Richtige Ernährung nach dem Training fürAbnehmen

• 1 Что можно есть после тренировки для Abnehmen?
  • 1.1 Was ist nach einem abendlichen Training möglich?
  • 1.2 Empfohlene Produkte nach dem morgendlichen Training
  • 1.3 Liste der Produkte zur Fettverbrennung
  • 1.4 Liste der Produkte zum Trocknen des Körpers
• 2 Richtige Ernährung nach dem Training für набора мышечной die Massen
  • 2.1 Produktliste für Frauen und Männer
• 3 Was kann nach dem Training nicht essen?

Du gehst ins Fitnessstudio oder Aerobic, aber die Ergebnisse
Arbeit an sich selbst ist nicht sichtbar? Neben dem regulären, gut gewählt
Die zweite entscheidende Rolle beim Abnehmen ist die Ernährung.
Es wirkt sich direkt auf das Ergebnis der Klassen aus. Wie zu essen
wann trainieren um das gewünschte ergebnis zu erzielen? Werde überlegen
Weitere Einzelheiten zu allen Punkten in diesem Artikel.

Что можно есть после тренировки для Abnehmen?

Еда до и после тренировки для Abnehmen
кардинально влияет на результат. Zu korrigieren
essen, es reicht nicht aus, nur die Namen der Lebensmittel zu kennen
Sie können oder können nicht unter dem Regime essen. Muss bedacht werden
Die Menge der konsumierten Lebensmittel, der Kaloriengehalt und die Kompatibilität
Produkte und Verdaulichkeit.

Mit der Nahrung bekommt der Körper Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Für
результативного Abnehmen необходимо научиться правильно их
zu verteilen. Tatsache ist, dass je nach Sportart
Workouts und die Zeit, zu der sie stattfinden, vor und nach dem Unterricht
Sie müssen ein anderes Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen verwenden.
Darüber hinaus kann auch eine Post-Workout-Diät für Männer und Frauen durchgeführt werden
variieren

Um festzustellen, wie viel Sie nach dem Training essen können
Fitnessstudio, müssen Sie den Zweck ihrer Klassen berücksichtigen:

• Если вы занимаетесь для Abnehmen, есть можно
  nach zwei Stunden nach dem Unterricht;
• Если ваша цель увеличить мышцы, создать рельеф
  Körper, das heißt, Sie können bereits in 20-30 Minuten nach dem Training.

Was ist nach einem abendlichen Training möglich?

Активные худеющие часто задают важный вопрос: что можно
есть после тренировки вечером, чтобы
abnehmen Power после тренировки для Abnehmen должно
schlank sein Es ist wünschenswert, in der Ernährung das Vorherrschen von Eiweiß abzunehmen,
Faser, grünes Gemüse. Denken Sie auch daran, wenn Sie essen
Abends sollte das Essen leicht sein.

Um ein Mädchen abzunehmen, können Sie nach dem Training essen
Die folgenden Produkte:

• Eiweiß ist mageres Fleisch eines Geflügels ohne Haut; Eier in der Form
  Dampfomelett oder gekocht; Milchprodukte wie Hüttenkäse;
  fettarme Fischsorten: Kabeljau, Seelachs, Seehecht, Zander; Buchweizenbrei ohne
  Öle; Bohnen;
• jegliches Gemüse und Gemüse;
• ungesüßte Früchte – Äpfel, Himbeeren, Johannisbeeren, Blaubeeren.

Из жиров во время Abnehmen можно есть только
ein paar Esslöffel Olivenöl zum Beispiel in einem Dressing
Salatdressing Быстрые углеводы – под запретом, они
beeinflussen die Ansammlung von Fett, die Sie loswerden möchten.
Белковая пища дает силы и укрепляет мышцы, не
Lassen Sie sie mit überschüssigem Fett verbrennen. Wenn Sie es nicht verwenden,
und während sie aktiv beschäftigt sind, sind sie erschöpft.

Empfohlene Produkte nach dem morgendlichen Training

Что есть можно после утренней тренировки в период Abnehmen? So
Als eine Mahlzeit am Morgen gilt nachher als eine der wichtigsten
Sie können es sich leisten, leckere Eiweißnahrung zu sich zu nehmen
Hüttenkäse, Hühnerbrust, Eier, Käse, Fisch. In die Diät einschließen
nahrhaftes Getreide, Gemüse und Obst. Dieses Essen wird beleben
den ganzen Tag, um das Gleichgewicht der Nährstoffe im Körper wiederherzustellen
nach körperlicher Anstrengung.

В то же время, следует исключить из рациона:
Süßigkeiten, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Ernährungswissenschaftler auch nicht
empfehlen, nach dem Training Kaffee zu trinken. Ansonsten ist der Effekt
от тренировки для Abnehmen будет нулевой.

Liste der Produkte zur Fettverbrennung

Прежде всего, определите для себя, что есть после
тренировки для Abnehmen нужно, ведь организм после
Beruf muss aufgeladen werden. Es dauert jedoch einige Zeit bis
Die Genesung erfolgt nicht nur aus Nahrungsmitteln, sondern aus Lagerbeständen.
Deshalb ist es ratsam, abnehmen zwei Stunden nach dem Abnehmen
тренировки, и уже тогда трапезничать. Und jetzt brauchst du
понять, что есть после тренировки, чтобы abnehmen

Was essen nach dem Training, um Fett zu verbrennen – eine Liste
Produkte:

• Hühnerbrust;
• Hühnereier;
• weißer magerer Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Hüttenkäse;
• Kefir;
• fettarmes Rindfleisch;
• Gemüse
• Früchte;
• Getreide;
• Hülsenfrüchte;
• nicht fetthaltiger natürlicher Joghurt.

Vollständig von der Diät abnehmen, Gewicht nach dem Training zu verlieren
fetthaltige Lebensmittel, unnatürliche Lebensmittel, Kaffee, Tee, Kakao.

Liste der Produkte zum Trocknen des Körpers

Beim Trocknen wird das Relief eines Körpers erzeugt, die Muskeln werden zugeteilt. Das
durch ein spezielles Maßnahmenpaket erreicht werden, das beide umfasst
Übung und Diät, bei der die Anzahl
Tierische Fette und schnelle Kohlenhydrate werden fast vollständig reduziert.
Es ist wichtig, dies ohne professionelle Trocknung zu verstehen
vor allem die Gesundheit ernsthaft untergraben
Mädchen

Während des Trocknens müssen mehr Proteine ​​in die Nahrung aufgenommen werden.
Die verbrauchten Kohlenhydrate müssen komplex sein. Oft professionell
Sportler, Bodybuilder und Modelle für diesen Zweck ergänzen die Ernährung
an Proteinen reiche Sporternährung. Beim trocknen
erlaubt Essen Sie fetten Fisch. Es trägt auch dazu bei
Muskelentlastung erhöhen.

Essen nach dem Trocknentraining – Liste
Produkte:

• Eier;
• weißes Geflügelfleisch;
• fettarmes Rindfleisch;
• Fisch;
• fettarme Milchprodukte;
• Getreide;
• brauner Reis;
• Vollkorn-Teigwaren;
• Hülsenfrüchte;
• Gemüse
• Früchte;
• Nüsse;
• Oliven- und Leinöl.

Während der Trockenzeit müssen bis zu 2,5 Liter Wasser getrunken werden
день, обезвоживание также может негативно повлиять на
die Prozesse der Beseitigung von überschüssigem subkutanen Fett und Bildung
Muskelmasse

Как и при похудении, во время сушки под запретом
находятся сладости, газированные напитки, выпечка. Wahr
In kleinen Mengen können Sie Marshmallows und Marmeladen essen.

Richtige Ernährung nach dem Training für набора мышечной
die Massen

Dasт вид питания подходит спортсменам, бодибилдерам и тем, кто
gerade erst den Weg zum perfekten Prägekörper. Für
Zu Beginn lohnt es sich, die Grundregeln der Ernährung für die Rekrutierung kennenzulernen
мышечной die Massen:

• aufgeteilte Mahlzeiten bis zu 7 Mal am Tag;
• kalorienreiche Nahrung;
• Begrenzung von ungesunden Fetten sowie schnell
  Kohlenhydrate;
• täglicher Wasserverbrauch – bis zu drei Liter;
• kompetente tägliche Verteilung von Portionen.

Glückliche Sportler müssen den Großteil des Tagespreises essen –
etwa 70%, und dies umfasst die kalorienreichsten Mahlzeiten.

Итак, что нужно есть после тренировки для роста
Muskeln? Gleich nach dem Unterricht müssen Sie trinken
Proteinshake, um das Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen.
Nach 1-1,5 Stunden erlauben sich die Athleten
eine Mahlzeit Nach einem Training sollte das Muskelwachstum aufgenommen werden
Protein / Kohlenhydrat / Fett-Verhältnis – 30% / 60% / 10%. All diese Elemente
Nach dem Training wird auf Erholung und Qualität abzielen
рост Muskelmasse

Was können Sie nach dem Training essen:

• Белки – из нежирных молочных
  Hühner- oder Putenfleisch, Fisch, Bohnen, Buchweizen, Eiern,
  Nüsse;
• Углеводы – хлеб грубого помола, каши, мюсли,
  harte Nudelsorten, Brot, Gemüse, einschließlich Pilze, Gemüse,
  Früchte;
• Жиры – оливковое или льняное масло, рыба,
  Meeresfrüchte

Запрещено есть: фаст-фуд, сладкое, газированные
Getränke

Produktliste für Frauen und Männer

Das Essen muss abhängig vom Zweck des Sports gewählt werden –
abnehmen, trocknen oder muskeln aufbauen. Кроме того, питание
для мужчин и женщин будет несколько отличаться. Es geht um alles
Merkmale der Physiologie und des Stoffwechsels – eine Frau auf natürliche Weise
Ich kann keinen Muskel aufbauen, der einem Mann entspricht. Muskelmasse
steigt dank des Hormons Testosteron, was bei Frauen nicht der Fall ist
in der richtigen Menge für diesen Zweck hergestellt.

Необходимая еда для набора мышечной die Massen женщинам и мужчинам —
Dies sind komplexe Kohlenhydrate, tierische und pflanzliche Proteine. Fette sollten
in der Diät in kleinen Mengen und vor allem
Pflanzenarten.

Was kann man nach dem Training für eine Muskelgruppe essen?
die Massen девушкам?

• Proteine ​​- Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Eier, Hülsenfrüchte – 30-35%;
• Fette – Olivenöl, höchstens 10%;
• Kohlenhydrate – schnell aufgenommen nach dem Training, bis – lang
  verdaulich – 60%;
• Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, mindestens 1,5 Liter.

Что есть после тренировки для набора мышечной die Massen
Mann

• Mehr Kohlenhydrate, darunter lang verdaute – 65%;
• Protein – 35%. Das мясо птицы, лосось, тунец, яйца,
  Milch;
• Fette – 10-15% pflanzlichen Ursprungs;
• Trinken Sie Wasser entsprechend Ihrem Gewicht.

Was kann man nach dem Training nicht essen?

Unabhängig vom Ziel Ihres Trainings, sei es Abnehmen, Trocknen oder
набор мышц, после тренировки нельзя есть быстрые
углеводы. Das правило нельзя нарушать, иначе тренировка не
wird keine Wirkung haben.

Nach dem Training sollten Sie die Existenz vergessen
следующих Produkte:

• Zucker;
• сладкие Früchte;
• Fast Food;
• Snacks;
• süßes Gebäck, Süßigkeiten;
• tierische Fette;
• Kohlenhydrate der langen Spaltung – Gerste, weiche Teigwaren
  Weizensorten, Weißbrot, feine Backwaren;
• Alkohol;
• сладкие газированные Getränke

Sie verlangsamen den Stoffwechsel, fördern die Fettansammlung und
das Ergebnis Ihrer Bemühungen deutlich reduzieren.