Nein
Geheimnis, dass Besitzer von schönen schlanken Beinen genießen
die Aufmerksamkeit der Menschen, die sie direkt bekämpfen. Aber nicht jede Frau kann
Prahlerei perfekter Formen.
Schaffen Sie sich die “Geheimwaffe”, um männliche Aufmerksamkeit zu erregen
– schlanke spektakuläre Beine kann jedes Mädchen oder Frau, wenn in
Ihr Arsenal wird effektive Übungen zur Gewichtsabnahme sein
Lyashek.
So nennen die Leute den inneren Teil des Oberschenkels, der am meisten ist
anfällig für Fettablagerungen. Es ist “lyashki” mehr
Andere Mängel erinnern an die übermäßige Fülle der Beine.
Wie Sie mit dem Problem umgehen, wo Sie anfangen sollen
Sie können auf unserer Website in vorherigen Artikeln lesen,
zu sagen, wie man Fett entfernt und wie man dabei abnehmen kann
schwer erreichbarer Bereich des Körpers. An der gleichen Stelle können Sie sich damit vertraut machen
anfängliche Übungssätze, die lyashki trainieren, und wählen
das effektivste.
Aber die Physiologie des Muskelpumpens in diesem Problembereich geht durch
Eine bestimmte Zeit erfordert das Wechseln oder Verstärken der Last. Normal
Zunehmende Wiederholungen funktionieren nicht immer, also
Ändern Sie einige Übungen und fügen Sie effektivere hinzu.
Heute werden wir über sie sprechen.
Contents
Wie löse ich Lyashek oder Übungen, die funktionieren?
Tägliche Trainingseinheiten mit zwei freien Tagen pro Woche (nur nicht
in einer Reihe und nach 2-3 Tagen!) kann schon in 3-4 Wochen sichtbar werden
das Ergebnis, und nach ein paar Monaten harter Arbeit und komplett drehen
Sie in eine anmutige Nymphe. Weitere Arbeiten werden weitergeleitet
das Ergebnis fixieren und die Silhouette schärfen.
Wird helfen, Lyashki durch einfache Übungen dünn zu machen: Kniebeugen,
fünfminütige sprünge mit einem seil in einem satz, winken oder stürzt ab
statisches Stehen oder Lügen und komplizierte Sprünge
Gewichtheben sowie zyklisches Training.
Eine ganze Reihe von Übungen dauert ungefähr eine halbe Stunde
fünfminütiges Training. Wenn Ihre Zeit begrenzt ist, können Sie
Machen Sie die Übungen separat, aber Sie müssen es jedes Mal tun
Last kneten die Muskeln. Klassiker des Genres – Tanzen (zum Beispiel
Zumba), springendes Seil, beim Anheben der Knie.
Die Vorbereitungsphase ist sehr wichtig. Erinnere dich wie in der Kindheit
geknetete Tonhände. So kannst du steigern
die Wirksamkeit von Berufen zum Schutz des Herz-Kreislaufsystems vor
Überlastung und den Körper – vor Verletzungen.
Eine gute Übung zum Abnehmen im Bereich der folgenden Übungen hilft dabei
was den täglichen Komplex ergänzen wird:
- Wir hocken, wir lehnen uns mit der Hand, dem Kopf, auf den Boden
Halten Sie sich gerade und schauen Sie nach vorne. Heben Sie das Becken scharf an
Einfrieren am oberen Punkt. Dann hocken wir uns wieder hin.
Führen Sie 10 oder 15 Wiederholungen pro Sitzung aus. Wiederholen Sie 2-3 Ansätze mit
Pause-Pause Zuerst kann es eine Minute dauern und dann verkürzen
Bis zu 30 Sekunden
- Mit gestreckten Beinen auf dem Boden sitzend, neigen wir den Körper und
berühren Sie die Zehen mit den Händen.
- Mit der Kugel gegen die Wand hocken. Setzen Sie den Ball oder Fitball zwischen
Rücken und Wand, drückend. Beine setzen Schulterbreite und
Wir hocken so, dass die Knie im rechten Winkel gebeugt sind. Wiederholen
10-15 mal.
- An der Seite liegend führen wir die traditionellen “Scheren” aus. Nach den Umzügen
Achten Sie darauf, die Beine zu kreuzen, und eines davon bekommen wir den Boden.
- Wir setzen uns auf den Boden, nehmen eine zurückgelehnte Haltung ein und lehnen uns an
Ellbogen Glätten Sie die Beine und heben Sie sie senkrecht zum Boden an.
Kreuzende, X-förmige Beinbewegungen ausführen.
- Beugen Sie sich auf dem Boden und beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Omit
Sie befinden sich rechts oder links am Anschlag und versuchen nicht zu reißen
Rücken vom Boden abheben.
Wie entferne ich das Innere des Lyashek?
Um schöne Lyashki mit eleganten Linien zu bekommen, braucht man
Achten Sie mehr darauf, die Muskeln nicht zu pumpen (stärken Sie sie jedoch mit
diese Übungen sind notwendig) und Stretching. Wenn Bodybuilder
Entlastung Muskeln Wiederholungsbewegungen von 32 bis 64 mal, dann erstellen
gewöhnliche Mädchen können 10-15 oder maximal 25
Wiederholungen.
Nein секрет, что быстро уменьшить объем ляшек помогает
Step-Aerobic. Für den inneren Oberschenkel können Sie:
- Setzen Sie einen Fuß auf die Plattform (oder treten Sie am Eingang auf).
drehte sich zu ihr senkrecht. Nehmen Sie die Plié-Position – Knie und
seitlich ausgestellte Socken (wie Ballerinas oder Sumo-Ringer).
Langsam so weit wie möglich sitzen. Fix auf mehrere
Sekunden tiefer, dann nur langsam aufsteigen. Das
Übung kann mit der Belastung durchgeführt werden, eine Hantel aufheben.
- Er breitete die Beine aus und wandte sich zur Seite der Steppe
wir setzen ihn an, und die rechte liegt auf dem Boden. Halten Sie den Körper gerade. In
Hände können Hanteln oder Bodibars sein, ein Hals von einer Langhantel oder
Gymnastikstock Squat, dann stehen wir auf und machen max.
rechter Fuß (der auf dem Boden war) so weit wie möglich nach oben, nach rechts
die Seite Inозвращаемся в исходное положение. Neinобходимо выполнить по
10-15 Bewegungen von jedem Bein pro Sitzung, und erhöhen Sie dann die Belastung auf
2-3 Ansätze mit Mini-Pausen (0,5-1 min).
- Wir werden den Rücken zur Plattform, in den Händen – Hanteln (0,5-1,5 kg).
Wir setzen das rechte Bein mit einer Zehe auf die Stufe und nehmen es zurück. Squat,
bis das linke Knie einen rechten Winkel erreicht. (Haltung nur
gerade!) Dann steigen wir auf, springen mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen uns
ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad. Inозвращаемся в и.п. (original
Position). Inыполняем по 10-15 повторений для каждой ноги.
Übungen zum Dehnen der Oberschenkelmuskulatur von innen können
auch mit wohnmöbeln verwendet werden:
- Werden Sie zur Seite eines Stuhls oder Stuhls, heben Sie Ihr Bein an und legen Sie es an
auf der Unterstützung. Halten Sie Ihren Rücken gerade und langsam und strecken Sie sich
Oberschenkelmuskeln.
Top 7: Übungen zur Lösung des Problems
Um die Wirkung auf die Beine zu verbessern, können Sie den Bereich tragen
ein Expander oder das von den Acht verdrehte Gummiband. Dasт «знак
Infinity “erhöht die Belastung aller Muskeln der Beine. Kaugummi mit
Zeit kann durch engere ersetzt werden.
Inсе упражнения для похудения ляшек выполняются попеременно,
zuerst ein Fuß, dann der andere in einem Spiegelbild.
- Слегка согнув ноги, одну из них отводим резко в die Seite Hände
gleichzeitig sind sie “im schloss” hinter dem kopf. Wir halten das Gleichgewicht und gehen
Beine gebogen.
- Die gleiche Übung, aber die Bewegung der Beine “hin und her”.
- In положении лежа на боку, поднимаем ногу, максимально
Dehnungsgummi oder Expander.
- In положении лежа на животе, сгибаем рабочую ногу в колене, при
dieser Fuß erhebt sich.
- Dieselbe Übung, aber wir heben ein Bein an, ohne sich zu bücken.
- Legen Sie sich auf die Seite und ziehen Sie den Fuß des Arbeitsfußes bis zur Hüfte des Fußes
befindet sich unten. Für die maximale Belastung helfen wir mit einer Hand.
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie die Beine an
so dass die Füße parallel zum Boden sind. Inыполняем упражнение
�”Schere” mit Gummiband.
Zyklisches Training – Krafttest!
Wenn Sie Kniebeugen mit verschiedenen Ausfallschritten kombinieren, und dazwischen
Übungen zum Seilspringen, Tanzen oder Laufen vor Ort,
Erhöhen Sie Ihre Knie, dann ist die Effektivität Ihres Trainings wesentlich
wird zunehmen.
Но циклические тренировки под силу nur полностью здоровым и
genug junge Mädchen. Ähnliche Lasten bei Problemen
mit kardiovaskulärem System, chronischen inneren Erkrankungen
Organe oder andere Verstöße sind verboten oder erforderlich
Abstimmung mit Ihrem Arzt!
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der inneren Oberschenkel
Erwärmen Sie zuerst Ihre Muskeln mit traditionellen Kniebeugen, und halten Sie dabei
Hantelhände (bis 1,5 kg), dann:
- Nein выпуская из рук утяжелители, делаем выпады ногами в стороны
abwechselnd (jeweils mindestens 15 mal);
- In положении «плие» (с развернутыми носочками и коленями)
Setzen Sie sich und heben Sie das Arbeitsbein auf und greifen Sie auf
Ellenbogenhand mit Hantel. Wir senken gleichzeitig Arm und Ellbogen
Berühren Sie das Knie. Inо время следующего приседания руку с
Hantel heben. Nachdem Sie diese Bewegungen 15 Mal gemacht haben, gehen Sie zu
spiegeln die Leistung dieser Übung wider.
- Stehen Sie aus dem Stand einen Schritt zurück und beugen Sie ihn
im rechten Winkel und setzen Sie sich auf das Knie. Hände с гантелями
gleichzeitig vorwärts kommen. Dann stehen wir auf und arbeiten mit dem Fuß
Vorwärts springen, rechtwinklig beugen und Arme mit Hanteln
Wir senken entlang des Körpers.
- Von der Plié-Position aus drehen wir den Rumpf und dann nach rechts
links, einen rechten Winkel zu den Knien halten. In руках на уровне груди
Hanteln halten.
Inо время минутного отдыха между подходами можно сделать глубокий
Neigung und Arme mit Hanteln, um auf den Knien zu ruhen. In diesem Fall die Lende
sollte frei durchhängen und die Beinmuskulatur sollte gedehnt werden. Auch
nach kraftlasten können sie die muskeln schütteln, als ob sie sich “trennen” würden
aus dem Knochen Das улучшит метаболизм в тканях.
Möchten Sie eine elegante Silhouette haben? Die Hauptsache – sich beharrlich zu engagieren
Sie selbst, und dann werden die gewünschten Körper- und Beinformen für Sie normal
angenehmer Alltag!
Упражнения для похудения ляшек: Video тренировка
Teil 1:
Teil 2:
