- 1 Wie kann der Bauch und die Seiten zu Hause in kurzer Zeit entfernt werden?
- 1.1 Grundlegende Übungen
- 1.2 Programm zum Entfernen von Bauchfett
- 1.3 Wie verdrehen Sie den Reifen richtig?
- 1.4 Wie entferne ich den Bauch nach der Geburt?
- 1.5 Tipps für Männer
Die problematischsten Bereiche am Körper von Männern und Frauen sind Bauchfett.
und seiten. Um sie schnell loszuwerden, brauchen Sie eine effektive
komplexes Training Darüber hinaus Körperfett auf die Daten
Körperteile entstehen durch übermäßigen Verbrauch
kalorienreiche Lebensmittel.
Um das verhasste Fett schnell zu entfernen
Einlagen, ist es unbedingt notwendig, physische zu kombinieren
Übungen mit richtiger Ernährung. Der obige Prozess ist gut, weil
Das wird auch zu Hause Ergebnisse bringen.
Contents
Wie kurzfristig Bauch und Hüften zu Hause reinigen
Bedingungen?
Entfernen Sie die Seiten und Bauch zu Hause ist ganz realistisch, wenn
Befolgen Sie strikte Regeln:
- Die Dauer jedes Trainings sollte nicht länger sein
eine halbe Stunde; - sechs Mahlzeiten in kleinen Portionen;
- Verwenden Sie mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag
Gas; - Machen Sie sich vor dem Training ein wenig warm, um sich vorzubereiten
Muskeln zu körperlicher Anstrengung; - es ist verboten, sie mit vollem Magen auszuführen;
- die effektivsten Ergebnisse werden regelmäßig bringen
Klassen - Um das Fett an den Seiten zu entfernen, wird es in größerem Umfang empfohlen
essen Sie Proteinnahrung.
Zusätzlich zu allen oben genannten Regeln, um effektiv zu sein
entfernen Sie den Bauch und die Seiten, es ist notwendig, dies zu verweigern
von schlechten Gewohnheiten, einschließlich Alkohol, Zigaretten und exzessiven
fett und süß essen.
Abnehmen ohne Diät zu Hause ist sehr einfach. Die Hauptsache
Geduld und Willenskraft haben. Und natürlich müssen Sie wählen
für dich selbst ein passendes Set von Übungen:
- Fettverbrennungstraining;
- Inventar verwenden;
- zur Korrektur von Problembereichen;
- Yoga, um Fett von den Seiten zu entfernen.
Entfernen Sie die zusätzlichen Falten vom Bauch und den Seiten.
Übungen für Frauen und Männer. Lesen Sie weiter
Über diese Ausbildung erfahren Sie im nächsten Absatz.
Grundlegende Übungen
So entfernen Sie den Bauch und die Seiten zu Hause – Komplex
Übung:
- Nimm eine Rückenlage ein. Frottierhandtuch aufrollen und
um seine unteren Gliedmaßen zu umklammern, während sie sein sollten
an den Kniegelenken gebeugt. Somit wird das Ergebnis komprimiert
Bündel, hebe den Körper. Halten Sie diese Position für 3
Sekunden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen
10 mal am Tag benötigt; - Leg dich auf den Rücken. Heben Sie gleichzeitig den Körper und den gebogenen Körper an
Knie Hände schließen sich auf den Hinterkopf. Versuchen Sie, in solchen zu bleiben
Position so lange wie möglich. Mache 10 Wiederholungen; - Heben Sie den Körper im Liegen an und strecken Sie die Beine.
Zieh deine Arme nach vorne. Die Quintessenz ist zum Verweilen
diese Position für die maximale Zeitdauer; - Es ist notwendig, eine Bauchlage einzunehmen. Hände an den Nähten. 20 mal
hebe deine Beine hoch - Nimm eine Katzenpose. Entspannen Sie Ihren Bauch, Rücken und Seiten. Dann
Ziehen Sie den Bauch nach innen. Halten Sie die Luft für 5-7 Minuten
in dieser Position sein. Wiederholen Sie die Schritte 10-12. - Für die nächste Übung müssen Sie auf dem Bauch liegen. Stifte
Strecken Sie sich vor Ihnen aus und strecken Sie Ihre Beine. Die Essenz des Aufziehens
Gliedmaßen und halten Sie sich 3-5 Sekunden in dieser Position.
Die oben genannten Grundübungen helfen Ihnen effektiv.
Entfernen Sie Fett aus dem Bauch und den Seiten zu Hause, mit ihrer regelmäßigen
Einhaltung und einwandfreie Einhaltung aller Regeln.
Programm zum Entfernen von Bauchfett
Um Fett aus dem Bauchraum zu entfernen, müssen Sie die Presse einschwenken
häusliche Bedingungen. Благодаря эффективному комплексу
упражнений, складки жира сменятся на привлекательные
Entlastung der Muskeln:
- Das häufigste “Fahrrad” wird mit dem Fett umgehen können
животе und seiten. Legen Sie sich dazu mit geschlossenen Händen auf den Rücken
Hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden an. Gehäuse auch
leicht anheben. Die nächste Aktion wird eine Nachahmung sein
Radtour. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Ellbogen gleichzeitig zu bewegen.
so dass sowohl die oberen als auch die unteren Gliedmaßen miteinander verbunden sind. Durchführen
dreimal am Tag wird Bewegung empfohlen, wobei jedes “Skaten” zu geben ist
1-2 Minuten; - Legen Sie die untere Presse hoch und legen Sie sie auf den Rücken
Hände Beugen Sie die Beine an den Knien und schaffen Sie so einen rechten Winkel.
Dann belasten Sie Ihren Bauch und die Seiten und reißen Sie den Oberschenkel vom Boden ab.
Halten und senken Sie die Beine an der Stütze. Wenn Sie das tun
Übung, um Fett aus dem Bauch zu entfernen, ist es notwendig
Beobachten Sie dabei die richtige Atmung: Atmen Sie beim Aufstieg ein und aus
Senken. Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen durchzuführen. - Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf beide Ellbogen. Untere Gliedmaßen
Ziehen und halten Sie Ihre Zehen. Abwechselnd muss erhöht werden
jedes Bein auf Schulterhöhe, dann tiefer. Übung wiederholen
по 20 mal на каждую.
Um in kürzester Zeit Fett von den Seiten im Haushalt zu entfernen
Bedingungen, nehmen Sie sich Zeit für die obigen Übungen 6 Mal a
eine woche
Wie zu verdrehen Reifen richtig?
Entfernen Sie die Seiten zu Hause in kurzer Zeit
helfen gewöhnlichen Sportreifen, in einigen Kreisen als bezeichnet
Hula-Hoop Es ist ein Fehler anzunehmen, dass dieses Inventar hilft
stützen Sie nur die Elastizität Ihrer Taille. Die richtigen abholen
Übung können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen.
Für den Anfang den Bauch und die Seiten mit einem Reifen abnehmen
Sie müssen für sich das richtige Durchmesser-Inventar auswählen. Dafür
Legen Sie den Reifen einfach auf den Boden und nehmen Sie ihn dann auf. Wenn seine Höhe
geht bis zur Taille – dieser Simulator passt zu Ihnen.
Wenn Sie Übungen mit einem Reifen durchführen, ist dies die Hauptsache
so dass es mit der gleichen Geschwindigkeit dreht.
В начале выполнения упражнений займите следующее
положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки
сомкнуты на Hinter dem Kopf. Dann können Sie es sich leisten, zu erhöhen
Hände auf, wenn Sie eine Übung machen, oder züchten Sie sie
Parteien.
Drehen Sie den Reifen, um die Seiten zu Hause zu entfernen
empfohlen nicht früher als drei Stunden nach den Mahlzeiten, weil
что таким образом вы можете навредить желудку
und Darm. Mit dem richtigen Gebrauch des Hula-Hoop-Reifens in einer Minute
kann aus dem Körper von 10 bis 15 Kalorien entfernt werden.
Wie entferne ich den Bauch nach der Geburt?
Problematische Fettdepots kommen am häufigsten vor.
nach der Geburt So entfernen Sie schnell den Bauch und die Seiten im Haus
Bedingungen werden wir weiter erzählen.
Zunächst wird während der Schwangerschaftszeit bei Frauen gebildet
subkutanes Fett. Dies geschieht, um den Embryo von außen zu schützen
Wettereffekte. Schauen wir uns die Liste der Besten an
effektive Übungen, um das Fett von den Seiten zu entfernen
Schwangerschaft:
- Nehmen Sie die bequemste Position für Sie ein und belasten Sie alles
Muskel Halten Sie diese Position dann bis zu 20 Sekunden lang
entspannen Sie sich Führen Sie für einen Ansatz 10 Wiederholungen durch. - Stehen Sie gerade. Ihre Beine sollten schulterbreit sein. Ziehen Sie den Bauch hoch.
Затем напрягите мышцы и делайте наклоны в разные Parteien. Muskel
angespannt und neigt sich an den Seiten. Damit beugen sich die Beine ein
коленях, а руки — на Hinter dem Kopf. Bis zu 20 laufen lassen
Wiederholungen; - Setzen Sie sich auf einen Stuhl und reißen Sie sich dabei die Beine vom Boden ab.
Es wird empfohlen, 7-mal jeweils 2 Sätze zu machen.
Frauen sind nach dem Kaiserschnitt absolut verboten
körperliche Aktivitäten. Dementsprechend, um Fett zu entfernen
Sie müssen 2-3 Jahre ab dem Zeitpunkt der Lieferung warten.
Tipps für Männer
Что касаемо того, как убрать живот и бока мужчине в
Zu Hause gibt es viele Übungen, die zum Erfolg führen
Ergebnisse. Hören Sie sich jedoch zunächst Folgendes an.
empfehlungen:
- Um die Seiten zu reduzieren, reduzieren Sie die Menge an Kalorien
Essen; - ein bestimmtes Ziel für den Gewichtsverlust festlegen;
- eine Woche lang strikte Diät einhalten;
- Dann geht es zum leichten Sport in Form einer täglichen halben Stunde
Joggen; - Starten Sie die Muskeln zu pumpen.
Indem Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, können Sie dies problemlos tun
Entfernen Sie überschüssiges Fett nicht nur vom Bauch, sondern auch von den Seiten. Fangen Sie an
Eine Reihe von Übungen zu Hause mit einer Schaukelpresse läuft
и наклонов в Parteien.
