Übungen zu Hause für ReithosenHüften

  • 1 Причины появления галифе на Hüften
  • 2 Способы убрать галифе на Hüften
    • 2.1 In der Turnhalle
    • 2.2 Massage und Diät

Jedes Mädchen weiß, dass Reithosen nicht nur sicher sind
die Form der Hose, und viele kennen dies aus erster Hand. Галифе на Hüften
– Dies sind Fettdepots, die sich bei Mädchen ansammeln
Übergangsalter, um an der Ausbildung teilzunehmen
Hormonspiegel Wenn die Pubertät endet,
Der Körper kann überschüssige Fette nicht abbauen und speichert sie unter
Schutzfilm.

Es ist erwähnenswert, dass auch schlanke Mädchen Ablagerungen eigen sind
vorne, hinten und an den Innenseiten der Oberschenkel. Diät wird helfen
Abnahme der Lautstärke, löst das Problem jedoch nicht. Ohne
spezielle Übungen zur Korrektur der Hüften
zurecht kommen

Der positive Punkt ist das auch zu Hause
Es ist möglich, die Reithosen loszuwerden, ohne auf die Hilfe eines Trainers zurückgreifen zu müssen. Für
Der beste Effekt aus dem Inventar ist, dass Sie die Beine und Gewichte belasten müssen
spezielles Sportband.

Übungen zu Hause regelmäßig und
Wenn Sie sich an die richtige Diät halten, sehen Sie schnell das Ergebnis und
�”Ohren” beginnen zu schmelzen.

Vor jedem Training müssen Sie sich 5 Minuten lang aufwärmen.
Erwärmen und ziehen Sie alle Muskeln, damit der Körper bereit ist
Arbeit

Machen Sie Übungen für 2-3 Ansätze, beginnend mit 15 Wiederholungen. Mit
Zeit erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 20-25. Sie müssen
fühle ein brennendes Gefühl in den Muskeln, nur damit sich die Fette aufspalten, und
Muskeln stärken.

Упражнения для галифе на Hüften в домашних
bedingungen:

  • Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте
    Arme an den Seiten und mit dem rechten Fuß nach vorne springen. Mitгните ее в
    Knie im rechten Winkel. Es ist wichtig, dass das Knie nicht über die Socke hinausgeht.
    Bein wechseln. Für лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в
    Ausfallschritt Lunges back wirkt auf dieselbe Weise. Aus einer stehenden Position
    Bringen Sie das Bein zurück, vorne – beugt sich in einem rechten Winkel vor.
    Beine wechseln;
  • Приседания в широкой стойке (плие) Разведите
    Füße etwa einen Meter breit, Füße zur Seite schauen. Crouch
    tief und so, dass die Knie in dieselbe Richtung blickten wie der Fuß.
    Bleiben Sie am Ende der Übung unten;
  • Выпады в сторону Встаньте прямо. Rechter Fuß
    Longe zur Seite, beuge sie, hocke tief und neige mich
    Körper etwas nach vorne. Beine wechseln;
  • Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на
    eine Hand Heben Sie das Oberschenkel an, die Socke schaut sich an. Ausatmen
    hebe es hoch Für лучшего эффекта задержитесь в верхней
    der Punkt Ändere deine Beine.

Im Allgemeinen wird diese Ausbildung zum Entfernen der Hosen nicht durchgeführt
mehr als 30 Minuten und einen Monat später erscheint der erste
Ergebnisse und nach 2 – spürbare Veränderungen in der Hüfte.

Причины появления галифе на Hüften

Bevor Sie einen aktiven Kampf mit Reithosen beginnen, schauen wir uns einmal an
die Gründe für ihr Auftreten. Es gibt eine Unterhautfettschicht und
reservieren Von Anfang an ist es leicht, Diät und Workouts loszuwerden.
Die Reserve-Fettschicht ist tiefer und dichter. Das hängt von ihm ab
Produktion des Hormons Östrogen. Wenn Hormone gestört sind, auf
Hüften появляются «ушки».

Среди других причин галифе на Hüften:

  • Unterernährung, Überessen, Missbrauch von schädlichen
    Gewohnheiten;
  • geringe körperliche Aktivität;
  • Vererbung

Способы убрать галифе на Hüften

От галифе на Hüften возможно избавиться, как в домашних
Bedingungen und im Fitnessstudio zu tun. Wenn du hast
Motivation, Wunsch, Willenskraft werden Sie sicherlich erreichen
Ergebnis.

Denken Sie daran, dass alles individuell ist. Bei Frauen mit einem schnellen Austausch
Substanzen Der Prozess des Abnehmens und des Entfernens der Hose wird sich bemerkbar machen
schneller Frauen, die sich mehr Mühe geben, um zu kämpfen
Übermäßiger Sedimenteffekt hält länger an.

Jedoch nach zwei Monaten Qualitätsarbeit am Körper,
Hüften werden deutlich schlanker.

Im Fitnessstudio

Галифе на Hüften как убрать в тренажерном зале?

Sich im Fitnessstudio anmelden, um die Hose loszuwerden,
Der Trainer wird erklären, dass es möglich ist, die “Ohren” mit einer allgemeinen Abnahme zu entfernen

Prozent des Körperfetts. Sie werden ein spezielles Programm erstellen
Training mit Schwerpunkt auf den Hüften.

Neben den Basisübungen umfasst der Komplex Herzbelastungen,
das löst den Fettabbau im ganzen Körper aus. Gunst
Laufen ist schwer zu überschätzen. Für усиления эффект на проблемную зону
Stellen Sie den Neigungsmodus auf dem Laufband ein. Neigungswinkel sollte
Beginnen Sie bei 5 Grad. Neben dem Cardio-Effekt aktiv
Muskeln der Hüften involviert, was einen besseren Umgang mit den Hüften ermöglicht
Hosen

Ein weiterer effektiver Simulator ist ein Stepper. Simuliert den Aufstieg von
Schritte. Sein Vorteil ist, dass es zusätzlich zur Bekämpfung unnötig ist
Kilogramm stärkt der Simulator das Herz und die Blutgefäße, entwickelt sich
Atmungssystem.

Эффективные упражнения для галифе на Hüften в
Turnhalle:

  • Приседания с пустым грифом Приседания- это
    grundlegende und universelle Übung für alle Muskeln der Beine, die in
    том числе, помогает и в борьбе с Hosen Legen Sie ein leeres Griffbrett auf
    Schultern, gespreizte Beine und mit tiefem Rücken folgen tief
    Kniebeugen Diese Übung ist wichtig so oft wie möglich
    ungefähr 25 bis 3-4 Ansätze, also ist Fett aktiver
    verbrannt;
  • Beinrückzug / seitlich im Simulator
    стоя
    Упражнение служит не только эффективному избавлению
    von Reithosen, aber drückt auch die Muskeln des Gesäßes. Legen Sie Ihre Hände an
    Simulator, gerade zurück. Mit dem Wichsfuß zurück und
    so viel wie möglich. Ändere deine Beine. Wiederholen Sie die gleiche Übung.
    Nur mit den Gliedmaßen zur Seite. Allgemein,
    niedrige Gewichte werden verwendet;
  • Сгибание ног в тренажере Достаточно простое в
    eine Übung durchführen. Gut auf der Rückseite arbeiten
    Oberschenkel und Ringen mit Reithosen;
  • Становая тяга с гантелями Ноги поставьте на
    schulterbreit und etwas bücken. Halten Sie Kurzhanteln, bücken Sie sich
    vorwärts so niedrig wie möglich. Es ist wichtig, dass die Lende nicht gebogen wird
    Ahnung

Massage und Diät

Wenn es um Körperformung geht, ohne Massage und Diät
Das Ergebnis wird lange auf sich warten lassen. Regelmäßige Bewegung wird führen
Die Muskeln sind gestrafft, aber ohne Diät gehen Kilogramm nicht weg und Fett wird es sein
weiter anhäufen

Wenn Sie in einen Spiegel schauen, haben Sie endlich dieses Spiegelbild gesehen
котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на Hüften Если Ваша цель- не
Trocknen – keine Notwendigkeit, auf strenge Diäten zu sitzen und detailliert zu sein
Essensplan während des ganzen Tages. Die Hauptempfehlung ist zu unterrichten
sich selbst zur richtigen Ernährung.

Die richtige Ernährung impliziert eine Einschränkung bei einfachen Kohlenhydraten
(Mehl, süß, Soda), in Alkohol (verzögert Überschuss
Körperflüssigkeit, fördert die Entwicklung von Cellulite), Salz und
Zucker

Auf keinen Fall darf man Fett ablehnen. Einfach essen
Produkte, die gesunde Fette enthalten (Nüsse, Avocados, rote Fische,
Pflanzenfett). Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten, können sogar gegessen werden.
vor dem Schlafengehen, ohne Angst zu haben, die Figur zu beschädigen (Erbsen, Kleie, Kohl,
Brokkoli, Grapefruit).

2. Массаж от галифе на Hüften

Unmittelbar nach dem Training kann eine leichte Massage durchgeführt werden.
Problemzonen ein spezieller Fausthandschuh mit einer Kosmetik
das Öl Verbesserte Durchblutung, Lymphfluss. Mehr
tiefe massage zu hause erfolgt mit vakuumdosen,
welches in der Apotheke gekauft werden kann. Denken Sie daran, dass bei Krampfadern und
Hautschäden Eine solche Massage ist kontraindiziert.

Halten Sie sich unabhängig von Alter und Zustand in Form
Körper.

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