Für alle, die verwenden
Bewegung (in Kombination mit gesunden Lebensmitteln) und
interessiert sich für Ernährung vor dem Training, gibt es zwei einfache Regeln
woran sie sich immer erinnern sollten.
Erstens müssen die Produkte leicht verdaulich sein und gleichzeitig
Zeit, den Körper mit Energie zu versorgen, um körperlich zu wirken
Übung
Zweitens sollte die Anzahl der verbrauchten Kalorien geringer sein
als die Menge an Energie, die während verbraucht wird
Sport treiben (naja, damit denke ich verständlich).
Nachfolgend finden Sie einige hilfreiche Tipps zum Essen.
die vor dem Training gegessen werden kann, einschließlich einer Liste
Produkte, die diese Kriterien erfüllen.
Contents
Ernährungstipps vor dem Training
Kohlenhydrate, Eichhörnchen oder Fette?
Die besten Nahrungsmittel vor dem Training sind diese
die den Körper mit sofortiger Energie versorgen, so dass der Körper
hatte genug “Treibstoff”, um intensive Kurse durchzuführen
Sport Und der beste Weg, den Körper mit sofortiger Energie zu versorgen –
Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Wenn eine Person vor dem Training reichhaltiges Essen isst
Kohlenhydrate, dann neben der Körperenergie, ein weiterer Vorteil
Das Essen bleibt nicht länger als zwei Stunden im Magen. Auf der anderen
Hand, wenn die Nahrung reich an Eiweiß und Fett ist, dann
Sie werden mehrere Stunden lang verdaut, wodurch eine Zahl entstehen kann
gastrointestinale Probleme beim Training.
Daher sollte die Ernährung vor dem Training in sein
3: 1-Verhältnis für Kohlenhydrate und Proteine, mit einem sehr kleinen Wert
Menge an gesunden Fetten, wie sie z
Olivenöl oder Leinsamen.
Eine Liste von leicht verdaulichen Kohlenhydraten, die sein sollten
Innerhalb einer Stunde nach dem Sport genommen werden
Fruchtsäfte, Früchte wie Wassermelone, Banane, Ananas, Mango,
Aprikosen, Fruchtcocktails, Sportgetränke, Energie
Schokoriegel.
Raffinierte oder komplexe Kohlenhydrate?
Kohlenhydrate, die vor dem Training benötigt werden, sind dies nicht
muss verfeinert werden.
Also, wenn Sie vorab über optimale Ernährung wissen wollen
Im Training liegt die Antwort in der Verwendung von komplexen Kohlenhydraten
sind in Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Ganze enthalten
Körner Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien,
Mineralien und Vitamine und machen so eine volle
Essen
Wie viel Wasser brauchst du vor dem Training?
Es ist sehr wichtig, dass Ihr Körper vor, während nicht dehydriert wird
Zeit und nach dem Training.
Wenn der Körper nicht genug Flüssigkeit hat, kann dies zu Problemen führen
wie Kopfschmerzen, Krämpfe und Müdigkeit, und die Person wird nicht in der Lage sein
mach es richtig. Es wird generell empfohlen, dass eine Person
muss täglich zwei Liter Wasser trinken. Vor dem Training einer Frau
sollte ungefähr 500 Gramm nehmen. Wasser und der Mann – 800 gr.
Und Salz (Natrium)?
Neben dem steigenden Wasserbedarf ist es wichtig für
den Verlust von Elektrolyten wie Natrium ausgleichen. Wenn ein Mann
schwitzt während des Trainings, er verliert Salz.
Verwenden Sie zum Auffüllen Getränke wie Kokosnuss
Wasser oder eines der Energy-Drinks muss vorher eingenommen werden
oder während des Trainings Einfache Zugabe von Salz zu Lebensmitteln vor
Übung hilft auch, verlorene Elektrolyte auszugleichen.
Kalorien vor dem Training
Es ist wichtig, nicht nur die richtige Diät vorher zu wählen
Übung, aber auch Kalorienzufuhr. Zu viel Essen vor
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie faul werden oder sogar dazu führen
Verdauungsstörung
Auf der anderen стороны, съев слишком мало пищи, у вас может быстро
Es gibt ein Gefühl von Hunger oder Verlust der gesamten Energie vor dem Ende
занятий Sport
Idealerweise sollte die Kalorienaufnahme vor dem Training erfolgen
Makeup – zweihundert für Frauen und dreihundert Kalorien für
Männer
Power перед тренировкой должно состоять из продуктов, таких
wie Obst, Gemüse, Nüsse, Joghurt, Müsli, Eiweiß, Cracker aus
Vollkornprodukte, fettarme Milch, Tomaten und Gemüsesäfte – und
müssen zwei bis drei Stunden vor dem Training eingenommen werden
Zeit haben, um vollständig zu verdauen.
Aber der Körper jedes Menschen ist individuell, so die allgemeinen Anforderungen
kann von Person zu Person unterschiedlich sein.
Es gibt Leute, die vorher nichts essen können
Übung Für solche Leute ist das wünschenswert
Die vorherige Mahlzeit war reich an komplexen Kohlenhydraten. Das kann sein
Abendessen vor dem morgendlichen Training oder Frühstück, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen
für den Nachmittag geplant.
Experimentieren Sie vorher mit verschiedenen Leistungsoptionen
Übung und bestimmen, welche am besten für Sie geeignet ist
auf den Körper ABER! Auch nach einer Reihe erfolgloser Versuche, Ihr Essen zu finden
Option ablehnen Training auf nüchternen Magen, besser gehen
nach Rücksprache mit dem Ernährungsberater. Viel Erfolg!
