Step-Aerobic ist eine der beliebtesten Fitnessformen
Sporthalle Besucher. Dafür gibt es viele Gründe: Einfachheit,
Verfügbarkeit, schnelle Wirkung vom Training. Und vor allem – sich engagieren
степ-аэробикой очень viel spaß.
Dank des Amerikaners tauchten Step-Aerobic auf
Fitnesstrainer Jean Miller. Einmal entwickelte sich Gina
Knie nach der Verletzung, direkt auf den Stufen Ihres Hauses zu trainieren, und
Um das Auf und Ab zu diversifizieren, fügte sie Tanz hinzu
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Solche Workouts haben zu einer guten Gesundheit und Gewichtsabnahme geführt.
Wirkung und unmittelbar nach der Genesung begann sich Gina zu entwickeln
eigenes Trainingsprogramm. So erschien eine neue Art von Fitness,
Schritt Aerobic genannt, aus dem englischen “Schritt” – Schritt.
Was ist sie sonst üblich
Der Hauptunterschied zu herkömmlicher Aerobic ist das
auf einer speziellen Plattform gehalten – Steppe, die reguliert wird
in Höhe und Breite je nach Sportniveau
Vorbereitung
Es gibt Plattformen, die sogar als verwendet werden können
Trainingsbank – sie können schräg gestellt werden
andere Arten von Schulungen durchführen.
Es gibt verschiedene Arten und Stufen von Studien in den Steppen:
Basic Step-Aerobic ist ideal für Anfänger, für die man tanzen kann
diejenigen, die die grundlegenden Schritte bereits beherrscht haben und gelernt haben, ihre eigenen zu meistern
vom Körper
Es gibt auch Training auf Steppen mit der Belastung – wie heißes Eisen.
Das Lastniveau wird durch Zahlen bestimmt – 1,2,3, das erste Niveau für
Anfänger, der Zweite – für die “Fortgeschrittenen” und der Dritte – für diejenigen, die schon
lange Zeit beschäftigt.
Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion
Wie jede andere körperliche Aktivität hat auch Step-Aerobic
gute Wirkung – trainiert den Herzmuskel, stärkt die Muskeln des Körpers
verbessert die Durchblutung und verbrennt natürlich Kalorien. Training an
Grad – energieintensiv, für eine Stunde Unterricht können Sie 400-600 ausgeben
kcal, das heißt, verabschieden Sie sich von einem ganzen Abendessen oder einem guten Stück
Kuchen
Abgesehen von der Tatsache, dass Step-Aerobic Fett verbrennt, hilft es auch
erhöht die Stoffwechselrate, die unseren Körper ermöglicht
Kalorien etwa einen Tag nach dem Ende des Trainings ausgeben. Mit
regelmäßig können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen
die harte Arbeit des Abnehmens. Abnehmen ist genug zu tun
3-4 mal pro Woche für eine Stunde, rhythmisch zur Musik.
Spepe-Übungen trainieren alle Muskeln der Beine sowie
Muskelstabilisatoren, die für die richtige Haltung verantwortlich sind
flacher Bauch Das Lastniveau kann durch Ändern der Höhe eingestellt werden
Plattformen – von 15 bis 45 cm, und zusätzlich die Belastung in
als Hantel oder Bodybuilder. Krafttraining noch mehr
helfen, Körperfett und appetitlich zu reduzieren
�”Erleichterung”.
Da die Hauptlast auf den Unterkörper fällt,
Die fehlende Belastung der “Oberseite” kann durch Übungen mit kompensiert werden
Kurzhanteln, Bodybuilder usw.
Coach-Tipps
- Kaufen Sie gute Turnschuhe für Stepptanz. Schuhe sollten reparieren
Fuß und bequem sein. Tschechen passen nicht! Für Step-Aerobic werden benötigt
Turnschuhe - Seien Sie vorsichtig mit dem Essen vor dem Training
in Form von Obst oder Milchprodukten – am meisten, aber voll
Das Mittagessen muss mindestens zwei Stunden vor dem Unterricht liegen. Trinken Sie in
Unterrichtszeit ist möglich, aber ein bisschen, 2-3 Schlucke alle 15-20
Minuten - Einige Ärzte glauben, dass Step-Aerobic in Europa kontraindiziert ist
Knieprobleme, aber das Training selbst war
Erfunden, um das Kniegelenk wiederherzustellen. Knieverletzung kann
erhalten, aber nur, wenn Sie sich nicht an die Technik der Ausführung halten
Übung - Es sollte darauf geachtet werden, Step-Aerobic für diejenigen durchzuführen, die dies getan haben
zusätzliche Pfunde viel, das heißt, das Gewicht übersteigt das normale mehr,
als 15 kg, und sogar Menschen mit Herzerkrankungen nach
die übertragenen Vorgänge und innerhalb eines halben Jahres nach der Lieferung. - Verfolgen Sie den Gesundheitszustand während der Sitzung. Schwindlig
oder Schwierigkeiten beim Atmen? Stoppen Sie, geben Sie dem Ausbilder ein Signal,
setz dich hin oder leg dich hin, atme ein. Denken Sie daran, dass das Training sollte
Gesundheit verbessern, nicht verschlechtern. - Anfänger sollten zuerst die grundlegenden Schritte und Übungen lernen,
und heben Sie dann die Höhe der Plattform an und nehmen Sie die Kurzhanteln auf. Mit
belasten Seien Sie vorsichtig – unbeholfene Bewegungen können dazu führen
verletzung.
Im Allgemeinen ist Step-Aerobic eine hervorragende “Medizin” gegen körperliche Inaktivität,
zusätzliche Pfunde und schlechte Laune.
Und jetzt fangen wir an!
