Innenseite
Hüften – ein gemeinsamer Problembereich für alle Mädchen, die es werden wollen
schlank
Bei den meisten Menschen werden sie auf diesem Teil des Körpers deponiert.
erhebliche Fettvorräte. Es wird jedoch äußerst selten verwendet.
für die aktive Arbeit im Alltag.
Für alle, die abnehmen wollen, ist das die gute Nachricht
eine Kombination aus Kraft- und Krafttraining zusammen mit
Herz-Kreislauf-und richtige Ernährung hilft, Fettschicht zu reduzieren
im gesamten Körper, einschließlich der unzugänglichen inneren Oberfläche
Oberschenkel Es ist jedoch unmöglich, die Fettmenge in einem von zu reduzieren
Körperteile, einschließlich der Hüften. Allerdings für dieses Problem
Es gibt eine Lösung.
Erhöhen Sie den Muskeltonus und formen Sie den geprägten geschnitzten Rahmen
ножек помогают упражнения для внутренней части Oberschenkel Sie durchführen
Sie können regelmäßig sicherstellen, dass Ihre Beine schlank werden
so schön wie du willst.
Wie man diese Übungen richtig macht, kann man daraus lernen
Video unten. Sie müssen sich nur regelmäßig wiederholen.
befolgen Sie die in diesem Artikel beschriebenen Empfehlungen.
Contents
Übungen für den inneren Oberschenkel: режим и нагрузка
Der Ladevorgang dauert nur 10 Minuten. In dieser Zeit können Sie dies jedoch tun
fühlen, wie aktiv Fett verbrannt wird, dank des Trainings
внутреннего Oberschenkel
Um die geformte Form der Beine einfach beizubehalten,
zwei oder drei Workouts pro Woche sind ausreichend. Beginnen Sie mit
Nulltraining (oder waren lange Zeit inaktiv),
Dann brauchen Sie, um den inneren Oberschenkel zu pumpen
Erhöhen Sie die Last aufgrund der Anzahl der Klassen. Das wird helfen zu bekommen
Die Ergebnisse der straffen, angehobenen Beine sind viel schneller.
Je nach Ihren Zielen können Sie die Intensität variieren
Kurse bis zu zweimal täglich und die Art und Weise von 4 Trainings pro Woche.
Insgesamt erhalten Sie 8 Übungen für 7 Tage.
Es muss daran erinnert werden, dass diese effektiven Übungen funktionieren
um überschüssiges Fett zu reduzieren und schön zu bauen
Muskelentlastung der Beine. Auf der anderen Seite werden sie angestrebt
damit Sie Ihren gesamten Körper aufbauen können.
Top 8 Übungen für die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels
Bevor Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln trainieren,
Sie müssen sich mit den einzelnen Aufgaben vertraut machen
Wirkung hat auf die Figur der Mädchen.
1. Trainieren der Muskeln der inneren Oberschenkel
Diese Bewegungen straffen die inneren Oberschenkel beider Beine und
auch ihre Vorder- und Rückseite. Diese Übung zielt darauf ab
mehrfache Wiederholung in verschiedenen Bewegungsbereichen, weil
Nur einmalige Übungen reichen nicht aus
Wirkung.
2. Variable Hubkniebeugen
Diese Übungen tonen das Gesäß, den Quadrizeps (Quadrizeps)
Muskeln), Beinbeuger und Fersen durch Anheben
gegenüberliegendes Bein, um das Volumen des inneren zu reduzieren
поверхности Oberschenkel
3. Schere
Tolle Übungen, die auf die oberen Teile der Hüfte gerichtet sind.
(Quadrizeps) und Bauchmuskeln. Seltenes Training für
Mädchen verzichten auf so einfache und effektive Lasten.
4. Fitball: drücken
Diese Kugel drückt Bewegungen des gesamten inneren Oberschenkels
laden Sie die Muskeln des Problembereichs perfekt auf. Sie dürfen nicht einmal
brauche einen Fitball, da er leicht durch ein weiches Handtuch ersetzt werden kann,
mehrmals gefaltet oder ein Yoga-Block, der auch sein kann
drücke nach innen. 5. “Squat Jack” oder Springen in einer Hocke
Grobe Übung, die das Innere und Äußere ernsthaft betont
Oberschenkelmuskeln sowie weitgehend auf das Gesäß gerichtet,
Bizeps-Hüften und Quadrizeps.
6. Wechsel der Beine in der Bar
Obwohl diese Übung hauptsächlich auf die Muskelarbeit abzielt
Drücken und schräge Bauchmuskeln, Beinbewegungen abwechselnd in unterschiedlichen
Seite trägt zur Verringerung der inneren Hüftbereiche sowie bei
ihre Flexoren trainieren.
7. Beinheben für die Innenseiten der Oberschenkel.
Tolle Übung für die Muskeln des gewünschten Problembereichs
reduzieren. Für ein besseres Training können Sie die Belastung durch Anbringen erhöhen
Gewichte an den Knöcheln.
8. Springen auf einem Fuß von einer Seite zur anderen
Effektive Übung zum Pumpen der gesamten Fußentlastung, einschließlich
spezifische innere und äußere Oberschenkelbereiche.
Wie man den inneren Oberschenkel enger macht: Videotraining
Dieses Video kann eine echte Hilfe im Kampf sein
Schlankheit und Entlastungsbeine. Wenig Aufwand und schon bald Ihr
Beine über den Knien werden Sie mit einem straffen Look erfreuen und gemeißelt
bilden!
