- 1 Was ist Trizeps und wie schwingt er richtig?
- 2 Übungen für den Trizeps zu Hause
- 3 Rücken und Trizeps im Fitnessstudio trainieren
- 4 Übungen für Mädchen
Die Figur des Athleten – aufgeblähter, athletischer Körper – der Traum vieler
Männer Schlanke, straffe Figur – der Wunsch vieler Mädchen und
Frauen Um Ihr geschätztes Ziel zu erreichen, lohnt es sich zu zahlen
besonderes Augenmerk auf körperliche Belastungen, die wie in ausgeführt werden können
das Fitnessstudio und zu Hause. In diesem Artikel haben wir
Betrachten Sie Übungen zum Pumpen von Trizeps – einem Muskel das
verbessert das Aussehen der Hand auch in abgesenkter Position.
Contents
Was ist Trizeps und wie schwingt man es?
Trizeps – Trizepsmuskel der Schulter. Besteht aus drei Köpfen:
lang, medial, lateral und nimmt die gesamte Rückseite ein
Schulter Der Trizeps betont die Kraft und den sportlichen Look des Arms.
Daher ist es notwendig, die Übungen und die gebührende Aufmerksamkeit zu beachten
trainieren Sie Ihre Muskeln, um athletisch zu wirken.
Um die Masse einer Muskelgruppe oder eines einzelnen Muskels zu erhöhen
notwendiger Komplex, der die richtige Wahl beinhaltet
Übungen mit einer bestimmten Leistungsintensität in Kombination mit
Die richtige Art der Regeneration und Ernährung.
Das Training für das Trizeps-Training sollte intensiv sein.
Dazu gehören ein Basisprogramm und ein Hilfsprogramm
Übung Die Anzahl der Schulungen sollte 1-2 Male pro nicht überschreiten
Woche für eine kompetente Erholung, als häufige Wiederholung
Übung bringt den gegenteiligen Effekt – Übertraining Trizeps
und Muskelverlust. Übungen zum Trizeps-Training sollten
nach einer klaren Technik durchführen, ansonsten die Wirksamkeit des Trainings
Abnahme aufgrund der Beteiligung anderer Muskelgruppen.
Sie müssen besonders auf Ihre Ernährung achten, um zu wachsen.
Muskelmasse Es wird empfohlen, täglich 2 Gramm Protein zu sich zu nehmen
pro Kilogramm Gewicht Dies sind jeweils etwa 30 g Protein
Essen Sie sollten auch vor und nach dem Training Kreatin essen.
Protein.
Übungen für Trizeps zu Hause
Trizeps zu Hause zu pumpen ist nicht weniger effektiv,
als in der Turnhalle. Der Grundausbildungskomplex besteht aus 5-6
Berufe auf einer horizontalen Stange und mit Belastung (Hanteln). Grundkomplex
Es wird empfohlen, nicht mehr als 6 Wochen durchzuführen.
Übungen mit Hanteln für den Trizeps:
- Französische Bankdrücken. Leg dich auf die Bank, fest
drückte seinen Rücken und sein Gesäß an die Oberfläche. Steh mit den Füßen auf
der Boden Nehmen Sie den geraden Griff der Stange, die Handflächen sollten schulterbreit auseinander sein.
Strecken Sie die oberen Gliedmaßen mit der Stange aus, einatmend, um die Stange auf abzusenken
die Stirn so, dass die Unterarme und Schultern einen rechten Winkel bilden.
In dieser Position einige Sekunden gedrückt halten. Ausatmen
Glätten Sie die oberen Gliedmaßen vollständig. Machen Sie keine Pausen, wenn
einatmen, um die Übung zu wiederholen. Umgekehrter Griff hält die Stange
aus Sicherheitsgründen verboten. Geschossgewicht sollte sein
optimal. - Armverlängerung im Hang. Neben stehen
Bank. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Handfläche auf die Bank. In der anderen Handfläche
Nimm eine Hantel und beuge das Bein im Ellbogen, so dass es sich bildet
Es gibt einen rechten Winkel zwischen ihm und dem Körper. Hantel sollte herunterhängen
frei. Beim Einatmen das Glied mit einem Geschoss vollständig aufbiegen
zurück. In dieser Position einige Sekunden gedrückt halten, dann zurückkehren
im Original. Wiederholen Sie die Übung für den Trizeps 10-12 mal, zuerst
Hand, dann noch eine. - Die Streckung der Arme hinter dem Kopf. Setz dich auf einen Hocker
Strecken Sie den Rücken und biegen Sie ihn im unteren Rückenbereich leicht. Füße drückten sich an
der Boden Heben Sie Ihren Arm mit einer Hantel über den Kopf, strecken Sie den Ellbogen. Die zweite
Glied, um den Torso zu wickeln. Folgen Sie der Unbeweglichkeit der Schulter
das Gelenk. Atmen Sie ein und senken Sie den Arm langsam mit der Hantel nach unten.
Pause nicht Wiederholen Sie die Übung mit einem Arm 10-12
einmal, dann auf der anderen.
Übungen auf der horizontalen Leiste für den Trizeps:
- Gerader, straffer Griff. Halt dich fest
hinter der horizontalen Leiste mit beiden Handflächen (gerade Hände) so nah wie möglich
sie miteinander. Machen Sie Klimmzüge mit gekreuzten Beinen
Erhöhen Sie die Last. - Klimmzüge mit schmalem Griff. Schließe
турник обеими ладонями, максимально приблизив sie miteinander.
Machen Sie Klimmzüge mit gekreuzten Beinen.
Rücken und Trizeps trainieren im Fitnessstudio
Übungen für Trizeps im Fitnessstudio für
Männer:
- Stoß des oberen Blocks. Stoß des oberen Blocks.
Hilfstraining für Anfänger mit Simulator,
erinnert an Hochziehen. - Traktion am Simulator. Erlaubt Ihnen zu arbeiten
Latissimus dorsi Muskeln und aufgrund der minimalen Belastung für Anfänger empfohlen
Belastung auf die Wirbelsäule. - Kurzhanteln mit einer Hand. Körper parallel
der Boden Schwerpunkt auf der linken oberen Extremität und dem Knie des linken Beines. Richtig
obere Gliedmaße mit einem Geschoss nach unten. Hand heben mit
Kurzhantel hoch, die Kontraktion der Rückenmuskeln spüren und sich nicht drehen
der Körper - Untere Einheit schieben. Dieses Training erinnert daran
Stangenzug Dieser Simulator sollte ganz am Ende behandelt werden
Schulung zur Fixierung des Ergebnisses aller Gruppen
Muskel
Anfänger sollten mit jeder Übung 6 Wiederholungen durchführen
leichte Belastung Nachdem Sie die richtige Technik gelernt haben und Mechanik
Bewegung können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 8 sowie das Gewicht erhöhen
Geschoss.
Übungen für Mädchen
Einer der problematischsten Bereiche für Frauen ist der Trizeps. Es ist in
Dieser Bereich sammelt Fettablagerungen und bildet keine
attraktiver Look. Um Fett zu entfernen
Diät ist nicht genug. Gestreckte Haut wird schlaff aussehen und
Um dies zu verhindern, müssen Trizepsübungen durchgeführt werden
mit Hanteln sowohl in der Wohnung als auch im Fitnessstudio.
Übungen für Frauen am Trizeps mit Gewichten
(Kurzhanteln):
- Armverlängerung im Hang. Stehen Sie gerade auf
Seine Beine schulterbreit auseinanderlegen und an den Knien beugen, das Becken falten
zurück und neigen Sie den Körper etwas nach vorne. Nimm die Hanteln und beuge dich
die oberen Gliedmaßen in Ellbogen drücken sie an den Körper. Durchführen
Erweiterung, auf einen flachen Rücken und Ellbogen achten. - Streckung der oberen Gliedmaßen durch den Kopf.
Stehen Sie gerade auf ноги на ширине плеч. Im Rücken sollte es nicht sein
Durchbiegung, dazu müssen Sie die Presse einfahren. Heben Sie die Oberseite an
Glied mit Hanteln hoch, beugen Sie sich im Ellbogen hinter dem Rücken und drücken Sie
Ellenbogen an Ohr, dann glätten Sie es. Wiederholen Sie mit einem anderen
von Hand - Französische Bankdrücken. Leg dich auf den Rücken,
согнув ноги в коленях и прижав ступни к der Boden Schließe обеими
Palmhantel und Glättung der oberen Gliedmaßen. Beuge deine Hände an
15-18 Grad zur Seite des Kopfes. Beugen Sie die Ellbogen und berühren Sie
Hantelboden. Die Position der Ellbogen muss unverändert bleiben. - Verlängerung der oberen Gliedmaßen im Liegen. Leg dich hin
Rücken, Beine an den Knien gebeugt. Hebe deinen Arm mit dem Projektil nach oben
den Ellbogen herausdrehen. Beugen und strecken Sie den Arm, während Sie drücken
Geschoss auf den gegenüberliegenden Unterarm.
Wiederholen Sie jede Übung 10-15 Mal für Trizeps.
