Die vorgeschlagenen vier Wochen
программа тренировок для девушек в тренажерном die halle от зарубежных
hilft Profis nicht nur zuverlässig abzunehmen, sondern auch
bleib fit
Reduzieren Sie dazu die Anzahl der Cardio und
Konzentrieren Sie sich auf Kraftübungen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Muskeln aufbauen.
Wenn Sie zu einer Gruppe von Herz-Kreislauf-Anhängern gehören, dann
oft bereit, sie für die Gewichtsabnahme zu tun, wann immer Sie
Gewicht wächst.
Ja, natürlich können Lauf-, Rad- und Ellipsentrainer trainiert werden
helfen Sie, Gewicht zu verlieren, besonders mit viel Körpergewicht. Aber in
Irgendwann fällt jeder Gewichtsverlust auf das “Plateau” –
Gewichtsstabilisierung. In diesem Fall steigt die Herzfrequenz
Tatsächlich führt dies nicht zum Erfolg, da es nicht signifikant ist
zusätzliche Pfunde loswerden.
Um schneller an dem „Plateau“ vorbeizukommen, ist eine „Explosion“ erforderlich – ein Aufbau
Muskelmasse, die nur Krafttraining bieten kann.
In jüngster Zeit haben Wissenschaftler berichtet, dass Gewichtheben
hilft auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen, der in wirkt
für eine lange Zeit auch nach dem Ende des Trainings
спортdie halle.
Das Hauptgesetz der Kraftübungen
Интенсивная тренировка в die halle для девушек ведет к укреплению и
Muskeln aufbauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Muskeln
Je mehr Kalorien Sie verbrennen, unabhängig davon, ob Sie aktiv oder passiv sind
Zeitvertreib. Mit anderen Worten, arbeitest du oder sitzt du?
bewegungslos – eine Zunahme der Muskelmasse führt zum Aufbau
Energieverbrauch für die Instandhaltung.
Contents
Stufenweises Trainingsprogramm für Mädchen im Fitnessstudio
die halle
Wenn Sie zum ersten Mal Strombelastungen festgestellt haben, tun Sie dies nicht
sich sorgen Was zu tun ist und wie man trainiert, um zu bauen
Starke Grundlage für Krafttraining – vier Wochen lang
Schema der Übungen zur Stärkung und zum Muskelaufbau.
Im Gegensatz zu Cardiotrainings kann dieses Trainingsset für
Mädchen werden Sie auf ein neues Niveau körperlicher Fitness bringen
nähert sich der perfekten Figur. Tolle Neuigkeiten! Nur du
müssen in 7 zweimal trainieren
Tage
Jede Woche werden die Workouts wiederholt, aber von belastet
eine Darstellung der Optionen zum Ändern des Programms (Anzahl und Dauer)
Pausen für die Pause, die Anzahl der Sätze (Annäherungen), Wiederholungen oder
laden).
Im Wochenplan ist es notwendig, 2 Tage Pause dazwischen einzuschließen
Workouts. In diesen Tagen können Sie Ihren Körper mit Ihren Lieben nehmen.
Cardio-Lasten.
Для уточнения: кардио – это не плохо для похудения – но
Nicht der beste Weg für einen stabilen und langfristigen Gewichtsverlust, aber
auch um fit zu bleiben. Sie sind nur gut in einem Komplex mit
Leistungsbelastung.
Wo soll ich anfangen?
Bei der Auswahl von Hanteln bevorzugen diejenigen, mit denen zwei
Die letzten Sätze der 12 werden mit Mühe gegeben und der 13. schon
nicht beherrschen
Woche eins
Zu Beginn des Trainingsprogramms für Mädchen sorgt
Übung in Form von separaten Reisen (Sets).
Nachdem Sie zum Beispiel den ersten Satz Beinmuskeln gepumpt haben,
30 Sekunden ruhen lassen, dann den zweiten Satz wiederholen, erneut eine halbe Minute
Pause Pause und gehe zum dritten Satz. Wenn Sie fertig sind, fahren Sie mit fort
die nächste Übung In der ersten Woche schließen wir alle Workouts ab.
wie folgt: volle wiederholung von jeweils 12 bewegungen
der drei Ansätze und die 30 Sekunden Pause für eine Pause zwischen
setzt.
Sie können auch feststellen, dass die Muskelbelastung zunimmt
jeder Ansatz, auch wenn Sie 12 Wiederholungen für alle drei speichern
setzt.
Woche zwei
На этой неделе план тренировок в тренажерном die halle для девушек
legt fest, dass Sie das gleiche Format der Leistung beibehalten
Workouts, aber jetzt 15 Wiederholungen von jeder Bewegung für durchführen
alle drei Ansätze.
Отдыхать же вам нужно будет по 15 сек между setzt. Deshalb auf
In der zweiten Woche müssen Sie dann die Intensität des Trainings erhöhen
Für einen kürzeren Zeitraum gibt es mehr Arbeit. Das ist großartig
Anreiz, Ihre Workouts auf ein neues Niveau zu bringen und zu verbessern
körperliche Form.
Woche drei
В этот период вас ждет круговая тренировка в тренажерном die halle!
Dies bedeutet, dass Sie keine Kraftanwendungen verwenden, sondern dass Sie durchführen
Radtraining von zwei Sätzen, wobei jeder von ihnen abgeschlossen ist
Die folgende Übung ohne Pause.
In der dritten Woche, am Ende der Annäherung von 15 Wiederholungen sofort
bewege dich zu den folgenden Bewegungen, ohne zwischen ihnen zu ruhen. Zum Beispiel in
Am ersten Tag des Unterrichts, nachdem Sie 15 Mal Beinpressen beendet haben, fahren Sie fort
zu tiefen Kniebeugen (15 Wiederholungen) und dann ohne Pause
Rest, wir warten auf die nächste Übung. Wenn Sie zwei Sätze machen, setzen Sie ein Paar
Übungen (nur 4 Sätze), können Sie während entspannen
Minuten, und wiederholen Sie dann den gesamten Kreis (Zyklus) zweimal.
Woche vier
Während dieser Zeit setzen wir unser zyklisches Training fort.
Durchführen von 12 Wiederholungen jeder Bewegung in einem Satz. Aber es gibt
zwei harte änderungen! Sie müssen insgesamt 4 begehen
vollständiger Zyklus (4 Sätze jeder Übung) ohne Pause zwischen
von ihnen!
In dieser Woche geht es beim richtigen Training um die Erhaltung
Ergebnisse erzielt auf ein neues Niveau zu konsolidieren und zu erhalten
verbesserte körperliche Fitness. Nachdem du fertig bist
Bei der letzten Bewegung des Zyklus kehren Sie sofort zur ersten zurück
Teile des Trainings und beginnen Sie eine neue Runde ohne Pause
Erholung
Hat es geklappt? Markieren Sie den Kalender 4 Wochen im Voraus, und Sie werden nicht
Glauben Sie, wie sehr wir stärker, schlanker und gesünder geworden sind!
Наиболее частые ошибки женщин в тренажерном die halle
Versuchen Sie, diese Mängel zu vermeiden, indem Sie richtig planen.
Workouts und ihr Verhalten, die helfen, ohne Sport Sport zu treiben
Probleme und effektiver:
1. Jeden Tag trainieren! Jeder, der sich selten oder lange zuvor engagiert hat
спортdie halle, нужно понимать, что мышцам, да и всему организму, после
Stress braucht Ruhe und Erholung. Tägliches Training
geben Sie keine Chance dazu, während die Person nicht stärker wird und
stärker Es ist wichtig, jeder Muskelgruppe mindestens eine Pause zu gönnen
48 Stunden zwischen den Unterrichtsstunden. Und es ist besser, jeden zu trainieren
Muskelgruppe, nicht mehr als 1 Mal pro Woche:
- Montag – Brust (Bizeps);
- Dienstag – Füße;
- Mittwoch, Samstag und Sonntag – Ruhetage;
- Donnerstag – Schultern (Trizeps);
- Freitag ist der Rücken.
2. Angst vor großem Gewicht. Den meisten zufolge leichte Hanteln
Profis geben nicht immer ein gutes Ergebnis. Fett verbrennen mit ihren
Mit können Sie immer noch schlaff und untrainiert bleiben
aus Angst, Bodybuilder zu werden. Gewichtszunahme für Kurzhanteln und Gewichte
verleiht einer Frau anmutige Arme, schlanke Beine, einen engen Po,
flacher Bauch und attraktive Körperlinien. Außerdem los
Verbesserte Verbrennung von Kalorien im aktiven und passiven Körper
Bedingung!
3. Mangel an trinken. Der Wasserverbrauch während des Trainings ist sehr hoch
ist wichtig. Es entfernt Giftstoffe und hilft, die Gesundheit zu erhalten.
Gelenke, verhindert Schwindel und Ohnmacht, regt an
Stoffwechsel und reduziert Ermüdung!
4. Verstärktes Cardio, um fit zu bleiben.
Übermäßige Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind schädlich: mit steigendem Cortisol-Spiegel
Muskelverletzungen werden erleichtert, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Genug
3-4 Stunden mit Herzbelastung pro Woche für 30-40 Minuten.
5. Falscher Schub der oberen Einheit. Oft verwenden Frauen
Ziehen Sie die Stange nur mit den Händen auf die Höhe des Bauches. Während
Dieser Simulator ist so konzipiert, dass er zurück arbeitet. Richtige Bewegung –
Ziehen Sie die Stange etwas höher als die Brust, und lassen Sie den Körper leicht ausweichen
während der Fahrt zurück.
6. Inflation der “Würfel” des Bauches. Fett reduzieren
Zwischenschicht über die Bauchmuskeln müssen einer gesunden Ernährung folgen und
Kardio-Übungen machen Training 2-3 mal pro Woche wird nicht geben
begehrte “Würfel” – sie können nur garantieren, dass Sie dies tun werden
schlanker aussehen. Darüber hinaus reduziert visuell Fett
Zwischenschicht. 7. Девушки в спортdie halle стараются не потеть! Ohne
Kommentare Schwitzen, Fett verbrennen und Muskeln aufbauen ist großartig! Noch
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen (und nicht an einem Termin), ist es besser nicht zu verwenden
Make-up …
8. Intensive Verwendung von Parfüm und billigen Deodorants.
Die Kombination von Parfüm mit dem Schweißgeruch schafft unerträgliche Bedingungen.
für Allergiker sowie für andere Menschen. Da wo Mann
Bei körperlicher Anstrengung ist es schwer zu atmen. Deshalb ist es besser
lassen Sie Parfümduft zu Hause.
9. Weigerung, nach dem Training Protein zu konsumieren. Nach
Stress und Mikrotraumen des Muskelgewebes,
Energielasten, hilft Proteinshake, wieder herzustellen
Struktur des Gewebes und beruhigen den Körper, so vernachlässigen Sie nicht
nützliches Getränk!
10. Neigt sich zur Seite. Mädchen und Frauen solche Bewegungen
kontraindiziert, da sie zur Taillenverdickung führen!
Jetzt können Sie durch das Abwechseln vielfältig und selbstbewusst trainieren
die Freude am Sport!
