Technik Nordic Walking - Gehenist richtig - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Nordic Walking – Technik mit Stöcken
- 1.1 Geeignete Schuhe für den Sport
- 1.2 Wie wählt man Stöcke aus?
- 1.3 Как ist richtig ходить с палками
- 1.4 Gehtechnik für Anfänger
- 1.5 Richtige Schlankheitstechnik
- 1.6 Техника ходьбы для пожилых
2 Nordic Nordic Walking – gut und schlecht
- 2.1 Nutzen
- 2.2 Schaden
- 2.3 Was sind Kontraindikationen?

Historisch entwickelte sich eine Möglichkeit, finnische Skifahrer auszubilden
In der Saison wurde Nordic Walking mit Stöcken schnell populär
und beliebt. Es wird auch nordisch, finnisch oder genannt
Norden.

Die Essenz der Methode ist die Verwendung in dem Prozess
die Bewegung von speziellen Stöcken, ähnlich dem Ski. Laufen Sie herum
Mit Stöcken aus dem Boden zu stoßen, stellte sich heraus, dass es nicht nur praktisch, sondern auch bequem war
äußerst vorteilhaft für die körperliche Entwicklung und Verbesserung
Gesundheit

Contents

Nordic Walking – Technik mit Stöcken

Einfachheit, Komfort, minimale preiswerte Ausrüstung, selten
Kontraindikationen, schnelle und spürbare Ergebnisse, unbestrittene Vorteile
Gesundheit hat dazu geführt, dass der finnische Umzug nicht nur genutzt wird
Sportler, aber auch zahlreiche Liebhaber. Heutzutage ist es nicht so
nur Sport, aber auch die gesuchte Methode der Erholung, Gewichtsabnahme,
Rehabilitationsmaßnahmen nach schweren Krankheiten.

Als Sportdisziplin Nordic Nordic Walking
hat klare Regeln für Organisation und Technologie
Ausführung.

Nordische Zirkulation sollte organisiert werden
also:

es werden bequeme, geeignete Wetter- und Saisonschuhe benötigt,
Kleidung;
spezielle nordische Stöcke werden verwendet;
Das Trainingsprogramm sollte schrittweise erfolgen
Erhöhen der Last, beginnend mit einem zwanzigminütigen Unterricht;
Aufwärmen vor dem Training ist obligatorisch;
Sie sollten keine Routen in der Nähe der verkehrsreichsten machen
Autobahnen;
Äußerst hilfreich, vor allem am Anfang, ist die Arbeit mit
ein Trainer;
Es ist ratsam, Routen zu den verursachenden Orten zu wählen
positive Emotionen und frische Luft;
sollte regelmäßig beschäftigt werden;
In der heißen Trainingszeit lohnt es sich, morgens und abends zu wechseln.

Technischer finnischer Schritt hat folgendes
Funktionen:

Die Sitzung beginnt mit einem Warm-up, einschließlich Kniebeugen,
Drehungen und Wendungen
растяжки, наклоны с использованием нордиков;
Körper mit geradem Rücken leicht geneigt;
weicher, entspannter Schritt mit entspanntem, abgesenktem
Schultern;
Nordik-Sticks in der Hand, aber anfangs nicht verwendet;
Arme schwingen frei;
die richtige Technik eines Schrittes mit einem Stoß aus dem Knie wird ausgefahren,
In die Arbeit stecken, rollt die Sohle von der Ferse bis
Socke;
Handrotationen werden mit einer Amplitude von fünfundvierzig Grad ausgeführt;
Bewegungen von Armen und Beinen erfolgen kreuzweise, d.h.
gleichzeitiges Drücken mit der rechten Hand und dem linken Fuß
umgekehrt;
Atemkontrolle beinhaltet das Atmen in zwei Schritten und Ausatmen für
drei.

Geeignete Schuhe für diesen Sport

Richtiges Nordic Walking erfordert leichtes, bequemes
Saisonale Schuhe. Sie ist einer der Schlüssel
Ausrüstungsgegenstände und die Wahl sollte verantwortungsvoll getroffen werden.
Sie können die richtigen Schuhe auswählen und abends anprobieren
Zeit Bein etwas dicker.

Beim Anprobieren sollten Sie einige Schuhe tragen
Minuten

Die besten Schuhe für die Nordstufe:

трекинговые кроссовки или ботинки — это самая подходящая
Nordic Walking Schuhe;

Laufschuhe sind auch für diesen Sport geeignet, so
als universell betrachtet.

Für den Winter können Sie mächtig wählen,
теплые трекинговые кроссовки либо легкие удобные ботинки.
Atmungsaktive, leichte Sneakers sind perfekt für die warme Jahreszeit.

Achten Sie bei der Auswahl auf Flexibilität und
zuverlässige riffelung der sohle. Schuhe müssen atmen, aber nicht
nass werden Es empfiehlt sich, Turnschuhe mit Abschreibung zu wählen
Einsätze in Fersen und Socken.

Wie wählt man einen Stock?

Der wichtigste Teil der Nordic Walking-Ausrüstung
являются палочки нордики. So wählen Sie Stöcke für
Skandinavier auf Höhe gehen?

Основной параметр при выборе нордиков их длина. Für
Nordic Walking Stöcke sollten 0,68 der Körpergröße der Person entsprechen
+/- 50 Millimeter.

Признаком ist richtigго выбора является локтевой изгиб,
in einem Winkel von 90 Grad. Bei Fußkrankheiten
Schwächen nach schweren Erkrankungen oder Operationen sollten sich für Nordics entscheiden
länger, um eine größere Belastung der Arme zu tragen.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule, zervikalen Osteochondrose, Fettleibigkeit,
Erkrankungen der Gelenke entscheiden sich für kürzere Nordik. Weniger
Die Höhe der Stöcke eignet sich auch für Anfänger und Senioren. Für них в формуле
Picking Sticks benötigen 0,66 mm bei einer Höhe von +/- 50 mm.

Erhältliche monolithische Nordics mit einer Schrittweite von 50 mm und
teleskopierbar, höhenverstellbar. Optimal
ist ein Kohlenstoffstab oder Verbundmaterial,
Kohlenstoff und Fiberglas enthalten. Billigere Optionen machen
aus Aluminiumlegierungen. Aber die Kohlensäure-Nordics sind leichter und komfortabler.
Они позволяют ist richtig понизить вибрацию при передвижении по
твердому покрытию, снижая нагрузку на плечи и руки. Stahl
Tipps sind bequem, wenn Bewegung auf lockerem Boden. Für ходьбы
auf Asphalt spezielle Gummidüsen verwenden.

Kegelförmige Düsen dienen zum Bewegen auf Eis oder
der Schnee Die Stifte sollten nicht gleiten und bestehen aus Kork oder Gummi.
Für ремешков важна прочность.

Beste Hersteller:

финский Exel;
немецкие Leki;
карбоновые финские RealStick;
Ergoforce.

Как ist richtig ходить с палками

Sie können eineinhalb Stunden vor dem Training essen. Bevor du gehst
Aufwärmen, einschließlich 8-10 Übungen, Aufwärmen
Muskel Beim Fahren wird das richtige Tempo höher als gehalten
beim normalen Gehen. Optimale Routen sind Parks, Grün
Zonen, Natur.

Die Atmung fällt in 1,2 Schritten ab und für 3 wird das Ausatmen durchgeführt
nächster Schritt. Rhythmische Bewegungen. Nach dem Training ausgeben
Dehnübungen. Im Prozess der Bewegung kann und soll trinken
Wasser Заниматься скандинавской ходьбой с нордиками нужно
mindestens zwei, dreimal pro Woche.

Anleitung zum skandinavischen Schritt mit
Stöcke:

Die Schlingen werden an den Händen fixiert und die Bewegung beginnt;
frei schwingende Hände ohne Stöcke;
Schritt verlängern;
Push kommt vom Knie;
wir beginnen mit Stöcken zu ruhen;
Das Rollen der Sohle geht von der Ferse bis zur Zehe;
Körper leicht nach vorne geneigt;
Stöcke halten nah am Körper;
beim Aufwärtsbewegen des Beckens;
Bewegungsrhythmus – die rechte Hand, das linke Bein und der Spiegel;
Die Amplitude der Handbewegung beträgt 45 Grad.

Gehtechnik für Anfänger

Начинающим особенно важно ist richtig поставить технику
скандинавского хождения с нордиками. Der Unterricht beginnt mit
zwanzig Minuten, allmählich die Dauer auf 45, 60
Minuten Начинающие проводят два занятия в неделю по 20 Minuten

Der Rücken sollte flach und leicht nach vorne geneigt sein. Schultern und Arme
entspannt Sticks halten ohne Stress am Körper. Bewegungen
rhythmisch und abwechselnd mit der Hand und mit dem Gegenteil ausgeführt
Parteien. Wir beginnen mit einem Stock in einem Winkel von 45 Grad, so dass
der Boden blieb eine Spur. Nachdem Sie einen unbeweglichen Arm gedrückt haben, bürsten Sie ihn
Entspannen Sie sich zur Entspannung. Der Fuß rollt von Ferse bis Zehe.
Das Knie ist entspannt. Das Bewegungstempo sollte angenehm sein, aber ein wenig
mehr als üblich zu Fuß.

Вывод: Техника ходьбы со скандинавскими
Stöcke für Anfänger ist es, das Tempo schrittweise zu erhöhen und
Trainingszeit.

Richtige Schlankheitstechnik

Nordic Nordic Walking ist intensiv
Besetzung der skandinavischen Stufe, bei der in einer halben Stunde
beginnt den Prozess der Fettverbrennung. Finnischer Schritt sorgt für Abnehmen
auch ohne die Diät zu ändern. Im Unterricht nimmt der Austausch zu.
Substanzen sind die meisten Muskeln belastet und stark beansprucht
Kalorien

Желательно проводить интенсивные тренировки часовой
продолжительности не менее четырех раз в неделю. Das beste
Der Wert des Pulses während des Trainings zur Gewichtsreduktion beträgt 0,6 bis 0,7 von
Zahlen 220 minus Alter. Nordic Walking wie ein Trainer für zu Hause
wird dazu beitragen, die gleichen Ergebnisse zu erzielen, ohne zu gehen. Voller Simulator
imitiert viele nordische Schritte.

Методика финского хождения приносит больше положительных
Ergebnisse eher als negativ. Viele Leute, die nutzen
dieses Programm für sich selbst, nach einiger Zeit fühlen
signifikante Verbesserungen in ihrer körperlichen Verfassung.

Aber auf jeden Fall, bevor Sie anfangen, dafür zu trainieren
Methode ist besser, einen Arzt zu konsultieren. Immerhin jeder Organismus
reagiert auf körperliche Anstrengung auf seine Weise.

Техника ходьбы для пожилых

Ältere Menschen werden zweifellos die Prävention von Osteoporose schätzen,
aufgrund der Verdichtung der Knochen.

Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken im Alter
beinhaltet:

Schlaganfallprävention durch Verbesserung der Gehirnfunktion
Blutkreislauf;
Abnahme des Blutzuckerspiegels, Verbesserung des Diabetesverlaufs;
Prävention von Depressionen;
Cholesterin senken
Herzinfarkte;
tonischer Effekt;
Muskelaufbau, Verhinderung von Wirbelsäulenproblemen;
gute Koordination und Mobilität;
hohes sicherheitstraining durch den einsatz
Stöcke;
Vorbeugung von Schmerzen in Rücken und Gliedmaßen.

Beim Nordic Walking können Sie Folgendes behandeln
Krankheiten:

senile Demenz;
Osteoporose;
болезнь Паркинсона;
Diabetes;
Asthma;
Hypertonie;
Ischämie, außer Herzinfarkt und Angina pectoris.

Mögliche Schäden betreffen akute Zustände und eine Reihe von
Krankheiten:

Thrombophlebitis;
Angina pectoris;
Infektionskrankheiten;
starke Schmerzen;
Aortenaneurysma.

Важно: Пожилым людям очень важно
придерживаться ist richtigй техники, чтобы не навредить суставам.

Nordic Nordic Walking ist eine Lauftechnik für
Senioren:

занятие желательно проводить с пульсометром;
Obligatorische Vorübungen zum Aufwärmen;
für einen gesunden Menschen sollte der Puls 110 … 120 Schläge pro
eine Minute;
in 20 Minuten sind Pausen mit Aufwärmhänden wünschenswert;
частота дыхания 18…22 вдоха за eine Minute;
zurück gerade und leicht nach vorne gebogen;
Schultern, Arme entspannen sich;
Bewegungen sind gleichförmig und wechseln sich ab.
der Stoß erfolgt mit der linken Hand und dem rechten Fuß und dann
rechts und Fuß links;
der fuß wird zuerst auf der ferse gerollt, dann im mittleren teil
und weiter Socke;
Nachdem er eine Socke geworden ist, beginnt sich die Ferse zu lösen.

Nordic Nordic Nordic Walking – Nutzen und Schaden

Der nordische Schritt ermöglicht Ihnen:

effektiv mit Stress umgehen;
eine gute Haltung ausarbeiten;
Herzaktivität verbessern, Tonus
сосудов, микроциркуляцию капилляров;
geben Sie die notwendige Belastung von fast 90% der Muskeln des Körpers;
Lungenkapazität erhöhen;
Verbrennen Sie anderthalb Mal mehr Kalorien als normal
Bewegung;
das Nervensystem stärken;
niedrigeres schlechtes Cholesterin;
Kampf gegen Depressionen;
Stimmung verbessern

Wenn Joggen den Körper oft überlastet, ein normaler Spaziergang jedoch nicht
gibt die erforderliche Last an, dann gibt die finnische Stufe den richtigen Pegel an
Belastungen und optimal für die Fitness
Trainingsmann. Es ist sehr wichtig, nicht überladen zu werden
Gelenke.

Недаром финский шаг часто используется при реабилитации
nach Operationen und Krankheiten.

Die Vorteile

Nordic Pitch mit den Nordics ist ein hochwirksames Cardio
Übung Damit können Sie die meisten Muskeln optimal belasten.
menschlicher Körper, gefährliche Überlastung der Gelenke, der Wirbelsäule vermeiden –
Dies ist der Hauptvorteil von Nordic Walking.

Die nördliche Stufe bringt zweifelsohne Vorteile:

die Möglichkeit eines ganzjährigen Trainings;
Minimum an notwendiger Ausrüstung;
erhöhte Knochendichte;
normalisiert den Zustand der Wirbelsäule;
Stärkung der Muskeln der Beine, Schultern, Arme, Oberschenkel, Gesäß, Rücken;
gute Aushärtung bei regelmäßigen Ganzjahresklassen;
Prävention von Erkältungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
die Fähigkeit, Gewicht effektiv zu reduzieren;
die Möglichkeit der Beschäftigung während der Schwangerschaft ohne Komplikationen;
verbesserte Bewegungskoordination;
Ausdauertraining;
Mikrovibrationsmassage innerer Organe;
снижение возбудимости ЦНС;
Beschleunigte Ausscheidung von Toxinen durch
стимуляции лимфодренажного воздействия;
Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule und des Halses.

Harm

Nordischer Schritt kann einer Person nicht schaden.
Vielmehr können wir über die Zustände des Körpers sprechen, in denen dies nicht notwendig ist
eine Lektion beim Nordic Walking durchführen.

Nordic Walking ist schädlich, wenn Sie:

entzündliche Prozesse und Infektionskrankheiten;
das Risiko einer Fehlgeburt während der Schwangerschaft;
Herzrhythmusstörungen;
Skoliose;
kürzlich durchgeführte Operationen;
Herzversagen;
Verschlimmerung von Diabetes;
hypertensive Krise.

Was können Gegenanzeigen sein?

Kontraindikationen für Nordic Nordic Walking sind minimal,
aber das sind sie. Betrachten Sie im Detail den Zustand, in dem der Norden
Ein Schritt kann einer Person schaden. Zunächst ist es erhöht
температура тела und weiterличие болевых ощущений.

Für Krankheiten, die sich nicht auf die nördliche Stufe einlassen
enthalten: