Sehnsucht nach
Perfektion lässt viele Mädchen auf die Form achten
Beine Voller Lyashki und überproportionales Volumen der Wadenmuskulatur
durch übergewicht beeinträchtigen sie den Gesamteindruck der Figur.
Machen Sie sie elegant und dem Standard weiblicher Schönheit ähnlich
helfen effektive Übungen zur Gewichtsabnahme der Beine.
Простота и доступность zu hauseшних тренировок может сослужить
guter Service für Anfänger. In der Regel ist es zu Beginn der Reise nicht erforderlich.
Spezielle Sportgeräte – in jedem befindet sich ein Stuhl und ein Teppich
Haus oder Wohnung.
Hanteln, die die Effektivität des Trainings steigern, können bei gekauft werden
Sportartikelgeschäft, auf ihr Gewicht achten. Belastungen
sollte in der Lage sein, die volle Anzahl von Wiederholungen durchzuführen,
in der Übung angegeben. Falls erforderlich, führen Sie beispielsweise 15 aus
Bewegungen, dann sollte am 16 keine Kraft mehr übrig sein.
Bein führt, Brücke, Schere und andere Übungen
unfair als nutzlos oder ineffektiv bezeichnet, aber mit
Beachtung der Implementierungstechniken und der Regelmäßigkeit der von ihnen gegebenen Klassen
geringeres Ergebnis als Kniebeugen und Kreuzheben.
Contents
Spezielle Übungen zum Abnehmen von Beinen und Beinen: TOP-10
Bei der Wahl zwischen Aerobic und Fitness ist es besser, den Vorzug zu geben
die zweite Результативное похудение ног в zu hauseшних условиях поможет
machen die Problemstellen des Körpers nicht nur schlank, sondern auch schön.
Intensive Aerobic zerstört Fett gut, aber zusammen
so geht die Muskelmasse verloren, was zu einer Abnahme des Niveaus führt
Stoffwechsel und Verschlechterung der Immunität.
Körperliche Bewegung verbessert die Form der Beine und entlastet schneller
aus fetten Speichern. Beim Fitnesstraining nicht nur
Muskeln, aber alle Körpersysteme einschließlich des zentralen Nervensystems und
kardiovaskulär. Dadurch steigt die Ausdauer
Organismus, verbessert die Immunität.
Obligatorisches Aufwärmen vor dem Training – Gehen, Laufen oder Springen
mit einem Seil – sollte nicht viel Energie verbrauchen, sondern nur aufwärmen
Muskel, so sollte es nicht müde sein.
1. Übung, die Muskeln der Beine und des Körpers straffen.
Stehend (Füße zusammen), heben Sie das linke Bein mit einem scharfen,
ausgestreckt, Zeh, Senkung des Schwerpunkts auf dem rechten Fuß, Stehen auf
der Boden Richten Sie Kopf, Körper und aus
левую ногу, которая должна проходить параллельно der Boden Hände halten
an den seiten. Schwerpunkt liegt in der Mitte des Fußes, rechtes Knie
sollte nicht blockiert werden.
Halten Sie die Pose für 5 Atemzüge und kehren Sie langsam zu zurück
ip (Ausgangsposition), dann wiederholen Sie den Trainingsspiegel
(für das rechte Bein).
2. Auf dem Stuhl hocken.
Eine großartige Übung für die Beine und Oberschenkel, deren Umsetzung
erfordert ein einfaches Inventar.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander, Schwerpunkt
konzentrieren sie sich auf die fersen, straffen sie die abdominalmuskeln und leicht
lehne dich nach vorne zu den Hüften. Das Gesäß auf dem Sitz langsam absenken
Stuhl, aber bevor Sie sich setzen, verweilen Sie in einer Pause, und dann
возвращаемся в ip, удерживая корпус.
Führen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.
3. Reverance: Longe mit einer Kurve
Stehend, Füße schulterbreit, rechter Fuß nach hinten
Diagonale, Wahl der Position des Stundenzeigers um 7 Uhr.
Beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie, um einen Ausfallschritt zu machen. Verneigte sich
Körper um 30 Grad nach vorne und pulsierende Neigungen 10-15 ausführen
mal Nachdem wir den Körper begradigt haben, drehen wir uns um 180 Grad
Das rechte Bein war vorne, und wir wiederholen Spiegelbewegungen
Ausfallschritt
Impulsbewegungen 10-15 mal in beide Richtungen sind 1
Herangehen, führen wir 3 solcher Sätze durch.
4. Skater
Diese Übung für die Beine und das Gesäß trainiert perfekt
Quadrizeps, Gesäßmuskel und Oberschenkelmuskeln.
Beine – schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers platziert. Tun
großer Schritt zurück linker Fuß, diagonal hinter ihm einwickeln
richtig Zur gleichen Zeit heben wir unsere rechte Hand durch die Seite und
Wir platzieren links über die Hüften und zittern. 2 linke Longe machen
ногой, возвращаемся в ip Die Übung besteht aus 3 Sätzen von 20
Wiederholungen in jedem.
5. Beine heben
Bein hoch. Die Knie beider Beine sind leicht gebeugt. Wir ziehen die Ferse an
Stuhlsitz, stellen Sie sicher, dass das Knie nicht allmählich gesperrt ist
strecken Sie das Bein, bis wir die Spannung im Quadrizeps spüren
Oberschenkelmuskel Halten Sie Ihr angehobenes Bein in der Luft, beugen Sie sich dann sanft und
Wir setzen uns auf den Boden und richten uns wieder auf.
Nach 10-15 Wiederholungen müssen Sie das Bein wechseln und machen
Spiegel ist ein Satz. Insgesamt müssen 3 Ansätze wiederholt werden. 6
Zwei Drittel hocken.
Dieser Zirkustick ist für Quadrizeps und
Beinbeuger
I.p. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опускаем an den seiten.
Wir gehen in die Hocke und wählen ungefähr zwei Drittel der Höhe. Prellen
zur Decke strecken und gleichzeitig die Arme nach oben strecken. Fall absenken –
Wir senken unsere Hände und berühren den Boden, dann machen wir einen neuen Sprung.
Insgesamt müssen 3 Sätze von 20 Sprüngen gemacht werden.
7. V-Position – Ballett “plie”.
Oberschenkel, Gesäß und Beine bearbeiten. Diese Übung ist perfekt.
geeignet für Mädchen mit der Figur “Birne”, weil anders als
normale Kniebeugen nicht pumpt die Hüften auf.
Stehen Sie senkrecht zum Stuhl und halten Sie die Rückenlehne mit einer Hand.
Setzen Sie Ihre Beine in die V-Position, verbinden Sie die Fersen und die Zehenposition
in einem Abstand von 10 cm voneinander. Beugen Sie Knie und Fersen
Wir erheben uns einige Zentimeter über dem Boden. Lass die Hüften
bis wir fühlen, wie der Quadrizeps intensiv arbeitet. Erste Schritte
Kniebeugen 10-15 mal (1 Satz), 3 Sätze wiederholen.
8. Seitliche Angriffe mit Schlägen.
Schwierige Übung, bei der Sie mit Feuerzeug beginnen können
Gewichte oder weniger Wiederholungen bis die Muskeln
stärker werden
I.p .: Stehen, Beine zusammen, Arme nach beiden Seiten gestreckt, in ihnen – Kurzhanteln
auf 3-6 kg. Tun шаг в сторону правой ногой, сгибаем левую ногу в
Knie und schlagen Sie es zur Seite, ohne das Knie zu strecken.
Возвращаемся в ip
Es folgen drei Sätze von 12-15 Wiederholungen für das linke Bein
die gleiche Übung für das Recht. 9. “Die Brücke”
Wir trainieren die Beine: auf dem Rücken liegend und die Knie beugen, ruhen wir uns aus
Fersen zum Boden. Gleichzeitig lenken wir die Zehen nach oben zu den Schienbeinen.
Das Gesäß wird so weit über den Boden angehoben, bis sich der Rücken bildet
Gerade von den Knien bis zu den Schultern. Halten Sie die Position für
Sekunden, dann fallen wir zu Boden.
Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen.
10. “Hunde” stellen
Diese Yoga-Übung eignet sich hervorragend für das Training
Füße
Wir bekommen auf allen Vieren einen tiefen Atemzug. Ein bisschen
Atmen Sie aus und stellen Sie sich in die Haltung des Hundes, strecken Sie die Beine und heben Sie sie an
Hüften und Körper auf. Wir legen Hände und Füße auf den Boden, entspannen und entspannen
Senken Sie Ihren Kopf zwischen den Händen. Atmen Sie aus und heben Sie jedes Bein an.
bis zum Anschlag so hoch wie möglich halten und direkt über dem Fixiermittel halten
zu fuß
Lassen Sie das Arbeitsbein aus und wiederholen Sie den Trainingsspiegel.
Aufstiege und Kniebeugen, Ausfallschritte und Schwingen, “Schere”, “Fahrrad”,
�”Plank”, Fitball quetschen, mit Gummiband trainieren – das Ganze
Dieses Arsenal mit regelmäßiger Verwendung wird Ihnen dabei helfen
Träume – schlanke, gemeißelte Beine!
