anfang des Artikels.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass der Prozess von Ethanol beeinflusst
Der menschliche Körper ist sehr individuell, was das bedeutet
In jedem Fall kann sogar eine kleine Dosis Alkohol verwendet werden
wirkt sich negativ auf die Kraft der Motivationsfaktoren und der Qualität aus
schlaf
