Sitzposition und Arbeit
Hinter dem Computer hat das in der Regel schon lange
negative Folgen.
Unnatürliche Körperhaltung beeinflusst Ihre Gesundheit und
Flexibilität, die zu Schmerzen in den Rückenmuskeln und Kopfschmerzen führt,
beeinträchtigt die Konzentration. Einige Leute entwickeln solche
ein Problem wie das Karpaltunnelsyndrom oder die “Mauskrankheit”.
Aber warum quälen Sie Ihren Körper und sind deshalb unachtsam
Beziehung zu ihrer eigenen Gesundheit?
Ja, ich bin damit einverstanden, dass manchmal ein voller Terminkalender und
�„Haushaltspflichten“ lassen nicht immer Zeit
für das Training.
Dehnübungen, Kräftigungsübungen für die Muskeln,
Aerobic-Übungen helfen Ihnen, insgesamt Kraft und Energie zu sparen
Tag. Sie können leicht gemacht werden, auch wenn Sie eingeschaltet sind
Arbeit
Gesundheitsexperten glauben, dass eine beliebige Anzahl von
Übung ist bereits für Ihren Körper von Vorteil. Unten wir
Betrachten Sie eine Liste von Übungen, für die keine erforderlich ist
Für spezielle Simulatoren benötigen Sie lediglich einen Tisch und einen Stuhl (Stuhl).
Folgen Sie ihnen, wenn Sie eine kleine Lücke finden.
Freizeit
Contents
Übungen ausdehnen
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie sich zurück. Die nackenmuskeln zu strecken
Versuchen Sie, das rechte Ohr zur rechten Schulter zu erreichen. Ordentlich
hilf deinem Kopf, dich mit der rechten Hand zu bewegen, um größer zu werden
Wirkung. Halten Sie die unterste Position des Kopfes für 10-15
Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. Machen Sie eine andere Übung
die Seite 3-5 mal wiederholen.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie beide Schultern an, als wollten Sie
fasse sie an deine Ohren. Dann für 3-5 Sekunden gedrückt halten
Versuchen Sie, Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten zu bewegen. Ausatmen
und entspanne deine Schultern. Wiederholen Sie diese Übung 5-8 mal.
- Der Rücken ist gerade gemacht. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Jetzt
Versuchen Sie, Ihre Arme so hoch wie möglich zu strecken
Berühre die Decke. Moment der größten Spannung hält an
für 10-15 Sekunden. Alternativ kann die Übung verwendet werden
für jede Hand separat. 3-5 mal wiederholen.
- Yoga-Übungen gehören zu den fruchtbarsten,
которые можно выполнять на Arbeit Setzen Sie sich auf den Tisch oder setzen Sie sich
der Boden Drehen Sie Ihren Kopf nach links und der Torso ist das Gegenteil
nach rechts Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt, das Atmen ist normal.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую die Seite
Machen Sie 15 Mal auf jeder Seite.
- Setzen Sie sich gerade und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen. Natürlich
Sie können sie nicht wörtlich anfassen, aber dieses Gefühl in Ihrer Brust,
Schultern und Rücken werden erstaunlich entspannend sein.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, gerade zurück. Hände sind hinter dem Kopf geschlossen und
fest gedrückt. Ziehen Sie die Ellbogen langsam bis zum Anschlag zurück
vielleicht 5 Sekunden lang halten. Bringen Sie die Ellbogen wieder zum Original
Position Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
- Um die Beweglichkeit des Handgelenks zu trainieren, setzen Sie Ihre Hände
vor Ihnen die Außenseite der Handfläche nach oben. Ziehen Sie die Handflächen an
Sie strecken die Muskeln des Unterarms und des Handgelenks. Verweilen Sie weiter
30 Sekunden Alternativ können Sie die Übung für jede Hand durchführen.
separat, sanft mit der freien Hand helfen, für mehr
Bewegungsamplituden.
- Der Rücken ist gerade, die Arme auf der Brust verschränkt. Hebe deine Ellbogen
max bis Sie die Spannung in Ihren Rückenmuskeln spüren.
Halten Sie diese Position etwa 5-8 Sekunden lang.
Muskelstärkende Übungen
- Stellen Sie sich hinter den Stuhl (Stuhl). Auf den Rücken gelehnt machen
auf einem Bein hocken. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 3-5
mal
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine vom Boden ab und richten Sie sich vor Ihnen aus.
Halten Sie sie für 3-5 Sekunden in der oberen Position und dann
langsam tiefer. Sobald die Beine den Boden erreichen (ohne zu berühren)
ihn) – wieder aufrichten. Sie können die Übung machen
отдельно для каждой ноги, повторяйте по 10-15 mal
- Dies ist eine der besten Übungen, besonders für die Rücken- und Armmuskulatur.
Sie sitzen auf einem Stuhl und halten Ihre Hände an der Tischkante. Langsam
Drücken Sie den Stuhl vom Tisch ab (die Stuhlbeine sind ausgestattet)
Räder), setzen Sie den Kopf zwischen die Hände und beugen Sie sich gut
zurück Schau auf den Boden und gehe dann langsam zurück. Machen Sie eine
это упражнение, примерно, 10-12 mal
- Lassen Sie Ihre Handflächen ruhen, um Ihre Hände kräftig zu machen
Armlehnen eines Stuhls. Langsam поднимитесь на руках вверх, пока ваша
Esel kommt nicht vom Stuhl. Für 3-5 Sekunden halten,
Gehen Sie dann nach unten und wiederholen Sie den Vorgang nach 5 Sekunden erneut.
Machen Sie eine это упражнение, по крайней мере, 10 mal
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie sich zurück. Zur gleichen Zeit
Drücken Sie die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur zusammen
für 30-40 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals in
den ganzen tag Sie sollten diese Übung jedoch nicht sofort ausführen
Essen
- Legen Sie beide Hände auf den Tisch und treten Sie ein paar Schritte zurück.
Выполняйте обычные отжимания 12-15 раз, 3-5 подходов в Tag. Als
Option kann diese Übung in der Nähe der Wand durchgeführt werden.
Aerobic-Übungen
- Diese Übung ist uns seit ihrer Kindheit vertraut, Sie abwechselnd
heben Sie gerade Beine an und berühren Sie zu Fuß
entgegengesetzte Hand – hob das rechte Bein an, berührte das linke
Handfläche des rechten Fußes und umgekehrt. Führen Sie 15 bis 20 Aufzüge durch
jeden Fuß
- Eine der besten Übungen ist, “an Ort und Stelle zu marschieren”.
Setzen Sie sich in einen Sessel und heben Sie die Knie an, marschieren Sie in Position
1-2 Minuten
- Springt wie ein Seil. Sie können abwechselnd auf jeden springen
Bein oder beide Beine gleichzeitig. Sie können auch Bewegung imitieren.
mit den Händen, als würden Sie das Seil tatsächlich drehen.
- Wenn Sie eine Pause machen, zur Toilette oder zum Chef “auf dem Teppich”,
mach die üblichen Angriffe. Dies ist, wenn Sie den Vorderfuß hinein biegen
Knie und übertragen Sie Ihr Körpergewicht darauf. Beugen Sie sich bis
bis das Knie des hinteren Fußes den Boden berührt. Mindestens folgen
мере, 3 – 5 повторений в Tag.
- Versuchen Sie immer, die Treppe zu nehmen, anstatt sie zu benutzen.
Aufzug Wenn sich Ihr Büro in einem Hochhaus befindet, dann das letzte
Fußböden steigen auf der Treppe. Verwendung von
Eine Treppe mindestens fünfmal am Tag wird gesund bleiben
Durchblutung während des ganzen Tages.
Führen Sie die folgenden körperlichen Übungen bei der Arbeit durch
Monate – und Sie werden einen deutlichen Unterschied spüren. Du wirst mehr sein
aufmerksam und fokussiert auf die Arbeit, darüber gibt es keine Beschwerden
недостаточное количество сил и энергии в den ganzen tag Viel Glück
zu dir!
