Trainingsprogramm für Mädchen

Obwohl die meisten Leute aus
Finanzielle Überlegungen können sich den Mitarbeitern nicht leisten
ein vollwertiges Fitnessstudio, aber nur ein paar davon zu kaufen
Einfache Ausrüstung ermöglicht Ihnen ein effektives Training
sogar in Bezug auf Ihr Zuhause.

Hier ist ein 7-tägiges Fitness-Workout-Programm für Mädchen.
deren Umsetzung wird sogar für einen absoluten Anfänger durchaus geeignet sein,
der noch nie eine Kurzhantel genommen hatte.

Das Programm beinhaltet sowohl Aerobic-Übungen als auch
Kraftübungen durchführen und ist sehr effektiv und
bequem für die Mädchen, die nicht wollen oder nicht frei haben
Zeit für regelmäßige Ausflüge ins Fitnessstudio und beschlossen
zu Hause Sport treiben.

Trainingsprogramm für Mädchen: основные моменты

Ihr wöchentlicher Zeitplan:

• Tag 1: Krafttraining “A”

• Tag 2: Aerobic-Aktivität 45 Minuten

• Tag 3: Krafttraining “B”

• Tag 4: Aerobic-Aktivität 45 Minuten

• Tag 5: Krafttraining “C”

• Tag 6: Aerobic-Aktivität 45 Minuten

• Tag 7: 60 Minuten zu Fuß / Fahrrad (Tempo hängt von ab
  aktuelles Fitnessniveau).

Die Bestellung erfolgt in Form von gesichtslosen nummerierten Tagen, nicht
an bestimmte Wochentage gebunden, so dass Sie die Gelegenheit haben
tun Sie es selbst, basierend auf Ihren eigenen Vorlieben.

Da ist der siebte Tag der einzige, an dem man sollte
Im Freien trainieren, ist es am besten
eindeutig auf einen freien Tag gefallen.

Was Sie kaufen müssen:

• Einstellbare Hanteln (3/4/5/6/7 kg)

• Schrittplattform

• Heimtrainer (vorzugsweise, aber dafür können Sie das Übliche benutzen.)
  Fahrrad)

• Fitball

Hinweis: Wenn in der Tabelle “3 Sätze von 20 Wiederholungen” angezeigt werden
Dies bedeutet die folgende Sequenz – 20 Wiederholungen, kurz
Pause (ca. 30 – 45 Sekunden), weitere 20 Wiederholungen, wieder kurz
Pause und schließlich die letzten 20 Wiederholungen der Übung.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, die erforderliche Menge zu erreichen,
Keine Sorge, es gibt mehrere sanfte Wege, um das Problem zu beheben
Situation: Wählen Sie ein geringeres Gewicht, machen Sie so viele Wiederholungen,
Wie viel kannst du in dieser Sitzung, und dann eine Pause von 5 Sekunden machen und
Beenden Sie die Übung bis zum Ende.

Verwenden Sie nicht den gleichen Satz Hanteln für alle Übungen.
Nehmen Sie höheres Gewicht für stärkere und dauerhaftere Gruppen
Körpermuskeln.

Krafttraining “A”

Krafttraining “B”

Krafttraining “C”

* – для повышения эффективности программы тренировок все
Übungen aus sitzender oder stehender Position müssen am Ball durchgeführt werden
für fitness (fitball).

Cardio-Teil des Trainingsprogramms

Passen Sie die für Sie passende Stufenhöhe an und folgen Sie ihr
Übungen in der folgenden Reihenfolge (Dauer
jede von ihnen 8 – 9 Minuten):

V-Schritte. Diese Übung ist eine der Grundlagen in
Step-Aerobic. Stellen Sie sich dazu vor die Plattform
In einem Abstand von 20 – 30 cm sind die Knie geschlossen. Gehe nach rechts
Fuß und setzen Sie den Fuß auf die rechte Kante der Plattform, dann
Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Rückkehr zum Original
Position auf die gleiche Weise, zuerst rechts nach dem linken Bein. In
Zeit der Bewegung der Beine an den Knien leicht gebeugt, Hände ausführen
schwungartige Rotationen.

Heben Sie das Knie an. Stellen Sie sich vor die Plattform, die Füße stehen nahe beieinander.
an einen Freund Tritt mit dem rechten Fuß nach vorne und halte dein Gleichgewicht
Ziehen Sie Ihr linkes Knie an die Brust und kehren Sie dann zum Start zurück
Position Führen Sie mehrere Lifte durch und setzen Sie die Übung mit fort
anderer führender Fuß.

Heben Sie die Beine an. Diese Übung stärkt die Muskulatur der Hüften und
Gesäß Technisch sieht es aus wie das vorherige Element Ihres Programms.
Workouts für Mädchen, aber der Hauptunterschied ist das
Das rechte Bein ist nicht am Knie gebeugt, sondern ein gerades Bein ist soweit wie möglich eingezogen
zurück und auf.

Lunges zurück. Verwenden der Plattform zum Rückwärtsfahren
Angriffe erfordern Aufmerksamkeit und richtige Fähigkeiten. Fangen Sie an
Übung, in der Mitte der Trainingsplattform stehend. Beugen Sie sich vor
leicht nach vorne beugen, gleichzeitig das linke Knie beugen und das rechte drücken
Bein hinter dem Torso, um die tiefste mögliche Rückseite
Ausfallschritt Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Zeit mit einem anderen
Beine

Überwältigen Schienbein. Das nächste Schrittelement ist gut durchtrainiert.
Bein und untere Rückenmuskulatur. Stehen Sie gerade auf.
перед платформой, стопы расположены близко друг к an einen Freund Schritt
mit dem linken Bein nach vorne und dann das Schienbein des rechten Beins überlappen
zurück und versuchte, das Gesäß zu berühren. Um das risiko zu reduzieren
das Auftreten von Verletzungen während des Trainings der Bauchmuskeln
ständig in der Schwebe bleiben.

Üben Sie in der ersten Lektion die maximal mögliche Zeit und
dann mit jedem Trainingstag 5 extra hinzufügen
Minuten, bis Sie die gewünschte 45 erreicht haben. Erzwingen Sie das Tempo regelmäßig
Übungen machen, sich klar im Zeitablauf mit Ihren Angehörigen bewegen
Musiktitel.

Bauen Sie nach demselben Prinzip Ihren Trainingsplan auf
Heimtrainer (oder Fahrrad), um die Intensität schrittweise zu erhöhen
und die Dauer des Unterrichts.

Übungsvideos für Mädchen

Interessant: “Wie man in 4 Tagen abnimmt: ein Trainingsprogramm” und
�Laminaria zur Gewichtsreduktion.