Perfekter Bauch oder wie man die Presse aufpumpteine woche - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Der Magen ist einer der am meisten
Hauptprobleme des Körpers der modernen Frau. Visuell können Sie
es ist leicht, selbst eine kleine Menge überschüssiges Fett in seinem Körper zu erkennen
der mittlere Teil, vor allem in so offener Kleidung wie ein Badeanzug.

Und um zusätzliche Pfunde um den Bauch und loszuwerden
Ideale Pumpenpresse, Sie benötigen wahrscheinlich mehr
Zeit als eine Woche.

Der Aufbau eines schönen, flachen Bauches kann erforderlich sein
viel Mühe von Ihrer Seite und strecken Sie sich seit Monaten …

Но все же, если вы решили накачать пресс за eine woche, то вам стоит
Ändern Sie zunächst Ihre Ernährung, nutzen Sie die Vorteile
empfohlene Übung und konzentrieren Sie Ihre
konzentrieren sie sich auf die qualität des größtmöglichen fortschritts.

Der wöchentliche Arbeitsplan enthält Tricks und Übungen für
Stärkung der Rumpfmuskulatur – direkte, innere und äußere schräge Muskeln
Bauch, Beckenbodenmuskeln. Sowie eine gesunde Ernährung,
Herz-Kreislauf-Stress, aktives Krafttraining und
Stretching für schnellere und effektivere Ergebnisse.

Contents

Как накачать идеальный пресс за eine woche?

Diät

Es gibt eine Reihe spezifischer Produkte, die dies können
Blähungen verursachen, so sollten sie natürlich vermieden werden.
Kohlensäurehaltige Getränke füllen Ihren Magen mit Gas und blasen ihn auf
die gleiche Wirkung hat einen übermäßigen Kohlenhydratverbrauch in
Zusammensetzung von Brot, Nudeln oder Reis.

Der Ausweg ist, kohlensäurehaltige Getränke durch saubere zu ersetzen
Quellwasser, reduzieren die Kohlenhydrataufnahme und essen Obst
Nur einige Zeit nach der Hauptmahlzeit.

Mahlzeiten 5 – 6 kleine Portionen statt drei
Große Mahlzeiten beschleunigen den Stoffwechsel
Gelegenheit für Ihren Körper, schneller Fett zu verbrennen. Solche Produkte
Wie Nüsse sind heiße Paprika, Knoblauch und Milchprodukte gut
für effektiven Gewichtsverlust. Trinken Sie grünen Tee, der wie ist
Es ist bekannt, dass es den Stoffwechsel erhöht und übermäßige vermeidet
fügen Sie Salz und Zucker hinzu.

Alkohol enthält kein Fett, ist aber reich an Kalorien.
Anhäufung führen zum Auftreten eines großen Bauches. Auch
Alkoholische Getränke können Blähungen verursachen und den Stoffwechsel verlangsamen
поэтому для того, чтобы постараться накачать пресс за eine woche,
es ist notwendig, ihren Konsum in absolut jeder Zeit aufzugeben
Dosen und Mengen.

ÜBUNGEN

Чтобы получить плоский животик за одну eine woche, необходимо сжечь
alles überschüssige Fett in der Taille und straffen die Bauchmuskeln.
Der beste Weg, um Körperfett effektiv zu reduzieren – Beschleunigung
Stoffwechsel durch Übung.

Halten Sie Ihr Ziel mindestens eine Stunde
Herz-Kreislauf-Training und täglich 30 Minuten Krafttraining.
Aerobic-Übungen

Für das Endergebnis haben Herz-Kreislauf-Übungen
extrem wichtig, da die meisten Arten von Aerobic-Übungen
Wir helfen Ihnen, hunderte Kalorien pro Stunde zu verbrennen, was sie perfekt macht
Werkzeug für schnellen Gewichtsverlust.

Versuchen Sie, die Übungen zu wählen, die perfekt sind
Ihre körperliche Fitness und lassen Sie 45 – 60 ausgeben
минутную энергичную тренировку все семь дней в eine woche.

Darüber hinaus kann Herz-Kreislauf (Cardio) trainiert werden
unterteilt in kurze Zeiträume während des Tages, zum Beispiel 20
Minutenlauf vor der Arbeit, Seilspringen während der Promotion
Pausen im Fernsehen und Gehen oder Radfahren von der Arbeit nach Hause
anstatt ein Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen.

Intervallladen ist eine der schönsten Formen.
Cardio-Ladungen, die es Ihnen ermöglichen, große Mengen an Kalorien zu verbrennen
Zeit für ein kurzes Workout sowie Normalisierung des Austauschs
Substanzen.

Nehmen Sie zum Beispiel einen Lauf. Beginnen Sie Ihr Training also mit
einfaches Aufwärmen – 5 – 10 Minuten laufen lassen, dann so laufen
so schnell wie möglich für 15 Sekunden (aktive Phase). Nach
30 Sekunden Pause machen (Erholungsphase), unterstützend
langsames Tempo, dann wieder 15 Sekunden laufen und wieder ruhen.

Wechseln Sie also die Phasen Ruhe und aktives Laufen für eine Fortsetzung von 25 –
30 Minuten und beenden Sie das Training mit einem einfachen 5-10 Minuten Lauf mit
was du angefangen hast С целью накачать пресс всего за одну eine woche,
Es ist notwendig, jeden Tag ein Training durchzuführen.

Es ist erwähnenswert, dass Intervalltraining einen großen Umfang hat
Belastung des Herzens und der Blutgefäße erfordert daher Aufmerksamkeit
Beziehung und Beratung des Arztes. Krafttraining

Neben Herz-Kreislauf-Stress ist täglich notwendig.
belasten die Bauchmuskeln. Du kannst brechen
Training in zwei Teilen, Übungen zu Hause für die Presse
Bedingungen jeden Morgen und Abend während der Woche.

Konzentrieren Sie sich beim Trainieren auf die Kontrolle Ihres
Atmen und gleichmäßigen, gemessenen Bewegungen folgen
Achten Sie besonders auf die Qualität der Technologie und nicht auf die Quantität
Wiederholungen.

V-Verdrehen

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine zusammen und gerade, die Arme gerade und gestreckt
Wenn Sie nach oben schauen, repräsentiert der Körper eine gerade Linie. Muskeln anspannen
Bauchmuskeln heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine an
Moment, bis Ihre Hände den Anschlag oben an der Hebebühne berühren.
Senken Sie in einer kontrollierten und langsamen Bewegung die Beine und den Oberkörper.
zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal.

Bein hebt

Legen Sie sich auf den Rücken und die Beine senkrecht zur Bodenfläche.
Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten oder legen Sie die Handflächen unter das Gesäß
nach unten, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie die Beine so weit wie möglich auf den Boden.
niedrig, aber um Krümmung oder Verlust der Wirbelsäule zu verhindern
unterer rückseitiger Kontakt mit dem Boden. Hebe deine Beine wieder hinein
Startposition in einer kontrollierten Bewegung.

Выполните 15 – 18 Wiederholungen. Diese Übung kann vereinfacht werden
mit abwechselndem Anheben nur eines Beines erfolgen.

Klappmesser

Leg dich auf deine rechte Seite, die Beine zusammen, die der Körper darstellt
gerade linie. Lege deine rechte Hand auf deinen Oberschenkel und halte deine linke Hand
Kopf. Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine kontrolliert an
Bewegung, 15 – 18 Mal wiederholen. Dann mache die Übung mit
другой стороны с тем же количеством Wiederholungen.

Stellen Sie sicher, dass sich Ihr gesamter Oberkörper vom Boden löst, und
nicht nur der Kopf

Brücke auf einem Bein

Для этого упражнения, способного накачать пресс за eine woche, вам
brauche fitball. Setzen Sie sich darauf, um durchzuführen
Halten Sie Ihren Fuß im Gleichgewicht. Dann nach vorne treten,
rolle auf dem Ball bis du bist
Lehne dich mit deinen Schulterblättern darauf an.

Beugen Sie die Knie im rechten Winkel, strecken Sie Ihren Oberkörper
so dass die Torso-Linie parallel zum Boden ist. Hebe jetzt die Linke an
Bein, das Knie gebeugt und das Gleichgewicht des Körpers in Ordnung hält
zu fuß Wiederholen Sie die Bewegung 30 Mal mit jedem Bein.