Schön
und die gemeißelte Figur ist der Traum eines jeden modernen Mädchens,
Allerdings ist nicht jeder bereit, regelmäßig daran teilzunehmen.
Gymnasium und ermüden Sie sich mit langen körperlichen
lädt.
Als Ergebnis der Suche nach einfacheren Wegen und Lösungen, übertrieben
Das Reduzieren ihrer Diäten ist für viele die einzige
Werkzeug, um das Ziel in kurzer Zeit zu erreichen.
Aber alles ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint
Die wundersame Wirkung eines solchen Fastens bringt normalerweise nichts
kurzfristig nichts Gutes.
Der Punkt ist, dass der Hauptpunkt in einem gut konstruierten
Der Prozess des Abnehmens ist die richtige Ernährung. Und dementsprechend
Wenn Ihr aktuelles Gewicht nicht ganz perfekt ist, haben Sie es erlaubt
Fehler in der ursprünglichen Planung.
Um dieser Situation abzuhelfen, zuerst
analysieren und beherrschen die grundlegenden Methoden der richtigen Ernährung für
Gewichtsverlust In diesem Konzept gibt es keine klare Definition dessen, was möglich ist,
und was Sie in Ihrer täglichen Ernährung verwenden können, lohnt sich nicht. Erforderlich
Lernen Sie einfach, zwischen gesunden und gesunden Lebensmitteln zu unterscheiden
durch das Sie das gewünschte Ergebnis erzielen können.
Contents
Die Hauptmerkmale der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme
1. Kalorien
Das wichtigste Dogma der richtigen Ernährung ist eine übergewichtige Person.
der Körper sollte systematisch weniger Kalorien verbrauchen,
anstatt seinen Körper im täglichen Prozess zu verbringen
Aktivität.
Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass der Nährwert
verbrauchte Nahrung (die übrigens nichts mit
Kalorie) sollte auf einem Niveau sein. Mit anderen Worten ist es so
chemische Zusammensetzung eines Produkts, das berücksichtigt
Proteingehalt, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine,
Mineralien und andere Elemente.
Ein starker Rückgang der täglichen Kalorien kann katastrophal sein.
beeinflussen die allgemeine Gesundheit der Person. Mit dem sogenannten
Bei schnellen Diäten beginnt der Körper extremen Stress zu erleben. In
Ergebnis trotz der anfänglichen Veräußerung eines Teils des Überschusses
Gewicht, während die Wiederherstellung der normalen Ernährung aktiv ist
die Ablagerung von Fettreserven im Falle des nächsten “Hungerstreiks”.
Aufrechterhaltung der normalen Funktion des weiblichen Körpers
Es ist nicht mehr als 2000 kcal pro Tag für Männer erforderlich – etwa 2500 und
Dies bedeutet, dass alle Kalorien oberhalb der angegebenen Werte streng begrenzt sein sollten. A
Wenn Sie dazu auch das richtige Maß an körperlicher Aktivität hinzufügen
(z. B. Klassen auf der Integritätsdiskette), wird das Ergebnis angezeigt
schneller und offensichtlicher.
Also, zuerst müssen Sie sorgfältig darüber nachdenken
balancieren Sie Ihre Ernährung, um keinen Sinn zu fühlen
den ganzen tag hunger. Holen Sie sich die Ernährung, die Sie brauchen
Substanzen aus der Nahrung, werden Sie nur wegen verlieren
künstliches Gesamtkaloriedefizit. Darüber hinaus natürlich
Produkte von der Natur, a priori, weniger Kalorien als
von der Fabrik hergestellt.
Natürlich wird der Prozess des Abnehmens in diesem Fall mehr sein
lang, aber das erwartete Ergebnis wird Sie sehr angenehm überraschen.
Die Hauptsache ist nicht eilen! Inедь избыточный вес вы накапливали не один
Seien Sie also bereit, einige Anstrengungen zu unternehmen
das ziel erreichen.
Und ein weiterer ebenso wichtiger Punkt, der alle interessieren wird
Mädchen Die Tatsache ist, dass die Haut als Folge des schnellen Gewichtsverlusts
kann sich stark dehnen, was später dazu führen wird
Dehnungsstreifen.
Inедь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа
verliert allmählich seine frühere Elastizität, um sich anzupassen
für neue körperliche Veränderungen wird es immer schwieriger. Jedoch
Unter den Prinzipien der richtigen Ernährung wird der Gewichtsverlust sein
gemessener auftreten, so dass der Körper allmählich
wieder aufbauen.
2. Frühstück – die Grundlage Ihrer Ernährung!
Inспомните прямо сейчас, как начинается ваше утро!? Sicher dir
in einer eile, machen sie sich und machen sie ihre haare, dann überlegen sie was
Tragen Sie heute als ein Ergebnis, das Ihnen schmerzlich fehlt
Zeit, sich hinzusetzen und ruhig zu frühstücken. In лучшем случае – это
Eine morgendliche Tasse Cappuccinokaffee und ein Sandwich.
In результате лишний вес! Aber warum? Der Grund ist weil
Die Zeit im Körper entwickelt sich während dieser Tageszeit
verhungern, was sich in einem gesteigerten Hungergefühl niederschlägt
Mittag und Abend.
Und hier das Prinzip – weniger essen, schneller abnehmen – überhaupt nicht
ist gültig. Dies liegt daran, dass das Frühstück die Grundlage für alles ist
von dem Tag, und was Sie Ihren Körper zu dieser Zeit sättigen, ist sehr wichtig.
Zum Beispiel ein Gericht, das wertvolle Proteine und komplexe Kohlenhydrate enthält,
hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper an das Richtige zu gewöhnen
Essgewohnheiten. Plus, es verbessert den Stoffwechsel und
Stimmung, werden Sie eine außergewöhnliche Woge von Fröhlichkeit und
Energie.
Achten Sie auch auf die geteilten Mahlzeiten: Sie brauchen
5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen. Dies wird es Ihnen ermöglichen
Den ganzen Tag über nicht hungrig fühlen, wenn es um Übermaß geht
Gewichte sind sehr willkommen Andernfalls kann es zu
Lebensmittelzusammenbrüche. Sie können auch nachts nicht essen (die letzte Mahlzeit ist dies nicht)
später 2 – 3 Stunden vor dem Zubettgehen).
3. “Richtige” Produkte zur Gewichtsabnahme
Wie Sie wissen, sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle für
jeder lebende Organismus. Und die am meisten bevorzugt von ihnen –
�”Langsame Kohlenhydrate”, die reich an Getreide sind, ungeschliffener Reis,
Vollkornnudeln, Fladenbrot, gebacken
Kartoffeln usw. Diese Nahrungsmittel sollten bevorzugt verwendet werden
Frühstück Schokolade, Zucker und andere Süßigkeiten sollten auf reduziert werden
Minimum.
Auch wesentliche Elemente einer gesunden Ernährung sind
mageres Eiweiß und gesunde Fette. Die besten Proteinquellen:
mageres Fleisch, Truthahn, Huhn, Fisch, Eiweiß, Milchprodukte
Produkte und Nüsse. Wie für die Fette, ihre tägliche Zulage
enthält nur zwei Esslöffel Oliven (Gemüse)
Öl oder eine Handvoll Nüsse.
Zu den “richtigen” Produkten gehören auch: Trauben, Äpfel, Birnen,
Karotten, Gurken, Auberginen, Zucchini, Radieschen, Broccoli und Tomaten. Brot
Brötchen aus Vollkornmehl ersetzen. Verbrauchen
getrocknete Pflaumen und getrocknete Aprikosen. Nützliche Walnüsse, Mandeln,
Kürbiskerne.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, von Ihrer Diät süß zu beseitigen,
gesalzene, geräucherte Produkte sowie Gebäck und andere Leckereien.
Jedoch строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных
Süßigkeiten, die dir nicht weh tun. Die Hauptsache ist nicht zu missbrauchen!
Es ist auch sehr wichtig, tagsüber mindestens 1,5 Liter zu trinken.
sauberes Wasser ohne Kohlensäure, das zur Reinigung benötigt wird
Körper und dämpft gut das Hungergefühl. Immer noch sehr nützlich
grüner und roter Tee. A вот от сладкой газировки лучше отказаться,
Es ist eine Quelle extrem leerer Kalorien.
4. Kontraindikationen zur Gewichtsabnahme
Abnehmen ist notwendig, um Folgendes aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
Produkte:
- Chips, Cracker, gesalzene Nüsse, Popcorn und andere Fertiggerichte
solch ein Plan.
- Schokolade, Süßigkeiten, Marshmallows und andere Leckereien.
- Suppen und Kartoffelpüree.
- Mehlprodukte: Weißbrot, Brötchen, Kuchen, Kekse,
Kuchen, Sandwiches.
- Bratkartoffeln, Pfannkuchen, Pfannkuchen, Käsekuchen, Quark und
pr.
- Mayonnaise, Margarine, Butter.
- Geräucherte Würstchen
- Verschiedene Konserven
- Eiscreme
- Süße Getränke
- Alkohol
5. Und ein paar Tipps!
Inсе блюда, которые вы будете кушать в дальнейшем, необходимо
richtig kochen lernen. Und die für Sie am besten geeignete Option
wird gekocht, gedämpft oder im Ofen gebacken
das Essen Die Hauptsache ist nicht in einer Pfanne gebraten.
Versuchen Sie, Ihr Tagesmenü abwechslungsreicher zu gestalten.
Experimentieren Sie mehr mit Salaten, als in dieser Richtung Sie
alles ist erlaubt. Halten Sie sich an dieses Stromsystem und Sie
Sehen Sie, wie schön und nützlich es in Ihrem persönlichen Bereich ist
Erfahrung
In чем суть диеты для снижения веса!?
Diäten sind eine besondere Art von Lebensmitteln, mit denen Sie können
räume deinen eigenen Körper auf. Aber wenn sie vorher benutzt wurden
nur für medizinische Zwecke, heute
für eine breite Palette von Menschen verfügbar. A значит, совершенно любой человек
(unabhängig von Gewicht, Alter und Geschlecht) können sie verwenden
zu ihrem eigenen Wohl.
Der Übergang zur richtigen Ernährung ist an sich schon gut.
Jedoch для более эффективного результата можно придерживаться и
Gewichtsabnahme-Diäten, die es Ihnen ermöglichen, leicht und ohne Stress
für den Körper, Gewicht zu verlieren.
Die Grundlage solcher Diäten – die Schaffung eines Defizits des Energieverbrauchs. Andere
In Worten ist dies eine schrittweise Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr
Diät auf das optimale Niveau.
Eine sehr wichtige Bedingung ist auch der korrekte Abschluss der Diät.
Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass nach längeren Einschränkungen bei Lebensmitteln
Es wird schwierig sein, den Körper an die alte Ernährung anzupassen. Dafür
Versuchen Sie, die Anzahl der Kalorien auf diese Weise nicht dramatisch zu erhöhen
allmählich
