- 1 Übungen für die Rückenmuskulatur für Frauen und Männer
- 1.1 Упражнения в häusliche Bedingungen
- 1.2 Programm für die Rückenmuskulatur im Fitnessstudio
- 1.3 Video-Lektion für Anfänger
Richtige Haltung und muskulöser Rücken – die Garantie für Gesundheit und Gesundheit
ästhetisches Erscheinungsbild von Frauen und Männern. Zum Pumpen
Die Muskeln dieser Zone brauchen ein paar Kurzhanteln, weil
Die effektivsten Übungen mit der Belastung. Übung kann
halten für Anfänger im Fitnessstudio und zu Hause
Bedingungen. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dies zu tun
täglich mit maximaler Intensität trainieren.
Contents
Übungen für die Rückenmuskulatur für Frauen und Männer
Mit dem Rückentraining können Sie ein Trapez (die Zone geben) pumpen
Dicke), der breiteste (visuell verengende Taille) Muskel und
Gleichrichter. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich entscheiden
Ziele, die von ihnen verfolgt werden (Gewichtszunahme oder Trocknen der Muskeln),
warum wird die Anzahl der Wiederholungen und
Trainingsintensität.
Anfängern werden 10-12 Wiederholungen von Übungen empfohlen
erinnere mich an die richtige Technik. Erste Klassen
kann mit oder ohne Belastung oder mit leichten Hanteln (leer) erfolgen
Hyphen). Die Belastung und Intensität sollte schrittweise erhöht werden.
bei jedem nachfolgenden Workout mehr Wiederholungen durchführen und
auch die Belastung zu erhöhen.
Упражнения в häusliche Bedingungen
Упражнения спины для женщин в häusliche Bedingungen позволяет
arbeiten Sie durch alle Muskelgruppen und helfen Sie, sich davon zu befreien
Fett in diesem Bereich angesammelt und gibt der Zone eine Reliefform.
Jedes komplexe Trainingsprogramm muss trainiert werden.
alternativ 10-25 Wiederholungen in 3 Sätzen machen, abhängig von
Anfangsgewicht und Fitnesslevel. Anfänger sollten
Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen der Übung und probieren Sie jede weitere Übung aus
2-mal mehr trainieren, allmählich steigern
laden Zwischen den Ansätzen erlauben wir eine Pause von 40 Sekunden und dazwischen
Übung 1 Minute
Упражнения для укрепления мышц спины в häusliche Bedingungen
für Frauen:
- Nehmen Sie die Last von 0,5-1 kg. Beine Schulterbreite, Körper gerade.
Beugen Sie sich im unteren Rücken zurück und lassen Sie die Hände sinken. Rückkehr zu
Ausgangsposition. - Genau werden, seine Füße schulterbreit auseinander legen. Kurzhanteln anziehen
Boden vor dir. Crouch, die Knie beugen und Hanteln nehmen
gerader Griff Rückkehr zu первоAusgangsposition. - Beine schulterbreit auseinander, Knie gebeugt, Körper nach vorne gebeugt. In
Hanteln streckten sich gerade aus. Beuge langsam deine Arme
Ellbogen, die Hanteln der Achselhöhlen berühren. - Rechtes Bein beugen Sie am Knie und setzen Sie sich auf eine Bank oder ein Sofa
ohne Armlehnen. Die Betonung auf der rechten Hand, gerade zurück. Direkter Griff
eine Hantel in den gestreckten linken Arm zu nehmen und die Schulter leicht zu senken.
Heben Sie Ihre linke Hand mit einer möglichst hohen Hantel an. Swap-Position
die andere Hand - Beine zusammen, der Körper nach vorne geneigt, so dass die Hüfte
Fugen bildeten einen rechten Winkel zum Boden. Arme gerade,
mit Hanteln abgesenkt. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln an
Brust Dann strecken wir unsere Arme mit Hanteln in beide Richtungen, wieder reduzieren wir
sie unter die Brust und fallen.
Rückenübungen für Männer zu Hause
bedingungen:
- Klimmzüge Das effektivste Training
zum Pumpen der breitesten Muskeln (Flügel), abhängig von
Üben Sie einen breiten Griff aus. Wenn der Griff eng ist, werden die Muskeln gepumpt.
Hals (Trapez). - Liegestütze Nicht für das Training der Rückenmuskulatur
Trizeps müssen Ihre Arme mit den Handflächen und Socken weit strecken
auf dem Boden ruhen. Machen Sie Liegestütze langsam und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Es ist möglich, die Belastung durch Klatschen oder Anheben eines Beines zu erhöhen
vom Boden aus. - Hände zur Seite züchten. Auf dem Bauch liegend
Schließen der Schulterblätter. Halten Sie Ihre Arme auseinander, ohne den Boden zu berühren. - Arme und Beine abwechselnd anheben. Auf dem Bauch liegen
Gliedmaßen begradigen Heben Sie alternativ gleichzeitig das linke Bein an
mit der rechten Hand und umgekehrt. Hände und Füße dürfen sich nicht berühren
Boden. - Hyperextension umgekehrt. Legen Sie sich auf das Sofa oder
eine Bank ohne Armlehnen, die die Beckenknochen auf dem Rand ruht.
Hände halten sich an der Kante des Sofas (Bank) fest. Langsam tiefer
выпрямленные ноги вниз, не касаясь Boden. - Pisten Füße schulterbreit auseinander Neige den Körper
Vorwärts, ein wenig doggy Knie, sollte die Wirbelsäule sein
begradigt Für maximale Trainingseffizienz ist es am besten,
Handhanteln.
Beim Training für Männer müssen Sie jede Übung durchführen.
20-25 mal in 3 Sätzen.
Programm für die Rückenmuskulatur im Fitnessstudio
Übungen auf dem Rücken im Fitnessstudio für
Männer:
- Stoß des oberen Blocks. Inспомогательная тренировка для новичков с
Verwenden Sie einen Simulator, eine Alternative zum Anziehen. - Traktion am Simulator. Dieses Training wird für Anfänger empfohlen.
aufgrund der minimalen Belastung der Wirbelsäule. Erlaubt Ihnen zu arbeiten
die breitesten Muskeln. - Kurzhanteln mit einer Hand. Der Körper muss parallel zum Boden sein.
Betonung der linken Hand und des linken Beines. Rechte Hand mit Hantel
abgesenkt. Heben Sie den Arm mit der Hantel an und spüren Sie die Kontraktion
Rückenmuskeln ohne den Körper zu drehen. - Untere Einheit schieben. Diese Training ist eine Alternative
Rutenstoß. Es wird empfohlen, am Ende an diesem Simulator zu üben
Workouts zur Fixierung des Pumpens aller Muskeln.
Für die Gewichtsabnahme ist das Trocknen der Muskeln und die Fettverbrennung notwendig
Intensivtraining mit häufigen Wiederholungen und
kürzeste Ruhezeit
Übung zurück auf die Masse schlagen eine kleine Zahl vor
Wiederholungen von Übungen mit Gewichten (Hanteln, Kettlebells).
Programm für Rückenmuskeln für Frauen im Fitnessstudio
Halle:
- Stretching Inстать рядом с тренажером, взявшись за него одной
von Hand Erweitern Sie den Körper langsam in die entgegengesetzte Richtung. - Legen Sie sich auf die Bank, nehmen Sie die Last ab und beugen Sie die Arme leicht an den Ellbogen.
Trennen Sie die Hände sanft zur Seite und verweilen Sie ein paar Sekunden.
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. - Setzen Sie sich direkt auf den Butterfly-Simulator. Drücken Sie den Hinterkopf und zurück zu
Simulator. Legen Sie beim Einatmen die Hände vor sich und belasten Sie die Brustmuskeln.
Halten Sie ein paar Sekunden lang gedrückt und kehren Sie nach und nach zurück
Ausgangsposition. - Füße schulterbreit auseinander Inзять в левую руку отягощение, плавно
bis zum linken Bein, die Knie leicht angewinkelt. Zurück ist falsch zu sein
gerade Rückkehr zu начальное положение, повторить упражнение с
другой von Hand
Inидео урок для начинающих
Inидео — тренировка мышц спины:
Denken Sie daran, dass jedes Training mit beginnt und endet
Dehnungsstreifen. Komplex für Anfänger hier:
