Bauch- und Rückenmuskulatur
sind ein wesentlicher Bestandteil von starken Rindenmuskeln, die helfen
Behalten Sie die richtige Haltung bei und ermöglichen Sie es Ihnen, bequem zu halten
Wellnesstraining und folgen Sie Ihrem gewohnten Alltag
Aktivitäten.
Während Sie unsere Liste der effektiven Übungen für die Presse machen
zu Hause erfordert keine besonderen
teures Equipment kann man aber auch ausgeben
komplettes Training mit einer Vielzahl von modernen
Simulatoren unter der Anleitung eines professionellen Ausbilders.
Contents
Top 10 effektive Übungen für die Presse
Radwanderungen
Nach Meinung vieler Experten auf dem Gebiet der Fitness “Fahrrad”
ist eine der besten Übungen für die Baucharbeit
drücken Sie und ist eine der Varianten des Verwindens. Für
Legen Sie sich auf den Rücken und ahmen Sie Ihre Fußbewegungen nach
als würden Sie Fahrrad fahren und abwechselnd Ihre Ellbogen berühren
gegenüber den Knien.
Kapitänsstuhl
�”Captain’s Chair” trotz seines so exotischen Namens
ist ein absolut vertrauter Bestandteil von absolut jedem
die Turnhalle und sieht aus wie ein Rack mit zwei weichen
steht für hände.
Für выполнения упражнения установите стойку на такой высоте,
um zu verhindern, dass die Füße die Bodenoberfläche berühren, und nehmen Sie das Original
Position auf dem Simulator, an die Unterarme gelehnt, Körper
vertikal angeordnet. Heben Sie langsam Ihre Beine an
kontrollierte Bewegung bis zur Hüftlinie
parallel zum Boden, dann im gleichen Tempo zum Start zurückkehren
Position
Fitball dreht sich
Diese Übung ist eine der Variationen des Standards
Verdrehen, so dass Sie effizienter trainieren können
abwechslungsreich und auf einem Trainingsball liegend ausgeführt.
Diese Drehungen helfen, mehr Muskeln in die Arbeit zu bringen,
die in der Lage ist, eine umfassendere Ausbildung anzubieten.
Vertikale Drehungen
Vertikale Crunches sind eine andere Version von Standardlocken.
für die Sie auf dem Rücken liegen müssen, heben Sie Ihre Beine an
senkrecht nach oben und die Knöchel überqueren. In dieser Quelle
Position starten, um den für Sie üblichen Standard auszuführen
drehen, hebt die Schultern an.
Dies ist eine unglaublich effektive Übung für die untere Presse.
sammelt zusätzliche Spannung in den Muskeln und macht diese
Sehr nützlich für schnelle Ergebnisse.
Rückwärtsdrehungen
Anstatt die Schultern zu heben, in umgekehrter Richtung
für intensives Training der Bauchmuskulatur
Oberschenkel Starten Sie die Übung in Position auf dem Rücken, die Beine gebeugt
Knie, so dass Ihre Unterschenkel parallel zum Boden sind. Arrangement Hände
Fahren Sie mit den Knien zur Brust und heben Sie sie an
Gesäß
Drücken Sie Clip
Dies ist ein spezielles Gerät, mit dem Sie effektiv arbeiten können
trainieren und straffen die Bauchmuskeln sowie
Bauch festziehen Strukturell besteht aus einer Rolle und zwei
Griffe.
Für выполнения упражнения встаньте на колени, установите ролик
vor Ihnen und stützen Sie sich auf ihn, bis zum Maximum
möglichen Abstand, dann in derselben Position zurückkehren zu
изначальное Position
Die Brücke
Dies ist meine liebste statische Übung für den Bauch.
die Presse, die auch die Muskeln des unteren Teils wirksam stärkt
Rücken und Gesäß. In Rückenlage ausgeführt, Beine gebeugt
In den Knien repräsentiert der Körper eine gerade Linie. Halten Sie das
Körperposition, mindestens bis 30 gezählt.
Doppelte Wendungen
Beliebte isometrische (statische) Übung für die Presse,
was ziemlich einfach ist und den Bauch flach macht
und elastisch.
Für этого лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях.
Dann heben Sie die Schultern an und versuchen Sie zusätzlich zu drücken
Knie an der Brust, wodurch die Bauchmuskulatur so weit wie möglich reduziert wird. Bleib drin
für 30 Sekunden und entspannen Sie sich.
Körper dreht sich
Für выполнения этого упражнения лягте на пол и поднимите,
Beine an den Knien gebeugt. Dann drehen Sie sich von einer Seite zur anderen
unterer Oberkörper, Knie auf jeder Seite am Boden,
halten sie fest zusammengedrückt.
Körperpisten
Kippbewegungen werden stehend ausgeführt und können schön wirken
Abschluss eines Trainings für die Bauchmuskulatur. Stehen Sie gerade auf
Füße schulterbreit, in der rechten Hand eine Hantel halten. Heben Sie sich an
linke Hand über den Kopf und nach rechts beugen. 20 machen
Wiederholungen, dann machen Sie die Übung in die andere Richtung.
