Уважаемые читатели, в этой статье речь пойдет о
die Entwicklung der Schultermuskelgruppe, wie bei den meisten Menschen
geben Sie ihr den Vorzug. Der menschliche Körper muss sein
развито пропорционально, ибо на мой взгляд только
dann wird es attraktiv aussehen. Aber trotzdem
Es ist unmöglich, der Tatsache nicht zuzustimmen, dass gepumpte Hände aussehen
sehr, sehr
Der Inhalt
- Hände abnehmen Beugung der Arme mit sitzender Hantel.
- Hände abnehmen Beugen Sie die Arme mit einer Hantel an der Schulter.
- Hände abnehmen Beugen der Arme mit dem Hals der Stange.
- Nun zu den Übungen zum Abnehmen des Trizeps
- Abnehmen der Schultern Kurzhantelbankdrücken mit beiden Händen hinter dem Kopf.
- Abnehmen von Schultern und Armen. Französische Bankdrücken (Scott Bankdrücken).
- Schlussfolgerungen.
Profisportler – Bodybuilder trainieren
Hände so viel Zeit wie alle anderen Teile
Körper! Aber zurück vom Himmel zur Erde, zu gewöhnlichen Menschen, die wollen
развить свою мускулатуру, при этом похудев. In
Die meisten Menschen können die Anstrengungen bringen
bemerkbares Ergebnis, aber nicht das, das ich gerne sehen würde.
Handtraining ist eine sehr schwierige und mühsame Arbeit. 
Dieser Artikel eignet sich besonders für Männer, die Überschüsse entfernen möchten
das Gewicht der Arme und Schultern, aber auch Frauen können es herausnehmen
nützliche und wertvolle Lektionen.
Sie können Ihre Hände aufpumpen und gleichzeitig überflüssiges Gewicht entfernen.
несколькими способами: либо следуя программе
Workouts, oder machen Sie es selbst.
Und im zweiten Fall erwarte ich, dass Sie bereits besitzen
einige der Feinheiten dieses Falls, weil Sie müssen viel bezahlen
Aufmerksamkeit auf bestimmte Details.
Существует убеждение: делай упражнение, главное
– so dass sowohl der Bizeps als auch der Trizeps belastet werden und dann wachsen.
Diese Aussage ist schon am Ursprung von ihm ist falsch.
Oft wird die Schaffung von kräftigen Armmuskulatur ziemlich
schwieriges Problem. 
Diese
проблема заключается в незнании достаточного
Bewegungsumfang.
Es gibt viele Übungen, die auf dasselbe abzielen
Muskelgruppe
Auf den ersten Blick sind alle diese Übungen ähnlich, aber ihre Unterschiede
dass in jeder Übung anders
Muskelbündel. Eine Vielzahl von Übungen hat also ein riesiges
Wert von
Предлагаю для начала поговорить о развитии
Bizeps – Maschinen oder einfacher Bizeps. In основе всех упражнений
zum Abnehmen des Bizeps liegt die Armbeugung.
Ich empfehle, diesen Moment ernster zu nehmen, weil wieder
Es gibt viele Variationen von Flexionsübungen.
Contents
Hände abnehmen Beugung der Arme mit sitzender Hantel.
Diese Übung zum Abnehmen Ihrer Hände ist
isoliert (konzentriert), d.h. genauer beeinflusst
Bizeps
Setzen Sie sich auf den Rand der Bank und lassen Sie den Ellbogen ruhen.
trainierte Hände am inneren Oberschenkel (knapp über dem Knie),
Beginne den Arm zu beugen. Inо время движения кисть свободной руки
liegt am Oberschenkel.
Beugen Sie den gestreckten Arm langsam nach oben und senken Sie ihn dann
Bürste mit der gleichen Geschwindigkeit. Inо время подъема концентрируйте
Die Anstrengung auf die Muskeln des Bizepses, mit einer Hand gearbeitet, geht zu
die zweite
Gewünschte Last: 3 Sätze mit je 15 Falten.
Hände abnehmen Beugen Sie die Arme mit einer Hantel an der Schulter.
Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber
Es sorgt für eine vollständigere Muskelentwicklung.
Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen
Übung Beugen Sie den ausgestreckten Arm im Ellbogen.
Versuchen Sie nicht, sich mit anderen Muskeln zu helfen, sich zu fühlen und zu fühlen
направьте все усилия именно на Bizeps Beugen Sie den Arm, atmen Sie ein,
Begradigung – Ausatmen.
Übung lohnt sich im Durchschnitt, und es ist besser, wenn
langsam Gewünschte Last: 3 Sätze mit je 15 Falten.
Inажные замечания к выполнению обоих упражнений:
- Überwachen Sie die Klarheit und Amplitude der Übung
- Alle Bewegungen in den Gelenken (außer dem Ellbogen) sollten sein
eliminiert
Hände abnehmen Beugen der Arme mit dem Hals der Stange.
Dafür gibt es zwei Möglichkeiten.
Übung In данном случае все зависит от типа, выбранного вами
Hals: gebogen oder gerade.
Inыполнение упражнения с изогнутым грифом в большей части
auf den inneren Kopf des Bizeps gerichtet. Stell deine Füße breit
Schultern Der Rücken sollte gerade sein, die Schultern gestreckt, die Ellbogen gedrückt,
Außerdem ist der Körper leicht nach vorne geneigt. Inозьмите гриф и начинайте
Beugung
Die Übung sollte im Durchschnitt und besser in langsamer Übung durchgeführt werden
Tempo und sehr klar. Achten Sie besonders auf welche Übung
sollte ohne Hilfe von hinten und ohne Bewegung in durchgeführt werden
Hüftgelenk (schwankend, ruckartig).
Wünschenswert нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.
Inыполнение упражнения с прямым грифом по технике идентично
der vorige. Diese Übung hat einige Vorteile: Last
идет на весь Bizeps Es gibt auch einen Nachteil: während
Handgelenke sind stark belastet.
Nun zu den Übungen zum Abnehmen des Trizeps
Es gibt viele weitere Übungen für den Bizeps
er verlor an Gewicht und wurde gleichzeitig stark, aber wir vermied den Trizeps,
Dies ist aber auch kein unbedeutender Muskel.
Ich möchte Ihnen von so etwas erzählen: Wenn Sie sich ein wenig damit beschäftigen
Biologie kann man daraus schließen Was sollte eigentlich Trizeps sein
haben eine gewisse körperliche Überlegenheit gegenüber dem Bizeps, weil Trizeps –
Trizeps und Bizeps – Bizeps. Trizeps ausgesetzt
Belastung bei allen Übungen, in denen es zur Verfügung gestellt wird
Hände hinter den Kopf setzen. Ich würde dir folgendes empfehlen
Übung
Abnehmen der Schultern Kurzhantelbankdrücken mit beiden Händen hinter dem Kopf.
Inозьмите гантель за один блин,
Legen Sie Ihre Finger unter den oberen Pfannkuchen. Inстаньте прямо, но я бы
empfohlen, diese Übungen im Sitzen durchzuführen, mit Schwerpunkt auf den Rücken,
um die Spannung zu reduzieren, oder verwenden Sie einen Riemen.
Hebe deine Arme mit einer Hantel über deinem Kopf. Beugen Sie die Arme sanft.
Ellbogen an der Hantel waren hinter dem Kopf. Inы почувствуете, как
Stretch-Trizeps.
Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nicht weit auseinander zu spreizen und sie zu behalten
parallel während des gesamten Ansatzes. Dann glätten Sie sich sanft
Hände Mühe Trizeps. Halte einen Moment oben
Position Dann beuge deine Arme wieder. Usw.
Gewünschte Last: 3 Sätze mit je 15 Quetschungen.
Abnehmen von Schultern und Armen. Französische Bankdrücken (Scott Bankdrücken).
Diese Übung ist isoliert, d.h.
für ein gründlicheres Studium des Trizeps.
Legen Sie sich auf die Bank, strecken Sie die Arme senkrecht zum Boden und fragen Sie
Partnerfeile einen Hals. Es ist besser, einen gekrümmten Hals zu verwenden.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig, indem Sie sie leicht zur Seite des Kopfes bewegen.
(ungefähr 45 Grad von der Vertikalen). Diese Position wird sein
das ursprüngliche.
Halten eines Teils der Arme (vom Ellbogen bis zur Schulter) im stationären Zustand
beuge deine Arme. Senken Sie den Hals bis zur Krone ab.
Halten Sie am Ende der Kurve nicht an! Sofort von
Ellbogen des Auslegers kehren in ihre ursprüngliche Position zurück. Für
Richtige Leistung sollte nicht weit Ellenbogen erweitert werden, halten
Der Hals braucht einen engen Griff.
Die Übung sollte reibungslos und ruckfrei ausgeführt werden. Wünschenswert
Belastung: 3 Sätze von 10 Quetschungen.
Schlussfolgerungen.
Also letzten Abschied, bevor Sie beginnen
eigener Weg: für die korrekte Leistung jedes Einzelnen
Insbesondere bei Übungen müssen Sie zuerst die Technik erarbeiten und dann
Gewicht zunehmen. Von großer Bedeutung sind auch Ernährung und Schlaf.
Желаю всего самого наилучшего и быть в отличной
körperliche Form.
