Die Leute haben ein großes
Teil der Arbeitszeit am Tisch oder führen
sitzender Lebensstil, alle verbrauchten Kalorien werden gelenkt
direkt in den Problembereich der Gesäß- und Oberschenkel.
Wahl der richtigen Diätprodukte und Bewegung
helfen, das Gewicht des ganzen Körpers zu reduzieren, extrahieren Sie die gleichen Fettansammlungen
harte Zone hilft bei intensiven Übungen für die Hüften und
ягодиц в домашних Bedingungen.
Aber nicht nur kalorienreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle.
bei der Ablagerung von Fett an den Hüften und Gesäß. Von Natur aus aufgelegt
genetisches Programm zur Fruchtbarkeit
sorgt für das Auftreten von Frauen im Fettdepot in diesem Bereich.
Daher für Mädchen mit der „Birnenfigur“ zusätzlich
Anstrengungen, da sie langfristig Gewicht verlieren
härter
Experten des American Council über körperliche Bewegung enthüllt
paradox: in Problembereichen, in denen das Gewicht am leichtesten zunimmt,
Es ist schwieriger, Bände loszuwerden, da dies der letzte Platz ist
dessen Fett verbrannt wird. Das Hauptgeheimnis des Fitnesstrainings ist
bei der Erhöhung des Blutflusses zu Schlüsselbereichen durch Erhöhung
Intensität der Beschäftigung.
Contents
Wie mache ich Übungen für die Hüften und das Gesäß zu Hause?
Bedingungen?
Anfängern werden Fitnesstrainer empfohlen, mit den Besten zu beginnen
Niveau der Belastungen und nicht alle Übungen maximal zu versuchen,
die meisten Wiederholungen üben. Am nächsten Tag das
führt zu schmerzhaften Beschwerden beim Gehen und anderen
Bewegungen.
Experten empfehlen in der Anfangsphase die Implementierung von 6-12
Wiederholungen und mache nicht mehr als 2-3 Sätze und füge Übungen hinzu
das Gesäß und die Oberschenkel in ihren üblichen Übungen anziehen. Mischen und
Kombinieren Sie mehrere ausgewählte Ladungen und ändern Sie sie jeden zweiten Tag.
Und nächste Woche können Sie die restlichen Übungen verwenden,
auch in zwei Komplexe unterteilt. Dies wird dazu beitragen, den Effekt zu erzielen.
�”Wow-Ass”, keine monotone, langweilige Routine.
Experten raten, der Diät besondere Aufmerksamkeit zu widmen,
da manche Diäten zur Ansammlung von Fett beitragen
Bereiche der Gesäß- und Oberschenkel. Leicht verdauliche Kohlenhydrate sollten ausgeschlossen werden.
ihnen Gemüse, Obst, hochwertiges Eiweißfutter und
Vollkorngetreide (z. B. Hafer).
Die effektivsten Übungen zur Stärkung der Hüften und des Gesäßes
Mädchen sind Kniebeugen, Sprünge und Ausfallschritte. Sie müssen durchführen
Die Intensität der Lasten wird ständig erhöht. In der Basisversion
Experten des American Council über körperliche Bewegung gesammelt
effektives Training von Gluteus und Quadrizeps zu helfen
Machen Sie Ihren Unterkörper attraktiver.
Top 7 besten Übungen
Um diese Problembereiche zu untersuchen, speziell
Übungen, einschließlich aller Angriffe, Kniebeugen und Sprünge.
Wir beginnen mit einigen Wiederholungen, einschließlich Bewegungen von beiden
Parteien, achten Sie auf die Technik der Hinrichtung und dann allmählich
Erhöhen Sie die Intensität: 1. Perfekte Hocke
Mit scheinbarer Einfachheit hat diese Übung viele Nuancen,
welche die Last verschieben.
Setzen Sie die Beine auf NW (Schulterbreite) und den Fuß parallel zueinander
Zu einem Freund gehen wir langsam hinunter, als setzten wir uns auf einen Stuhl. Tschüss Hüften
Sie werden parallel zum Boden mit den Knien über den Zehen.
(Wenn die anatomische Struktur der Beine und die Flexibilität der Hüftgelenke
so dass die Knie an den Socken leicht nach vorne ragen, aber schmerzhaft
Sie fühlen sich nicht unwohl, also ist alles normal).
Gleichzeitig sollte das Gewicht des Körpers dabei auf den Fersen liegen
Sie könnten Ihre Zehen leicht bewegen. Zu dieser Zeit beteiligt
Quadrizeps, Hüften laden, unterer Druck und Gesäß und
gleichzeitig wird die Spannung von den Knien gelöst.
Hände über dem Kopf platziert, Brust gestrafft, Schultern gestreckt.
Der Magen sollte zurückgezogen werden. Wichtig zu diesem Zeitpunkt zu kontrollieren
Wirbelsäule. Wir halten es glatt, ohne den Rücken abzurunden. Becken während
so weit wie möglich zurück. Kippen Sie das Gehäuse nicht nach vorne und
Körperunterstützung an den Socken. Wenn Sie von der Hauptflugbahn abweichen, dann
Es werden alle Anstrengungen unternommen, um das Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen und nicht weiter
laden Zielmuskeln.
Am tiefsten Punkt angekommen, ohne die Muskeln zu lockern, stehen wir auf. Übung
langsam durchgeführt, mit maximaler Spannung der Gesäßmuskulatur,
Hüften und drücken.
2. Kochen auf Socken
Stehend positionieren wir die Beine breiter als auf dem Silo (Position “Plié” oder “Sumo”,
Socken in einem Winkel von 45 ° auseinander). Legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
Setzen Sie sich, bis Ihre Knie einen rechten Winkel bilden und Ihre Hüften werden
parallel zum Boden. Heben Sie jetzt Ihre Fersen hoch und ragen wie hoch
in den Fersen.
Auf Kosten von “einem” niedrigeren Absatz zum Boden, dann wiederholen Sie die Lücke
wieder
Für erfahrene Fitnessfrauen können Sie 1-3 beim Heben durchführen.
kleine federnde Kniebeugen, aber Sie müssen die Gelenke kontrollieren
Knöchel
3. Senken Sie “twerk”
Setzen Sie Ihre Füße auf das Silo, machen Sie die Vorwärtsbeugung und berühren Sie den Boden
die Fingerspitzen leicht vor den Beinen.
Dann legen wir unsere Finger auf den Boden und machen Federbewegungen,
Heben Sie die Hüften an und senken Sie sie dann. Gleichzeitig leicht biegen
Knie
Wir kehren zum PI (Ausgangsposition) zurück.
4. Fußballspieler
Ausgangsposition: Stehen, Füße auf SHP, Hände an Oberschenkel
Hocke dich auf einen imaginären Stuhl, stehe auf und drücke fest.
einen Fuß vorwärts, als würde man den Ball schlagen.
Gleichzeitig mit der linken Hand nach vorne schwenken und die rechte Hand zurück.
Spiegel wiederholen Sie die Übung.
5. Squat mit Cross over
Wir nehmen die Ausgangsposition an: Stehen, Füße im NW, Hände halten
Kopf.
Als Nächstes müssen Sie sich setzen, bis Ihre Hüften parallel zum Boden fallen.
Dann stehen Sie auf und heben das linke Knie an (wir richten es an
die gegenüberliegende Seite).
Gleichzeitig bewegen wir den rechten Ellbogen in die Mitte. Wir kehren zum PI zurück
und wiederholen Sie den Übungsspiegel.
6. schlucken
Ausgangsposition (PI): Stehen Sie mit den Füßen auf der NB.
Sie müssen sich tief setzen und Ihre Hände hinter den Torso legen oder auf
der Gürtel Aufstehen, das linke Bein anheben und zurückziehen. Thorax
Wir senken den Käfig parallel zum Boden und lenken die Arme nach vorne (Haltung)
�”Schwalben”).
Halten Sie die Position auf Kosten von “Eins” und wiederholen Sie dann die Übung mit
die andere Seite.
7. Die Wand hochklettern
Möchten Sie die Muskeln des Gesäßes in einen „saftigen Pfirsich“ verwandeln? Leicht
Gegen die Wand hocken und die Beine zusammenhalten. Hüften sollten
parallel zum Boden sein. Hände an den Hüften. Straining
Arsch und Gesäß, drücken Sie gegen die Wand und heben Sie das linke Knie an die Brust.
Senken Sie das linke Bein und heben Sie das rechte Knie an.
Wie Sie sehen, sind die besten Übungen für die Muskeln der Beine, der Oberschenkel und des Gesäßes nicht
sind etwas kompliziertes. Um endlich die perfekte Form zu bekommen,
Wie auf dem Cover musst du hart trainieren.
Fitness-дивы добиваются умопомрачительных изгибов только
mühsame Arbeit unabhängig vom Ausbildungsort
спортзале или в домашних Bedingungen.
