- 1 Brustmuskulaturexpander – Übungen für Männer und Frauen
- 1.1 Welche Muskeln entwickeln sich?
- 1.2 Übungen für Frauen
- 1.3 Training für Männer
- 1.4 Übungen zur Schlaganfallrehabilitation
Unabhängig von Ihrem Geschlecht würden Sie nicht schaden
die Muskeln der Brustmuskeln entwickeln. Für jeden Mann zu haben
eine große und breite Brust ist der Traum Nummer eins. Und für eine Frau sie
Es profitiert vom ausgezeichneten Zustand der Brüste.
Она немного визуально увеличивается, существенно подтягивается
и становится упругой.
Auch Übungen für die Brust sind bei Frauen fast notwendig
große Brüste, denn nur dank der entwickelten Brustmuskeln
wird ästhetisch aussehen. Basierend auf dem Vorstehenden ist es wert, gemacht zu werden
Die Schlussfolgerung ist, dass ein schöner, harmonischer Körper entwickelt werden muss
Brustmuskeln. Sie verleihen Männern und Frauen Männlichkeit
Weiblichkeit Deshalb nicht verzögern, sofort starten
verbessern Sie sich und Ihren Körper.
Contents
Brustmuskulatur Expander – Übungen für Männer und Frauen
Nicht jeder hat genug Zeit, um ein Fitnessstudio zu besuchen
Halle Dann sollten Sie den Heimübungskomplex verwenden. In
In diesem Fall müssen Sie zum Sportmaster gehen und eine Truhe kaufen
Expander. Was ist ein Expander? Er wird durchführen
seine Funktion durch Zusammendrücken von elastischen Gummiseilen oder
Federn.
Expander – ist eines der effektivsten und billigsten Geschosse
für das Training, das die Grundlage für Ihr Zuhause sein wird
komplexe Übungen und ermöglicht es Ihnen, jeden Tag Fortschritte zu machen.
Es gibt verschiedene Typen eines Expanders mit Ausnahme der Brust. Empfehlen
ознакомиться и с эспандером «бабочка».
Welche Muskeln entwickeln sich?
Beim Kauf eines Expansionsapparates stellt sich sofort die Frage, welche
Die Muskeln entwickeln sich während des Trainings mit einem Thoraxexpander. Offensichtlich
исходя из названия, что в основном он используется для
тренировки Brust. Das Geschoss eignet sich aber auch gut zum Üben.
für Rücken, Bizeps, Schultergürtel und sogar
ног.
Der Körper sollte verhältnismäßig sein und die Muskeln danach
Workouts werden zunehmen. Vergiss also nicht den Rest
Teile des Körpers. Neben den Brustmuskeln können Sie das Projektil straffen
бицепсы, трицепсы, которые также очень важны.
Übungen für Frauen
Bevor Sie mit einem Heimtraining beginnen, müssen Sie dies tun
Stellen Sie sicher, dass Sie das Training durchführen. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, ist es einfach
Gelenke oder Muskeln verletzen.
Um den Körper vorzubereiten, machen Sie kreisförmige Bewegungen.
шеей, несколько отжиманий и ножницы руками.
Vergessen Sie nicht, das Wasser zu trinken, das Sie brauchen.
Mengen. Achte auf deine Atmung, es ist sehr wichtig. Es gibt
viele effektive Übungen an den Brustmuskeln mit einem Expander in
häusliche Bedingungen, einige davon sind unten beschrieben.
Übungen für die Brustmuskulatur mit einem Expander für
Frauen:
- Разведение рук стоя. Verstärken Sie den Boden sicher
unsere Schale Wir überqueren die Griffe des Expanders. Machen Sie einen Schritt durch Verbreitung
Arme so viel wie möglich. Inверху делаем остановку на 1-2 секунды.
So werden die Deltamuskeln trainiert. - Разведение рук в наклоне. Nimm die Stifte
Expander, quer nach oben und unten ziehen, der Körper wird dafür gepflegt
Gesamtübung in stehender Neigung. Ausgezeichnete deltoide Arbeit
Rückenmuskulatur. - Mitведение рук стоя. In основном нагрузка
wird zur oberen Brust gehen. Der Expander muss durch verstärkt werden
Brusthöhe Inы должны удерживать эспандер в горизонтальном
Position Dann machst du eine Hand nach innen und
auf Следите за тем, как напрягаются ваши Brustmuskeln. In тот
In dem Moment, in dem Sie die stärkste Spannung verspüren
Übung, Pause für ein oder zwei Sekunden. - Stellen Sie Ihre Beine im Stehen auf die Breite Ihrer Schultern und
Hände nach vorne ziehen. Auf Kosten von einmal die Arme zur Seite strecken und
Atmen Sie tief ein. Auf zwei zählen wir aus und kehren zu zurück
Ausgangsposition. Diese Übung trainiert tolle Muskeln.
Brust
Anleitung, eine Reihe von Übungen, die in durchgeführt werden können
gemütlich, sehr vielfältig. Um diese Übungen dir
можете подключить отжимания и тренировку пресса и
Sie haben eine Trainingseinheit, die dem Fitnessstudio nicht nachsteht
Halle oder Fitness.
Training für Männer
Das Hauptprinzip des männlichen Trainings: jedes Mal versuchen
Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und erhöhen Sie dann die Anzahl der Ansätze.
Es lohnt sich, mit 10 Übungen für 3 Wochen zu beginnen. Zwischen Ansätzen ist
machen Sie eine kleine Pause (1-2 Minuten).
Das Training für Männer beginnt auch mit einem Aufwärmen: Der Kopf neigt sich
Seite an Seite, ein paar Liegestütze, “Mühle”, rund
Handbewegungen.
Übungen für Männer mit Expander
Muskeln:
- Inстаньте прямо, возьмите снаряд, держа снаряд над годовой.
Spannen Sie die Feder und strecken Sie die Arme beim Ausatmen zur Seite. - Der Expander auf der Brust, die Arme beim Ausatmen gespreizt.
- Снаряд за спиной, растягивайте пружины по диагонали
abwechselnd an jeder Hand. - Expander auf Brusthöhe, die Feder mit einer Hand strecken,
dann der andere nacheinander.
Als nächstes rate ich dem Trainer, beispielsweise eine Übung für die Presse zu machen
die Bar Dann kannst du üben voll betrachten
Übungen zur Rehabilitation nach Schlaganfall
Übungen zur Rehabilitation nach Schlaganfall с эспандером могут
Hilfe bei der Wiederherstellung des Muskeltonus. Nach einem Schlaganfall zuerst
Die motorische Funktion des Menschen wird durch wiederhergestellt
Nach dem Schlaganfall werden die Muskeln hyperton und dann lähmen. Das
bewirkt eine allgemeine Abnahme des Muskeltonus und der Anspannung. Mit
körperliche Aktivität verbessert die Mikrozirkulation, was war
Innervation verletzt.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
und besser zu einem Rehabilitologen. Sie sind verpflichtet, Ihnen bei der Ausarbeitung zu helfen
Schulungsprogramme. Inрачи должны рассказать все особенности
Schlaganfall und körperliche Anstrengung nach ihnen. Jeder Mensch ist einzigartig
daher gelingt es allen, sich anders zu rehabilitieren. Nur
leise dreimal am Tag folgen Sie diesem Programm
Übung
Die einfachsten Übungen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie langsam die Arme zur Seite – eine Schale weiter
Brust - Projektil hinter – die Feder abwechselnd nach rechts strecken
linke Hand - очень медленное диагональное растягивание в стороны.
Expander spielt bei der Restaurierung keine kleine Rolle, sondern
стоит помнить, что практически любое упражнение с данным
Projektil für eine Person nach einem Schlaganfall ist zu schwer. Aber trotzdem
Es gibt eine Übung zum Trainieren des Pinsels. Hilfe in
развитии мышц кисти вам окажет резиновый Expander. Inам необходимо
führt das Biegen und Biegen der Bürste durch. Aber wenn du noch hast
zu schwache Hand, dann heben Sie einfach den Pinsel an.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Training zu Hause nicht schlechter ist als der Komplex
in der Turnhalle Die Hauptbedingung für ein gutes Training ist
Regelmäßigkeit Sowohl für Frauen als auch für Männer ist es immer notwendig
bleib fit Das очень важно не только для красоты, но и
für die Gesundheit.
