Slim Taille: SchlankheitsübungenBauch

effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivotaWenn Sie
Fett am Bauch verbrennen wollen, der bessere Weg als aktiv
упражнения для похудения Bauch и не придумать! Kein Wunder
Pillen, Salben oder Superdies, aber nur die harte altmodische Arbeit
in der Lage, Ihre Taille elegant und dünn zu machen.

Fett im Magen – der umgangssprachliche Name der Bauchfettigkeit, genannt
in der Medizin zentrale Fettleibigkeit.

Wenn der menschliche Körper überschüssiges Fett ansammelt,
In der Zunahme der Taille ausgedrückt, gibt es nicht nur die Notwendigkeit
kaufe eine größere Kleidungsgröße. Zusammen mit den extra Zentimetern an
Wellen kommen in unser Leben.

Es besteht ein nachgewiesener Zusammenhang zwischen der Ansammlung von Bauchfett und
das Auftreten und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vor
Wenn Sie nicht der Besitzer irreversibler Probleme werden, müssen Sie alles tun
abhängig von Ihnen, um den katastrophalen Bauch loszuwerden
Fettleibigkeit.

Heute werden wir drei Arten von effektiven Lasten zeigen
Bauchfett verbrennen:

Cardio-Übung

Seien Sie nicht überrascht über die scheinbare Einfachheit der Herz-Kreislauf-Aktivität: Gehen, Schwimmen und
Joggen Beginnen Sie damit, Fett auf dem Bauch zu verbrennen
einfache übungen.

Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир Bauch в
die Schichten, die Ihren Bauch umgeben. Wenn Sie diesen Schritt überspringen und
Gehen Sie zum Pumpen der Bauchmuskeln, dann diese Fettschichten und
останутся внутри Bauch, скрытые под мышечным корсетом.

Somit ist der korrekteste Beginn des Prozesses des Abnehmens
Bauch будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег
oder an der frischen Luft spielen. Ein solches Training wird nicht nur helfen
beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel (Stoffwechsel), aber erhöhen Sie auch die Frequenz
Herzfrequenz Ein hoher Stoffwechsel wird schneller verbrennen
Kalorien, die den Fettanteil am Bauch reduzieren.

Gezielte Bauchmuskeln

Nach der ersten Etappe, bestehend aus Wandern, Schwimmen und Laufen
трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц Bauch.
Nur in der zweiten Phase des Trainings besteht die Chance, sich selbst zu schaffen
perfekte presse.

Übungen, bei denen man auf der Oberfläche liegt, muss man bekommen
Knie des Oberkörpers (wie “Fahrrad”) – großartig
Geeignet für den Umgang mit Fett im Bauch. Sogar Yoga-Fans können das
Gib dir eine Asana, in der es eine ähnliche Haltung gibt. Auf liegen
Rücken, heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von etwa 30 Grad an und halten Sie sie nicht
weniger als eine halbe Minute, dann niedriger. Diese Aktion muss wiederholt werden.
in der Anfangsphase 8-12 mal.

Übungen: die Top 5 am effektivsten

1. “Fahrrad” – die beste Übung für das Training 6
прямых и косых мышц Bauch. Auf liegen спине, руки сцепите на затылке.
Hebe deine Knie an deine Brust, hebe deine Schultern vom Boden, bewege dich nach rechts
Ellenbogen zum linken Knie, das rechte Bein gestreckt. Dann weiter
Imaginäre Pedalbewegung, die Übung im Spiegel ausführen
Reflexion Wir führen ein bis drei Ansätze aus
Welches sind 12-16 Übungen.

2. «Капитанский стул» – Auf liegen спине, положите ноги на сиденье
Stuhl in einem rechten Winkel von 90 Grad. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf.
Klettere hoch, umarme deine Knie mit deinen Händen und drücke den Körper gegen
Dein Schoß so nah wie möglich. Dann geh runter und nimm das Original
Position Die Anzahl der Ansätze und Übungen wie in №1.

3. “Ball”. Für diese Übung benötigen Sie einen Fitball oder Ball
Fitness Leg dich auf ihn und stabilisiere die Situation damit er
voll unterstützt Sie. Hände an einem Nacken zu befestigen, eine untere Brust
Zellen ziehen sich bis zu den Hüften hinab. Ziel ist es, die Muskeln so stark wie möglich zu dehnen.
Bauch. Dann heben Sie die Knie auf, zusammengerollt und dann wieder
Dehnen Sie die Muskeln. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl wie in # 1.

4. Vertikale sich kreuzende Beine. Auf liegen полу, руки скрестить на
Im Nacken heben sich die Beine in einem Winkel von 30 Grad an und kreuzen sich
ein Freund Die Schultern leicht anheben, die Füße festhalten
Position wie möglich. Wiederholen Sie dies so oft wie in # 1.

5. Vertikale Handkreuzung. Auf liegen полу, руки держим прямо
entlang des Körpers, dann hebe sie hoch und überquere ihre Köpfe.
Gleichzeitig heben wir den Körper an und heben die Schultern vom Boden auf
maximale Höhe Затем возвращаемся в исходное Position
Wiederholen Sie 1-3 Sätze von 12-16 Übungen.

Intervalltraining

Die Bedeutung der nächsten Ausbildungsstufe zur Steigerung ihrer Wirksamkeit,
укрепив мышцы Bauch. Intervalle sind für diesen Zweck hervorragend.
Training. Sie werden abwechselnd mit hoher Intensität ausgeführt
Übung und geringe Intensität. Gleichzeitig ist Intervalltraining nicht möglich
sorgt für Ruhepausen.

Mit hoher Intensität durchgeführte Übungen machen
Ihr Körper arbeitet aktiv und Übungen mit niedriger Intensität helfen
erholen.

Zum Beispiel auf einem Laufband warm zu halten, auf der ersten
Sie müssen 5 Minuten laufen, dann 2 Minuten – beim Sprint
Geschwindigkeit, verlangsame dann das Tempo der Minuten um 5 und wieder “einschalten”
Geschwindigkeit von einer Minute um 2. Sie können dieses Intervalltraining abschließen
Joggen Sie 5 Minuten lang.

Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц Bauch, вы
in der Lage sein, dieses Programm für echt zu bewerten!

Übungen für похудения Bauch: видео материал

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