Egal
Möchten Sie ein paar Kilogramm oder alle zwanzig verlieren?
bevor Sie für die Gewichtsabnahme ins Bett gehen, können echte Wunder wirken.
Forscher auf dem Gebiet der Fitness argumentieren, dass sogar solche
kurzes training gut stimuliert metabolische prozesse in
Körper, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht wird
im Schlaf Außerdem wird die Qualität selbst erheblich verbessert.
schlaf!
Alles, was ein Mensch an einem Tag isst, hat sein eigenes
Kalorienwert und kann sich letztendlich in
Fettdepots. Und da haben wir uns immer wieder auf die Seiten konzentriert
die Stelle, an der das gefährlichste Fett für das Auge oder das Viszeral unsichtbar ist
Fett, das tief im Unterleib liegt und ausübt
negative Auswirkungen auf viele lebenswichtige Organe
Person
Daher ist die Frage des Gewichtsverlusts nicht nur eine Aufgabe.
verbessern ihr ästhetisches Aussehen, aber auch ihre gesundheitlichen Bedenken.
ganz
Contents
Top 5 der besten Übungen zum Schlafengehen zum Abnehmen
Je weniger eine Person Kalorien verbraucht, desto mehr
mehr ist der Körper gezwungen, die notwendige Energie aus seiner eigenen zu beziehen
Fettspeicher.
Das stimmt, aber nur bis zu einem gewissen Grad! Schwere Schnitte
Kalorienzufuhr und vor allem regelmäßig – verlangsamt sich
Stoffwechselprozesse – und wie wir anfingen, weniger und müde zu essen
seit einigen Monaten, aber das Ergebnis ist von Tag zu Tag weniger
spürbar an den Gewichten.
Die einzig richtige Option, egal wie banal es ist, ist
eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Ernährungseinschränkung (nicht mehr als
minus 500 Kalorien vom Optimal abhängig von Körpergröße, Gewicht, Alter und Alter
körperliche Aktivität, ein Hinweis auf die Berechnung ihres täglichen Bedarfs
in Kalorien) und regelmäßigen sportlichen Belastungen.
Diese Belastungen können sicher zugeordnet werden und Übungen vor dem Zubettgehen.
Also fangen wir an!
Важно: Не стоит относиться слишком буквально к заголовку
Artikel und Zug direkt vor dem Schlafengehen.
Es ist am besten, das Training 1 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden.
Aerobic-Übungen
Sie sind Herz, sie sind Herz-Kreislauf! Dies ist einer der am meisten
effektive Möglichkeiten, um Übergewicht zu bekämpfen und den Austausch zu beschleunigen
Substanzen. Selbst minimale aerobe Aktivität über 20
Minuten können sehr nützlich sein.
In der Wohnung kann es Seilspringen sein, aktiv
Tänze, Sprünge mit Brutarmen und Beinen. Liebesspiel kann auch
dieser Kategorie zugeordnet werden. Die Option mit der höchsten Intensität ist
Dies sind die Steigungen / Abfahrten der Treppe am Eingang eines Mehrfamilienhauses.
weniger – Benutzung eines Fahrrad- / Ellipsentrainers.
Widerstandsübungen
Der zweite Weg, um das Ziel zu erreichen, ist Krafttraining und
speziell Übungen mit Widerstand. Eine gute Lösung ist die Alternative
Aerobic- und Kraftaktivität in einem einzigen Training.
Achten Sie auf Krücken (aber nicht auf die Presse heben), verschiedene
Lamellen (viele Optionen in diesem Artikel), Ausfallschritte oder Training mit
elastisches Band (Link zu einem separaten Artikel).
Während des Trainings steigt die Körpertemperatur jedoch danach an
Holen Sie sich ein wenig niedriger als im normalen Ruhezustand
Es hat eine positive Wirkung auf die Schlafqualität.
Übung mit dem eigenen Gewicht
Das Durchführen dieser Übungen hilft, Muskeln ohne aufzubauen
daher eine deutliche Erhöhung der Herzfrequenz
kann vor dem Zubettgehen in Ihrem Trainingsplan enthalten sein. A
Wie wir wissen, ist die Muskelzelle achtmal (!) mehr Stoffwechsel
ist aktiver als jeder andere, das heißt, er benötigt für seine Wartung
achtmal mehr Energie.
Die Anzahl der Wiederholungen und Vorgehensweisen wird individuell festgelegt
steigt mit zunehmender körperlicher Fitness. Tempo
langsam Das Intervall zwischen den Ansätzen ist minimal.
Die Grundübungen sind Kniebeugen (Workout-Programm),
Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte.
Yoga-Kurse
Sie sollten auf jeden Fall Yoga versuchen! Es hilft, loszuwerden
von Angst und Stress verbessert die Qualität der Nachtruhe. Ein
Es gibt viele Artikel über Yoga auf unserer Website.
Gewichtsverlust beispielsweise durch diesen Link oder diesen (Bilder und
Video).
Versuchen Sie zuerst, die Pose einer Brücke, eines Baums, eines Berges oder eines Pferdes zu machen
Hunde schnaufen nach unten. Einпример, поза моста или боковая угловая поза –
Die Muskeln des Körpers lassen sich gut entspannen. Die Haltung des Kindes ist ausgezeichnet
Wahl, um die Muskeln der Arme vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Stretching
Dehnübungen können sogar 30 Minuten vor dem Zubettgehen durchgeführt werden.
So entspannen Sie sich und machen Sie sich bereit fürs Bett.
Biegen Sie sich beim Dehnen nicht mit der Last und bringen Sie die Amplitude auf
begrenzen. Das Training sollte keine Schmerzen bringen. Viel
Übungen mit Bildern und Videos in einem separaten Artikel. Andere tipps
vor dem Schlafengehen
1. Nachtruhe in Mainstream-Gewichtsverlust zu verwandeln,
Vergessen Sie nicht, wie wichtig dieser Prozess ist! Volle Nacht
Schlaf hilft, die Funktion des Gebrauchs und der Konservierung zu regulieren
Energiereserven im Körper. Und Hormone spielen dabei eine große Rolle.
– nämlich Ghrelin und Leptin.
Erhöhte Ebene der ersten provoziert das Gefühl von Hunger,
eine Person zwingen Essen Sie zu viel, während der zweite führt
genau das Gegenteil – optimale Energienutzung
Bestände, halten Sie Ihren Appetit niedrig. Im Schlaf
Der Ghrelinspiegel sinkt und die Lepina steigt an. Deshalb für
Um das Ergebnis zu erreichen, ist es wichtig, sich 7 bis 8 Stunden zu unterrichten
Schlafdauer.
Übrigens, laut Forschern, übergewichtige Menschen in
Im Durchschnitt schlafen sie 20 Minuten weniger als normal
Körper.
2. Eine gute Idee nach einem Training wäre eine kleine.
Snack auf der Basis von proteinreichen Lebensmitteln. Es kann wie Hüttenkäse sein
oder Hülsenfrüchte und gekochtes Eiweißshake. Außerdem,
Beim Verdauen von Protein verbraucht der Körper mehr Energie als er bekommt
ergebend. Ein interessanter Artikel über Produkte mit Negativ
Kalorie hier lesen.
3. Forscher behaupten, dass Innenfarben Auswirkungen haben können
Mensch auf einer unterbewussten Ebene. Drei Gruppen von Teilnehmern an
Mehrere Tage wurden in Räumen mit Rot, Gelb und Blau platziert
der Innenraum Infolgedessen veranlasste der gelbe Raum eine Zunahme von
Mahlzeiten während des Tages, während die Teilnehmer aus heiterem Himmel
Die Zimmer hielten sich an die durchschnittliche Häufigkeit des Lebensmittelkonsums.
Dies ist übrigens der Grund, warum das Farbschema der wichtigsten Marktteilnehmer ist
Fast Food, zum Beispiel die gleichen McDonald´s
rote und gelbe Töne.
4. Befolgen Sie die Prinzipien der fraktionellen Ernährung, die Ihnen bessere Ergebnisse bringen
Kontrollieren Sie Ihren Appetit während langer Pausen
Mahlzeiten Plus, dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, richtig zu erhalten
Ebene der Stoffwechselvorgänge im Körper, zwingt zu Verbrennungsreserven
Fett, auch während des Schlafes.
