In der letzten
Zeit wird zunehmend von einer solchen Trainingstechnik gehört
�Tabata Und im Gegenteil, jemand wird es nur für sich tun.
Entdeckung, weil sie kürzlich Vertrieb in unserem erhalten hat
Land.
Dies ist die Entwicklung von Dr. Izumi Tabata, Professor in Tokio
Universität. Ein einmaliges Training dauert aber nur 4 Minuten
diese Zeit ist genug um zu bekommen
enorme Belastung für alle Muskelgruppen.
Die Leute nennen dieses System “Gefängnistraining”. Solche
Sie erhielt einen interessanten Namen, weil sie keinen Sport hatte
Muscheln für das Training sind nicht erforderlich – ausreichend Bodenfläche in 2
Quadratmeter.
Contents
Was ist die Einzigartigkeit des Tabata-Protokolls?
Diese Technik ist wirklich einzigartig. Es sollte damit beginnen
Tabata-Gymnastik erfordert kein körperliches Training. Mach es
jeder kann. Nur zum ersten Mal müssen Sie das Einfachste auswählen.
Übung
Sechs Wochen reichen aus, um den ersten sichtbaren Effekt zu erzielen.
Berufe. Während dieser Zeit werden die Muskeln stärker und gewinnen sogar an Kraft
Erleichterung, der Körper wird viel robuster, reduzieren Fett
Ablagerungen, Herzmuskel wird stärker.
Übungen auf dem Tabatensystem erfordern keine Geräte.
Der einzige Assistent im Klassenzimmer ist die Stoppuhr
welches Training ist in Stufen unterteilt. Sie können Unterricht in durchführen
Jeder Ort, der für Sie bequem ist – zu Hause, am Strand, auf
Natur
Viele nutzen das Tabatasystem zum Abnehmen und Erreichen
sehr gute ergebnisse. Sie können nicht jeden Tag trainieren –
ziemlich genug 4 mal pro Woche.
Und natürlich die wichtigste Einzigartigkeit dieses Trainingssystems
ist das ohne die Anwesenheit von Sportgeräten, ohne
Sie müssen mit einem Mindestbetrag ins Fitnessstudio gehen
verstrichene Zeit kann erstaunliche Ergebnisse erzielen.
Tabatasystem für Anfänger: gut oder schaden?
Tabata-Methode für Anfänger ist möglicherweise nicht möglich. Deshalb auf
Beim ersten Mal müssen Sie die Übungen so weit wie möglich erleichtern, ansonsten
schaden und nützen dem Körper nicht. Und natürlich macht es Sinn
Arzt aufsuchen Sie können Krankheiten haben
wird eine Kontraindikation für diese Art von Praxis sein.
Wenn Sie mit kleinen Belastungen beginnen, allmählich zu trainieren
Je höher die Ausdauer, desto größer der Komplex
Übung Tabata wird nur von Nutzen sein. Die Hauptsache ist zu zählen
meine Kraft Dann können Sie in etwa einem Monat mit fortfahren
volles training.
Tabatatraining: Die Zeit dauert nur wenige Minuten …
Die Trainingszeit beträgt also nur 4 Minuten. Während dieser Zeit
Sie sollten Zeit haben, um 8 vollständige Übungen zu absolvieren. Dies ist, wo Sie und
brauche eine Stoppuhr. Jede Übungsdauer
macht nur 20 Sekunden, Pausen zwischen den Übungen – 10
Sekunden Es ist also nicht nötig, Wiederholungen zu zählen.
Nachdem Sie alle geplanten Übungen abgeschlossen haben,
muss definitiv ein wenig dehnen. Das ist der springende Punkt
Tabata Übungen für Anfänger sollten einfacher sein
Last, aber nicht in der Intensität. Ansonsten bringt das Training nichts
kein Ergebnis
Sie müssen sofort warnen, dass die 10 Sekunden, die Sie für die Pause
sollte eine gute Pause sein, dh zu dieser Zeit können Sie nicht trinken,
разговаривать и вообще отвлекаться от Berufe. Timer-Tabata Sie
werde nicht warten
Ungefähre Schemata der Trainingstabelle:
So stehen Ihnen 4 Minuten und 8 Übungen zur Verfügung. In diesem
Artikel geben wir eine Reihe von Übungen für Anfänger.
Übung zuerst
20 Sekunden intensive Kniebeugen. Hocken sollte sein
tief und schnell.
Übung zwei
Tiefe intensive Angriffe abwechselnd auf jedes Bein.
Übung drei
Stellen Sie einen Stuhl auf und lehnen Sie sich mit den Armen nach hinten
und legen Sie Ihre Handflächen auf den Sitz. In dieser Position durchführen
umgekehrte Liegestütze.
Übung vier
Legen Sie sich hin, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße flach auf den Boden, die Arme
Hinter dem Kopf hängen. Führen Sie mehrere intensive Anstiege durch.
Gehäuse.
Fünfte Übung
Die Ausgangsposition ähnelt der vierten Übung. Intensiv
Rücken und Gesäß anheben.
Übung sechs
Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei den vorherigen beiden Übungen.
Intensiv выполняйте отрыв головы, плеч и ног.
Siebte Übung
Mache intensive tiefe Liegestütze.
Übung Achte
Pose “Fokus auf den Unterarm.” Der Bauch zog sich zurück.
Ein solches System der Ausbildung von Tabata ist trotz der scheinbaren Leichtigkeit
gibt eine sehr ernste Last. Sei also nicht am Ende alarmiert
Ihre Herzfrequenz wird aufgeblasen. Wieder genau in
Intensität der Beschäftigung und liegt das Geheimnis dieses Systems.
Tabata-Übungen für Frauen, die mehr verlieren möchten
Gewicht, nicht anders.
Sind Tabata-Übungen zum Abnehmen geeignet?
Nach den Ergebnissen der Sportforschung wurde bewiesen, dass in 4
Minuten von Lektionen über die Methode des Tabat-Abnehmens treten neunmal auf
schneller als mit normalen Fitness-Workouts für
45 Minuten Die Antwort liegt also nahe. Ja ausüben
Tabata sind ideal zum Abnehmen.
In diesen 4 Minuten ist der Stoffwechsel beginnt zu arbeiten in verbessert
Modus und behält seine Aktivität für zwei Tage nach
Workouts also 4 Workouts pro Woche, um Gewicht zu verlieren
ganz genug Tabata Protocol – Übungen für den Bauch
Übungen für Beine, Arme, Schultern und Rücken sind vorgesehen.
kurzes vierminütiges Training.
Tabata Protocol: Bewertungen und Ergebnisse
Um all das zu bestätigen, geben wir unten auf
mehrere Rezensionen im Internet gefunden.
Zum Beispiel ein Mädchen aus einem der Foren unter dem Spitznamen Tonya,
schreibt: – engagierte tabata über 4 monate. Muss arbeiten
das Beste aus deinem Körper machen. Aber das Ergebnis
gefällt – der Bauch wird gestrafft, die besiedelte Cellulitis verschwindet,
Gesäß festgezogen. Achten Sie jedoch darauf, das Aufwärmen durchzuführen
vor dem Unterricht und nach dem Unterricht – Dehnung.
Aber das Mädchen unter dem Spitznamen Chimera aus dem gleichen Forum schreibt: –
Begann zu studieren von zweimal pro Woche für 4 Minuten. War erstaunt
Ergebnisse – sehr schnell zeigte sich eine Erleichterung auf dem Bauch. Aber mit
Im Laufe der Zeit gewöhnte sich der Körper an die Lasten und die Menge (nicht)
Dauer) musste das Training zunehmen.
Aber ein paar Bewertungen aus einem anderen Forum. Das Mädchen schreibt unter dem Spitznamen
Scorpi: – Sie können nicht sagen, dass ich übermäßiges Gewicht habe, aber
ein großer Wunsch, die Figur zu straffen. Vor nicht allzu langer Zeit gefundene Informationen
про протокол Tabata Die Idee des Trainings hat mir sehr gut gefallen.
nur 4 Minuten statt einer Stunde. Und jetzt eine Woche damit
Methode. Natürlich ist dies eine sehr kurze Zeit, aber die Schlussfolgerungen für mich
geschafft zu tun. Die ersten Ergebnisse sind bereits sichtbar.
Aber die Worte eines anderen Mädchens vom selben Standort: – Vorher
Ich ging zum Sport und hatte kein Übergewicht. Aber eine Veranstaltung
Im Leben habe ich den Sport für eine Weile aufgegeben. Als Ergebnis – 15
zusätzliche Pfunde. Ich entschied, dass es an der Zeit war, in Form zu kommen. Gelernt
про протокол Tabata Begann sich zu engagieren und sehr zufrieden
Ergebnisse. Übung für ein Training als ob eine ganze Stunde
verbrachte in der Turnhalle. Ich werde nicht behaupten, dass Tabata ist
ein Allheilmittel gegen Übergewicht, aber der Effekt ist definitiv da.
Und die letzte Überprüfung hinterließ das Mädchen Alina: – Ich bin nach der Geburt stark
erholte sich, aber die Zeit selbst hatte nicht genug. Hier bin ich
Lesen Sie im Internet über diese Technik. Zweifel, aber versucht.
Jetzt bin ich vollkommen zufrieden mit meinem Bauch und Gesäß
Zusammengezogen wurden Kräfte. Die Figur hat sich wieder normalisiert.
Dies sind großartige Kritiken, die Sie im Internet finden können
dieses wunderbare System. Die Hauptsache ist, seine Grundregeln zu befolgen,
Seien Sie nicht faul und ermutigen Sie sich für jedes positive Ergebnis.
