Überspringen oder Abnehmen mit einem Seil

Erinnern Sie sich an die Kindheit, an die mädchenhafte Lieblingsunterhaltung, an Seilspringen.
Wir konnten den ganzen Tag springen, dann haben wir jederzeit Kilo Süßigkeiten gegessen.
Tages- und Nachtzeit, dabei dünn bleiben.

Девушка со скакалкой

Natürlich kann man sagen, dass es in der Kindheit wenige gibt, die darunter leiden
Übergewicht, aber ich kann antworten – und wie viel wir in der Kindheit ausgegeben haben
Energie? Diese Sprünge auf einem Seil “verbrennen” so viele Kalorien
so beschleunigen Sie den Stoffwechsel, dass zusätzliche Pfunde nirgends
es war zu nehmen

Was ist das für mich? Außerdem ist es an der Zeit, das Seil Ihres Kindes zu finden
oder kaufen Sie eine neue und ordnen Sie schließlich Ihre Figur.

Ist das Springseil wirksam zum Abnehmen?

Wenn es Ihnen so vorkommt, ist dies nichts weiter als Unterhaltung und ein Springseil
für die Gewichtsabnahme ist nicht effektiv, wissen viele professionelle
Sportler verwenden Springseil zum Aufwärmen, Muskeln stärken und
natürlich Gewichtsverlust.

Die Intensität des Aufpralls von 10 Minuten Seilspringen
ersetzen Sie eine Strecke von 1,5 km und brennen Sie etwa 120-150 kcal. Mehr
Übungen mit einem Seil beziehen sich sogar auf eine separate Form der Fitness –
überspringen

Einen Versuch wert, weil:

  1. Das Training ist fast kostenlos. Alles was von dir verlangt wird –
    es ist ein springseil, ein teppich, eine bequeme sportuniform und schuhe und auch –
    Wunsch zu engagieren. Springseil ist das billigste
    Cardio-Trainer
  2. Sie können es zu Hause oder auf der Straße tun, was für viele von ihnen gilt
    attraktiv – Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder schüchtern sein
    Ansichten anderer Beteiligter.
  3. Training gut entwickeln Ausdauer, Beweglichkeit und
    Koordinierung.
  4. Die Durchblutung wird verbessert, dadurch wird die Haut stärker
    elastisch und straff (Manifestationen von Cellulite werden geglättet).
  5. Springseil stärkt die Beine, das Gesäß und die Oberschenkel sowie
    – den Bauch loswerden. Während des Unterrichts ist das Ganze niedriger
    Teil des Körpers.
  6. Sie können Menschen mit jedem körperlichen Niveau trainieren
    Vorbereitung

Wie man mit einem Seil trainiert, um Gewicht zu verlieren

Es ist klar, dass ein paar Minuten Springen nicht genug sind
dramatisch abnehmen und zum Beispiel 10-15 Minuten erhalten
Kontinuierliche “Sprünge” werden nur wenige Leute können.

Deshalb schlage ich vor, springendes Seil mit anderem zu wechseln
Übung oder Ruhe. Sagen wir 1-Minuten-Sprung – dann 1-2
Minuten von Bauchübungen, Beinen oder Oberkörper oder einfach
spazieren gehen

Dann springt es wieder. Da während der Sprünge stark
Puls steigt, man kann sich nicht sofort nach deren Ende setzen oder
legt sich hin – es ist schlecht für das Herz. Springen, 3-5 Minuten laufen,
um die Atmung wiederherzustellen und den Puls zu normalisieren.

Beginnen Sie mit etwa 70 Sprüngen pro Minute. Springen,
Halten Sie Ihren Körper auf Höhe und halten Sie nicht den Atem an.
Beschwerden sollten nicht sein. Insgesamt springen
10-15 Minuten pro Tag hilft es, Gewicht zu reduzieren und das Brennen zu beschleunigen
Kalorien

Sie können auf beiden Beinen springen, Beine wechseln und mehr drehen
Springseil in die entgegengesetzte Richtung, mach zwei Sprünge in einem
Umsatz usw.

Nun ein wenig zur Sicherheit. Verletzungen vermeiden
zu hoch springen, nicht mehr als 3-4 cm vom Boden entfernt.
Verwenden Sie unbedingt Schuhe mit gummierten Sohlen oder springen Sie
Keine Gummi- oder andere Beschichtung, die den Aufprall abfedert.

Sprünge sollten weich und federnd sein, Sie müssen weiter springen
Socken, sanft landen, Knie immer leicht gebeugt.

Wie man während des Trainings isst

Stellen Sie sicher, dass Sie das Essen aufräumen, es ist sehr wichtig. Nein
Essen Sie mindestens 1,5 Stunden vor dem Unterricht, wenn Sie keine Zeit zum Essen haben
beschränken Sie sich gründlich auf Tee mit Honig, einer Banane oder einem Stück
Brot

Trinken Sie während des Unterrichts nicht viel, um das Herz nicht zu überlasten.
Es ist besser, alle 10-15 Minuten einen Schluck zu trinken. Und natürlich nichts Fett
und süß nach dem Training.

Welches Seil kaufen?

Um das richtige Springseil zu kaufen, ist es nicht notwendig, ein Trainer zu sein.
Kaufen Sie sich ein gewöhnliches Seil aus Gummi (das Seil ist zu leicht)
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. Nein покупай слишком
schweres Seil – während des Unterrichts können Sie sich verletzen.

Es gibt gehäufte Varianten von Springseilen – mit Kalorienzählern und
springen, brauche es oder nicht – es liegt an dir. Diese Funktionen
fügen Sie Aufregung und Motivation hinzu, aber ohne sie ist das durchaus möglich.

Gegenanzeigen

Gegenanzeigen к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
intensives Training Wenn Sie Herz- und Venenprobleme haben,
Es ist besser, ein sanfteres Training zu wählen.

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