Protein Abendessen zum Abnehmen

1 Protein Abendessen zum Abnehmen
- 1.1 Wie ist ein Light Protein Dinner sinnvoll?
- 1.2 Menüoptionen
- 1.3 Beste Rezepte

Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen ist das Zählen
Kalorien Ein Mann, der seinen harten Weg beginnt, eine solche Diät
mag furchtbar schwierig erscheinen, aber wenn Sie die Hauptsache verstehen
Prinzipien, dann abnehmen mit dieser Technik wird nicht machen
Arbeit.

Bei der Berechnung der Kalorien haben Fette die größte Masse. Zweitens an
Gewicht sind Kohlenhydrate. Das “Licht” mit der geringsten Anzahl an Kalorien –
Eichhörnchen

Oft wird der Begriff “Protein” wörtlich als gekocht interpretiert
Hühnerfleisch Aus irgendeinem Grund ist dies für viele das einzige Gericht
passen in dieses Konzept. Protein Abendessen Optionen können jedoch
variiert werden.

Was sind die Rezepte für leckere und gesunde Gerichte mit hohem
Proteingehalt für das Abendessen empfohlen, berücksichtigen
weiter.

Contents

Protein Abendessen zum Abnehmen должен быть не просто
низкокалорийным и легким, но еще и сбалансированным.
Важно, чтобы употребляемые продукты сочетались
unter sich

Eiweißfutter hilft nur, Gewicht zu verlieren, wenn
wenn richtig verwendet. Es ist notwendig, dies zu berücksichtigen
белок переваривается не менее двух часов, поэтому
Essen sollte spätestens zwei Stunden vorher sein
schlaf

Ansonsten müssen Kohlenhydrate in Energie umgewandelt werden
Sie setzen sich auf Ihre Seiten, verstopfen Ihren Körper, umhüllen
Organe sind inneres Fett. Deshalb ist es wichtig, sie weiterzuverwenden
Frühstück, weil Sie den ganzen Tag Kraft und Energie brauchen.

Das Menü für den Tag sollte wie folgt verteilt werden
auf folgende Weise:

Das Frühstück ist reich an Kohlenhydraten
Faser).
Eine vollständige Mahlzeit, die aus allen Arten von Nährstoffen besteht
Substanzen.
Abendessen aus Eiweißfutter (in Kombination mit reichhaltigem Gemüse)
Cellulose).
Gesunde Zwischenmahlzeiten in Form von Trockenfrüchten, Nüssen, Früchten und
fettarme Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse).

Was ist ein nützliches Abendessen mit leichtem Protein?

Proteinfutter ist nützlich, weil es den Stoffwechsel in verbessert
Körper und fördert das Wachstum von Muskelfasern. Auch verbraucht
Protein ist an der Synthese von Hormonen und dem Zellwachstum beteiligt.

Белковые ужины полезны при похудении тем, что
wirken sich positiv auf die Verdauung aus. Sie enthalten wenig
die Anzahl der Kalorien und gleichzeitig ein langes Gefühl von Gefühl
Sättigung

In unserem Körper wird Protein sehr langsam aufgenommen. Ergebend
was er extra Energie für ihn aufwenden muss
Spaltung Aus diesem Grund werden Kalorien verbraucht, welche
wichtig beim abnehmen.

Proteinreiche Nahrungsmittel, die werden
Ideal zum Abendessen:

Mageres Fleisch (Huhn, Rindfleisch, Kaninchen, Schweinefleisch,
Lamm);
Fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Sauerrahm, Milch, Joghurt,
Hartkäse, Schafskäse);
Eiweiß;
Sojamilch;
Fisch und Meeresfrüchte;
Linsen, Bohnen, Erbsen, Kichererbsen;
Nüsse: Haselnüsse, Mandeln;
Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne;
Grütze: Grieß, Hirse, Buchweizen, Reis;
Brot: Weizen, Roggen;
Pasta Durum;
Pilze;
Leber;
Erbsen;
Spargel;
Avocado, Banane;
Spinat

Eine leichte Proteinmahlzeit hilft Ihrem Körper, Muskeln aufzubauen
Körpergewicht und nicht Fett ansammeln. Deshalb ist es so
es ist wichtig, abends proteinhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Sie sind nicht
tragen nur zum Gewichtsverlust bei, helfen aber auch, den Körper zu reinigen
aus Schlacken und Toxinen.

Menüoptionen

Итак, ваш белковый ужин должен отвечать нескольким
основным критериям: диетический, вкусный,
kalorienarm, gesund und einfach.

Alle diese Wörter können Protein Abendessen gekennzeichnet werden,
Optionen, das Menü, das wir Ihnen anbieten: Fleisch + Gemüse; Eier +
Gemüse творог + Gemüse Hüttenkäse + ungesüßte Früchte oder Beeren.

Protein Abendessen – Menüoptionen:

Hühnerbrust + Salat aus Tomaten, Gurken und Spinat
gewürzt mit einem Esslöffel Butter und Zitronensaft.
Kaninchen + Zucchini, Tomaten, Rosenkohl, Spargel,
gedämpft
Türkei + grüne Bohnen, Gemüsepaprika, Karotten und Zwiebeln
Zwiebel im Ofen gebacken.
Rindfleisch + gekochte Rüben, Blumenkohl und Artischocken.
Яйца + салат из брокколи, тонко нарезанных кабачков,
Kirschtomate, gewürzt mit Balsamico-Essig.
Творог + фрукты или ягоды (выбрать можно любой сезонный
Produkt: Heidelbeere, Pflaume, Süßkirsche, Johannisbeere, Erdbeere, Pfirsich,
Himbeere, Preiselbeere, Kiwi, Viburnum, Mandarine, Brombeere, Kantalupe, Blaubeeren,
Quitte, Aprikose, Orange).
Hüttenkäse + Gemüse (wählen Sie saisonales Gemüse: Paprika,
Tomaten, grüne Erbsen)
Fischarme fettarme Sorten (Seehecht, Hecht, Hechtbarsch, Blauer Wittling, Barsch, Seelachs,
Karpfen, Karausche) + Salat, Petersilie, Radieschen, Selleriestiel,
Rucola, Tomaten.
Omelett aus 4 Proteinen (wir entfernen das Eigelb) + Spinat, Gurken, Radieschen,
Süße Paprika.

Примечание: мясо для ужина должно быть вареным
oder gedämpft. Diätmethode ist auch erlaubt.
im Ofen braten.

Beste Rezepte

Protein Dinner kann nicht nur nützlich sein, sondern auch lecker.
Es gibt eine Vielzahl von Rezepten, die auf Proteinen basieren
produkte.

Bei der Auswahl von Rezepten ist es wichtig, sie nicht mit zu übertreiben
Salz Salz hält Wasser im Körper, was erheblich ist
verhindert Gewichtsverlust

Also, Rezepte für ein leckeres und gesundes Protein-Dinner für
abnehmen:

Hühnerfleisch gebacken mit Brokkoli in einem köstlichen
Soße

Zutaten:

zwei Hälften Hühnerbrust;
500 g Broccoli;
500 ml. Milch;
ein Ei;
ein paar Knoblauchzehen;
Salz, Pfeffer;
beliebige Grüns nach Ihrem Geschmack.

Vorbereitungsmethode:

Hühnerfilet in Portionen geschnitten.
Wir haben vorher in eine Glas- oder Keramikform gebracht
leicht geölt (Teelöffelöl).
Legen Sie rohen Brokkoli und gießen Sie die Sauce darüber.
Für die Sauce mit einem Mixer aufschlagen oder alles andere verquirlen
Zutaten. Wir schicken den Ofen auf 200 Grad warm
eine halbe stunde

Truthahnsalat mit Gemüse:

Стоит отметить, что это ресторанный рецепт, но его запросто
kann es sich leisten, zu Hause zu kochen. Er kann
enthält die minimale Menge an Fett und eignet sich hervorragend für
die Definition von “korrektem Protein-Dinner”. Was genau nicht schaden wird
der Prozess des Abnehmens.

Zutaten:

gekochte oder gebackene Putenbrust in Folie;
Salatblätter;
Stangensellerie;
Tomaten;
Pilze;

Zum Auftanken:

Sojasauce;
Zitronensaft;
Dijon-Senf

Vorbereitungsmethode:

Brust in Scheiben schneiden, Salat in Stücke reißen.
Selleriestiel dünn gehackt.
Karotten und Zucchini drei gerieben für die “koreanischen” Karotten.
Wir mischen die Zutaten zum Nachfüllen und füllen sie zuerst auf
Zucchini drehen.
Lassen Sie sie etwa zehn Minuten in der Marinade stehen.
Danach schicken wir die Zucchini zusammen mit dem Dressing zum Rest.
Produkte in einer Salatschüssel vormischen.

Dieser Salat kann sowohl mit Fleisch als auch separat gegessen werden
es ist vegan.

Mageres Protein-Omelett:

Белковый ужин может быть и без мяса. Zur Gewichtsabnahme können Sie essen
Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, aber kein Fleisch
sind

Also, wenn Ihre Ernährung das Essen von Eiern beinhaltet, dann
Protein-Omelett ist genau das, was Sie brauchen.

Zutaten:

2 Eier;
Magermilch – 100 g;
Grüns;
1 süßer Paprika;
Tomaten;
Pastell (optional);
Gewürze: Salz, Pfeffer.

Vorbereitungsmethode:

Wir schneiden das Gemüse fein, wir lassen den Tomatensaft nicht ab – unser Gemüse ist drin
Rühren Sie sich leicht in einer Pfanne.
Gemüse für 3-5 Minuten dünsten.
Eier mit Milch schlagen, etwas Salz und Pfeffer hinzufügen. Alle die
gut mischen.
Die resultierende Masse gießen Gemüse.
Als nächstes gut mit frisch geschnittenem Grün bestreuen.
Kochen Sie, bis die Eier greifen.

Ein solches Omelett eignet sich nicht nur für ein Abendessen,
Es kann zum Frühstück verwendet werden. Wenn jedoch die tägliche Diät war
voll von schwerem Essen wird ein solches leichtes Protein-Dinner am besten sein
zeit!

Proteinshake

Белковый ужин может состоять не только из привычных нам блюд.
Ein Abendessen kann eine schmackhafte Diät sein.
Smoothie oder leichter Cocktail.

Das Hauptprodukt zur Gewichtsabnahme, das Protein liefert
Die Diät ist natürlich Hüttenkäse. Die Verwendung von Hüttenkäse ist nicht verboten
Keine Gewichtsverlusttechnik. Da beschleunigt das Produkt den Stoffwechsel
und hilft, übermäßiges Körpergewicht zu reduzieren.

Такой белковый коктейль для похудения должен
bestehen aus fettarmem Hüttenkäse (Fettgehalt von 0-7%).

Vorbereitungsmethode:

Для творожного коктейля на ужин понадобится 100-150 гр.
fettarmer Hüttenkäse, ebenso viel Magermilch, oder
минеральной воды. Dies ist die Basis, auf der das möglich ist
Alle anderen Cocktailrezepte basieren auf.
В этот коктейль добавляем любые фрукты (банан,
Apfel, Pfirsich, Grapefruit, Kiwi usw.). Sie können wie in verwendet werden
dick und in flüssiger Form. Zum Beispiel, wenn die Basis für
Hüttenkäse-Rezept eine Banane oder einen Apfel hinzufügen, erhalten Sie eine Dicke
Dessert, das mit einem Löffel gegessen werden kann.
Wenn Sie eine Handvoll Beeren in den Mixer geben, werden Sie es bekommen
легкий коктейль. Wenn Sie wirklich Süßigkeiten hinzufügen möchten,
In den Läden gibt es einen Verkauf von Fruktose, was sich natürlich nicht lohnt
Lassen Sie sich hinreißen, aber ansonsten sollte jede Diät nicht zu streng sein
Sie droht zu Zusammenbrüchen und kehrt danach wieder zum gleichen Gewicht zurück
Enden
Wenn Ihre Ernährung keinen Konsum beinhaltet
фруктов вообще, то рецепты вашего творожного коктейля
могут включать в себя такие овощи, как сельдерей
(Stiele), Gurken, Tomaten, Gemüsepaprika, Gemüse.
Schlagen Sie eines dieser Produkte mit Hüttenkäse und
минеральной водой в блендере, подайте с дробленым льдом –
Machen Sie es so einfach und gleichzeitig einfacher den richtigen Smoothie
einfach, aber es kann zumindest jede Nacht sein.

Außerdem kann ein Proteinshake mit ins Fitnessstudio genommen werden.
nach einem Training aufzufrischen. Solches gesundes Essen wird befriedigen
Organismus und bereichern es mit Vitaminen und Spurenelementen.