So entfernen Sie Fett aus dem Rücken – Übung

  • 1 Wie entfernt man schnell Fett vom Rücken?
    • 1.1 Grundprogramm
    • 1.2 Wie kann das Problem in kurzer Zeit gelöst werden?
    • 1.3 Programm für die Woche
  • 2 Trainingsprogramm im Fitnessstudio

Übergewicht erinnert sich in der Form absolut nicht
attraktive Falten, besonders auffällig in der Taille, Hüfte,
Bauch, Rücken, Beine. Fettablagerungen auf dem Rücken sind weniger sichtbar
Für ihre Besitzer selbst muss jedoch gekämpft werden
schaffen sie die perfekte figur. Entfernen Sie das angesammelte Fett von der Rückseite
Es ist ein integrierter Ansatz erforderlich: Diät und Bewegung.

Die Grundprinzipien einer Diät zur Gewichtsabnahme
sind:

  • Die Verwendung von Proteinen und komplexen Kohlenhydraten (Gemüse,
    herzhafte Früchte);
  • Verbrauch von mindestens 2 Liter gereinigtem Wasser pro Tag;
  • Bruchmahlzeiten in kleinen Portionen;
  • Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 4 Stunden sein
    schlaf
  • Minimierung der Salzaufnahme;
  • Ausschluss von der Ernährung von Süßigkeiten, frischem Gebäck, Süßigkeiten,
    kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.

Wenn die Diät eingehalten wird, sammelt sich das an
Fettdepots, die abnehmen und schlaffe Falten entfernen.
Fett aus dem Rücken einer Diät zu entfernen, reicht nicht aus. Erforderlich
Konzentrieren Sie sich auf körperliche Anstrengung, die es erlaubt
Ersetzen Sie das Fettgewebe allmählich am Muskel, so
Relief Torso wird kein Traum sein, sondern eine Realität.

Wie entferne ich schnell Fett vom Rücken?

Um Fett vom Rücken zu entfernen, ist nicht nur das notwendig
Folgen Sie einer Diät zum Abnehmen, machen Sie aber auch verschiedene
Thalasso-Verfahren (z. B. Packungen, Masken) sowie regelmäßig
Sport treiben. Tägliche Übung wird entfernt
Fett und Muskelmasse gewinnen. Um Fett in den notwendigen Bereichen zu entfernen
Sie sollten sich für eine Reihe von Übungen entscheiden, die helfen werden
effektiv das gewünschte ergebnis erzielen. Ergänzt den Komplex
tägliche Abfahrten, lange Spaziergänge im frischen
die Luft

Übungen, um zu Hause Fett von der Rückseite zu entfernen
bedingungen:

  • Fitball Eine der effektivsten Möglichkeiten
    eliminieren Sie Fett im Back-Fitball-Bereich. Müssen sich hinlegen
    er legte sich auf den Bauch und stützte sich auf seine Socken. Hände halten den Kopf.
    Hebe den Körper an und bleibe ein paar Sekunden am höchsten Punkt,
    zur ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 25 mal in 4
    nähern.
  • Hoop Nicht weniger wirksam, um Fett vom Rücken zu entfernen
    mit einem Reifen. Verwenden Sie am besten einen Hula-Hoop-Reifen.
    Wir drehen den Reifen in der Freizeit für mindestens eine halbe Stunde in der Taille. In
    Blutergüsse können auf den Seiten zuerst erscheinen, aber sie sind schnell
    wird vergehen, aber der Effekt dauert nicht lange.
  • Mühle Einfache und effektive Übung
    �”Mühle”. Wir setzen unsere Beine schulterbreit auseinander und strecken die Arme. Verneigte sich
    Körper nach unten und greift mit der linken Handfläche nach dem linken Fuß. Gucken
    so dass die Beine gerade waren. Inыполняем упражнение 25 раз в 4
    nähern.

Grundprogramm

Es gibt viele Übungen, um Fett vom Rücken zu entfernen.
und Seiten, von denen Sie am meisten wählen können
mochte Anfänger sollten jedoch die Belastung erhöhen.
Schritt für Schritt von leichteren zu schwierigeren Übungen. Angefangen haben
Ihren Körper engagieren, wird empfohlen, an der Basis zu bleiben
ein Programm, das effektiv Fett aus dem Rücken und aus dem Körper entfernt
eine moderate Last annehmen. Die Hauptsache – um ein Training durchzuführen
täglich

So entfernen Sie Fett von der Rückseite und den Seiten:

  • Planck. Wir akzeptieren die Bauchlage mit Schwerpunkt auf Ellbogen und Zehen.
    Drehen Sie alternativ den Körper nach oben. Inыполняем 4
    nähern 20 mal.
  • Wir nehmen die Hände im Schloss hinter dem Rücken. Inытягиваем их назад, смыкая и
    Klingen brechen. Gucken за ровной осанкой. Brust etwas geneigt
    vorwärts Inыполняем по 20 раза — 4 nähern.
  • Inстаем на четвереньки. Ihre Knie sollten sich auf Armhöhe befinden.
    Inтягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх.
    Verweilen Sie in dieser Position für 2-5 Sekunden. Inыгибаем спину в
    die gegenüberliegende Seite, sein Kinn mit der Brust zu schließen. Inыполняем
    упражнение 20 раз в 4 nähern.
  • Kuscheln Sie sich gegen die Wand. Inытягиваем левую руку, стараясь
    Berühren Sie mit den Fingerspitzen die rechte Seite der Wand. Wiederholen
    die andere Hand ausüben. Gucken за ровной осанкой, живот втягиваем.
    20 повторений каждой рукой — 4 nähern.

Wie kann das Problem in kurzer Zeit gelöst werden?

Wie man zu Hause in kurzer Zeit Fett von Rücken und Armen entfernt
Begriff? Hanteln helfen, vorzugsweise 1,5 kg. Außerdem
tägliches Training wird empfohlen, um schwimmen zu gehen, einen Kurs zu belegen
Rückenmassage.

Um die Fettfalten in kurzer Zeit zu entfernen, ist es notwendig
Führen Sie täglich folgende Übungen durch:

  • Rudern Wir lagen verdeckt in den Händen auf dem Boden
    Hanteln halten. Beine und Arme anheben und schwingen
    auf dem Boot Hände ahmen die Bewegung der Ruderer nach. 4 Sätze von 30
    Wiederholungen.
  • Mahi. Beine setzen Schulterbreite, Körper
    parallel zum Boden. Inыполняем махи вверх обоими руками одновременно.
    Inажно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании
    einatmen Inыполняем упражнение 25 раз в 4 nähern.
  • Schmetterling Knie nieder. Eine Hand
    wir ruhen gegen den Boden. Inторой рукой берем гантель и поднимаем ее вверх
    so so dass zwischen dem Arm und dem Rücken ein rechter Winkel ist.
    Inозвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой.
    Es wird empfohlen, 3-4 Ansätze 12 Mal mit jeder Hand auszuführen.

Programm für die Woche

Wie kann ich bei Frauen zu Hause eine Woche lang Fett vom Rücken entfernen?
Die Aufgabe ist nicht einfach, aber machbar. Das Endergebnis hängt von ab
Anfangsdaten gibt es jedoch allgemeine Grundsätze, in Bezug auf welche
In nur 7 Tagen können Sie die Fettfalten vom Rücken entfernen. Komplex von Maßnahmen
Beinhaltet eine ausgewogene Diät zur Gewichtsabnahme mit regelmäßigen
körperliche Aktivität (Übung). Maximum erreichen
Der Effekt ist es wert, das Laufen nicht zu vernachlässigen
benutze den Aufzug. Es wird empfohlen, dreimal die Woche zu machen
Wraps (Schokolade, Essig, Senf) im Rücken und
Seiten, um das angesammelte Fett manchmal schneller zu entfernen.

Selbst das härteste und schwächste Training ist nutzlos.
ohne ausgewogene Ernährung:

  • Wir essen kleine Bruchteile;
  • Zum Frühstück essen Sie komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Obst) oder
    fettarme Milchprodukte und auch fermentierte Milchprodukte;
  • Zum Mittag- und Abendessen bevorzugen wir Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate.
    (Rindfleisch, Truthahn in Kombination mit Gemüse oder Getreide);
  • Inыпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
    Sie können nach 1,5 Stunden mit dem Training beginnen
    die letzte Mahlzeit

Die effektivsten Übungen, um Fett vom Rücken zu entfernen
und Seiten zu Hause (Sie müssen sie jeden Tag in durchführen
während der woche):

  • Liegestütze Besser vom Boden aus, aber beim ersten Mal kannst du
    und von der Unterstützung. Wenn es schwierig ist, Liegestütze an den Zehen auszuführen, ist dies zulässig
    ruhen Sie sich zuerst auf den Knien aus. Handflächen ruhen auf dem Boden,
    breitete sie schulterbreit aus. Füße auf den Zehen. Lass den Körper aus
    30 mal parallel zum Boden. Es ist ratsam, mindestens 5 durchzuführen
    Ansätze.
  • Expander Wir müssen es für das Sofa reparieren,
    Lege deine Beine auf und strecke das Zahnfleisch auf dich. 6 Sätze von 40
    mal
  • Seilspringen Wir springen drauf los
    Zeit mindestens 5 Minuten pro Satz.
  • Heuschrecke Wir liegen verdeckt auf dem Boden. Inытягиваем
    Beine, Arme entlang des Körpers. Gleichzeitig den Oberkörper anheben
    und Beine, so lange wie möglich in dieser Position bleiben. Inыполняем
    упражнение 15 раз по 4 nähern. Дополните эти  упражнения
    Vakuummassage (Silikonglas) und die Frage nach dem Wie
    Entfernen Sie die Fettfalten von der Rückseite wird aufgelöst.

Trainingsprogramm für das Fitnessstudio

In фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело
viel schneller und effizienter. Moderne Simulatoren tragen dazu bei
die Entwicklung der entsprechenden Muskeln und so schnell wie möglich zulassen
Fett von der Rückseite entfernen. Am besten nutzen Sie die Dienste
persönlicher Trainer, der ein individuelles Programm erstellt
Trainings und wird die korrekte Technik ihrer Leistung kontrollieren, aber
Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, muss ein Komplex entwickelt werden
Übungen alleine und führen sie mindestens 20-25 mal durch 4
nähern.

So entfernen Sie Fett von der Rückseite im Fitnessstudio:

  • Stoßblock zum Magen;
  • Schub Renegade;
  • Übungen mit Hanteln;
  • Klimmzüge;
  • Hyphenpisten;
  • Herz-Kreislauf-Übungen.

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