Schöner Bauch
ist einer der wünschenswertesten Teile des Körpers, sowohl für Frauen als auch für Frauen
für Männer
А наличие четко очерченного брюшного die Presse заставляет вас
sehen Sie in den Augen anderer wirklich perfekt aus.
Und wenn Sie sich entscheiden, Ihren Bauch aufzuräumen, alle Sie
Sie müssen – regelmäßig unsere Liste der 10 besten Übungen durchführen
брюшного die Presse и пересмотреть свой дневной рацион питания.
Contents
Top 10 besten Übungen für den Bauch die Presse
Heben des Torsos
Dieses altmodische Ausführungsmodell ist immer noch eines
самых эффективных упражнений для die Presse, которые вы можете
zu tun
Obwohl in den letzten Jahren Torso Lifts gewesen
von den meisten Schulungsprogrammen ausgeschlossen, weil
kann Rückenschmerzen verursachen, wenn Sie falsch durchgeführt werden
Dennoch gibt es noch einige Fitnessbegeisterte, die dies in Betracht ziehen
Die Übung ist auch in unserer Praxis unverzichtbar und effektiv
Uhr.
Verdrehen
Traditionelle Verdrehung ist eine andere Übung
jahrzehntelang dank seines hohen geübt
Rückstoß. Das Geheimnis, um das Beste aus dem Drehen herauszuholen, liegt darin
ihre ordnungsgemäße Umsetzung.
Wenn Sie mehr als 30 Wiederholungen ausführen können,
Sie fühlen sich nicht müde, Sie tun entweder falsch oder
Sie müssen mehr Widerstand hinzufügen. Immer folgen
langsames, kontrolliertes Tempo drehen, und wenn nicht
fühle deine Muskeln brennen, versuche, ein paar hinzuzufügen
belastend
Kapitänsstuhl
Oft wird diese Übung als „vertikales Anheben der Beine“ bezeichnet.
oder “Kapitänsstuhl”, aber irgendwie ist es einer der am meisten
effektive Übungen für eine dünne Taille.
In einer Studie 13 von den meisten
распространенных упражнений для die Presse, чтобы определить, какие же
von diesen haben den größten Effekt auf den Rectus abdominis-Muskel. Und
es stellte sich heraus, dass der „Kapitänsstuhl“ einer der
effektiv und kann auf zwei Arten erfolgen: mit gebogen
Knie oder gerade Beine.
Übung mit geraden Beinen ist eine schwierigere Option, aber
selbst wenn Sie stark genug sind, um es zu tun, Sie trotzdem
Es ist notwendig, einen Teil der Übung mit gebeugten Knien durchzuführen.
denn in diesem Fall wird Ihre Presse etwas funktionieren
ansonsten
Rückwärtsdrehungen
Wie der Name schon sagt, sind umgekehrte Wendungen
das Gegenteil von traditionellem. Das heißt, statt
Nimm deine Schultern vom Boden, benutze den unteren Bauchbereich
die Presse, чтобы поднять бедра и подтянуть их к груди, колени слегка
gebogen
Radwanderungen
Radwanderungen являются еще одним лучшим упражнением
для работы брюшного die Presse и способны помочь вам быстро уменьшить
der Bauch
Legen Sie sich dazu auf den Boden, heben Sie Ihre Beine an, gebeugt
Runden Sie und machen Sie Bewegungen, als würden Sie sich drehen
Fahrradpedale beim Versuch, den Ellbogen zu betätigen
gegenüber dem Knie. Wie andere Wendungen, mach es.
langsame, sanfte und kontrollierte Bewegungen.
Russischer Twist
Diese Übung kann sowohl auf dem Boden als auch auf dem Boden durchgeführt werden
Schräge Bank. Natürlich auf der Bank, um es einfacher und bequemer zu machen
weil Sie Ihren Körper im Gleichgewicht halten können
Tritte Deshalb führen Sie die Übung auf dem Boden durch
Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie die Beine fixieren können
Verwenden Sie einen schweren Pfannkuchen von einer Langhantel oder einem Möbelstück.
Schieben Sie Ihren Oberkörper etwas zurück, so dass sich Ihr Rücken darunter befindet
Winkel von 45 Grad zur Bodenfläche, Hände mit Hanteln oder Gewicht aus
Stangen geradeaus. Dann beginnen Sie alternativ
maximale Umdrehungen des Oberkörpers bis zum Anschlag an den Seiten.
Holzfäller
Diese Übung soll Ihren Oberkörper und Ihren Oberkörper trainieren
пресс, помогая подтянуть der Bauch
Um es auszuführen, können Sie es als Simulatortyp verwenden
�”Top Block” und eine Hantel oder ein schwerer Trainingsball
(Medbol). Fassen Sie den Griff und halten Sie ihn auf Schulterhöhe, stehen Sie auf
seitlich und weit genug vom Simulator entfernt, damit Sie sich fühlen
gute Spannung, dann drehen Sie den Torso, als ob Sie waren
Hacke einen Baum und senke die Arme schräg nach unten. Rotations
Körperbewegung sammelt perfekt die Belastung der schrägen Muskeln
Bauch
Beine anheben
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an, nicht
an den Knien beugen. Wenn die Beine aufrecht stehen,
fangen Sie an, sie noch höher anzuheben und die Gesäßbacken vom Boden abzureißen. Das
полезное упражнение для нижнего die Presse, косых мышц живота и
Gesäß
Frontplatte
Das довольно распространенное изометрическое (статическое)
Übung wird oft in Yoga und Tanz verwendet. Für seine Umsetzung
stützen Sie sich auf Unterarme und Zehen, die Füße schulterbreit auseinander
тела прямая, мышцы die Presse дополнительно напряжены. Halten Sie
diese Position für 45 – 60 Sekunden.
Fitball-Übungen
Fitball, der auch als “Training” bezeichnet wird
�”Swiss Ball”, kann in jedem Fitnessstudio gefunden oder gekauft werden
in einem Sportgeschäft für etwa 20 $.
Irgendwelche durchführen упражнения для die Presse в домашних условиях на
fitball macht es schwieriger und effizienter. Fast jeder
davon können am Ball zB Standard und
Diagonale Verdrehung, russische Verdrehung, Planke, Brücke – alles hängt davon ab
aus deiner Vorstellung.
Sogar ein einfaches Balancieren am Ball in jeder Position.
bindet alle wichtigen Muskelgruppen ein, um es zu erhalten
körperliches Gleichgewicht
