Übungen Burpee. Wie haben sie rechtdurchführen

Übung burpee entwickelt alle Muskeln des Körpers, erhöht die Ausdauer
in kurzer Zeit und natürlich helfen, das Fett zu vertreiben.
50% effizientere Klassen bewältigen lästige Kilos
als gewöhnliche Stromlasten. Wir erfahren, was das Geheimnis ist.

Übungen Burpee. Wie haben sie recht durchführen

Der Inhalt

  • Was ist ein Burpy?
  • Как правильно durchführen
  • Tabatasystem

Was ist ein Burpy?

Besonderheiten

Das Geheimnis eines schnellen Abschieds übergewichtig
Belastung des Körpers. Deshalb war diese Art von Training
als Eingabesteuerung zur Bestimmung des Pegels angewendet
körperliches Training für die Zulassung zur US-Armee.

Die Übungen betreffen Körperteile wie Wirbelsäule, Hüften,
Schultern, Ellbogen, Knie. Sie können die Ladung selbst steuern
Ersetzen Sie alle Übungen und lassen Sie nur die Übungen, die Sie mögen
Sie sollten nacheinander ohne Unterbrechung oder mit minimalem Aufwand ausgeführt werden
ruhen

Die Vorteile von Bewegung:

  1. Der Vorteil dieser Art von Ladung ist, dass es möglich ist
    Unter keinen Umständen im Fitnessstudio spielen.
  2. Verbrennt während des Trainings viel Kalorien.
  3. Trainiert Ausdauer.
  4. Erhöht die Flexibilität.
  5. Beschleunigt den Stoffwechsel.
  6. Verbessert die Herzfunktion.

Как правильно durchführen

  1. Die stehende Position, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Nehmen Sie die Position einer niedrigen Hocke an, wobei Ihre Hände auf dem Boden ruhen.
  3. Die Beine ziehen sich schnell zurück.
  4. Drücken Sie beim Einatmen einmal auf den Boden
    ausatmen
  5. Ziehen Sie die Beine zu sich und kehren Sie in die halb gedrückte Position zurück.

Drücken Sie mit einem kräftigen, kräftigen Stoß vom Boden ab und springen Sie
hoch, strecken Sie Ihre Hände zur Decke. Intensität der Übung
steigt, wenn Sie Übungen in einem Sprung machen, anstatt sich neu zu ordnen
Beine

Ausführungsformen

Im Idealfall müssen Sie 100 Ansätze dieser Übung durchführen. Aber das
nicht so einfach wie es scheinen mag. Deshalb wurden entwickelt
unterschiedliche Schweregrade des Trainings in aufsteigender Reihenfolge.

  1. Новенький. Für Anfänger empfohlen
    Beginnen Sie mit einem Set für Anfänger. Dauer der Lektion 2
    Minuten Für zwei Minuten müssen Sie vier Ansätze machen. Gönnen Sie sich
    Minuten Pause zwischen den Läufen. Pushups sind auf dieser Ebene möglich.
    kniet nieder
  2. Средний уровень. Stil empfohlen für
    Athleten oder Menschen, die sich beim vorherigen Schritt schon langweilen. Für
    ein paar Minuten, erledigen Sie die Aufgabe 6 mal oder in 4 Minuten 4
    nähern.
  3. Профессионал. Für Leute, die es nicht tun
    Halt auf dem erreichten Niveau. 6 Ansätze für drei
    Minuten

Für mutige Männer, die härteres Training benötigen,
Die folgenden berpy-Optionen stehen zur Verfügung:

  1. Übungen mit Hanteln oder Gewichten in der Hand.
  2. Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и Beine
  3. Sprang mit einem gewichteten Ball in den Händen.
  4. Sie können die Technik auch durch das Hinzufügen von Übungen komplizieren.
    Einschalten nach dem Sprung an der Stange, falls vorhanden
    ist verfügbar.
  5. Oder wechseln Sie diese Übung mit Laufen ab. Mach es 20 mal
    Aufgabe, 2 Minuten vor Ort laufen.
  6. Nachdem Liegestütze den Rücken beugen können, ziehen Sie die Brust,
    Kopf nach oben.

Tabatasystem

Sie können Schulungen im Tabata-System durchführen. Die Quintessenz ist
So viele Wiederholungen wie möglich in 4 Minuten durchführen. Schluss machen
Vier-Minuten-Intervall für 20 Sekunden der Ausführungstechnik und
zehn Sekunden Pause. Insgesamt gibt es 8 Ansätze mit Pausen für
10 Sekunden

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie den gesamten Komplex nicht abschließen können.
sofort Zunächst wird es schwierig sein, mit der Last fertig zu werden und kann krank sein
Muskel, dann entfernen Sie den Sprung in der Übung.

Video der Übungen Burpy

Schauen Sie sich das Video an, es zeigt deutlich die richtige Technik.
Run für Einstieg:

Ein solches Training wird Cardio – und Krafttrainingsgeräte ersetzen, wenn
das ist keine zeit. Also nur eine Übung kannst du
Aufmuntern und die überschüssigen Kalorien verbrennen, von denen eine Person getrennt ist
perfekte Körperproportionen. Vergessen Sie jedoch nicht das Richtige
Ernährung, sonst werden Sie die körperlichen Belastungen und die Wirkung erschöpfen
kann nicht sein. Burpy machen, gesund essen, bekommen
schöner und durchtrainierter Körper!

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