Einerseits ist oft ein dicker Bauch
aus ästhetischen Überlegungen unerwünscht, aber mit
Andererseits ist auch die Ansammlung von Fett um den Bauch ernsthaft
Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit, Erhöhung des Risikos von
Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten.
Der Wunsch, den Magen zu schrumpfen, kann eine entmutigende Aufgabe sein.
vor allem für Männer, die tendenziell übergewichtig sind, und zwar in erster Linie
drehen Sie den Bauch ein.
Bei Frauen konzentriert sich die Gewichtszunahme hauptsächlich im unteren Bereich
Körperteile – Beine, Oberschenkel und Gesäß – obwohl die Menopause erhöht ist
Stress kann auch zu einem übermäßigen Bauch führen
Fett
Regelmäßige Bewegung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung
hilft Ihnen, Ihren Magen zu reduzieren, indem Sie subkutan und dauerhaft loswerden
висцерального брюшного Fett
Contents
Hebt hervor, wie der Bauch geschrumpft wird
Viszerales und subkutanes Fett
Bauchfett kann entweder viszeral oder subkutan sein.
Subkutanes Fett befindet sich direkt unter der oberen Hautschicht und nicht
stellt ernste gesundheitliche Risiken dar. Viszeral
Fett dagegen umgibt lebenswichtige Organe und verhindert sie
volle Funktion, die Sie anfällig macht
verschiedene gesundheitliche Probleme.
Viszeral жир не легко потерять, но можно устранить, обращая
Aufmerksamkeit für eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung für
abnehmen
Überwachung der Kalorienaufnahme
Wir erinnern uns, dass ein Kilogramm angesammeltes Fett etwa 7700 enthält
Kalorien, um den Magen zu reduzieren, ist es notwendig, zu reduzieren
Minimierung der Kalorienzufuhr, wodurch ein Defizit von 500 – 1000 entsteht
Einheiten für sicheren Gewichtsverlust. Beachten Sie auch das
Ernährungswissenschaftler empfehlen, die täglichen Kalorien nicht zu beschränken
unten: 1200 für Frauen und 1800 für Männer. Verbrauch solcher
Lebensmittel reich an Nährstoffen wie frisch
Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Hülsenfrüchte haben eine wichtige Bedeutung
Wert für Gewichtsverlust hilft Ihnen, den Bauch zu reduzieren
langfristig
Sie sollten auch jeden Tag mindestens 6 – 8 trinken.
Gläser mit reinem Quellwasser, um Giftstoffe zu beseitigen
das Ergebnis der Verdauungsaktivität des Körpers und machen den Magen
flach
Krafttraining
Lokalisierte Trainingseinheiten (auf ein bestimmtes Gebiet ausgerichtet)
entgegen dem landläufigen Glauben nicht wirksam sind.
Obwohl Übungen wie Kniebeugen und Drehungen gut sind
straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, aber Sie müssen auch
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr weiter und fügen Sie Aerobic hinzu
belasten, um den Bauch erfolgreich zu reduzieren.
Fügen Sie auch Kraft in Ihr Trainingsprogramm ein.
Übungen, die helfen, sowie den Magen reduzieren und führen
Ihre restlichen Körpermuskeln straffen. Neben der Arbeit mit den Lasten
verhindert das Auftreten solcher unangenehmer Momente wie
schlaffe Haut nach schnellem Gewichtsverlust.
Führen Sie mit mehr Wiederholungen weniger Wiederholungen durch
Gewicht, wenn Sie Kraft entwickeln möchten und umgekehrt, mehr Wiederholungen mit
weniger Gewicht für Ausdauer und Bauch.
Cardio-Training
Herz-Kreislauf-Übungen verbessern die Blutzirkulation
und verbrennen Sie Kalorien und beschleunigen Sie effektiv Ihren Stoffwechsel.
Wandern, Radfahren, Step-Aerobic und Yoga sind Beispiele.
Cardio-Training mit niedriger Intensität.
Wandern, Joggen, Seilspringen und schnelles Laufen
Lass dein Herz viel schneller arbeiten, was es erlaubt
verbrennen Sie viele Kalorien in kürzerer Zeit und sicher
Fett aus dem Bauch entfernen.
Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an
возраста, уровня физической подготовки и целей abnehmen
Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen helfen auch bei der Verringerung
Stresspegel, die eine zentrale Rolle in Ihrem spielen können
Wunsch, den Bauch zu reduzieren. Immerhin reagiert Cortisol – ein Stresshormon –
für den größten Teil des viszeralen Fetts, das wiederum
hilft, den Bauch zu vergrößern.
