- 1 Übungen für Frauen mit Expander
- 1.1 Schmetterlingsexpander
- 1.2 Mit einem Expander die Acht
- 1.3 Training für die Beine
- 1.4 Programm für Brustmuskeln
- 1.5 Handübungen
- 1.6 Komplexe Übungen für den Rücken
- 2 Videostunde
Der Expander ist ein spezielles Inventar zur Stärkung
und Pumpen der Muskeln der Arme und Beine von Frauen. Es kann in Form eines Seils sein,
Handwurzel, Brustkorb und Spezial, um die Leistung zu verbessern
Gelenke. Grundsätzlich ist dieser Simulator für physikalische Zwecke konzipiert
Unterricht zu Hause.
In diesem Artikel erzählen wir Ihnen mehr über den Komplex der Übungen mit
ein Expander für Frauen. Nachdem Sie die Informationen unten gelesen haben, werden Sie auch lernen
Was ist das Wesentliche dieser Berufe und wie effektiv sind sie zu Hause
Bedingungen.
Contents
Eine Reihe von Übungen für Frauen mit Expander
Übungen mit einem Expander zu Hause für Frauen haben eine Reihe von
Vorteile im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten:
- Die Fähigkeit, alle Muskelgruppen zu trainieren;
- Einfache Implementierung. Es besteht keine Notwendigkeit für einen Trainer und
spezielle Ausbildung; - Angemessener Preis Dieses Inventar kostet 200 bis 700 Rubel;
- Sicherheit Selbst wenn Sie es sehr wollen, werden Sie sich nicht verletzen.
Übungen mit dieser Ausrüstung durchführen;
Werde überlegen комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин:
- die Muskulatur des Hüftgürtels der oberen Gliedmaßen – Schulter, Unterarm,
Bürsten; - die Muskeln des Rückens – der breite Muskel, die Streckung der Wirbelsäule und
Trapezmuskeln; - Bauchmuskulatur – die direkten und schrägen Bauchmuskeln;
- Muskulatur des Gürtels und der unteren Extremitäten – Hüften, Beine,
Fuß
Jede Übung zu Hause mit
Simulator für Frauen wird eine Sache gemeinsam haben, und eine andere –
hochspezialisiert, auf die Ausarbeitung eines spezifischen
Muskelgruppen. Das tägliche Training umfasst
selbst mehrere Übungsmöglichkeiten, so werden sie gleich sein
хорошо развиты все Muskelgruppen.
Werde überlegen комплекс упражнений для женщин с эспандером в
häusliche Bedingungen im Anfangsstadium des Unterrichts:
- Nehmen Sie die Hände des Simulators und verdünnen Sie die Oberseite
Gliedmaßen Wiederholen Sie diese Übung, um die Schultern und Muskeln zu stärken
Rücken, 20-mal je 5 Sätze; - Beugen Sie Ihren Rücken im rechten Winkel. Einen Expander halten,
Neige deinen Körper nach unten. Kurse für die untere Rückenmuskulatur sind ebenfalls erforderlich.
20 mal wiederholen, jeweils 5 Sätze; - Verschließen Sie einen Inventargriff mit Ihrem Fuß und den anderen
hochziehen Übung für die Rückenmuskulatur, einschließlich für
richtige Haltung, 20 mal wiederholen, jeweils 5 Sätze.
Neben dem Standard-Gurtzeug für Frauen
es gibt auch einen Schmetterlingsexpander, einen Expander der Acht. Werde überlegen
mehr ihre Essenz weiter.
Schmetterlingsexpander
Übungen mit einem Expanderschmetterling für Frauen sind dafür vorgesehen
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних Bedingungen.
Der Schmetterlingsexpander ist eine Feder und zwei halbrunde
Hebel in verschiedene Richtungen auseinander bewegt. So quetschen diese
Hebelwirkung wird ausgeübt.
Eine Reihe von Übungen für Frauen mit Expander бабочка
wie folgt durchgeführt:
- Bei Hüftbelastungen liegen Sie auf Ihrer Seite, halten Sie den Simulator dazwischen
Knie und drücken Sie es mit aller Kraft. Die Rückseite sollte jedoch sein
flach 20 mal wiederholen, 5 Ansätze auf jeder Seite; - Beine schulterbreit auseinander, Arme auf Brusthöhe. Squeeze und
Entspannen, zwischen den Knien geklemmt, Inventar. Lektion 20 machen
mal 5 Ansätze; - Setzen Sie sich auf einen Stuhl und setzen Sie einen Simulator zwischen die Knie. Squeeze
Die Fliege ist im Oberschenkel so stark wie möglich. Wiederholen
diese Übung täglich 50 mal; - Fassen Sie den Simulator mit den Handflächen und setzen Sie die Ellbogen auf
Hebelwirkung Squeeze рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
zu einem Freund so nah wie möglich. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden
und öffne dein Inventar. - Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücken Sie einen Hebel dazwischen
untere Gliedmaßen, die andere obere halten. Hebe deine Schultern an
vom Boden belasten die Bauchmuskeln. Bleiben Sie in dieser Position
für 5 Sekunden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese
Übung pumpt die Presse perfekt. Es wird empfohlen, es zu wiederholen.
20 mal 3 Sätze jeden Tag.
Mit einem Expander die Acht
Übungen für Frauen mit Expander восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних Bedingungen. Dieser Komplex
stärkt die Muskeln des Gesäßes und des Bauches. Erforderlich für die Durchführung von Klassen
die Anwesenheit eines Stuhls und eines Teppichs.
Dieser acht Simulator sieht so aus: zwei
Griffe und dazwischen Gummi, gespannt von Acht.
Effektives Übungsset für Frauen mit Simulator
acht zu hause:
- Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie den Expander unter den Schulterblättern. Heben Sie sich an
Hände, die Simulator strecken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, jeweils 5 Sätze. - Nimm eine Bauchlage ein. Ergreifen Sie die acht Griffe.
und Gliedmaßen abwechselnd anheben und Inventar ziehen. Ausführen
10 Wiederholungen, jeweils 5 Sätze; - Leg dich auf deine Seite. Ein Hebelhaken, der andere Fuß.
Bewegen Sie Ihren Fuß auf und ab. 20 mal wiederholen, jeweils 5 Sätze.
für jedes Glied; - Stehen Sie gerade und ruhen Sie sich gegen einen Stuhl. Jeden Fuß reinlegen
�”Circle” von Expander Acht. Nehmen Sie abwechselnd jeweils zurück
Bein, drückte es auf das Becken. Ausführen 15-20 повторений занятия в
Tag; - Setzen Sie den Fuß in die “Kreise” acht und legen Sie sich auf den Boden. Hände
hinter dem Kopf schließen. Versuchen Sie, beide Schultern und anzuheben
Beine Machen Sie 15 Wiederholungen, 2 Sätze pro Tag.
Beintraining
Übungen für Frauen mit einem Expander für Frauen sind für vorgesehen
Muskeln stärken und die unteren Gliedmaßen zum Ideal bringen
bilden.
Eine Reihe von Übungen für Frauen zu Hause
sieht so aus:
- Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Drücken Sie einen Arm des Simulators dazwischen
Stoppen Sie, drücken Sie den anderen in die Handflächen. Heben Sie sich an каждую конечность 20
раз, по 2 подхода в Tag; - Примите положение сидя и вытяните нижние Gliedmaßen Eins
Drücken Sie den Griff zwischen den Füßen, ergreifen Sie die andere Hand. Ellenbogen wann
Dies sollte verbogen werden. Ziehen Sie Ihre Beine an der Brust an.
Ausführen 15 повторений занятия, по 2 подхода; - Befestigen Sie das Laufband mit der Halterung an der Wand. Setz dich auf einen Stuhl
und haken Sie das Zahnfleisch der unteren Extremität des Simulators ein. Begradigen
Bein und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen занятие 20 раз
для каждой Beine
Programm für Brustmuskeln
Überlegen Sie, wie Übungen für Frauen durchgeführt werden.
с эспандером для грудных мышц в домашних Bedingungen.
Technik eines Komplexes von Berufen für Frauen in
домашних условиях sieht so aus:
- Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander sein und den Rücken beugen. Fix
Gum Inventar mit den Händen, und das Gegenteil erfassen
Enden des Simulators. Den Rumpf 25 bis 20 Mal je 3 mal hin und her bewegen
Set; - Aufrichten Fix резинку эспандера ногами, а руками
схватитесь за ее Hebelwirkung Bewegen Sie Ihre Beine auf und ab.
Wiederholen 10-15 раз, по 2 сета в Tag; - Palmen mit einem Simulator heben ab, Handflächen heraus. Züchten
obere Gliedmaßen an den Seiten, so dass der Simulator berührt
Rücken 20 mal wiederholen, 2-3 Sätze. - Vor dem Unterricht solltest du deinen Körper mit Hilfe des Tanzes aufwärmen
oder ein kleiner Lauf.
Handübungen
Handübungen с эспандером для женщин требуют специального
Hand-Simulator. Dank dieser Lektionen
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы Rücken
Werde überlegen технику выполнения комплекса занятий для
Frauen zu Hause:
- Aufrichten Fix одну рукоять в ладони, другую
nimm es zur Seite. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, jeweils 5.
Ansätze; - Beugen Sie den Rücken und kippen Sie ihn nach unten. In diesem Fall
Die Muskeln der Lenden sind ebenfalls betroffen. Ausführen 20 повторений по 5
Ansätze; - Squeeze und разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
100 mal; - Drücken Sie den Handgelenkstrainer fest zusammen und halten Sie ihn in dieser Position bis
solange sich die Finger nicht gerade strecken. Machen Sie 15 Ansätze gegeben
Übung
Eine Reihe von Übungen für den Rücken
Frauen benötigen Rückenübungen mit einem Expander
schön, richtig eingestellt, Haltung.
Der Berührungskomplex mit einem Gummizopf ermöglicht Frauen
häusliche Bedingungen, um alle Muskeln des Rückens zu stärken – und wie tief,
so oberflächlich So können Sie eine großartige Erleichterung schaffen und
eine beträchtliche körperliche Stärke entwickeln.
Werde überlegen комплекс укрепления мышц спины для Frauen:
- Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Fix одну рукоять между стоп, а
Nehmen Sie die Sekunde in die Handfläche. Beugen und beugen Sie den Körper. Wiederholen
20-mal je 5 Sätze; - Beugen und beugen Sie das Gehäuse vorne und hinten. Wiederholen 20 раз,
Jeweils 5 Sätze; - Fix стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
auf Ausführen 20 раз, по 5 сетов.
Zu Hause werden Frauen täglich empfohlen.
nur ein Element aus dem allgemeinen Komplex, und wiederholen Sie den Rest
nicht mehr als 4 mal pro Woche. Das heißt, eines Tages wird der Rücken durchgearbeitet,
dann Brust, dann drücken, und die letzte Etappe – mit einem Gürtel arbeiten
obere und untere Extremitäten.
Frauen wird empfohlen, einen Berufskomplex mit einem Expander zu kombinieren
Cardio, in Form von morgens und abends laufen.
Videostunde
Dieser Komplex тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
Teile des Körpers. Für ein effektiveres Trainingsergebnis mit
ein Expander für Frauen zu Hause, schauen Sie sich das Video an
eine Lektion. Überprüfen Sie die Videodatei, bis Sie verstanden haben
der Kern der Beschäftigungstechnologie.
Video “Übungen für Frauen mit Expander”
