- 1 Anfänger-Rollendruck-Übungen
- 1.1 Für Frauen
- 1.2 Für Männer
- 2 Die Vorteile von Übungen mit Rolle für die Presse
Die Andruckrolle ist ein Sportsimulator mit Griffen und einem Rad
in der Mitte, um einen anderen Muskelkomplex zu trainieren.
Bei richtiger Leistung der Ausrüstung sind sowohl das Hauptgerät als auch das
tiefe, kleine Muskelgruppen und sogar Gelenke. Sich zu engagieren
So viele Muskeln wie möglich erhalten Sie mit einem Simulator
Befestigungen für die Füße an den Griffen.
Die Andruckrolle ist ein universeller Mechanismus für den Sport.
в домашних Bedingungen, который помогает убрать жир. Aber engagieren
15-20 Minuten jeden Tag und bald werden Sie spüren, wie sehr das Geschoss ist
wirksam.
Занятия с тренажером для пресса в домашних Bedingungen вырабатывают
Ausdauer und Kraft tragen ebenso zur Rekrutierung und Stärkung bei
Muskelmasse Es ist nicht wünschenswert, den Simulator für Hernien und zu verwenden
Rückenschmerzen
Contents
Rollerpresse-Übungen für Anfänger
Die Verwendung von Gymnastikrollen entwickelte sich anders
Übungskomplexe.
Für den Anfang ist es am besten, mit Basic zu beginnen
Programme:
- Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
Fassen Sie die Arme der Maschine mit Ihren geraden Armen. Installiere es
direkt unter den schultern. Wenn Sie ausatmen, beginnen Sie langsam, es nach vorne zu rollen,
Hände ziehen und den Rücken nicht beugen. Der Körper darf den Boden nicht berühren.
Halten Sie am tiefsten Punkt und kehren Sie allmählich zum Startpunkt zurück.
Position Mehrmals wiederholen; - Диагональные прокаты Исходное положение такое,
wie in der ersten Übung. Atmen Sie aus, rollen Sie das Rad nicht nach vorne
und schon diagonal auf der einen und der anderen Seite. Arbeiten Sie die schrägen Muskeln
die Presse Mehrmals wiederholen; - Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
spreize deine Beine weit auseinander. Stellen Sie den Simulator vor sich und
Rollen Sie ihn langsam vorwärts bis zum Anschlag. Bleib auf dem Boden
Minuten in Position und versuchen, sich noch weiter zu strecken. Wiederholen
mehrmals; - Статичное упражнение Встаньте на колени,
Fassen Sie die Arme der Maschine und stellen Sie sie auf Schulterhöhe.
Beine abwechselnd anheben und strecken.
Achten Sie auf Ihren Atem, es sollte nicht sein
unterbrochen, beschleunigt oder verirrt.
Für Frauen
Frauen zum Ausarbeiten der Presse und anderer Muskelgruppen im Haushalt
Bedingungen подойдут самая простая программа.
Übungen für die Presse mit einer Rolle für Frauen:
- Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
Füße in Montage an den Armen des Simulators. Zieh deine Beine hoch,
heben Sie sie dann vom Becken ab. Bleib drin
positionieren und langsam herauskommen; - Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
Hände an einem Rad. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie ihn nach rechts an Ihre Brust
das Bein Halten Sie die Presse hoch und belasten Sie sie, dann wechseln Sie die Beine. - Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
nach unten Ziehen Sie die Arme nach vorne und halten Sie die Projektilarme. Langsam
Ziehen Sie Ihre geraden Arme zu sich heran und heben Sie den Rücken gerade an
Boden.
Wenn möglich, üben Sie mehrere Ansätze für
die gewünschte Form erreichen.
Für Männer
Der Komplex des Trainings mit einer Rolle für Männer unterscheidet sich geringfügig von
weiblich Einige Übungen erfordern ausreichende körperliche Kraft.
durchführen
Übungen für die Presse mit einer Rolle für Männer:
- Rollenrolle aus dem Stand
Senken Sie den Simulator auf den Boden und stellen Sie sich auf Ihre Füße. Starten Sie es langsam
rollen Sie vorwärts, ohne den Boden mit Ihrem Körper und Ihren Knien zu berühren; - Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
Startposition-Schwerpunkt liegt an. Ziehen Sie die geraden Beine an der Brust an.
während Sie den unteren Rücken beugen und die Presse belasten; - Упражнение на руки Расположите ролик так,
so dass die Arme parallel zum Körper sind. Halten Sie sie mit Ihren Händen und aus
positionieren Sie den Riemen von links nach rechts und umgekehrt. Arbeit
Drücken Sie, Schultern, Unterarme, Trizeps.
Übungen für Männer mit diesem Simulator tragen zur Entwicklung bei
Muskeln der Arme, Schultern, Brust, Rücken, Unterleib, Taille, Gesäß,
Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels arbeiten.
Das Schema der effektiven Übungen mit einer Walze für die Einpressung
домашних Bedingungen:
Um ein sichtbares Ergebnis beim Abnehmen mit zu erzielen
колесиком для пресса в домашних Bedingungen, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
Übung:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
Rollen Sie ihn langsam vorwärts und strecken Sie den Körper. Bleib drin
Die Position des Riemens belastet die Presse. Geh zurück zu
besetzt;
2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом Boden. Zu halten
Gleichgewicht, wenn Sie sich strecken, können Sie das Rad in die Wand drücken.
Halten Sie und kommen Sie langsam zurück, ohne Ihre Arme und zu beugen
Füße
3. Встаньте на колени и упритесь руками в
Simulator Halten Sie Ihren Rücken ruhig, beginnen Sie mit den Händen zu arbeiten,
Rollen Sie die Rolle hin und her. Arbeiten Sie die schrägen Muskeln живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. Rest
Platzieren Sie den Simulator im Simulator hinter einem der Beine und beginnen Sie zu rollen
in der seite. Wiederholen то же самое в другую стороны. Übung gut
Arbeiten an Schrägen und Dehnen.
Die Vorteile von Übungen mit Rolle für die Presse
Die Walze für die Presse entwickelt und stärkt den Komplex verschiedener Muskeln:
- Rücken Trapezius, Latissimus, Lendenwirbelsäule aktiv
bei Übungen trainieren, besonders am tiefsten Punkt; - Schultern direkt als Schublast einrasten
Rolle fällt genau auf die Schultern; - Gerade und schräge Bauchmuskeln, Beugung und Streckung des Körpers.
tritt aufgrund von Bauchmuskeln auf; - Gesäß und Oberschenkel Durch die Arbeit der Hüftgelenke
das Gesäß wird straffer und die Muskeln der Hüften gestreckt; - Die Arme des Bizeps, des Trizeps und der Unterarme strecken und straffen sich.
statisch; - Kleine Halsmuskeln werden trainiert;
- Muskelaufbau Meist schlecht trainiert, aber Unterricht mit
Rolle entwickelt sie gut; - Gelenke
Dank des Simulators sind auch Muskelgruppen an der Arbeit beteiligt
was während des normalen Trainings nicht richtig funktioniert.
Dies ist ein hervorragender und vor allem erschwinglicher Simulator, der sich nicht eignet
viel Platz, aber es ist von großem Vorteil, wenn man den Traumkörper baut.
