Natürlich auch übermäßig riesig
Gesäß hat keinen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit, aber auf der anderen Seite
Seite kann es eine Frau dazu bringen, sich hübsch zu fühlen
unbeholfen
Also, alles was Sie brauchen, um das Gesäß zu reduzieren, ist regelmäßig
Führen Sie spezielle Übungen durch und verbrennen Sie Kalorien geschickt. Alle die
Dies kann mit Hilfe von speziellen Simulatoren und durchgeführt werden
eigenes Gewicht
Contents
So reduzieren Sie das Gesäß – 6 einfache Schritte
Treppensteigen
Beim Treppensteigen werden Kalorien verbrannt, einschließlich
Dadurch wird das überschüssige Fett verdampft und das Gesäß abgebaut.
Diese Art von Übung ist in erster Linie auf schnelles Ziel gerichtet
schmelzen Sie die zusätzlichen Pfunde und machen Sie das Gesäß perfekt
Formen.
Um die Übung durchzuführen, können Sie sie wie gewohnt verwenden
Treppen in jedem Hochhaus und Stepper oder Spezial,
aber eher selten ein Simulator, der eine kleine Rolltreppe simuliert,
die sich in die entgegengesetzte Richtung bewegt. Nach dir
schalten Sie es ein, Sie gehen einfach die Treppe hinauf, bis Sie es tun
gefällt.
Der Stepper ist ein berühmter Schrittentrainer, der zwei hat
Pedale, die sich auf und ab bewegen, kopieren genau Bewegungen wie
beim Treppensteigen
Plié springt
Diese gute Sprengstoffübung hilft Ihnen dabei, zu reduzieren
Gesäß Plié springt позволяют хорошо нагрузить ягодичные мышцы,
gleichzeitig steigende Herzfrequenz.
Stehen Sie gerade auf, um diese Übung zu beenden.
Im Allgemeinen sind die Füße um 45 Grad zu den Seiten gedreht. Nach einer Weile
Kniebeugen, spring so hoch wie du kannst. In
Moment des Sprunges, bewegen Sie Ihre Beine schnell in der Luft und dann,
Beginnen Sie sofort nach der Landung in einem breiten Rack
nächster Hockensprung. Inыполните 15 – 20 повторений.
Ellipsentrainer
Ellipsentrainer (или орбитрек) является одним из лучших
Aerobic-Geräte entwickelt, um Muskeln zu entwickeln
Ober- und Unterkörperteile. Inо время использования орбитрека
Beine befinden sich auf beweglichen Plattformen, und Sie halten Ihre Hände
der Griff des Simulators auf Brusthöhe.
Inыполняйте возвратно-поступательные движения ногами, как будто
Ihr geht. Um die Effektivität Ihres Trainings zu erhöhen, können Sie dies tun
Erhöhen Sie den Widerstand des Simulators und legen Sie Ihre Hände stationär ab
behandelt den Simulator näher zur Mitte.
Inелотренажер
Die Belegung auf dem Heimtrainer kann wie üblich ersetzt werden
Fahrrad. Obwohl diese Art von Übung eine geringe Intensität hat,
Er kann aber nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch helfen, ihn zu reduzieren
Gesäß
Inы можете проводить, как свои собственные тренировки, так и
Nehmen Sie an allgemeinen Rennen teil, um eine Gruppenatmosphäre zu schaffen.
Sie können sich immer auf dem Heimtrainer im Fitnessstudio beschäftigen
Zählen Sie auf die Hilfe eines Ausbilders, der für Sie auswählen wird
die perfekte Kombination aus Geschwindigkeit und Intensität der Ausführung
Übung
Dies wird als Intervallladen bezeichnet und kann erheblich sein
Erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennungsrate.
Gesäß heben
Diese Übung kann das Gesäß reduzieren und wird weiter ausgeführt
rutschige Bodenfläche mit zwei Handtüchern.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Beine in Form eines „V“ aus.
Legen Sie ein Handtuch unter jede Ferse. Langsam
Heben Sie das Gesäß an und ziehen Sie beide Füße zur Seite
von deinem Körper
Wenn Sie dies getan haben, heben Sie das Gesäß so hoch an
so weit wie möglich, dann halten Sie Ihre Beine eng und fest
Drücken Sie die Gesäßmuskeln. Inернитесь в исходное положение и повторите
8 – 10 mal.
Geteilte Sprünge
Übung wird auch explosiv durchgeführt und erlaubt auch
эффективно убрать Gesäß
Aber der Hauptunterschied zu den Plié-Sprüngen ist dieser
Bein ist vorne, und das zweite ist hinter dir. Langsam опускайтесь
Vorwärts, wie bei der Hinrichtung von Ausfallschritten und stützt sich auf den Oberschenkel.
Dann machen Sie einen schnellen Sprung so hoch wie Sie können.
Sie können, und während des Fluges die Position der Beine ändern. So bald wie du
lande, geh sofort runter und spring wieder.
Alle dieго лишь 6 простых шагов отделяют вас от того, чтобы решить
вопрос, как уменьшить Gesäß Also mach es!
