Schwimmen im Pool zur Gewichtsabnahme

• 1 Hilft Schwimmen beim Abnehmen?
  • 1.1 Nutzen
  • 1.2 Schulungsprogramm
• 2 Richtige Ernährung
• 3 Ergebnisse

Möchten Sie effektiv ohne besondere Anstrengung abnehmen? Wenn
Die Antwort auf die Frage lautet ja, dann sind die folgenden Informationen für Sie.
Lehnen Sie sich zurück, in diesem Artikel werden wir uns die meisten ansehen
loyale Methode, um unerwünschtes Gewicht loszuwerden – Schwimmen
der Pool

Hast du jemals darüber nachgedacht, deine Lieblingssache zu machen, meine ich
schwimmen im pool, der es in zukunft bedeutsam machen wird
Gunst? Wenn нет, спешим обрадовать: активные «водные процедуры»
wird alle Muskeln straffen und zur Gewichtsabnahme beitragen
effektive Kalorienverbrennung.

Hilft das Schwimmen beim Abnehmen?

Natürlich so ein gemeinsamer Sport wie Schwimmen
Pool hilft bei der Bekämpfung der verhassten Fettdepots.
Natürlich unterliegen alle Regeln.

Bekanntlich zum Schwimmen in den meisten Fällen
Sie müssen ein Zertifikat von einem Therapeuten und einem Dermatologen besitzen. Bei Frauen
verlangen auch eine Bescheinigung des Frauenarztes. Unangenehm zu vermeiden
Stellen Sie sicher, dass Sie keine der folgenden Informationen eingeben
Ungültige Kategorien:

• das Vorhandensein von Hautkrankheiten;
• sexuell übertragbare Krankheiten;
• Epilepsie;
• bösartige Tumoren;
• Herzversagen;
• Hypertonie;
• Tuberkulose

Schwimmen im Pool zur Gewichtsabnahme наиболее эффективно, если вода
wird kalt sein, denn in diesem Fall wird der Körper funktionieren
doppelt so viel, um die Temperatur wieder herzustellen, die er benötigt.

Wenn вы решили плавать в бассейне только в одном стиле и делаете
Es ist sehr eintönig, der Effekt des Abnehmens ist kaum spürbar.
Versuchen Sie daher, die Variationen und die Geschwindigkeit so oft wie möglich zu ändern.
diese Lektion.

Auch beim Schwimmen im Pool zur Gewichtsabnahme versuchen
придерживаться следующих рекомендаций:

• vor dem Haupttraining zur Gewichtsreduktion ausgeben
  fünf Minuten Aufwärmen;
• Die Dauer jeder Übung sollte gleich sein
  zeit;
• Die Pause vor jeder Übung sollte nicht mehr als betragen
  15 Sekunden;
• Nach Abschluss des Trainingsvorgangs schwimmen Sie für
  5-10 Minuten entspannt.

Oft beklagen sich die Leute über die geringe Effizienz der Technik.
Schneller Gewichtsverlust tritt nicht nur aufgrund von Abnormalitäten auf.
выполнения упражнений в der Pool Bevor Sie schwimmen gehen
для похудения, ознакомьтесь подробнее с основными
правилами, во избежание ошибок:

• Schwimmen sollte auf nüchternen Magen sein;
• widmen Sie etwa 80% Ihrer Trainingszeit dem Unterricht, den Rest
  – ruhen
• перед разминочными упражнениями в воде, разомните тело  на
  Land
• empfohlen, sich bei kaltem Wasser mit warmem Wasser zu beschäftigen,
  Schwimmen Sie nur bis zu dem Moment, wenn Ihr Körper beginnt
  einfrieren
• Nach jedem Training wird empfohlen, 1,5-2 nicht zu essen
  Stunden

Die Vorteile

Wir wenden uns dem Angenehmen zu und stellen Ihnen das Positive vor
Eigenschaften des Wasserverfahrens. Die Vorteile плавания в бассейне для
похудения заключается в следующем:

• Befreiung von nervöser Anspannung und Stress;
• Stabilisierung des Herz-Kreislaufsystems;
• Stärkung aller Muskelgruppen des Körpers;
• Stärkung der Becken- und Schultergelenke und Verbesserung dieser
  Mobilität;
• Arthritishilfe;
• erhöhte Flexibilität;
• Verbesserung der Durchblutung;
• Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Diabetes;
• wirksamer Kampf gegen Asthmaanfälle;
• richtige Atmungseinstellung;
• Senkung des Cholesterinspiegels im Blut;
• Wiederherstellung von Nervenzellen;
• Verbesserung der Gehirnaktivität.

Neben effektivem Gewichtsverlust steigt das Schwimmen im Pool
Stimmung und lindert obsessive depressive Gedanken. Auf der anderen
Auf der anderen Seite trägt dieser Sport zur Steigerung des Appetits bei und kann
Blei will im umgekehrten Prozess abnehmen.

Bitte beachten Sie, dass Sie die oben genannten “Boni” für erhalten
Gesundheit und effektive Gewichtsabnahme, normales Schwimmen im Pool
ein wenig Es ist notwendig, ein spezielles Schulungsprogramm zu entwickeln. Mit
Eine Vielzahl von Übungen für das Programm wird einen Blick darauf werfen
Absatz.

Schulungsprogramm

Bevor Sie ein Trainingsprogramm im Pool für beginnen
похудения, давайте рассмотрим основные виды плавания и
Kalorienverbrauch pro Stunde:

• Messing – 360;
• 480 auf der Rückseite;
• Freistil – 600;
• Schmetterling – 900.

Брасс на первый взгляд может показаться одним
von leichten Übungsarten aufgrund langsamer Tätigkeit. Aber er
ist am schwierigsten, weil Sie auf der Brust schwimmen müssen. Hände rein
Diese Zeit muss symmetrische Bewegungen parallel ausführen
Wasseroberfläche.

Плавание на спине для похудения могут
Nur erfahrene Sportler leisten diesen Stil
impliziert ein Risiko, da Sie nicht für möglich halten
Hindernisse unter Wasser. Obwohl im Pool das Risiko minimiert wird.
Bei Bewegungen sollten abwechselnde Handbewegungen beachtet werden.
und kontinuierliches Anheben und Absenken der Beine. Фристайл, то
es gibt einen freien Stil, impliziert den Wechsel der meisten
komfortable Schwimmstile. Mit
баттерфляе руки пловца совершают широкие и мощные
Schläge, Heben des Körpers unter Wasser sowie Beine und Becken
wellenförmig Bewegung.

Mitпециалисты рекомендуют посещать бассейн с целью тренировок для
Abnehmen nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche. Ваша программа
тренировок может выглядеть следующим образом:

• Warm-up, bestehend aus einem freien Stil mit Periodizität
  jede Übung für 10-30 Sekunden;
• Als nächstes wechseln Sie sich im Pool mit Freestyle und Schwimmen ab
  zurück Es sind 4 Ansätze erforderlich;
• Mitнова возвращаемся к вольному стилю, периодичностью в 20-30
  Sekunden;
• Wir machen eine Brustübung, dann auf dem Rücken und ruhen 10-15 Uhr
  Sekunden;
• Um das Trainingsprogramm zum Abnehmen abzuschließen, ist es notwendig
  gewöhnlicher Freestyle.

Richtige Ernährung

Schwimmen im Pool als Workout zur Gewichtsreduktion wählen,
Vergessen Sie nicht, dass es nur in Verbindung mit wirkt
richtige Ernährung. Mit соблюдении режима похудения, продукты
Schwimmerfutter muss von hoher Qualität sein und viele enthalten
nützliche Substanzen. Ernährungswissenschaftler empfehlen zu machen
правильное сбалансированное меню и строго его
Folgen Sie während der Diät:

• На завтрак предлагается углеводная пища,
  in Form von Müsli mit Beeren und Früchten.
• Обедать рекомендуется рисом, гречневой кашей,
  Hühnerfleisch und fettarme Fische – Seelachs, Kabeljau, Thunfisch.
• В качестве ужина употребляйте обезжиренный творог, кефир
  und fettarme Fischfrikadellen.

Mit тренировках для похудения, не пренебрегайте продуктами,
Kalzium, Magnesium und Eisen enthält, da das enthaltene Chlor in
Poolwasser, das diese nützlichen Substanzen aus dem Körper spült, die
Beeinflusst sofort den Zustand der Haut, Haare und Nägel
Person

Ergebnisse

Schwimmen im Pool hätte nicht so viel Spaß gemacht
beliebt, wenn Training nicht effektiv war
Abnehmen der Ergebnisse. Werfen wir einen Blick auf die “Vorher” -Fotos und
�”Nach” die Anwendung von Wasserprozeduren in Kombination mit der richtigen
Ernährung: