Axiom der effektiven Reduktion
Übergewicht sagt, dass das Körpergewicht nur abnimmt
wenn Sie täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Die beste Option, um diesen Unterschied zusätzlich zu erhöhen
eine bestimmte Diät – Diät – nach amerikanischen
Übergewichtige Spezialisten führen durch
mindestens eine Stunde mäßiger Bewegung
Intensität fünfmal pro Woche.
Eine der nützlichsten und unglaublich effektiven Übungen für
Abnehmen ist Schwimmen.
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
zu komplexen Auswirkungen auf den gesamten Körper, weil während
Die Reisezeit umfasste fast alle großen Muskelgruppen
Körper. Regelmäßige Schwimmkurse zur Gewichtsreduktion helfen dabei
Muskeln trainieren, Kraft und Flexibilität entwickeln.
Contents
Schwimmen zum Abnehmen. Kalorienverbrauch
Ein Kilogramm eingelagertes Fett enthält das Äquivalent von 7700
Kalorien, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen
Kaloriendefizit.
Übung, vor allem Cardio, das sind die
Das lässt dein Herz schneller schlagen und verbrauchen mehr
Körpermuskeln werden empfohlen, um Ihnen zu helfen
täglich mehr Kalorien verbrennen.
Stundenschwimmen mit einem durchschnittlichen Tempo für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg. gibt
ungefähr 430 Kalorien verbrauchen.
Die Vorteile des Schwimmens zum Abnehmen
- Bietet eine gute aerobe kardiovaskuläre Leistung
System. Wasserübungen zu den Auswirkungen auf den Körper sind ähnlich
andere aerobe Aktivitäten wie Radfahren und
intensives Laufen
- Stärkt die Muskeln: Wasser liefert 12-14% mehr
Widerstand als Luft ist daher ein guter Ersatz für Kraft
Ausbildung Darüber hinaus aktive Bewegung der Arme und Beine während
Schwimmen hilft Muskelmasse aufzubauen und insgesamt zu verbessern
композицию Körper.
- Erhält Flexibilität: Der Pool verbessert die Gelenkflexibilität
einfacher als Bodenübungen, vor allem Nacken, Schultern,
Oberschenkel Hauptsächlich aufgrund der sich wiederholenden alternativen Bewegungen,
was dein Körper beim Schwimmen tut.
- Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke: Im Wasser sind Sie um 90% leichter als
суше, что и gibt нам возможность плавать. Wasser unterstützt den Körper mit
von Kopf bis Fuß, so dass ein volles Training möglich ist
Wenn Ihre Gelenke wund sind, werden Sie keine Probleme haben
Zeit zum Schwimmen Schwimmbad kann perfekt sein
für Menschen, die übergewichtig und schwanger sind
chronische Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen.
- Regt das Muskelwachstum an: Obwohl Schwimmen nicht als wirksam gilt
Aktivitäten zur Steigerung der Knochenmasse und zur Verringerung des Entwicklungsrisikos
Osteoporose liefert aber andererseits einen Reiz für die Muskulatur
Wachstum aufgrund der Wasserbeständigkeit. Starke Muskeln bedeuten Verbesserung.
Gelenkbeweglichkeit, was wiederum zur Verringerung beiträgt
Gefahr von Stürzen und Brüchen. Wenn Sie Knochen stärken müssen, gehen Sie
Al Fresco kann eine gute Ergänzung sein.
- Hilft beim Abnehmen: Das Training im Wasser brennt von 350 auf
450 Kalorien pro Stunde. Kombiniert mit einer gesunden Ernährung, Schwimmen
reduziert das Fettgewebe und erhöht die Muskelmasse.
Wenn Sie die Straße hinuntergehen, werden alle 30 Minuten 135 Kalorien verbrannt
Wasser zu Fuß verbrannt 240 Kalorien in einer halben Stunde.
- Reduziert Stress: Der Pool ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für
нервной System. Beruhigende Aspekte des Wassers helfen Ihnen, zu reduzieren
Alarmstufe und beseitigen unnötige Spannung. Nun, eigentlich
Wie bei jeder körperlichen Übung verringert das Schwimmen den Blutspiegel
die Menge des Stresshormons Cortisol.
Schwimmen zum Abnehmen. Wie fange ich an?
Problem 1: Schwimmen ist langweilig
LÖSUNG: Anstatt im Kreis zu schwimmen, diversifizieren
Training. Vertikalere Bewegung im Becken effizienter
stärkt die Muskeln und bietet 75% mehr Widerstand als
nur schwimmen
Sie können auch die folgenden Optionen ausprobieren:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
Körperbewegung zu Musik in flachem oder tiefem Wasser.
Informativer im Artikel: „Wasseraerobic wird helfen
Gewicht verlieren!
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
Arme von der Taille bis zur Brust. Sie können Bewegungen mit verschiedenen machen
Wasserstand, wodurch die Intensität des Trainings angepasst wird.
Problem 2: Meine Augen werden rot und verletzt
LÖSUNG: Dieser Effekt ist mit chlorhaltigem Wasser verbunden. Kauf
bequeme Schwimmbrillen lösen Ihr Problem. Und deine Augen werden sein
Danke dafür. Es gibt Dutzende verschiedener Marken und Stile.
Punkte.
Problem 3: Nasses Haar
LÖSUNG: Sichern Sie Ihre Haare am Kopf oder kaufen Sie
Badekappe. Obwohl die Kappe das Ganze nicht völlig verzögert
Wasser, aber es hilft immer noch, das Haar trocken zu halten
gesund
Chlor wirkt sich negativ auf Haut und Haare aus und macht sie so
stumpf und trocken.
Problem 4: Ich ersticke nach der ersten Runde
LÖSUNG: Neulinge am Pool schwimmen in der Regel hoch
Schritt ein oder zwei Runden schnell ausatmen und gezwungen zu beenden
Training. Zu mehr oder weniger langes Training erhalten,
abwechselnd schwimmen und ausruhen – 30 Sekunden schwimmen,
und dann 30 Sekunden ruhen.
Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie verbringen.
auf Schwimmen, bis Sie 20-30 Minuten ohne schwimmen können
Erholung
Problem 5: Ich kann nicht schwimmen
LÖSUNG: Viele Schwimmbäder bieten Schwimmunterricht an
verschiedene Altersgruppen sowie verschiedene Wassersportarten,
die nicht die Fähigkeit zum Schwimmen benötigen. Lerne schwimmen und honen
Ihre Fähigkeit, weil, je technisch Sie schwimmen, die
Das beste Ergebnis erhalten Sie von Ihrem Training.
Hier sind ein paar verschiedene Schwimmstile, von denen jeder kann
geben Sie die Gelegenheit für ein gutes Training im Pool.
Abnehmen von Schwimmstilen
Messing Bei diesem Stil bewegen sich die Hände des Schwimmers synchron.
von der Brust nach vorne. Gleichzeitig sind die Beine an den Knien gebogen und dann
Richten Sie einen Stoß aus dem Wasser.
Brass ist zweifellos der langsamste Stil, weil
die Tatsache, dass die Rückflugbahnen der Handbewegung unter Wasser stattfinden,
und die Beine arbeiten mit einer kleinen Pause. Aber gleichzeitig Brustschwimmen
ziemlich kompliziert von der technischen Seite, obwohl es nicht erforderlich ist
übermäßige körperliche Anstrengung. Also kann es empfohlen werden
in den frühen Stadien des Schwimmens zur Gewichtsabnahme.
Krol. Der schnellste Schwimmstil. Schwimmer begeht
abwechselnde Handbewegungen, und zu diesem Zeitpunkt bewegen sich die Beine ständig
nach dem Prinzip der Schere. Krol wird auch oft als frei bezeichnet
Stil, aufgrund der Tatsache, dass, wenn der Schwimmstil nicht definiert ist, dann
Schwimmer wählt immer Krabbeln.
Aufgrund höherer Geschwindigkeit und Geschwindigkeit im Vergleich zu anderen Stilen
Das Schwimmen beim Kriechen trägt daher zu einem höheren Energieverbrauch bei
empfohlen für den späteren Einsatz der Muskeln
Gewöhnen Sie sich mehr oder weniger an körperliche Aktivität.
Schmetterling Während des Schwimmens die linken und rechten Körperteile des Schwimmers
muss gleichzeitig symmetrische Bewegungen ausführen. Hände
Schwimmer macht einen synchronen Schlag einer gegebenen Flugbahn und Beine
gleichzeitige wellenbewegung ausführen.
Butterfly ist der energieintensivste und schwierigste Schwimmstil.
Daher ist es für einen Anfänger sehr schwierig, Bewegungen ohne Störung auszuführen
Stil Technik. Butterfly kann in Ihrem Programm verwendet werden
Abnehmen Schwimmen, aber erst nachdem Sie die Stile beherrschen
Brustschwimmen und Krabbeln.
