Übungen auf dem Gymnastikball

• 1 Eine Reihe von Übungen am Ball für Kinder und Erwachsene
  • 1.1 Wie fange ich an?
  • 1.2 Programm zum Abnehmen
  • 1.3 Training für die Wirbelsäule
  • 1.4 Programm für schwangere Frauen
  • 1.5 Übungen für Kinder

Überraschenderweise machen Sie Ihren Körper schlank und pumpen Sie alle Muskeln
gleichzeitig dank nur einer Sportart
Inventar. Und das ist kein gewöhnlicher Gymnastikball.
Möchten Sie dies ausführlich erfahren? Dann die folgenden Informationen
für dich entworfen.

Übungen auf dem “weichen” Simulator können als geübt werden
Erwachsene und Kinder gleichermaßen. Also Gymnastiktrainer
Es stärkt nicht nur Muskeln und Knochen, sondern auch Ihre Familie.
Auch auf dem obigen Geschoss gibt es eine ganze Reihe von Übungen.
zum Abnehmen.

Eine Reihe von Übungen am Ball für Kinder und Erwachsene

Neben dem Muskelnpumpen eine Reihe von Übungen auf einem Gymnastikball
hilft das Wohlbefinden zu verbessern:

• stärkt das Herz-Kreislauf-System;
• erhöht die Ausdauer;
• stellt die Festigkeit nach der Verletzung wieder her;
• reduziert die Muskelspannung
• normalisiert das zentrale Nervensystem.

Damit können Sie diese Übung wie in einem Fitnessstudio machen.
Halle und zu Hause. Gymnastikball ist bequem und nicht
nimmt viel Platz ein. Außerdem macht es der niedrige Preis
für jeden zugänglich.

Nach Überprüfung der Haupteigenschaften des Soft-Simulators für
Abnehmen können Sie mit dem Training beginnen. Weiß nicht mit
was soll ich anfangen Zuerst müssen Sie den richtigen auswählen.
Geschoss.

С was soll ich anfangen

Отметьте, что гимнастические мячи для прокачки мышц и
Abnehmen wird aus einem speziellen hochelastischen gemacht
Ledaplastics, die viel Gewicht aushalten können. Aufblasen
Soft Simulator können Sie eine Fahrradpumpe verwenden. Am meisten
glatte Bälle werden angenehm sein, aber wenn Sie einen Ball mit Pickeln kaufen, werden Sie
Sie werden es auch nicht bereuen, da diese “Ergänzung” für Sie erstellt wird
Massage für Körper und Muskeln.

Bevor Sie ein Projektil kaufen, checken Sie es aus
условиями, которым в обязательном порядке должен
Übereinstimmendes Inventar:

• einer Mindestlast von einhundertfünfzig Kilogramm standhalten;
• keine starken Gerüche haben;
• elastisch sein.

Achten Sie vor dem Kauf darauf, im Fitnessstudio zu sitzen
der Ball Wenn sich während dieses Vorgangs der Oberschenkel mit dem Körper gerade formt
Winkel bedeutet, dass der Simulator für eine Reihe von Übungen geeignet ist.

При выборе диаметра специального снаряда для
Gewichtsverlust muss sich auf Ihre Körpergröße konzentrieren:

• unter 150 cm – Durchmesser 45 cm;
• von 150 bis 165 – 55 cm;
• von 165 bis 185 – 65 cm;
• über 185 cm – 75 cm

Für kleine Kinder ist der Durchmesser der Schale am akzeptabelsten.
35 cm

Wie bei jedem anderen Training zum Abnehmen, trainieren Sie weiter
мяче требуют предварительной разминки тела. In
Führen Sie für 10-15 Minuten die folgenden Schritte aus:

• mit langsamen und schnellen Schritten an Ort und Stelle zu gehen;
• Körper dreht und neigt sich in verschiedene Richtungen;
• Schwingen Gliedmaßen

Inыполнив вышеуказанные несложные процедуры, незамедлительно
приступайте к программе zum Abnehmen.

Programm zum Abnehmen

Übungen am Ball zum Abnehmen in einem speziellen Fitnessstudio
Saal steht leider nicht jedem zur Verfügung. Inо-первых, абонемент в
Eine feste Einrichtung kann die Hälfte des Gehalts betragen
durchschnittliche Person. Und zweitens Anfänger
Dazu bedarf es eines qualifizierten Trainers
impliziert einen erheblichen Preis.

Комплекс эффективных упражнения на мяче для
Gewichtsverlust ist aufgrund von:

• Eigenschaft zur Verbesserung der Stoffwechselvorgänge im Körper;
• die Fähigkeit, alle Arten von Muskeln zu laden;
• einfaches und einfaches Training
• Verfügbarkeit und geringe Kosten.

Unter anderem hat das komplexe Training am Ball zu bieten
нижеследующими свойствами:

• die Bildung einer korrekten Haltung;
• Normalisierung der Organe des Gastrointestinaltrakts;
• effektiver Gewichtsverlust;
• keine Überlastung nach den Übungen;
• keine Verletzungswahrscheinlichkeit.

Nachdem wir alle positiven Seiten einer Softshell betrachtet haben, gehen wir weiter
непосредственно к тренировке для похудения:

Rückwärtsdrehungen

• Legen Sie sich hin und umschließen Sie den Ball mit den Füßen und klemmen Sie ihn fest mit den Waden fest.
• die Hüften anheben und versuchen, den Bauch so stark wie möglich zu belasten;
• die Knie sollten so nah wie möglich an der Brust sein;
• Verweilen Sie einige Sekunden lang.
• Rückkehr in die Ausgangsposition.

Rolls

• knien nieder;
• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Ball.
• Glätten Sie den Körper und ziehen Sie den Bauch ein.
• lehne dich allmählich nach vorne und rolle von den Handflächen zu
  Ellbogen;
• in dieser Position für einige Sekunden einrasten;
• dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Inершина

• Legen Sie sich auf den Bauch Bauch;
• sich aufrichten und seine Glieder auf dem Boden ruhen lassen;
• bewege dich vorwärts und drücke deine Handflächen;
• Verweilen Sie 2-3 Sekunden in dieser Position.
• dann geh zurück.

Übung verkehrt herum

• der Ball muss unter den Hüften sein;
• Begradigen Sie den Körper und heben Sie sein Gesicht an;
• die oberen Gliedmaßen konzentrieren sich auf das Geschoss;
• belasten Sie Ihren Bauch;
• heben Sie das Gesäß leicht an;
• rolle den Ball nach unten und bleibe 2 Sekunden lang;
• dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Bilanz

• Setz dich auf den Simulator.
• bewegen Sie sich vorwärts und reißen Sie Ihr Gesäß ab Ball;
• dann lehne dich zurück;
• Atmen Sie aus, Kopf und Schultern leicht anheben;
• belasten Sie Ihren Bauch für ein paar Sekunden;
• zurück zum Anfang.

Inсе вышеуказанные упражнения поспособствуют эффективному
Gewichtsverlust in sehr kurzer Zeit, wenn Sie jeweils 15-20 geben
Minuten Ihrer Zeit pro Tag.

Wirbelsäulenübung

Zuallererst ist der Turnsimulator für entwickelt worden
Stärkung der Rückenmuskulatur. Effektives Training setzt voraus
spezielle Übungen
Beitrag zu:

• Verbesserung des Blutflusses in den Bandscheiben;
• Stärkung des “Muskelkorsetts” der Wirbelsäule;
• die Belastung des Rückens reduzieren.

Рассмотрим комплекс упражнений на мяче для
erhalte den obigen Effekt:

Für das Becken und die Wirbelsäule

• setz dich auf das Projektil und richte dich auf;
• auf diese Weise in verschiedene Richtungen rollen und versuchen,
  Dieser Sprung auf eine kleine Höhe;
• Die Übung wird für 2-3 empfohlen
  Minuten

Für stabile Funktionalität
Wirbelsäule

• Setzen Sie sich auf den Ball, heben Sie die Arme an und spreizen Sie sie in verschiedene Bereiche
  Parteien;
• heben Sie dann die untere Extremität an, leicht hüpfen;
• in kreisenden Bewegungen hin und her rollen;
• mache 10 Wiederholungen.

Для укрепления Wirbelsäule

• Legen Sie sich auf den Bauch Bauch;
• Arme vor dir gefaltet;
• stützen Sie Ihre unteren Gliedmaßen gegen die Wand;
• heben Sie den Körper bis zur Taille an und atmen Sie ein;
• verdünnen Sie die oberen Gliedmaßen zu den Seiten und berühren Sie sie gleichzeitig
  Schulterblätter;
• Beim Ausatmen die Arme senken und auf die Brust falten;
• zehnmal wiederholen.

Для выравнивания Wirbelsäule

• Knien mit Betonung auf den Fersen;
• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Ball;
• beim Ausatmen den Ball zurückrollen und den Körper begradigen;
• Atmen Sie ein und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
• 5-6 Wiederholungen durchführen

Zur seitlichen Ausrichtung

• Setzen Sie sich auf das Trainingsgeschoss.
• lehne dich in dieser Position in verschiedene Richtungen und strecke
  zurück
• Strecken Sie dabei den Arm über dem Kopf.

Um die Taille zu stärken

• Leg dich auf das Inventar und lege die oberen Gliedmaßen entlang
  Gehäuse;
• Heben Sie das Becken an und versuchen Sie, den Körper in eine Reihe zu ziehen.
• für 2-3 Sekunden einrasten;
• zur ursprünglichen Position zurückkehren;
• Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Coups für den Rücken

• leg dich auf den Ball, Bauch nach unten;
• затем перекатиться на zurück
• und in die Ausgangsposition zurückkehren;
• выполнять перекаты в течение 10 Minuten

Für den Rücken verdrehen

• auf dem Projektil zurücklehnen;
• beuge deine Knie;
• Hände schließen sich auf den Hinterkopf;
• erreichen, verdrehen;
• 15 Locken werden benötigt.

Stärkung der unteren Rückenmuskulatur

• Legen Sie sich auf den Rücken und betonen Sie Ihre Hände.
• platziere die Kugel zwischen den Beinen;
• Schieben Sie den Ball nach links und bewegen Sie ihn nach rechts und umgekehrt.
• mache jeweils 20 Wiederholungen.

Dehnen der Rückenmuskulatur

• setz dich auf den Ball;
• runde Rückseite, so dass die Hände darunter liegen
  Knie;
• so den Körper nach unten ziehen;
• Bleiben Sie dann eine halbe Minute in dieser Position.
• Rückkehr in die Ausgangsposition;
• Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

Spezielle Entspannungsübung nach dem Komplex
Workouts

• leg dich auf den Ball, wieder runter;
• вытянуть конечности в разные Parteien;
• Atmen Sie 10 Minuten tief ein und ziehen Sie sanft daran
  der Bauch

Programm für schwangere Frauen

Eine Reihe von Übungen mit dem Ball für schwangere Frauen,
stärkt die Korsettmuskulatur, die Bauchmuskulatur, das Becken und verbessert den Allgemeinzustand
zukünftige Mutter. Es gibt auch Informationen, zu denen Klassen gehören
das obige Geschoss trägt zur Entlastung der Geburt bei.

Bereiten Sie sich mit leichten fünf Minuten auf das Training vor
Laden, einschließlich Gehen, seitliches Biegen und Schwingen. Bitte beachten Sie das
Klassen sollten auf keinen Fall ermüden oder Muskeln verursachen
die Schmerzen

Den Körper leicht wattieren, können Sie sicher zur Ausführung übergehen
эффективного комплекса
упражнений:

• Inстать на колени, разместив корпус на мяче. Zur gleichen Zeit das Gesäß und
  der Bauch muss vollkommen entspannt sein;
• Installieren Sie das Projektil an der Wand und setzen Sie sich darauf
  entspannter Zustand. Als nächstes sollten Sie darauf schwingen,
  versuche ein wenig zu springen;
• Сесть на стул, расположив тренировочный снаряд между
  Tritte Максимально сжимать и разжимать мяч Knie;
• Принять положение лежа, подгибая нижнюю конечность под
  rechtwinklig und legen Sie es auf Inventar. Inторой конечностью
  Radfahren sollte durchgeführt werden. Dann ändern
  die Position der Beine;
• Лягте таким образом, чтобы снаряд для Workouts
  оказался под поясницей и опустите руки вниз. Abdrücken
  ногами, катите снаряд в разные Parteien;
• Расположитесь ягодицами на мяч для Workouts, слегка согнув
  Beine und spreizte sie in verschiedene Richtungen. Hände lehnen an den Seiten.
  Lehne dich sanft hin und her.
• Jede der oben genannten effektiven Übungen sollte
  verbringen Sie nicht mehr als 15 Minuten pro Tag.

Übungen für Kinder

Übungen für Kinder с мячом улучшают работу
Verdauungssystem, Koliken lindern, Muskeln stärken und
Koordinierung entwickeln.

Das Training sollte frühestens eine Stunde danach beginnen
das Baby füttern Die Dauer jeder Übung sollte nicht
превышать десяти Minuten Vor dem Unterricht wird empfohlen, dies zu tun
Baby leichte fünfminütige Massage.

Эффективный комплекс Workouts делится на следующие
Übung:

• Legen Sie den Babybauch auf den Ball, drückte seinen Rücken mit der Hand.
  Плавными движениями раскачивать его в разные Parteien;
• Руками держать малыша за ножки, следя за тем, чтобы он
  опирался на снаряд для Workouts верхней частью корпуса.
  Schwinge es in dieser Position;
• Расположиться на полу, удерживая мяч Tritte Platziere ein Kind
  von oben auf den Soft-Simulator und von hinten halten, geben
  springen;
• Legen Sie das Baby auf das Sofa. Dann legen Sie das Inventar zu seinen Füßen.
  Die Essenz der Übung besteht darin, dass das Kind den Ball drücken muss
  Beine