Springseil zur Gewichtsreduktion

Springt
an einem seil … Eh, wie vergessen wir das oft?

Wenn ich mich jetzt an das Seil erinnere, tauchte es sofort in meiner Erinnerung auf
Bilder einer glücklichen Kindheit, als wir den ganzen Tag herumtollen
auf dem Hof ​​zu spielen, und das Springseil war etwas Vertrautes und
natürlich.

Aber die Idee, ein Abnehmseil herzustellen, gehört zu unserem
manchmal Übungen zur Bekämpfung zusätzlicher Pfunde
möchte nicht in unser modernes Fitnessprogramm passen.

Tatsächlich tragen Übungen mit einem Seil einen kolossalen
praktische Wirkung für unseren Körper. Helfen Sie mit, unsere zu verbessern
Beweglichkeit und Mobilität, Koordination und Stoffwechselprozesse, ganz zu schweigen
bereits über das Training des Herzkreislaufsystems und des Muskels
Ausdauer.

Jüngste Studien belegen das springende Seil
haben einen positiven Effekt auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Knochensystems. Und
Der große Vorteil solcher Übungen ist deren Kosten
Organisation ist minimal. Alles, was Sie brauchen, ist ein kleiner Ort
Sprung, gutes Springseil und ein Paar Sportschuhe!

Springt через скакалку, безусловно, являются одной из лучших
Cardio zur Bekämpfung von Fettdepots. Im mittleren
Tempo (120 Sprünge pro Minute) 11 Kalorien werden eingebrannt
eine Minute, und wenn Sie fast maximal trainieren – etwa 20
Kalorien

Es ist wichtig! In Anbetracht seiner intensiven Trainingseinheiten (weil
Ist es wirklich unmöglich, weniger als 60-70 Mal pro Minute zu springen?)
Einschränkungen beim Springseil:

• Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden
  das ist ein inakzeptabler Druck- und Pulsanstieg;

• Menschen mit Wirbelsäulenproblemen, Zwischenwirbelknorpel
  und die Hauptgelenke, weil es an diesen Teilen das Haupt ist
  Last beim Springen;

• Menschen mit anfangs Übergewicht sind nicht
  Es wird empfohlen, mit dem Verbrennen von Fettgewebe aus den Klassen mit zu beginnen
  Seil wegen der vorhandenen erheblichen Belastung des Herzens aus
  Übergewicht

Wahl des Seils zur Gewichtsabnahme

In den meisten guten Sportarten
Läden finden Sie leicht eine große Auswahl an Springseilen aus verschiedenen Bereichen
Hersteller – Kunststoff oder Leder, schwer oder leicht, mit
Gegensprünge (Kalorien) oder ohne.

Die Preise für sie sind recht günstig und beginnen mit etwa 1 US-Dollar.
und erreichen Sie für einige professionelle Typen und bis zu 20 $ für
ein stück

Und независимо от того, на каком экземпляре вы остановитесь –
Das Ergebnis der Arbeit mit einem Seil wird Ihnen und ihr sicherlich gefallen
Der Kauf ist eine gute Investition in Ihre Zukunft
bilden.

Aber für die Bequemlichkeit und Sicherheit von Ihnen und allen Artikeln in
Der Raum, den Sie für zukünftige Klassen definieren, sollte
Wählen Sie ein hochwertiges Seil und passen Sie am besten zu Ihrem
Wachstum.

Ich empfehle Ihnen, Ihre Wahl an einem einfachen Hochgeschwindigkeitsseil zu beenden.
aus kunststoff. Meiner Meinung nach ist es im Vergleich zu
schwere Proben aus anderen Materialien. Und позволяет легко
Behalten Sie jede Rotationsgeschwindigkeit von Anfängern bis zu Profis bei.

Der nächste zu beachtende Punkt ist
Länge Es gibt drei Hauptoptionen: 8, 9 und 10 Fuß (denken Sie daran,
ein fuß ist rund, 30 cm.). Am häufigsten
Für Mädchen sind es 8 Fuß – dieses Springseil wird am besten passen
Kunden und entspricht einer Steigerung von 167 cm. Wenn deine Höhe
Strebe nach einem Modell, dann brauchst du schon einen 9 Fuß.

Ein gutes Plus ist die Fähigkeit zur unabhängigen Regulierung
Länge Ich erinnere mich an meine Kindheit – dann fast jedes Springseil
hatte zusammenklappbare Griffe, die das Optimum setzen ließen
Länge für “Poskakushek”.

Versuchen Sie beim Einstellen zunächst, das Seil nicht zu durchschneiden
Bei großen Teilen ist es besser, den Vorrat an Griffen zu belassen (um dies nicht zu tun)
dann wieder zurücknähen), denn vielleicht hast du es zuerst nicht gleich gemacht
bestimmen Sie, welche Länge für Sie am günstigsten ist.

So bestimmen Sie, wie lange Sie mit dem Experimentieren beginnen
Nehmen Sie das Seil in die Hand und stellen Sie sich mit einem (!) Fuß in die Mitte.
Ziehen Sie es am Körper entlang – perfekt, wenn Sie die Griffe verwenden
sind auf Brusthöhe. Wenn die Länge länger ist, wird das Seil sein
berühren Sie den Boden, wenn kurz – Sie drücken ständig
Beine

Eine falsch gewählte Länge verringert die Effizienz erheblich.
Training und können verschiedene Verletzungen verursachen. Optimal
Schnurstärke ca. 8-9mm.

Hängen Sie das Seil nach dem Gebrauch beispielsweise an einem Haken auf
Kleiderschrank, wird es ihr nicht erlauben, verwirrt zu werden und Ihre Zeit nicht vorher wegzunehmen
nächstes Training.

Kleidung für das Training mit einem Seil

Kleidung für das Training, wählen Sie eine Anprobe, wäre eine gute Option
spezielle Shorts und T-Shirt. Die Hauptsache, dass sie dich nicht gezwungen hat
Bewegung und verursachte keine Störung während der Drehung des Seils.

Wenn Sie sich zu Hause engagieren, können Sie so wenig Kleidung wie verwenden
erlaubt die Situation. Während des Trainings wird die Verwendung empfohlen
BH unabhängig von der Häufigkeit seiner Verwendung im Alltag
das Leben und die Größe Ihrer Brüste.

Für das Training ist es besser, ein Paar gute Sportschuhe zu bekommen,
Zum Beispiel leichte Laufschuhe mit Knöchelfixierung
gewinnen Sie seitliche Stabilität und behalten Sie Ihre wertvolle Beine und
Gelenke vor übermäßiger Belastung und Beschädigung, aber Sie können und
barfuß

Trainingsplatz

Um sich nicht eingeschränkt zu fühlen, zu üben
ausreichend Freiraum in der Wohnung 1m. x 2 m. und 30 – 40
über den Kopf sehen – so passt dieses Training perfekt in
Größen von fast jeder Wohnung und ist für jeden verfügbar.

Dafür eignet sich der Bodenbelag bestens für jedes weiche und
federnde, stoßdämpfende Oberfläche, die mehr wirkt
Sparen Sie Ihre Füße und Gelenke. Sie können spezielle verwenden
gummierte Matten für die Fitness.

Wenn Sie sich entscheiden, an einigen warmen Tagen zu trainieren
trainieren Sie nicht auf Asphalt, Beton oder Gras
Vermeiden Sie mögliche Verletzungen.

Wie verbringe ich dein erstes Training mit einem Seil?

Bevor das Seil zu Ihrem üblichen Werkzeug wird
Um ein optimales Gewicht zu erreichen, sollten Sie die richtigen Fähigkeiten erwerben
der Verwendung. Undначе, вы можете и не получить ожидаемые результаты
vom Training mit einem Seil und enttäuscht in diesem Simulator vorher
wie es anfängt, einen tollen Effekt zu erzielen.

Wenn Sie das letzte Mal in der Kindheit auf ein Seil gesprungen sind, dann für
Beginnen Sie, die Bewegungen Ihrer Arme und Beine zu koordinieren.

Dafür:

1. Nehmen Sie zuerst beide Griffe des Seils in eine Hand und drehen Sie es
einige Zeit, um den Rhythmus der Bewegung zu fühlen;

2. Üben Sie dann das Springen vor Ort, ohne es zu benutzen
Sprungseile;

3. Und после этого попробуйте совместить первые два упражнения
zusammen

Beginnen Sie mit häufigen, aber kurzen Ansätzen.
Zum Beispiel aus dem 20-Sekunden-Intervall – 20 Sekunden springen Sie, 20
Sekunden Pause. Erhöhen Sie nach und nach die Dauer.
Wiederholungen und nach einer Zeit können Sie springen und über 30
Minuten ohne Unterbrechung.

Für die ersten Schulungen die Gesamtdauer und
5-10 Minuten pro Tag.

Da das Übungsseil ein hochintensiver Typ ist
Workout, dann für maximale Effekte müssen Sie folgen
die Frequenz Ihres Pulses.

So bestimmen Sie die maximal zulässige Herzfrequenz während
Workouts, von 220 subtrahieren Sie Ihr Alter. Ihr Arbeitsimpuls wann
was die intensivste Fettverbrennung ist, liegt darin
Bereich von 70-80% des Maximums.

Das heißt, wenn Sie 25 Jahre alt sind, dann Ihre maximale Häufigkeit
Herzfrequenz 195, und der Arbeitsimpuls liegt im Intervall zwischen
136 und 156 Schläge pro Minute.

Arten des springenden Seils

Es gibt viele Möglichkeiten und Techniken.
für Übungen mit einem Springseil. Die grundlegendsten das
geeignet für fast alle:

Einfache (Einzel-) Sprünge. Ist einer der einfachsten
Gegenstände, die Sie beim Trainieren mit einem Seil lernen sollten. Arme gebeugt
Ellenbogen, halte die Hüften. Beine zusammen Knie leicht zusammen
gebeugt, um Stöße beim Springen zu absorbieren, Zehen abdrücken
Fuß Ein Sprung – eine Runde Springseil.

Doppelsprünge. Einer der beliebtesten Typen. Durchführen
Bei einem Doppelsprung machen Sie für jedes Seil zwei Windungen
springend. Dies ist eine schwierigere Option als einzelne Sprünge.
Gehen Sie zu ihm, wenn Sie mit der Technik vertraut sind
einfache Sprünge ausführen

Zuerst verlieren Sie danach die Kontrolle über das Seil
einen Doppelsprung machen, aber nach ein paar Trainingseinheiten
mehrere Doppelungen hintereinander machen können, ohne das Tempo zu ändern
Übung

Kreuzweise Undспользуйте этот вариант, когда достаточно
Machen Sie es sich bequem im Einfach- und Doppelsprungseil. Prinzip
ist das, wenn das Seil seinen höchsten Punkt erreicht
Positionen über Ihrem Kopf, Sie kreuzen Ihre Arme in Ellbogenhöhe und
Springe in die resultierende Seilschleife vor dir. Ein
die nächste Runde der Seilhände streckt sich.

Es stellt sich heraus, dass der erste Sprung kreuzweise erfolgt und der zweite
das übliche einfach, dann wieder kreuzweise und einfach wieder usw.
Diese Kombination kann natürlich auch in Doppelsprüngen verwendet werden
erfordert etwas Geschicklichkeit und ist ziemlich schwer auszuführen.

Videoübungen mit einem Seil zum Abnehmen

Dies sind nur drei grundlegende Möglichkeiten, um mit einem Seil von beträchtlichem Umfang zu arbeiten
Anzahl von Optionen und Sie können die ganze Vielfalt nutzen
Übung

Es kann auf einem Bein springen, abwechselnd wechseln,
nach links und rechts springen, hin und her. Oder intensives Laufen mit
Seil, Drehung des Seils in die entgegengesetzte Richtung abwechselnd
hebe deine knie während des sprungs.

Lesen Sie den Artikel immer noch? Runter bis zum Ende
Übungen mit einem Seil.