Gesunder Weg
Das Leben ist eine der unerschütterlichen Regeln, wenn Sie in “interessant” sind
Position. “
Natürlich gilt Sport auch als fester Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
die Sie nicht einmal schwanger ablehnen sollten. Wenn Sie einwilligen
Regeln und wählen Sie richtig eine Reihe von Übungen, dann wird es bringen
nur schwanger profitieren!
Das erste Trimenon der Schwangerschaft ist die Zeit, in der die Frau noch steht
fühlt praktisch keine physiologischen Veränderungen in seinem
Körper und kann auch weiterhin Sport treiben, wenn er
trat in die Lebensweise ihres Lebens ein.
Und auch wenn dies nicht der Fall wäre, lohnt es sich, darüber nachzudenken
Übung für schwangere Frauen von 1 Begriff in Ihrem
tägliche Routine, da sie dich in Form hält und deine Muskeln dabei hält
Tonus Dadurch wird es leichter, das Wachstum aufrecht zu erhalten
Schwangerschaftsbelastung und während der Geburt auch …
Es gibt jedoch eine Bedingung: Bewegung während der Schwangerschaft ist notwendig
sorgfältig auswählen, unter Berücksichtigung der “interessanten Position” einer Frau,
und übertreiben Sie es nicht mit dem Grad der Belastung. Und auch wenn du
morgendliche Toxämie oder Übelkeit nach dem Essen haben,
Bewegung und ein aktiver Lebensstil sind der Schlüssel zum Wohlbefinden und
günstiger Verlauf der Schwangerschaft.
Contents
Übungen für Schwangere 1 Trimester: что нужно учитывать?
Wie bereits erwähnt, müssen Sie bei der Auswahl eines Komplexes vorsichtig sein.
Übungen für den Unterricht im 1. Schwangerschaftstrimester. So
Sportunterricht während der Schwangerschaft muss den folgenden Bedingungen entsprechen
Anforderungen:
- berücksichtigen Sie die Intensität der Last und den Energieverbrauch
der Körper (der Körper sollte nicht bis zur Grenze erschöpft sein, da
Energie wird auch für Wachstum und volle Entwicklung benötigt
Baby);
- Bei der Durchführung von Übungen ist es erforderlich, die Wahrscheinlichkeit auszuschließen
fällt (müssen eine besondere sichere Reihe von Übungen abholen
für Schwangere);
- Achten Sie auf die Übungen im Wasser (heute gibt es
Spezielle Angebote für Wasseraerobic oder Fitness für
schwangere Frauen).
Wenn Sie vor der Schwangerschaft beispielsweise dreimal die Woche gearbeitet haben
ausführen, dann sollten Sie sie nicht vollständig ausschließen, sondern durch mehr ersetzen
Nützliche und sichere Möglichkeiten – Training für Schwangere mit
Fitness-Bol, in Wasser usw.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht im Sport waren, tun Sie dies.
jetzt eine gute Angewohnheit. Beginnen Sie jedoch mit leichten Lasten
lass sie regelmäßigen Charakter haben. Allmählich erhöhen
Die Trainingsdauer beträgt bis zu 30-40 Minuten, wobei die Klassen 3-5 sind
Tage die Woche.
Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, ist es besser, Klassen zu unterrichten
Kontrolle hochqualifiziert und in Daten kompetent
Coach Fragen.
Was könnten Optionen oder Sport für schwangere Frauen sein?
Trimester …
Heute ist es nicht schwer, eine Klasse von Aktivitäten zu wählen
wird die Vorteile für den Körper und Willen auch kombinieren
passt am besten zu den individuellen Vorlieben einer schwangeren Frau
Frauen Unter den beliebtesten und häufig ausgewählten
Optionen:
- Yoga
- Pilates;
- Schwimmen und Wasseraerobic
- Spaziergänge
- laufen
- Krafttraining;
- Training auf einem Standrad usw.
Betrachten Sie kurz die Eigenschaften jedes einzelnen.
Yoga für Schwangere in einem Trimester: Warum lohnt es sich, sie zu geben?
Präferenz
Yoga ist eine der erfolgreichsten Übungen.
wer kann schwanger wählen. Die Basis von Yoga ist
Gleichgewicht von Kraft und Energie im Körper, außerdem regelmäßige Übungen
Yoga erlaubt:
- Blutdruck normalisieren;
- beugt der Entwicklung von Osteoporose und einigen anderen vor
Krankheiten;
- ermöglicht es Ihnen, ein Gleichgewicht zwischen physisch und moralisch zu schaffen
der Zustand der Frau;
- fördert einen Schub von Kraft und Energie.
WICHTIG !!!
Beim Yoga sollten Sie solche Übungen vermeiden.
als:
- Brücken “zurück”;
- alle Positionen, bei denen die Füße über dem Kopf angehoben werden müssen;
- Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen und noch mehr
Bauch;
- Positionen, an denen ein Verdrehen im Bauchraum erforderlich ist.
Die eigentliche Frage ist, wie lange das Training dauern soll
schwanger Im Falle von Yoga kann man das sicher so lange sagen
während du dich gut fühlst. Überhitzen Sie nicht oder
Überlastung der Muskeln, Müdigkeitsgefühl.
Idealerweise dauert der Unterricht 30 Minuten lang
Genug, es reicht aus, sich dem Yoga 1 zu widmen, maximal zwei Tage in
eine woche
Das ausführlichste Yoga kann in diesem Artikel gefunden werden.
Pilates – tolle Fitness für schwangere Frauen im ersten
Trimester!
Pilates ist eine großartige Möglichkeit, sich während des 1. Jahres in Form zu halten
Trimester der Schwangerschaft. Darüber hinaus wird es ausgezeichnet sein
Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken.
Für den Unterricht wird eine spezielle Ausrüstung verwendet
eine spezielle Gruppe von Übungen, die Sie unterrichten sollen
�”Balance”. Damit die Klassen greifbare Effekte bringen,
Es ist ratsam, während des ersten Trimesters mindestens einen Pilates zu widmen
одно занятие в eine woche
Video-Lektionen zu Pilates können im folgenden Artikel angezeigt werden.
Gymnastik für Schwangere 1 Trimester in Bildern
Auch wenn Sie kein Sportfanatiker sind, besonders in solchen
Eine interessante Zeit in Ihrem Leben ist es, das Laden zu verstehen
schwangere Frauen sind notwendig für Aufrechterhaltung ihrer eigenen Gesundheit
Minimum, das mindestens 15-20 Minuten pro Tag aufwenden sollte.
Als Nächstes betrachten wir eine Reihe von Übungen, die den Support unterstützen
fit und ist nicht schädlich oder potenziell gefährlich in 1
Trimester der Schwangerschaft.
Vergessen Sie nicht, dass dies eine äußerst wichtige Phase in der Entwicklung ist
fötale und unachtsame Bewegungen oder erhöhte Belastungen
eine Gefahr verursachen
Übungen sollten besonders beachtet werden.
Das Training für Schwangere sollte mit dem einfachsten beginnen.
Übung, und die Last fügte sich allmählich hinzu.
Übung Nr. 1: Gleiten Sie gegen die Wand
1. Lehnen Sie sich gegen die Wand, damit Ihr Kopf, Ihre Schultern und der Rücken nach unten gehen
berührt direkt die Oberfläche der Wand.
2. Beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und platzieren Sie sie
entlang der Wand wie auf dem Bild gezeigt.
3. Jetzt musst du sie bewegen, ohne die Hände von der Wand zu nehmen.
�Auf und ab. Halten Sie Ihre Schultern an die Wand gedrückt und
Die Hände kehrten periodisch “im rechten Winkel” in die Position zurück.
Übung Nr. 2: Kniebeugen
1. Gerader Rücken, Beine schulterbreit auseinander
dabei die Arme hinter dem Kopf schließen (Position „a“ in der Abbildung).
2. Jetzt fangen wir langsam an, ohne die Bewegungen zu hocken,
Beugen Sie die Beine an den Knien sanft in eine Position, bis Oberschenkel und Schienbein liegen
werden in einem Winkel von 90 Grad zueinander (Position “b” an
Figur).
3. Jetzt müssen wir ein bisschen in dieser Position bleiben (20-30)
Sekunden) und nehmen dann langsam die Startposition ein.
Übung Nr. 3: Kat
1. Nehmen Sie die Ausgangsposition, kniend und dann
Er legt seine Hände vor ihn. Halten Sie auch Ihren Rücken gerade
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Nacken auf einer Höhe mit Ihrem Rücken halten (Position “a”
на Figur).
2. Jetzt beugen wir sanft und sanft den Rücken und den Kopf als ob
Wir senken zwischen den Schultern und runden die Wirbelsäule ab. Dann reibungslos
Rückkehr in die Ausgangsposition.
3. Bewegen Sie sich langsam, ohne sich vorwärts oder nach vorne zu drücken
zurück.
Übung Nummer 4: Muschel
1. Ausgangsposition – Wir legen uns mit gebeugten Beinen auf die linke Seite
Runde in einem Winkel von 45 Grad zum Körper (Position “a” auf
Figur).
2. Gleichzeitig sollte der rechte Fuß genau in den Fersen platziert werden.
linker Fuß. Ihre Aufgabe – ohne den Fuß zu bewegen, brauchen Sie
hebe dein rechtes Knie so hoch wie du
Sie können, ohne sich mit dem Becken zu helfen und es nicht von der Quelle zu entfernen
местоположения (позиция «b» на Figur).
3. Wir machen eine kleine Pause und bringen die Beine in die Ausgangsposition zurück.
Stellen Sie sicher, dass weder Ihr linkes Bein noch das Becken
bewegten sich
Übung Nr. 5: Hebt die Hüften an
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Rücken, die Füße ruhen
Boden, Knie gebeugt. Hände können an den Seiten “gespreizt” werden (Position “a”)
на Figur).
2. Hüfte in eine Position bringen, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
von den Schultern bis zu den Knien. Wir versuchen diese Situation zumindest aufrechtzuerhalten
länger als 1 Minute, dann kehren Sie problemlos zum Original zurück
Positionen.
Übung Nr. 6 – die Steigungen des Beckens
1. Startposition – niederknien und anlehnen
Palmen, schulterbreit auseinander.
2. Gesäß entspannen sich, so dass wir uns im unteren Teil des Rückens und des Bauches bewegen
fühlte eine natürliche Position, ohne ein Gefühl der Spannung.
3. Jetzt müssen Sie den Bauch zur Wirbelsäule hinziehen und dabei zusehen
Tiefe und Gleichmäßigkeit der Atmung. Dann bewegen Sie sich, ohne die Hüften zu bewegen
Becken.
Übung Nummer 7 – Ziehen Sie den “Bauch” in Rückenlage
1. Legen Sie sich auf die Matte auf der Rückseite – nach oben. Knie beugen sich,
Füße – stellen Sie sich genau auf die Oberfläche der Matte (Position “a” auf
Figur).
2. Atmen Sie tief ein, als „durch den Magen“, und Sie müssen ausatmen
als ob es dein Ziel ist, den Bauch zu “befreien” und ihm zu geben
die Fähigkeit “den Rücken zu berühren”
3. Sie müssen 2-3 Sekunden in dieser Position stehen und dann
Atmen Sie aus und wiederholen Sie die Übung erneut.
Als Zusatz: Laden für Schwangere – nützlich
Ratschläge
Sport ist ein nützlicher Teil des schwangeren Lebens, weil
hat die besten Auswirkungen auf den Körper:
- hilft dem Körper, sich nach der Geburt schnell in Form zu bringen;
- beseitigen Sie die “Anhäufung” der zusätzlichen Pfunde;
- und die Geburt selbst wird viel einfacher und erfolgreicher, wenn der Körper
wird für sie vorbereitet werden.
Gynäkologen befürworten eindeutig die Präsenz des Sports in
Leben einer schwangeren Frau, während sie geraten wird:
- Versuchen Sie nicht, das Tempo während der Ausführung zu erhöhen
Übung;
- Bewegungen sanft ausführen, ohne plötzliche Bewegungen;
- springen Sie nicht, hocken Sie nicht zu kräftig und beugen Sie sich
Kurven machen nicht zu scharf;
- eliminieren Sie Übungen, die Gewichtheben erfordern
übermäßige lasten.
Damit der Sport den günstigen Verlauf der Schwangerschaft nicht beeinträchtigt,
Der zukünftigen Mutter wird empfohlen, diese Regeln einzuhalten:
- Machen Sie Pausen zwischen den Übungen, machen Sie nicht das Ganze
Komplex “in einem Atemzug”, ist es einfach inakzeptabel und sogar schädlich
während der Schwangerschaft;
- wenn Sie beim Laden oder beim Training eine Verschlechterung feststellen
Zustand, dann müssen Sie sich sicherlich setzen und entspannen;
- Wenn während oder nach den Übungen das Ziehen auftrat
Schmerzen oder roter oder brauner Ausfluss werden dann sofort benötigt
einen Arzt konsultieren;
- das scharfe vollständig beseitigen Bewegungen unabhängig vom Typ
выполняемых Übung;
- Es ist besser, eine Zeit für das Turnen zu wählen, wenn bereits 2 bis 2,5 Stunden vergangen sind
Essen Sie nach der letzten Mahlzeit nicht auf leeren Magen oder
unmittelbar nach den Mahlzeiten;
- Für den Sport sollte man sich bequeme Kleidung aussuchen,
was die Bewegungen während des Ladevorgangs nicht behindert und erlaubt
Hautatmung, das heißt, es muss sich um natürliche Kleidung handeln
Stoffe;
- Es lohnt sich, nach und nach mit einem 20-minütigen Training zu beginnen
Hinzufügen von 1-2 Minuten für jede Sitzung, die optimale Zeit für
Sport während der Schwangerschaft – 30 Minuten;
- Besser in einem Raum, in dem frische Luft und frische Luft zur Verfügung stehen
Möglichkeit der Lüftung;
- wenn Sie während oder nach einem Training etwas fühlen
Verschlechterung des Wohlbefindens dann lohnt es sich, die Intensität zu reduzieren
Berufe.
Die Einhaltung dieser Empfehlungen ermöglicht Ihnen die Überwachung Ihrer
Gesundheit und gesund bleiben während der ersten
Trimester der Schwangerschaft, auf sich und die Zukunft des Babys aufpassen,
das wächst täglich und entwickelt sich in dir.
