Schöne Beine –
der Stolz einer Frau. Aber wie oft klagen viele schöne Damen
dass ihre Waden unzureichend groß und überproportional klein sind.
im Vergleich zu den Oberschenkeln.
Es gibt sogar eine plastische Chirurgie – kruroplastika, der Zweck
das ist die Zunahme und Korrektur der Form der Wade.
Aber warum unter das Messer gehen? Wenn wirksame Übungen für Kälber
Die Beine im Artikel helfen Ihnen, schöne Muskeln zu bilden,
und deshalb attraktive Unterschenkel.
Denken Sie jedoch daran, dass nur regelmäßige Kurse Ihnen das gewünschte geben
das Ergebnis Betrachten Sie auch Ihre eigene Genetik und
Muskelanfälligkeit für das Training – jemand hat den ersten Effekt
sichtbar nach 2-3 Wochen, jemand – nach 2-3 Monaten. Aber er
wird sein Stoppen Sie nicht, tun Sie: Beine wie ein Modell ist nicht
Traum und Realität!
Contents
Auf dem Weg zur Perfektion: 7 Übungen für perfekte Waden
Diese Übungen wurden von einem erfahrenen amerikanischen Trainer entwickelt.
vor allem für frauen. Sie sind das Ergebnis langjähriger Arbeit, des Experimentierens.
und lange Stunden im Fitnessstudio verbracht. Die Hauptsache
Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig und das Ergebnis wird Sie nicht machen
warten
Übung 1
Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf das rechte Bein und biegen Sie das linke ein
Knie hinter dem Torso. Dann losrollen – übertragen
Körpergewicht, praktisch auf der Ferse. Nach einer Wiederholung zu einem anderen
das Bein Auf den ersten Blick erscheint diese Übung einfach, aber nach 2
Sätze von 10-12 Wiederholungen, in denen Sie Spannung und Müdigkeit spüren werden
Muskeln Das ist normal, hören Sie nicht auf. Erhöhen Sie jede Woche
Bar, mehr Wiederholungen durchführen. Idealerweise brauchst du
2 Sätze 25-30 mal machen.
Übung 2
Zwei in einem trainieren wir beide Beine gleichzeitig. Stehen Sie auf
Socken, verweilen, Ihre Muskeln spüren, und
Dann bis zum Anschlag. Und noch einmal wiederholen. Machen Sie 2
Annäherung 20 Mal; Erhöhen Sie in Zukunft die Anzahl der Wiederholungen auf 30.
Übrigens kann diese Übung nicht nur in der Halle, sondern auch in der Halle durchgeführt werden
arbeiten und sogar im Laden warten, bis sie beim Kassierer an der Reihe sind.
Übung 3
Regelmäßige Kniebeugen sind ideale Wadenübungen. Run 2
nähere dich 12 mal. Vermeiden Sie mögliche Fehler: biegen Sie sich nicht,
halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich nicht nach vorne und verlassen Sie sie vorsichtig
unterer Kniebeugenpunkt. �”Reibungslos” bedeutet mit einiger Verlangsamung nicht
wiegen und nicht zucken. Nach und nach die Anzahl der Wiederholungen bringen.
bis zu 20-25.
Übung 4
Eine weitere gute Übung ist Longeing. Nimm deinen Fuß rein
und übertragen Sie das Körpergewicht auf die andere Seite.
Heben Sie die Socke an, der Wadenmuskel sollte straff sein
Wie eine Schnur, dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie 2 сета по 12 повторов на каждую das Bein Nicht vergessen
Erhöhen Sie die Last. In ein paar Wochen, wenn Sie aufhören
Wenn Sie müde sind, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 15-20. Übung 5
Zum Abschließen benötigen Sie eine Bosu-Plattform. Diese
Trainingszubehör ist sehr instabil: Sie brauchen mehr
Geschicklichkeit, um das Gleichgewicht zu halten. Stehen Sie auf платформу и
Kniebeugen Wir warnen Sie – das erste Mal darf nicht
trainieren Eine solche Effektivitätsausübung entspricht jedoch der
zwei. Machen Sie 2 nähere dich 12 mal.
Übung 6
Wir öffnen Amerika nicht: Durch regelmäßiges Laufen werden die Beine “gedreht” und der Körper –
robust, was für andere Übungen nützlich ist.
Fügen Sie Ihrem Zeitplan 5 kleine 30-Minuten-Läufe hinzu.
Woche und verdoppeln das Ergebnis aus dem laufenden Komplex. Wenn bis
Aus irgendeinem Grund ist Laufen für Sie kontraindiziert – gehen Sie bergauf.
Genügend Steigung auf dem Laufband oder ausstellen
Wählen Sie die entsprechende Landschaft im Park aus.
Übung 7
Yoga-Kurse helfen auch, die Form der Wade zu verbessern. Übungen
Dehnen Sie Ihre Muskeln anfällig für
Training und einige Posen, zum Beispiel die Pose des “Baumes” –
�”Vrikshasana” stärken sie.
Welche anderen Übungen für die Wadenmuskulatur sind erwähnenswert?
Wenn Ihnen die Implementierung des oben genannten Komplexes auch langweilig erscheint
Sie bevorzugen Gruppentraining, versuchen Sie es bereits
Yoga oder Ballett. Natürlich kommen Sie wahrscheinlich nicht in die Truppe der Großen.
Theater – in diesem Fall muss letzteres seit seiner Kindheit behandelt werden, aber
Übungen an der Maschine helfen garantiert, Eigentümer zu werden
Miss Perfect Legs Titel. Sie können im Studio oder zu Hause tun,
Kauf einer DVD mit Unterricht für Anfänger.
Springseil – effektive Übung für den Ton
Wadenmuskeln. Sie können es als Aufwärmen verwenden.
vor dem Haupttraining. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und gehen Sie vorwärts – springen Sie
nicht weniger als 10-15 Minuten.
Wenn Sie den ganzen Komplex von Übungen und Aufwärmübungen durchführen, werden Sie keinen Erfolg haben
mehr als 30 Minuten. Übe es drei bis fünf Mal pro Woche.
Jede Frau träumt von schönen “Modellbeinen”. Es nicht wert
zum Träumen – nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit für den Unterricht und es wird Wirklichkeit!
