Seilspringen zu Hause

  • 1 Übungen zum Abnehmen mit einem Seil
    • 1.1 Für Anfänger
    • 1.2 Für die Beine
    • 1.3 Für den Bauch
    • 1.4 Allgemeine Entwicklungsübungen
    • 1.5 Für Kinder

Sprungseil ist normalerweise mit Schul- und Sportunterricht verbunden. Mit
Gewichtsabnahme und Sport ignorieren die Menschen oft umsonst.
Das Training von Profisportlern ist ohne Komplexität nicht vollständig
trainieren Sie mit diesem Geschoss, an dem alle Muskelgruppen beteiligt sind
zur gleichen zeit. Die Waden- und Wirbelsäulenhöhlen werden effektiv ausgearbeitet.
Muskeln, Gesäß, Schultern, Hände, Arme und Bauchmuskeln.

Außerdem entwickeln sich Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit
Die Haltung wird verbessert, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt. Aber
Denken Sie daran, dass in einigen Fällen das Trainieren verboten ist.

Zu den Gegenanzeigen:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schwache Gelenke und Probleme mit
    die Wirbelsäule;
  • Krampfadern;
  • häufige Kopfschmerzen;
  • Schwangerschaft und Fütterung;
  • Fettleibigkeit.

Aber в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для
Gewichtsverlust zu Hause für Frauen und Männer.

Nach und nach beginnen Sprünge von 10 bis 30 Minuten pro Tag.
Der Prozess des Abnehmens und der Fettschicht wird aufgrund der Beschleunigung verschwinden
Stoffwechsel. Stellen Sie sicher, dass Sie dies vor dem Training tun.
aufwärmen

Zu Hause wäre das Folgende am besten
Übungen zur Fettverbrennung:

  • обычные прыжки прыгайте одну минуту без
    Stoppen und springen Sie die letzten 20 Mal höher.
  • на одной конечности прыгайте попеременно на
    einen Fuß für eine Minute und die letzten 20 Male höher springen;
  • обычные прыжки назад прыгайте одну минуту без
    Halten Sie an und lenken Sie das Seil 20 Mal hinter seinen Rücken
    höher springen;
  • на одной конечности назад прыгайте попеременно
    auf beiden Beinen für eine Minute, das Projektil hinter den Rücken und die letzten 20
    раз höher springen;
  • бег на месте бегите на месте, поднимая при
    diese Knie. Schrittweise das Tempo beschleunigen.

Achten Sie vor dem Training darauf, Gewicht zu verlieren
aufwärmen Nehmen Sie sich nach dem Training einige Minuten Zeit, um nicht zu pflanzen
Herz

Übungen zum Abnehmen mit Seil

Es gibt verschiedene Arten von Springseilen: Gewichtet trägt zur Rekrutierung bei
Muskelmasse; elektronischer Monitorimpuls und Reset
Kalorien; gewöhnlich – das häufigste.

Mit похудении самые эффективные- это скоростные. Sie erlauben
schnell eine große Anzahl von Sprüngen machen. Für effektiv
Abnehmen, kombinieren Sie das Training mit anderen körperlichen Aktivitäten:
Joggen, Fitness usw.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen
Seil:

  • regelmäßige Sprünge 5 Minuten;
  • Treten Sie mit einem Fuß auf die Schnur und nehmen Sie Ihr Bein
    zurück. 30 Sekunden gedrückt halten. Die Gliedmaßen wechseln;
  • springen Sie 5 Minuten und scrollen Sie die Schnur zweimal unter den Füßen;
  • Ziehen Sie das mit vier Händen gefaltete Seil über Ihren Kopf und
    in einem rechten Winkel hocken. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang;
  • Springe zuerst rechts, dann links. 5
    Minuten

Ein solches Training ist eine intensive Cardio-Übung.
Nach kurzer Zeit werden die ersten Ergebnisse angezeigt.

Für Anfänger

Wenn Sie sich gerade dazu entschieden haben, mit einem Springseil abzunehmen, tun Sie dies nicht
Nimm dir Zeit, es zu nehmen. Bestimmen Sie zuerst, was für Sie richtig ist.
Schritt, ohne Schale springen. Dann nehmen Sie es in ein ausgezogenes
Seitenarm und springen, während gleichzeitig die Schnur eingezogen wird
Palme

Wenn Sie den Mechanismus verstanden haben, fahren Sie mit einer vollständigen Lektion fort. Mit
Landen Sie auf den Zehen, die Knie leicht gebeugt.
Nehmen Sie den Boden 2-3cm ab. Wenn Sie verloren haben, beginnen Sie schnell wieder.
Trainieren Sie nicht länger als 10 Minuten pro Tag.

Grundübungen mit einem Seil für
Anfänger:

  • Regelmäßige Sprünge;
  • Springen mit wechselnden Beinen;
  • Springt mit Sprüngen;
  • Прыжки zurück.

Machen Sie Übungen mit einer Pause von 1-2 Minuten. Mit der Zeit
Erhöhen Sie die Ladezeit und trainieren Sie komplex, und Sie werden feststellen, wie
Das Training mit einem Seil wirkt effektiv auf den ganzen Körper.

Für die Beine

Das springende Seil bringt die Beinmuskulatur schnell in Form.

Effektive Übungen mit einem Seil zum Abnehmen
Füße:

  • ножницы во время прыжка разводите одну ногу
    vorwärts, wieder zurück
  • поднятие колен старайтесь поднимать колени во
    Sprungzeit so hoch wie möglich
  • Schuppen zurückspülen
  • Beinzucht
  • влево-вправо прыгайте из одной стороны в
    eine andere mit verbundenen Füßen
  • вперед-назад выполняйте прыжки вперед и назад
    mit verbundenen Füßen
  • alternativer Beinauswurf nach vorne und hinten
  • kreuzweise
  • спринт выполните пробежку вперед со
    Seil
  • Kreis springt auf ein Bein
  • hocken

Kombinieren Sie Techniken für mehr Effizienz, wenn
abnehmen

Für den Bauch

Упражнения со Seil для похудения
Bauch:

  • со скрещенными руками скрещивая руки при
    Bei der Durchführung von Übungen arbeiten die Bauchmuskeln aktiv.
  • с прямыми руками выпрямите руки по сторонам,
    Nur die Bürsten drehen und springen, dabei die Knie leicht beugen. Strain
    drücken Sie;
  • подъем колен как можно выше поднимайте колени,
    abwechselnd reduzieren und trennen;
  • вперед-назад и в стороны прыгая, передвигайте
    die Beine hin und her, seitlich und im Kreis bemerken.

Diese Techniken arbeiten effektiv die Muskeln der oberen und unteren Muskeln
Drücken Sie, wie auch, schräg und tragen Sie zum Gewichtsverlust bei.

Allgemeine Entwicklungsübungen

Damit alle Körpermuskelgruppen gleichzeitig entwickeln und
похудеть выполняйте следующий комплекс
springt

Allgemeine Entwicklungsübungen со Seil:

1. Натяните сложенную вдвое скакалку над
Kopf und senken Sie es zuerst vor Ihnen, dann 30 Mal hinter Ihrem Rücken;
2. Сложите снаряд вчетверо, натяните над головой и
Neige eine Seite und dann die andere Seite 30 Mal;
3. Делайте выпады в стороны одновременно поднимая
Hände hoch mit einer Schnur, die viermal 30 Mal gedehnt wurde; 4
Stehen Sie breiter als die Schultern und beugen Sie sich gerade zurück
Ziehen Sie die Arme nach vorne und strecken Sie sie viermal diagonal nach vorne
Geschoss 30 mal; 5. Прыгайте 5 минут, меняя
Technologie.

Für Kinder

Kinder jeden Alters körperliche Aktivität zu fesseln,
предложите им полезные занятия со Seil.

Упражнения со Seil для детей:

1. «Зонтик» Натяните снаряд над головой,
Ziehen Sie vor sich hin und heben Sie die Knie abwechselnd so hoch wie möglich an.
15 mal 2. «Цапля» Поднимите колено и обхватите
seine Schnur Halten Sie Ihre Position und wechseln Sie Ihre Knie. 10 mal;
3. «Ласточка» Наступите одной стопой на шнур,
возьмитесь за рукоятки и вытягивайте ногу zurück. Bleib drin
positionieren und die Gliedmaße wechseln. 10 mal; 4
«Марионетки»
Выполните предыдущее упражнение, только ноги
zu den Seiten heben; 5. «Петелька» В положении
Fassen Sie Ihre Füße im Sitzen in einer vierfachen Schnur und ziehen Sie den Rücken
Vorwärts, dann gerade machen. 15 mal 6. “Rad”
Legen Sie sich auf den Bauch, umklammern Sie Ihre Knöchel mit einer Kordel und ziehen Sie sich hoch
Stillen 15 mal 7. Прыгайте в свободном стиле 5
Minuten

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