Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
im Gesäß die effizienteste Verwendung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
und straffende Übungen.
Aktiv Aerobic-Übungen werden Sie dabei
beschleunigen Sie den Gewichtsverlust auf jeder Strecke
Körper.
Vergessen Sie auch nicht, Kraft in Ihren Trainingsplan aufzunehmen
Klassen, das heißt Übungen mit Gewichten, das wird Ihnen erlauben
metabolisch aktivere Muskeln aufbauen, erfolgreich abnehmen
Gesäß und gut, um sie in Form zu bringen.
Contents
So, wie man Gewicht im Gesäß verliert?
Ellipsentrainer
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Hüften drehen, um aktiv zu arbeiten
Ihr Gesäß ist enthalten. Ellipsentrainer или орбитрек
zwingt Sie dazu, diese Bewegung mehrmals zu wiederholen
während des gesamten Trainings. Dadurch können Sie nicht nur große Mengen brennen
Kalorienzähler (abhängig von der Intensität), aber auch straffer
Muskeln des Gesäßes.
Nehmen Sie für ein komplettes Training eine bequeme Position ein.
auf einem Ellipsentrainer, den Fuß auf die beweglichen Pedale stellen und
Drehbewegungen ausführen, sowohl vorwärts als auch in
die entgegengesetzte Richtung.
Die meisten Simulatorenmodelle sind zusätzlich ausgestattet
spezielle Griffe, die sich synchron mit den Pedalen bewegen.
Verwenden Sie sie während des Trainings – und das wird dazu beitragen
Sie erhöhen nicht nur den Gesamtkalorienverbrauch, sondern geben auch
eine großartige Gelegenheit, um die Muskeln des gesamten oberen Teils zu betonen
Körper.
Ladder
Im Obergeschoss steigen die Treppen ab und verbrennen Kalorien und helfen
Abnehmen im Bereich des Gesäßes. Und steigt durch einen Schritt
Sie betonen genauer die Belastung der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie
Gehen Sie ins Fitnessstudio und steigen Sie die Treppe hoch
mit einem so hervorragenden Steppertrainer als Stepper ersetzen, aber in
Einige Räume haben auch einen speziellen Simulator, der aussieht
kleine Treppe mit Geländern.
Und wenn Sie sich entscheiden, es zu benutzen, dann während des Aufstiegs
Versuchen Sie, sich nicht auf die Handläufe zu stützen, da diese im Wesentlichen entfernt werden
laden und erlauben daher nicht, das Gesäß schnell zu reduzieren.
Langlauf
Allein laufen ist eine tolle Cardio-Übung
hilft Ihnen, Kalorien aktiv zu verbrennen, aber das Laufen bietet auch hervorragende Ergebnisse
die Fähigkeit, Gewicht im Gesäß zu verlieren und die Muskeln zu straffen.
Für einen besseren Effekt beim Laufen verwenden
Unregelmäßiges Terrainintervallprinzip. Beginnen Sie damit
Training am Fuße eines Hügels oder eines guten Hügels
wärmen Sie sich mit ein wenig aufwärmen auf, beginnen Sie mit
Die maximale Geschwindigkeit, um nach oben zu laufen, ist die Lastphase. Als
Nur du erreichst es im Durchschnitt, runter – das ist es
wird Ihre Phase der Erholung oder Ruhe sein.
Kreuzheben auf geraden Beinen
Diese großartige Übung wird gleichzeitig helfen
Muskeltonus des Gesäßes, der Oberschenkel und des unteren Rückens.
Im Stehen ausgeführt, Füße schulterbreit und etwas entfernt
an den Knien gebeugt, in den Händen der Stange oder im Extremfall ein Paar
Kurzhanteln Die Muskeln der Kortikalis (Torso) und des Rückens bleiben angespannt
gerade (sehr wichtiger Moment) und ohne die Beine zu beugen, lehnen Sie sich nach vorne und
Langsam die Hantel absenken. Ein paar Zentimeter zum Anfassen
Stoppen Sie für eine Sekunde auf dem Boden und drücken Sie Ihre Muskeln zusammen
Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
weitere 7 – 9 mal.
Gesäß heben
Um diese super Übung durchzuführen, können Sie Gewicht verlieren
Gesäß, du brauchst einen Trainingsball, es ist ein Fitball.
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegt die Rückseite der Unterschenkel
на мяче, руки вдоль Körper. Fersen auf Fitball, reißen ab
Gesäß vom Boden und heben sie so weit wie möglich an. Am höchsten Punkt
Ihre Glutealmuskeln stärker belasten und langsam absteigen,
Wiederholen Sie die Übung 12-15 mal.
Auf einem Bein hocken
Die Übung wird an einem Bein aus einer stehenden Position und ausgeführt
помогает отлично Abnehmen im Bereich des Gesäßes. Vorsichtig anheben
rechtes Bein ein Stück vor Ihnen und hocken Sie auf Ihrem linken Bein
bis das Knie einen Winkel von 90 Grad bildet.
Als Assistent können Sie zunächst einen Stuhl verwenden
die Sie beim Hocken Ihre Hand lehnen können. Ausführen
so viele Wiederholungen wie möglich
Übung mit dem anderen Bein.
