- 1 Wirksame Übungen für die Presse
- 1.1 Mädchen für die untere Presse
- 1.2 Seitliches Drücken
- 1.3 Verwendung einer Walze
- 1.4 Übungen mit Kurzhanteln
- 1.5 Planck
- 1.6 Auf der horizontalen Leiste
- 1.7 Für Männer
- 1.8 Atemübungen
Laut Statistik sind die meisten Menschen mit ihrer eigenen Figur nicht zufrieden.
Meistens sind es Bauch, Oberschenkel und
Füße Effektive komplexe Belastung der Bauchmuskulatur – aus
ситуации и волшебная микстура, употребив которую, уйдут не
nur Komplexe, aber auch geschätzte Kilogramm.
Contents
Effektive Übungen für die Presse
Führen Sie die korrekten Ausgangsladungen unten aus
Muskeln werden für Männer und Frauen auf nüchternen Magen empfohlen
Aufrechterhaltung des richtigen Druckausgleichs auch im Körper
Pumpen Sie den rechten Muskel im Körper.
Die folgenden grundlegenden Punkte helfen beim Hochpumpen der Presse
Übung:
- Скручивания или французский жим. Vor allem,
Dies sind effektive Belastungen der schrägen Bauchmuskeln, die sich bilden
schönes Oberkorsett. Um dies richtig durchzuführen
Körperlicher Stress zu Hause ist notwendig
Hände hinter dem Kopf und führen Sie etwa 20-mal in einem Durchgang Körperbewegungen durch
Zeitraum. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung, die Atmung wird fortgesetzt
Spitzenspannung der Bauchmuskulatur; - Бабочка. In den Menschen heißt dieser Komplex
Vakuum. Dies erfordert keine besondere Ausrüstung, eine Frau
oder ein Mann kann es zu Hause ausführen, selbst wenn er sitzt
Stau oder bei der Arbeit. Dazu müssen Sie den Boden stark zeichnen
Halten Sie während des Einatmens den Bauch für einige Minuten und danach an
dies atmet den restlichen Sauerstoff aus der Lunge aus.
Mädchen für die untere Presse
Für die Presse sind die Übungen für Mädchen speziell für
physiologische Merkmale.
Der untere Bauchmuskel ist einer der problematischsten Teile des Körpers.
Frauen Für sein Studium braucht es viel Kraft und Geduld. Jedoch
bei regelmäßiger Aufführung des nächsten wirksamen Komplexes
Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten.
Übungen für die untere Presse:
- Schere Dies ist die effektivste Bewegung
was erlaubt, die mittlere und untere Presse zu bearbeiten. Für
Die korrekte Leistung des Komplexes sollte abwechselnd erhöht werden
Beine, so lange wie möglich in der Luft halten; - Буква В. Данный комплекс рассчитан для
Mädchen mit relativ hoher Ausdauer
und zuvor im Sport tätig. Zur gleichen Zeit sollte zu Hause
Heben Sie den Körper an und versuchen Sie, die Füße mit den Händen zu berühren. Alle die
Bewegungen müssen sehr langsam und reibungslos ausgeführt werden
um innere Muskelschäden zu verhindern; - Подъем верхней части туловища – эффективный
комплекс нагрузок в домашних условиях. Wenn zu hause
Eine Frau hat Schwierigkeiten, dies zu tun
Komplex muss mit 5 Ansätzen für einen Satz beginnen.
Вывод: упражнения для пресса для женщин в
häusliche bedingungen – dies ist ein lichtkomplex für 15-20
Minuten, die 2-3 mal pro Woche wiederholt werden müssen
sichtbare Ergebnisse erzielen.
Seitlich drücken
Программа упражнений для пресса для косых мышц живота может
zu Hause durchgeführt und erhebliche Vorteile bringen und
sichtbare Ergebnisse. Seitliche und schräge Bauchmuskeln brauchen nicht
zusätzliches Gewicht
Die effektivsten Übungen auf einer Seitenpresse:
- Mahi steht auf Bei dieser Gymnastik sollte es gehen
abwechselnd abwechselnd schwenkbare Füße in verschiedene Richtungen. Es ist nicht nur
Deutlich den lateralen Teil des Bauches verbessern, aber auch die Seite reduzieren.
Männer können den Komplex auf der Bar durchführen, indem sie sich mit verbinden
Atemgymnastik. Die schrägen Bauchmuskeln sind ebenfalls aktiv.
in diesem Komplex. - Verdrehen in die entgegengesetzte Richtung. Dabei
Sie müssen auf einer Gymnastikmatte liegen und Ihre Beine anheben.
Halten Sie sie so weit wie möglich in die Luft.
Übungen für die Presse für die Seiten und den unteren Teil können sein
wirksam für Frauen, wenn sie mindestens dreimal pro Woche durchgeführt wird.
Ein Mädchen kann eine Reihe von Übungen ausführen, die seine Planke ergänzen.
Experten empfehlen, den unteren Balken für 2-3 Minuten auszuführen
auf der Oberseite. Dann kann die Zeit im Rack schrittweise erhöht werden.
Aber es lohnt sich auch, daran zu denken, dass der Magen entfernt werden muss
Halten Sie sich an die Grundlagen der richtigen Ernährung, was optimal ist
kombiniert Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
Mit einer Walze
Mit einer Walze добиться эффективных результатов гораздо
einfacher
Regeltraining mit Roller:
- mache alle Übungen langsam;
- Bauchmuskeln sollten angespannt sein;
- in gestreckter Position einige Sekunden halten;
- mache 8-mal Übungen für 3 Sätze;
- die Last allmählich erhöhen.
Eine Reihe von Übungen für die Presse zu Hause mit
помощью ролика:
- Knien Sie sich langsam auf eine spezielle Turnmatte
die Walze nach vorne drücken. Dabei мышцы должны быть в напряжении.
Anfänger sollten mit einer halben Amplitude beginnen. - Versuchen Sie aus einer Bauchlage, den Körper auf 45 Grad anzuheben.
- Bewegung zur Seite – die Knie bewegen sich diagonal.
So werden schräge Bauchmuskeln trainiert.
Hantelübungen
Effektive Übungen mit Gewichtung im Formular Kurzhanteln
Verwenden Sie Athleten, die bestimmte Ergebnisse erzielt haben, und
“trocknete” auch den Bauch und entfernte die Fettschicht.
Effektive Übungen für die Presse mit
Kurzhanteln:
- Стоя на коленях зажать гантели между ног и
zurückschwenken In dieser Übung ist es möglich, eine Schräglage zu pumpen
Bauchmuskeln sowie untere Bauchmuskeln; - Стоя на прямых ногах, руки по бокам с
Kurzhanteln Es sollte zuerst langsam und sanft abwechselnd gedehnt werden.
zum einen dann zum anderen. Für достижения эффективных
Ergebnisse sollten mehrere Ansätze gemacht werden, in denen jeweils
15 Sätze. - Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях
ноги (держите их параллельно полу). Heben Sie die Kurzhanteln auf
(руки на полу, разведенные в стороны). Begradigen Sie sich beim Ausatmen
Beine diagonal. Kopf mit der Schulter abreißen
Gelenk und bringen Sie Ihre Hände vor sich zusammen. Beim Einatmen
возвращайтесь в исходное положение медленно.
Planck
Planck — упражнение на пресс, которое полюбили все
Sportler der Welt. Es kämpft am besten mit Übergewicht und
trägt zur Arbeit fast aller Muskelgruppen bei. Betrachtet
универсальным и эффективным для всех отделов позвоночника для
Frauen und Männer.
Für качественного выполнения необходимо правильно
дышать – выполняя частые вдохи и выдохи.
Die Übung wird im Stehen an den Ellbogengelenken oder an den Armen durchgeführt.
Der Körper ist gerade, der Magen ist zurückgezogen. Dauer – 1-5 Minuten, in
abhängig von Ausdauer und Training.
Auf der horizontalen Leiste
Die Belastung der horizontalen Leiste hilft ebenfalls
помочь накачать мышцы Bauch Dafür ist der Komplex eher geeignet
Männer, weil Sie bei dieser Art von Training starke Muskeln haben müssen
Hände
Упражнения для пресса на турнике:
- Mit einer horizontalen Leiste muss abwechselnd angehoben und gedrückt werden
Beine zum Bauch. In diesem Set wird die obere und untere Presse durchgepumpt.
Es ist notwendig, 3 Ansätze durchzuführen, von denen jeder 15 ist
Wiederholungen. - Frosch Es ist notwendig, die Beine im gekreuzten Look zu drücken, um zu fühlen
Brennen in den schrägen und seitlichen Muskeln des Bauches. - Für косых мышц пресса можно поднимать прямые или согнутые ноги,
Die Socken werden abwechselnd nach rechts und links gerichtet.
Für мужчин
Für besseres Pumpen schräg, gerade und niedriger
Muskelbereiche, müssen Sie komplex verwenden
lädt. Spezielle wirksame Komplexe das
implizieren, dass keine Pause zwischen den Sätzen die Maximierung unterstützt
schnell abnehmen im bauch und die gewünschten würfel bekommen.
Übungen für die Presse zu Hause для
Männer:
- Set beinhaltet Liegestütze und Drehungen. Auch zu Hause
это позволяет проработать труднодоступные области и
bilden eine schöne Silhouette bei Männern. - Dreh- und Atemübungen. Nach dem Drehen vakuumieren
ergibt ein effektives Ergebnis. - Fahrrad und Schere. Dieser Komplex sollte ohne ausgeführt werden
bricht Innerhalb von 5 minuten. - Klassische und seitliche Lamellen arbeiten hart an Fett
Bauch
Atemübungen
Atemübungen an den lateralen und schrägen Muskeln spielen ebenfalls
bedeutende Rolle im Prozess des Abnehmens. Arbeitet jeden
Das Heben, Einatmen und Ausatmen ist mit besonderer Sorgfalt erforderlich – dies
улучшит результаты на пути к цели у Frauen und Männer.
Für красивого живота следует в домашних условиях
выполнять следующие дыхательные упражнения для
drücken Sie:
- Stehend, die Beine auseinander. Benötigt so viel wie möglich
atmen Sie Luft in die Lunge, halten Sie sie einige Minuten lang gedrückt
Ausatmen durch den Mund. - Sitzposition Atme die maximale Luftmenge ein und
blase den Bauch auf und halte die Luft. Ausatmen ist notwendig
versuchen Sie es so spät wie möglich.
Für достижения максимальных результатов в домашних условиях
Frauen und Männer müssen eine Reihe von Ladungen nach Hause kombinieren
mit der richtigen Ernährung.
