Trainingsprogramm für Männer zu Hause

  • 1 Heimtraining für Männer
    • 1.1 Einfaches Training
    • 1.2 Zirkeltraining
  • 2 Zirkeltraining für Männer im Fitnessstudio für
    Fettverbrennung

Viele Männer fragen sich, ob sie systematisch ausgebildet sind
zu Hause Sport treiben ohne spezielle Ausrüstung
würdig, das Training im Fitnessstudio zu ersetzen? Für die, die
noch nie gearbeitet, können sie. Und für diejenigen, die haben
Wahrnehmungen von Stromlasten helfen bei der Wiederherstellung
Ausdauer und bereiten Sie sich auf stärkere Trainingseinheiten im Fitnessstudio vor
die halle

Die Hauptgründe, die Männer zum Start motivieren
занятие спортом считаются
:

  • Übergewicht – besonders schwierig für Männer
    Es gilt als Übergewicht des Bauches, des Rückens, der Brust, der Fettmasse
    Diese Standorte werden schnell genug rekrutiert.
  • Muskelmasse gewinnen, Entlastung verbessern;
  • die Rückkehr des Hauttonus – als Folge des Abnehmens mit
    Diäten stehen viele Männer vor dem Problem des Elastizitätsverlusts
    Haut, Schwäche der Haut, wenn Sie möchten, können Sie entfernen
    Training zu Hause systematisch durchführen.

Regelmäßige Trainingsleistungen erfordern auch Männer
Überarbeiten Sie Ihre häusliche Ernährung – Nahrung sollte sein
hochwertig, ausgenommen Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, Mayonnaise,
übermäßiges Trinken Das alles kann angerufen werden
Die wichtigste Erfolgsregel bei der Fettverbrennung.

Wichtig ist auch der familiäre Lebensstil
Sie müssen auch umdenken: Stellen Sie den Schlafmodus ein, versuchen Sie, sich zu befreien
Zeit aktiv verbringen (Hausarbeit oder einen Spaziergang wert
Zeitvertreib-Optionen).

Heimtraining für Männer

Mangel an einem Fitnessstudio, finanziell oder irgendwo in der Nähe des Hauses
Eine weitere Gelegenheit zu besuchen ist noch kein Grund, sich zu weigern
Sport treiben. Es gibt viele Heimprogramme
wird einen guten Start für die Umwandlung eines unbeholfenen Körpers in Ihren Körper geben
Träume

Grundlegende Empfehlungen für das Training zu Hause
bessere Ergebnisse für Männer erzielen:

  • einen individuellen Trainingsplan erstellen;
  • Nah an Ihrer Ernährung (mindestens ein Programm:
    hausgemachte Fettesuppe und Bratkartoffeln, zu gekochtem Fleisch wechseln und
    frisches Gemüse);
  • Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen.
  • der Betrag jeder Übung mindestens 12 Mal.

Es gibt Tausende von Videotrainingsbeispielen im Internet
für Anfänger und für Profis, alle in größerem Umfang,
richtet sich an junge und schlanke Männer, wenn auch in größerem Umfang
спортом больше заинтересованы люди с лишним весом. Außerdem
Hauptvorteile zu Hause können mit dem Hören Ihres Lieblings kombiniert werden
Musik, Fernsehen und Filme.

Einfaches Training

Das Trainingsprogramm für Männer entwickelt sich individuell und
hängt davon ab, worauf sich der Mann konzentrieren will.

Für die Gewichtsabnahme ein optimales Trainingsprogramm für zu Hause
für Männer:

Alle Übungen sollten mindestens 15 Mal in 3 Sätzen durchgeführt werden.

Mo – Herz

  • Squat Jumps
  • Bergsteiger
  • Burpy
  • Springseil (mindestens 50 Mal für 3 Sätze).

W. – Kraft (Rücken und Arme);

  • Kreuzheben
  • Stoßstange in den Hang
  • Hanteln für stehende Bizeps
  • Französische Presse
  • Bankdrücken

Mi – ruhen

Do – Herz

  • Explosive Push-Ups
  • Sumo-Kniebeugen
  • Seil springen

Fr. – Kraft (Beine);

  • Kniebeugen
  • LungesSide Lunges

Übungen für die Wadenmuskulatur

Sat – ruhen

Su – Macht (drücken).

  • Planck (1 bis 5 Minuten)
  • Verdrehen
  • Schere
  • Упражнение  «велосипед»

Da kann ein Cardio laufen, springt weiter
Seilspringen, das auf einem Fahrrad geht.

Wenn das Programm darauf abzielt, die Entlastung der Muskeln der Arme zu ziehen, den Torso
и пресса, то упражнения на группы мышц ног можно заменить, при
Diese Bedingung für Herz-Kreislauf-Übungen bleibt bestehen.

Nach mehrwöchigem systematischem Training kann das Programm
durch eigene, neue Übungen ergänzt oder modifiziert werden. Wenn
вы занимаетесь с целью Fettverbrennung, при правильном питании,
Geben Sie keine offensichtlichen Ergebnisse, es ist ein Grund, sich an den Endokrinologen zu wenden
und Ernährungswissenschaftler, werden sie helfen, einen objektiven Grund für den Mangel zu finden
Programmwirksamkeit.

Zirkeltraining

Eines der effektivsten und beliebtesten Workouts für zu Hause,
und für das Fitnessstudio gilt als rund. Dieses Training
beinhaltet die Durchführung einer bestimmten Anzahl von Übungen in
ein paar Runden.

Wie bei jeder Übung muss der Kreislauf mit einem Aufwärmen beginnen.
Beste Übung vor dem Heimtraining
sind: Kopf dreht sich (links, rechts, im Kreis), kreisförmig
Drehung der Schulter, Ellbogengelenke und des Handgelenks
(Karpfen) Gelenk (innen und außen), Schafsleder neigt sich (nach vorne)
Rücken, links, rechts) kreisförmige Wendungen Becken, Ausfallschritte (vorwärts und rechts)
Seite), von den Fersen bis zu den Zehen.

Der Erfolg hängt davon ab, wie gut das Aufwärmen durchgeführt wird.
und Leistung.

Zirkeltraining для мужчин в домашних условиях —
Grundübungen für Anfänger:

  • Klassische Liegestütze für Anfänger, die Sie ausführen können
    упражнение с колен — при необходимости, привычный домашний
    Weg ermöglicht Übung Übung: Beine auf das Sofa werfen oder
    ein Stuhl und Hände auf dem Boden;
  • Mit schmalen Armen hochdrücken;
  •  Lunges beim Gehen – wenn möglich mit Hanteln;
  • Kniebeugen с гирей — основное условие: колени не выходят
    über der Fußlinie;
  • Drehentorso mit festem Becken;
  • Top und Cross Twist;
  • Anheben des Beckens mit gestreckten Beinen;
  • Gerade Arme, gerade.

Wenn имеется домашний спортивный инвентарь, например фитбол,
Bodibar, Gummischlaufe und anderes, Trainingsprogramm für
Das Abnehmen lässt sich leicht mit neuen Übungen erweitern. Voll
Ohne Gewichtung ist es notwendig, Kurzhanteln oder
Gewichte, sie stören das häusliche Leben nicht viel, aber sie tun es
Eine Auswahl von Übungen zur Gewichtsabnahme ist viel breiter.

Das Gewichtsverlust-Programm ist am effektivsten, wenn es angefahren wird
mindestens 3 Runden durchführen.

Zirkeltraining для мужчин в тренажерном зале для сжигания
Fett

Wenn домашний быт мешает сконцентрироваться на тренировках,
Last zu Hause verursacht keine Schwierigkeiten oder Wünsche
beschäftigen sich mit professioneller Ausrüstung mit modernen
Muscheln und verschiedene Türsteher und Hanteln, dann ist es gewichtig
причина что бы заниматься в тренажерном die halle

Занятия в тренажерном зале также лучше всего начать с
aufwärmen Wenn программа рассчитана на прокачку спины, мышц
Drücken Sie oder Hände, dann 10-12 Minuten auf der Orbitrek oder 7-10 Minuten
Joggen auf einem Laufband hilft, Ihre Muskeln vor dem Training aufzuwärmen.
Wenn же запланированная программа предполагает прокачку ног, то
Es ist besser, mit einem 10-15-minütigen Aufwärmen auf einem stationären Fahrrad zu beginnen.
Das Trainingsprogramm im Fitnessstudio muss im Voraus ausgewählt werden
führen Sie es systematisch aus.

Allgemeines Zirkeltraining für Anfänger im Fitnessstudio –
Das Hauptziel ist die Fettverbrennung, was die Ausdauer insgesamt erhöht.

Разминка: ходьба на орбитреке не менее 10-15
Minuten

Zirkeltraining — упражнения:

  • Anheben des Schaffellmantels – Hyperextension (10-12 mal);
  • Der obere Block hat einen breiten Griff (10 Mal vor Ihnen, 10 Mal)
    hinter dem Kopf);
  • Mit durchschnittlichem Griff nach oben ziehen – mindestens 10-15 Mal, wenn
    Sie können die Übung nicht selbst durchführen
    das Gravitron hochziehen und das Gegengewicht so klein wie möglich halten;
  • Поочередный подъем гантелей — по 10 раз на каждую руку,
    Für Männer – Anfänger reicht es aus, Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 10 zu nehmen
    kg;
  • Stoßstange in den Hang — 10-12 раз, начинающим рекомендуется
    den Hals mit einem Hals ausführen, sein Gewicht beträgt nicht weniger als 7-10 kg;
  • Drücken Sie auf den Simulator, bevor Sie beginnen
    Leistung ist es notwendig, das Gewicht zu überprüfen
    laden;
  • Beugen der Beine des Simulators in Bauchlage (10-15
    mal);
  • Поднятие туловища на римской скамье (20-25 mal);
  • Plankenbogen (45-60 Sek.).

Der Übungskomplex wird in 3 Kreisen mit Ruhepause ausgeführt
каждого 5-7 Minuten

Zirkeltraining для Fettverbrennung у мужчин в области
Bauch – das grundlegende Ziel: Fettabbau, Muskelentlastung
die Presse

Aufwärmen – 15 Minuten Joggen mit moderater Geschwindigkeit auf dem Laufband
verfolgen.

Die Hauptübungen des Programms zum Abnehmen:

  • Verdrehen – Anheben der Schulterblätter in Rückenlage (20-25
    Falten, Hals bei entspannter Ausführung);
  • Скручивание на тренажере (10-12 mal);
  • Schräge Verdrehung in Rückenlage (jeweils 15-mal)
    Knie);
  • Подъем ровных ног до угла 90 градусов (10-12 mal);
  • Der Torso mit festem Becken und Hanteln in der Hand (je 12 Stück)
    mal auf jeder Seite);
  • Seitenleiste (90 Sekunden pro Seite);
  • Ellenbogenband (60 Sek.).

Die Anzahl der kompletten Anlage – mindestens dreimal.
Программа рассчитана на время 45-60 Minuten

Unabhängig von der Art (kreisförmig, häufig, auf bestimmte Muskelgruppen
), тренировка для Fettverbrennung требует выполнять условие:
es muss mit Herz-Kreislauf-Übungen enden (Laufen, Springen)
Springseil usw.). Die optimale Dauer des Cardio-Trainings für
Abnehmen für mindestens 15 Minuten (für Anfänger – mindestens 7-10
Minuten)

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