Die Paleo-Diät ist fast das modernste Wellness
Trend der letzten Jahre. Der Name dieses Stromsystems stammt von
die Wörter “Paläolithikum”, das heißt “Steinzeit”.
Ja, uns wird angeboten, wie Höhlenmenschen mit zu essen
Änderungen an Tee, Kaffee und elektrischem Komfort.
Die Argumente der Befürworter der “alten Ration” sind einfach – für viele Tausende
Seit Jahren hat sich der menschliche Stoffwechsel kaum verändert, und wenn Sie Ihren Körper ernähren
so wie die entfernten Vorfahren, wird das überschüssige Fett nicht erscheinen, weil unser
Vorfahren litten nicht an Übergewicht.
Günstige Unterschiede in Paläo von anderen Wellness-Systemen
Abnehmen ist eine abwechslungsreiche Ernährung und keine Notwendigkeit
zählen Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
Contents
Wie zu essen, um Gewicht zu verlieren
Die Idee, Gemüse, Früchte, Nüsse und Fleisch zu essen –
nützlich, trat gleichzeitig mehreren Forschern auf. In
Amerika zum Beispiel ist sehr beliebt “Paleo von Dr. Laurent
Cordain “- Ernährungswissenschaftler, Professor an der staatlichen Universität
Forscher in Colorado und Sportlernahrung.
In Японии подобное питание продвигал не менее известный в
Sportkreise Physiologe I. Tabata, und in Schweden – Arzt der medizinischen Wissenschaften, Arzt
M. Ingmar. Ein gemeinsames Merkmal der Arbeiten dieser Wissenschaftler ist, dass sie
Erkennen Sie den Hauptfaktor bei der Gewichtszunahme nicht nur und nicht
so viel Überessen wie seine unmittelbare Ursache –
schlechte Qualität des Essens.
L. Cordain beschreibt eine typische amerikanische Diät, basierend auf
welches Brot, Milchprodukte und verarbeitetes Getreide als “schädlich,
giftig, was zu Allergien und Fettleibigkeit führt. ” Nun, Essverhalten
gewöhnlicher Mensch als “so viel wie möglich in sich selbst stopfen
Mengen an Lebensmitteln. “
Seiner Meinung nach leiden unsere Zeitgenossen überhaupt nicht an Völlerei
Nur der menschliche Körper kann keine einfachen Kohlenhydrate aufnehmen
synthetische Fette, damit der Appetit nicht steigt. Mit diesem
Ernährung bleibt der Körper in der Tat immer hungrig.
Nun, Süßigkeiten, mit denen eine Person versucht, den Hunger dazwischen zu ersticken
Mahlzeiten, verschärfen nur das Problem – Schwankungen im Zuckerspiegel
Blut erhöht den Appetit noch mehr, und Insulinemissionen tragen dazu bei
eine Reihe von Körperfett.
Ein amerikanischer Wissenschaftler hat bewiesen, dass sich der menschliche Körper auffüllen kann
in Fett ein wenig Energie und für den Fall, dass Überessen nicht war, und
Nur da gab es die Tatsache, Süßigkeiten zu essen.
Nun, wenn unser Held versucht, Gewicht zu verlieren, ist dies die Situation
wird kritisch. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen ihn weiter
Kalorien zählen, aber nicht wirklich erklären, was zu essen ist,
sättigen für eine lange Zeit und haben einen hohen Nährwert, aber es gibt –
kalorienarmer Ballast provoziert Überessen.
In итоге, человек может вообще никогда не испытывать голода, и
Essen Sie zu viel getreu falsch über das Thema Größe
eigene Portionen und die Anzahl der “unwissenden Snacks” während
Arbeit zum Beispiel.
Wie man Gewicht auf die Paleo-Diät verliert
L. Cordain zitiert eine einfache Tatsache – ob unser Aussehen und Gewicht
wurde nur bestimmt, wie viele Kalorien wir verbrauchen, Ballerinas und
Turner würden nie Diäten machen. Inедь за одну тренировку
Sie verbrauchen etwa 3000 kcal und können es daher zulassen
sich viel. Allerdings sowohl Tänzer als auch Spitzensportler
versuchen Sie, überschüssigen Zucker aus Ihrer Ernährung zu vertreiben.
Es funktioniert ganz einfach – Sie ernähren sich von Gemüse,
Obst, Fleisch und Nüsse, Blutzuckerspiegel stabilisieren sich
Insulin wird in normalen Mengen produziert, Voraussetzungen für
die Bildung von Fettgewebe erfolgt nicht.
Außerdem wird normal fetthaltiges Fleisch vom Körper wahrgenommen.
als befriedigendes Produkt, und wir werden auf jeden Fall weniger davon essen,
als fettarmer Hüttenkäse. Nach und nach “Seitenlinien” auf Paleo
beginnt weniger zu essen und verliert an Gewicht, wenn er sich an das erste Gesetz hält
Thermodynamik.
Paleo-Diätregeln:
- Wir essen frisches Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst, dazu auch Beeren
орехов;• Inыбираем качественные неконсервированные продукты. Wege
Kochen – Grillen, Braten, Schmoren,
kochend Sie können Ihrem Essen jedoch nicht raffiniertes Öl hinzufügen
Braten Sie es nicht an. Die Verwendung von Kräutern und
natürliche Gewürze. - �”Wir verwöhnen uns” mit einer Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker, wenn es wird
sehr hart – essen Sie das übliche Gericht “nicht auf einer Paleo-Diät”, sondern
Diese Abweichung vom Kurs wiederholen wir höchstens dreimal pro Woche. - Wir nehmen nur dann Nahrung, wenn wir essen wollen. Wenn entsteht
das Verlangen zu essen, Spaß zu haben, sich zu beschäftigen, abzulenken
Traurige Gedanken, zuerst versuchen, Ihre eigenen zu finden
Geisteszustand und nur dann, wenn es nicht hilft, essen wir. Aber
Nur Produkte, die von der Diät zugelassen werden. - Machen Sie unbedingt körperliche Übungen – mindestens eine Stunde
Körperliche Aktivität pro Tag sollte Ihre Norm sein. - Schneiden Sie keine Teile und überschreiten Sie keine vernünftigen Grenzen. In
Im Durchschnitt ist eine Mahlzeit pro Paläo 200 g Fleisch oder Fisch plus
200-300 g Gemüse. - Hören Sie auf, Kalorien, Fette und Kohlenhydrate zu zählen. Festhalten an
�”Paleo Nutrition Pyramids” – in jeder Hauptmahlzeit sollten
seien Fleisch, Fisch oder Eier und Gemüse oder Obst. Jeder Snack kann
bestehen aus Nüssen und Beeren. In овощные салаты вы можете добавить
etwas Butter
Einige Autoren glauben jedoch, dass aus Vollkorngetreide und
Milchprodukte werden nicht schaden. Aber это уже другой
Wellness-Phänomen – GI-Diät. Ich werde es ein anderes Mal erzählen.
Paleo-Anhänger glauben, Getreide und Milch seien Allergene,
Versuchen Sie also, sie nicht zu verwenden.
In общем, диета подойдет женщине, готовой полностью изменить свою
das Leben Inедь, придерживаясь Палео, придется научиться готовить
gesunde Lebensmittel, kaufen Sie Produkte nur auf den Märkten und nicht in
�Pyaterochka, und erklären Sie anderen irgendwie, warum Sie geworden sind
Iss wie ein Neandertaler.
