Da die weibliche Brust in
mehr zusammengesetzt aus Fett und Brustdrüsen, dann zu
Erhöhen Sie die Größe, ohne dass ein kosmetischer Eingriff angezeigt wurde
würde nicht tun
Darunter befindet sich jedoch eine Schicht von Brustmuskeln, die akzentuiert
Die Belastung, auf die Sie mit Hilfe von Übungen die Brust machen können
viel mehr und fit.
Natürlich die Erwartung eines positiven Effekts aus der Umsetzung des Komplexes
Übung zur Vergrößerung der Brust wird mehr dauern
Zeitraum als ein Aufruf an plastische Chirurgen, aber
Diese Methode ist erheblich billiger und kann sicher sein.
alternativer Betrieb.
Contents
TOP 5 Übungen zur Brustvergrößerung
Liegestütze
Dies ist eine ziemlich übliche klassische Übung.
arbeiten an den Brustmuskeln, wodurch sie wachsen und wachsen
zu entwickeln. Um dies zu erreichen, nehmen Sie die folgende Position ein – Hände
sind etwas breiter als die Schultern und ruhen mit Palmen auf dem Boden, den Beinen
zusammen geschlossen und berührt die Bodenfläche mit den Zehen des Fußes den Körper
repräsentiert eine gerade Linie.
Spannen Sie die Muskeln der Arme, der Brust, des Bauches und der Beine langsam an
Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper. Hör auf damit
der Moment, wenn der Abstand von der Brust zum Boden sein wird
ein paar Zentimeter, und die Kraft der Brustmuskeln geht zurück auf
Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich
Beobachtung der Technik der Ausführung.
Wenn Ihnen dies zu schwer ist, können Sie den Lite verwenden
Option, statt der Füße auf den Knien gelehnt.
Kurzhantel-Layout
Für diese Übung benötigen Sie zwei Hanteln und eine weiche
Bank Legen Sie sich in jedem Arm auf Brusthöhe auf Brusthöhe
Halten Sie sich an der Hantel, die Arme leicht gebeugt. Muskeln anspannen
Beginnen Sie langsam, die Arme bis zu den Seiten zu strecken, bis
Sie werden nicht parallel zum Boden sein. Mit Hilfe der Brustmuskulatur kehren Sie zurück
Hanteln in der ursprünglichen Position, die Ellbogen nicht beugen und nicht beugen
unterer Rücken 12 bis 15 mal wiederholen.
Fehler
Eine weitere großartige Übung für die Sie
также понадобится Bank Stehen Sie in einiger Entfernung mit dem Rücken zu ihr
ca. 20 – 30 cm Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen auf die Bankkante.
Sie umklammerte ihre Fingerkante und sorgte so für eine gute Wirkung
Kupplung Die Beine streckten sich mit ausgestreckten Armen nach vorne.
Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie das Gesäß auf den Boden. Für
einige Zentimeter, um die Muskeln der Arme und der Brust zu berühren,
strecke deine Arme, hebe hoch. 12 bis 15 mal wiederholen.
Kurzhantelbankdrücken
Für die nächste Übung benötigen Sie auch ein Paar Kurzhanteln und
мягкая Bank Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme
Halten Sie an der Hantel. Die Handinnenflächen sind erweitert und die Innenseite
Blick auf die Füße.
Beugen Sie die Arme in Ellbogen und senken Sie die Hanteln unter der Geraden
Winkel, bis Ihre Schultern parallel zum Boden sind, und
Ellenbogen bündig mit Schultergelenken. Stärke der Brustmuskulatur
Heben Sie die Kurzhanteln in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 12 – 15
mal
Isometrische (statische) Übungen
Kann Ihnen helfen, Ihre Brüste elastischer zu machen und nicht benötigen
Änderungen der Länge der Muskelfasern während der Ausführung. Zum Beispiel in
während der Arbeit an Bizeps (Hantelübungen) tritt auf
Konstante Änderung des Winkels der Armbeugung, dadurch
Kontraktion, dann Verlängerung der Muskeln. Und während statischer Übungen
Muskeln bekommen die Last, ohne ihre Länge zu verändern.
Zur effektiven Steigerung Ihres Brustvolumens mit
Isometrische Übungen, stehen Sie gerade und schließen Sie Ihre Handflächen
vor Ihnen auf der Ebene der Brustmuskulatur. Konzentriere dich auf deine Aufmerksamkeit
Last, die auf Ihre Muskeln gerichtet ist. Halte deine Hände fest
so lange du kannst, dann ruh dich aus und wiederhole es
wieder
