- 1 Wie verringern Sie die Lautstärke der Hüften und Gesäß?
- 1.1 Übungen
- 1.2 Effektive Diät
- 1.3 Wie kann man den inneren Oberschenkel einer Frau verkleinern?
- 1.4 Wie können Hüften und Gesäß nach der Geburt reduziert werden?
- 1.5 Übungen für Männer
Schöne Oberschenkel – eines der Hauptzeichen von Weiblichkeit. Jeder
Mädchen träumt von elastischen und glatten Oberschenkeln und Gesäß. Zum Glück,
этого возможно добиться даже в домашних Bedingungen.
Für ein gutes Ergebnis müssen Sie einem bestimmten Modus folgen.
ausgewogene Ernährung und natürlich Training. Keine last
an den Muskeln der Beine, aber während der Diät, die Größe, obwohl reduziert,
Die Qualität des Körpers wird nicht besser. Im Gegenteil, die Haut wird erwerben
Schlaffheit durch unzureichenden Muskeltonus.
Der Hüftbereich ist einer der problematischsten beim Abnehmen und Abnehmen
die gewünschte Form zu geben, ist ziemlich schwierig, also auffüllen
Geduld und Willenskraft.
Contents
Wie verringern Sie die Lautstärke der Hüften und Gesäß?
Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних Bedingungen Вам
Hanteln benötigen, Gewichte an den Beinen, Gummiband und Matte
für den Unterricht. Sie können mit Ihrem eigenen Gewicht oder am Simulator arbeiten,
wenn du es hast
Wenn Sie nicht nur Ihre Muskeln in Form halten wollen, sondern auch
Volumenreduzierung, Herzbelastungen sind unverzichtbar. Geh raus zu
Joggen Sie zum nächstgelegenen Park oder springen Sie vor und nach dem Training
an einem Seil mindestens 10 Minuten. Vergiss das Dehnen nicht – sie
sehr wichtig für die Figur. Stretching fördert die Muskelelastizität
So können Sie Übungen mit höherer Qualität durchführen.
Wenn Sie gerade anfangen, zu Hause zu lernen, wählen Sie vereinfacht.
Trainingsmöglichkeiten. Es ist sehr bequem und effizient zu Hause
wenn Sie nicht faul sind und nach der gewünschten Spiegelung streben.
Übung
Im Internet gibt es viele fertige Übungen.
um die Lautstärke der Hüften und des Gesäßes zu verringern. Es gibt jedoch grundlegende
Übungen, ohne die an Problemzonen gearbeitet wird, werden nicht
vollwertig.
Die besten Übungen, um die Anzahl der Hüften zu reduzieren
Gesäß:
- Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
bestimmt die Entwicklung verschiedener Muskeln. Stellen Sie sich in die gewünschte Position
Halten Sie die Hanteln in der Hand und beginnen Sie die Kniebeugen so tief wie möglich. Gewicht
gleichmäßig am Fuß verteilt. Beim Anheben lehnen Sie sich gegen
Fersen Die Rückseite ist flach. Lehnen Sie sich nach dem Training an der Wand an
setz dich für eine Minute hin; - Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
Beinhaltet mehrere Muskelgruppen, Gesäß, Oberschenkel.
Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, so dass der Winkel Ihrer Knie 90 beträgt
grad Stellen Sie sich in die Ausgangsposition. Beine wechseln; - Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
Finden Sie einen niedrigen Stuhl und stellen Sie sich seitlich darauf. Bewegen
rechter Fuß auf einem Stuhl, den Rücken gerade halten. Beuge deinen linken Fuß hinein
knie und hebe es an. Verwenden Sie Hanteln zum Wägen.
Ändere deine Beine. Schrittübungen helfen aktiv dabei, Fett zu reduzieren
Oberschenkelablagerungen; - Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
auf dem Arm ruhen. Heben Sie Ihr Oberschenkel an, während Sie Ihre Socke halten
dir gegenüber. Halte am oberen Punkt.
Erhöhen Sie die Belastung oder verdünnen Sie, wenn Sie sich an die Muskeln gewöhnen
Training mit anderen Übungen.
Effektive Diät
Wie sie sagen, wird die Presse in der Küche gemacht. Gleiches kann
sagen und über die Zonen der Oberschenkel und des Gesäßes. Ein Kaloriendefizit halten
unerwünschte Ablagerungen schmelzen allmählich ab.
Diät, um die Hüften und Gesäß zu reduzieren impliziert
Einschränkung bei Zucker, Salz, einfachen Kohlenhydraten, Rauchen und
Alkohol.
Ungefähre Diät zum Zeitpunkt der Diät für
уменьшения объема бедер и Gesäß:
Завтрак: тарелка овсяной каши,
auf Wasser gekocht. Fügen Sie Obst oder Beeren hinzu. Zucker, Tee ersetzen
ein Löffel Honig eine Scheibe Roggenbrot mit Tomatenscheiben und einem Becher
grüner Tee;
Перекус: зеленое яблоко, банан или
Proteinriegel;
Обед: овощной суп с кусочком ржаного
Brot ohne Kruste; Gemüse- oder Fischsalat; ein Glas Wasser;
Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
Mandeln, Pistazien), eine Bar oder eine saisonale Frucht;
Ужин: гречка, нежирная рыба;
За час-2 до сна выпейте стакан кефира.
Vergessen Sie nicht, während des Tages Wasser zu trinken. Am besten zu tragen
Flasche Wasser mit in Ihrer Tasche. Sobald Sie einen Snack wünschen,
Nehmen Sie einen Schluck Wasser, da der Körper manchmal das Gefühl des Kopfes verwirrt
und durst Im Allgemeinen sollte das Trinken von mehr Wasser gut sein.
Gewohnheit, nicht einmal eine Diät.
Wie kann man den inneren Oberschenkel einer Frau reduzieren?
Von allen Teilen des Oberschenkels ist das Innere am wenigsten betroffen
Arbeit Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
entworfen, um die Innenseite des Oberschenkels zu bearbeiten.
Zum Beispiel:
- Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
Falten Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine an. Trennen Sie sie durch
zu den Seiten und langsam zurückfahren; - Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
Annäherung) Legen Sie sich auf einer Seite auf die Matte und stützen Sie sich auf den Unterarm.
Beugen Sie das Oberschenkel im Knie und stützen Sie die Ferse auf dem Boden ab. Gerade Unterseite
Hebe dein Bein hoch und halte die Socke für dich. Am obersten Punkt
bleib spät - Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
Positionieren Sie breiter als die Schultern und drehen Sie die Sohlen so, dass die Socken nach innen schauen
Parteien. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hocken Sie langsam im rechten Winkel
Runde. Halten Sie länger am tiefsten Punkt. Geh zurück zu
Ausgangsposition. Verwenden Sie Kurzhanteln für mehr
Effizienz.
Bei regelmäßiger Übung werden die Muskeln der inneren Oberschenkel
angezogen und das Fett beginnt abzubauen.
Wie kann man die Hüften und das Gesäß nach der Geburt reduzieren?
Die Schwangerschaft ist eine der wünschenswertesten Zeiten für eine Frau. Aber
Nach der Geburt verschlechtert sich die Körperqualität, die Muskeln verlieren an Ton und eine Frau
eilig, sich in der Halle einzuschreiben.
Nehmen Sie sich Zeit und beginnen Sie erst nach Erlaubnis mit dem Training
Dein Arzt In der Regel können Sie mit dem Training beginnen
bereits 2-3 Monate nach Lieferung.
Начните выполнять базовые упражнения в домашних Bedingungen по
10-12 Wiederholungen Erhöhen Sie die Last nicht dramatisch.
Zu Hause können Sie Folgendes einfach tun
Übung:
- Knie nieder, lege deine Handflächen auf den Boden und hebe eine an
Bein am Knie gebeugt, parallel zum Boden. Bring sie zum Arm und
zurück zu 10 mal wiederholen. Die Gliedmaßen wechseln; - Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände an die Wand und nehmen Sie sie abwechselnd auf.
Beine wieder so hoch wie möglich. Am obersten Punkt ненадолго
bleib spät - Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken an.
Задержитесь и вернитесь в Ausgangsposition. Wiederholen Sie 15
mal
Selbst nach Schwangerschaft und Geburt können Sie wieder in Form kommen, wenn
Verliere nicht die Motivation und Willenskraft. Halten Sie sich nach rechts
Essen Sie regelmäßig Sport und Ihre Kinder werden Sie sein
stolz sein auf
Übung для мужчины
Mit zunehmendem Alter nehmen die Männer an Gewicht zu, kommen aber dazu
Die Form schaffen sie viel einfacher als Frauen. Deshalb, Mann
können Ihre Muskeln zum Klingen bringen, ohne ein Abonnement dazu zu kaufen
Fitnessstudio.
Effektive Hüftreduktionsübung
Männer:
- Regelmäßiges Joggen zahlt sich schneller aus als Sie können
einzuführen. Beim Laufen ist es wichtig, die Knie hoch zu heben und zu strapazieren
Gesäß - Springseil ist auch ein treuer Assistent bei der Reduzierung der Lautstärke
Oberschenkel Beginnen Sie mit dem Springen von 15 Minuten und erhöhen Sie allmählich die Zeit und
kombiniere verschiedene Sprungtechniken. - Kniebeugen ist eine universelle Kampfübung
überschüssiges Sediment. Heben Sie die Hanteln stärker auf und führen Sie sie aus
Kniebeugen sind technisch korrekt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hocken Sie
so tief wie möglich.
Im Prinzip funktionieren Übungen zur Reduzierung der Hüfte auf die gleiche Weise.
wirksam für Frauen und Männer. Erhöhen Sie den Betrag
Wiederholungen und Vorgehensweisen sowie das Gewicht der verwendeten Hanteln.
