Viele Frauen
Körper, die die Art des “Apfels” bestimmen, das wissen sie
hasserfüllte Kilogramm häufen sich meistens im Bauchraum an
Seiten.
Es ist eine Schande, dass diese Problembereiche auch bei einem anständigen Gewichtsverlust alle sind
beide bleiben nicht perfekt genug; Mit anderen Worten, Bauch
verwandelt sich in einen “Bauch”, der sich immer noch ausbaucht, nicht flach, sondern “Fass”
trügerisch heben Sie sich unter dünnen Strickpullover ab.
�”Birnen” dagegen haben ganz andere Probleme. Ihre
Fettdepots – Hüften, Gesäß und Unterleib. Oft und
perfekt gefaltete Vertreter dieser Körperkleidung
Hüften так aufзываемые «ушки», от которых очень трудно
loswerden
Es kommt vor, dass eine Frau eine gemischte Figur hat. In diesem
Der Fall des Problems beider “Früchte” ist ihr auf den Seiten nicht bekannt
Hochglanzmagazine.
Живот, бока, галифе auf Hüften…что предпринять? Besonders
wenn viele Ernährungswissenschaftler diesen lokalen Gewichtsverlust behaupten
ist unmöglich Tatsächlich ist es nicht ganz so: Bring die Figur dazu
Perfektion wird Ihnen dabei helfen, speziell entwickelte Übungen zu machen.
Contents
Wir empfehlen – 9 Übungen für den Bauch und die Seiten
Sind Sie bereit, eine Viertelstunde zu verbringen, um Ihre Konturen zu erhalten?
hast du perfekt ausgesehen Wenn ja, wird der Komplex unten dargestellt.
Übungen speziell von amerikanischen Trainern für
Netzwerke beliebter Fitnessclubs.
Es ist ziemlich einfach: Sie benötigen kein spezielles Inventar und
viel Platz So können Sie anfangen.
Verdrehen des Körpers des Typs “Fahrrad”
Legen Sie sich auf den Rücken, stecken Sie die Hände hinter den Kopf und drücken Sie fest auf den Rücken
auf den Boden Heben Sie dann Ihre Beine an, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden.
Dann ziehen Sie das linke Knie sofort an die Brust
Entfernung, berühren Sie es mit dem Ellbogen des gegenüberliegenden Körperteils (
da ist richtig). Machen Sie dasselbe, jedoch am linken Bein und am rechten Ellbogen
jeweils. Führen Sie ein Tempo aus, das 10 bis 15 Mal eingestellt ist.
Körper verdrehen
Setzen Sie sich und beugen Sie die Knie, setzen Sie die Füße fest
auf dem Boden Halte deinen Rücken vollkommen gerade, versuche es
Fühle die Muskeln deiner Bauchmuskeln. Strecken Sie Ihre Arme genau vorher aus
und drehen Sie den Rumpf von einer Seite zur anderen. Nach
Wenn diese Übung zu einfach wird, können Sie dies tun
erschweren Sie es, indem Sie die Beine vom Boden heben oder auf ein kleines legen
Gymnastikball
Schieberegler # 1
Bereiten Sie sich wie auf Liegestütze vor – diese Bestimmung wird es sein
Ausgangsposition. In diesem Fall muss das Gehäuse parallel sein.
oder gerade über dem Boden. Jetzt müssen Sie das rechte Knie ziehen
kann näher am linken Ellenbogen oder im schlimmsten Fall an der linken Seite liegen
Torso Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Knie. Intensiv
Arbeit durch jede Seite. Ideal, wenn Sie davon laufen können
10 bis 15 Übungen.
Schieberegler # 2
Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie den Körper an und konzentrieren Sie sich auf den Ellbogen.
Versuchen Sie nun, den Boden mit der rechten Hüftseite zu berühren.
Beachten Sie, dass die Berührung selbst durchgehen muss, wenn Sie ausatmen. auf
einatmen kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie einfach aus
trainiere mindestens 10-15 mal, wechsle intensiv die seiten
повторите это же упражнение auf другое бедро.
Подвижaufя планка #3
Übernehmen Sie die unter „bewegliche Platte 2“ beschriebene Startposition.
Jetzt вам нужно коснуться пола бедром, а auf возврате в исходную
Position, um den nicht unterstützenden Arm zu strecken. Ideal wenn dein Körper mit
поднятой рукой будет aufпомиaufть букву «Т».
Statischer Balken Nr. 1
Для нее вам поaufдобится большой гимaufстический мяч, если его
Nein, nimm einen niedrigen Stuhl. Положите локти и предплечья auf мяч
(Stuhl), ziehen Sie den Körper in eine Schnur und halten Sie die Position für 2-5 Minuten.
Statischer Balken Nr. 2
Eine komplexere Version der vorherigen Position. Jetzt deine Beine
должны быть auf мяче (либо стуле), ладонями необходимо упереться в
der Boden Ziehen Sie den Körper zu einer Schnur und versuchen Sie dabei herauszuhalten
Positionen von 2 bis 5 Minuten.
Statischer Balken Nr. 3
Nehmen Sie eine Position wie Liegestütze ein, aber lassen Sie sich nicht auf dem Boden nieder
Handflächen und Ellbogen. Вытяните тело, aufпрягите пресс и в этом
положение задержитесь auf 1-3 минуты.
Übung mit Gewichtung
Поставьте ноги auf ширине плеч, чуть-чуть присядьте, согнув ноги
auf dem Schoß Nehmen Sie Gewichte (dies können Hanteln sein oder, wenn
es handelt sich nicht um ein Paar kompakter Gegenstände mit einem Gewicht von mehr als einem Kilogramm. Jetzt
hebe deine Hände vor dir und senke sie sehr langsam. Nicht
weniger als 10 mal.
Auf den ersten Blick mag dieser Komplex auch erscheinen
einfach Aber das ist nicht so. Tatsache ist, dass es Ihnen während der Übungen gut geht
прорабатываете так aufзываемые «глубокие» мышцы живота и прилегающей
Bereich. Infolgedessen werden die visuell problematischen Zonen “gestrafft” und
überschüssiges Fett von den Seiten verlässt dort stärker.
Beachten Sie auch, dass der Komplex am besten morgens ausgeführt wird.
vor dem Frühstück oder 2-3 Stunden nach den Mahlzeiten. Indem du machst
упражнения, рекомендуется воздержаться от пищи и aufпитков,
содержащих кофеин, хотя бы auf 1 час.
Как убрать галифе (бока) auf Hüften?
Жировые отложения auf внешней и внутренней стороне бедра –
проблема, зaufкомая многим. Zur gleichen Zeit können Reithosen reiten иметь как полaufя,
так и достаточно худая женщиauf. Besonders traurig bei Perfektion
dünne Taille biegen, glatt in abgerundete Oberschenkel verwandeln,
aufрушается пресловутыми «ушками».
Was zu tun ist? Как убрать бока auf Hüften? Geh ins Fitnessstudio! Obwohl
recht erfolgreich können Sie es zu Hause tun. Einfacher Komplex
bietet mehrere effektive Übungen, die jeweils benötigt werden
8-10 mal machen.
Aufwärmen
Перед aufчалом тренировки нужно разогреться: попрыгайте auf
батуте, мате (если aufходитесь в спортзале), auf кровати или, в
крайнем случае, auf полу. Für ein solches Aufwärmen genügen zwei
Minuten
Kniebeugen
Dies ist eine hervorragende und aus der Schule bekannte “Natur” -Übung
ist äußerst wirksam bei der Bekämpfung von lokalisiertem Fett
отложениями auf Hüften. Stellen Sie Ihre Füße eng aneinander und
aufчните приседать. Особое внимание следует обращать auf технику
выполнения: ваша спиauf не должauf прогибаться, а ягодицы нужно
отводить aufзад auf самое максимальное расстояние. Bessere Hände
вытянуть перед собой: так вы увеличите aufгрузку auf «проблемные»
Zone. Упражнения auf полу
- Лягте auf пол, положите руки «по швам». Hebe deine Beine, beuge dich
sie in den Knien, dann wieder anheben und sehr langsam,
передавая сильное aufпряжение мышцам пресса, опустите auf dem Boden
- Встаньте auf колени, держите руки в нейтральном положении.
Jetzt интенсивно перенесите вес auf правое бедро, как бы, сев auf
ihn und nimm deine Hände nach rechts. Wiederholen Sie dasselbe mit der linken Seite
Oberschenkel
- Обопритесь auf правое колено, руки ладонями поставьте auf dem Boden
Nimm deinen linken Fuß so weit wie möglich zur Seite und halte dabei
es ist parallel zum Boden. После aufчните делать ею движения по кругу,
bei dem Versuch sicherzustellen, dass der Durchmesser dieses “Kreises” nicht zu groß war
großartig Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Sportärzte und -trainer sagen das in Bezug auf das Loswerden
Fettablagerungen in den Oberschenkeln spielen nicht die letzte Rolle beim Laufen, sondern
auch bergauf gehen. Mit diesem können Sie Ihre Kilometer messen,
как auf беговой дорожке, так и в ближайшем парке.
In der Tat ist es nicht so wichtig, wo Sie beschäftigt sind – teuer
фитнес-клубе, либо дома auf резиновом коврике. Die Hauptsache ist regelmäßig
Führen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche eine Reihe von Übungen durch
sei geduldig Je nach Körpertyp, Alter, Alter
Anfangsgewicht und andere Indikatoren, die ersten Ergebnisse können
erscheinen in 2-4 Wochen.
Не остаaufвливайтесь auf достигнутом, продолжайте заниматься, и
Bald werden Ihre Kurven alle ohne Ausnahme beneiden.
